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长期处于抑郁状态的人怎样调整心理？
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我得轻度抑郁已经很久了，一直断断续续，时好时坏的，以前的我是很开朗的，但是也不知道怎么就得上了这个病，现在也不怎么少说话，只是像一个人待着，不知道长期抑郁的我该怎么调整心态赶快好起来啊。
想得到怎样的帮助：长期抑郁的人该怎么调整心态呢？
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迟缓、反应迟钝、语速缓慢或整日沉默不语；感到力不从心，对什么事都没有兴趣，自卑甚至绝望、厌世。与一般的悲伤反应不同，抑郁比悲伤，也比痛苦、羞愧、自责等任何一种单一的负性情绪更为强烈和持久，给人带来的影响更深重。处于抑郁状态的人，如果能进行调节，就有可能克服抑郁情绪，重新适应环境，恢复正常的生活。然而在显示生活中，许多人并没有意识到抑郁的危害，不能积极调整心态，长期笼罩在抑郁的阴影下无力自拔，影响到正常生活的能力，这时他们就患上了抑郁症。抑郁症的确与我们通常生活中的负性生活事件密切相关，而且常常在应激性生活事件之后发生。当然，对于不同的人来说，心理承受能力不同，各种生活事件的强度是否构成伤害也是不同的。常见的不良生活事件包括：长期工作压力、失业、家庭不和、离异、亲友重病或亡故、家庭经济困难、遭受意外事故等。例如，我们大家知道的，日，北川县委农办主任董玉飞在暂住地自杀身亡。董玉飞自杀身亡，是震后首例自杀的北川干部，而半年后，北川县委宣传部副部长冯翔也选择了和董玉飞同样的道路――自杀。再次引发人们对灾区基层干部心理健康的高度关注。事实上，冯翔的遭遇和董玉飞十分相似，经历地震解难，遭受丧子之痛，临危上任，工作压力大，而类似的遭遇在灾区干部中已经成为一种常态。随着时间的推移，在灾区重建如火如荼的背景下，地震给灾区人们带来的心理创伤越来越隐蔽。所以现在对灾区的干部的确要投入更多的重视，更多的心理扶持，因为他们要比其他人承担更多的压力。
另外，常见的不良生活事件还包括不能适应新环境，人际关系紧张等等。这些导致人们紧张、焦虑、抑郁等负性情绪的应激性生活事件的持续存在，使得个体在身心两方面都承受着巨大的压力，此时当事人极力调动一切潜能去应付，长此以往就会感到精神疲惫，无法支撑，于是就逐渐出现了精神活动“衰竭”的现象。比如情绪消沉沮丧，产生消极悲观的念头，时常感觉不开心，生活没兴趣，无心做事情，这些都是心理方面的变化。抑郁症主要表现为情绪低落、思维迟缓、兴趣索然、精力丧失、自我评价过低，并由此导致生活能力下降，工作效率下降。抑郁经常出现在个人的期望与现实情况发生较大差距的情况下。有的干部面临难点工作，感到心有余而力不足，特别是当任务完不成、领导不满意时，心里会产生较强的挫折感、失落感；还有的干部自认为能力很强，应该被提拔重用，却还在原地踏步，感到很失意，逐渐丧失工作兴趣。领导干部在面对重大任务、重大事项的拍板决策或重大社会矛盾的处理时，由于担心处理不当，或感到难以处理甚至无能为力，有可能辜负社会给予的良好预期时，内心的负面情绪就会无处发泄、无法疏导，心境灰暗，忧愁，忧郁，甚至会黯然神伤。作为现代社会的一种普遍情绪，抑郁并没有引起人们足够的重视，然而较长时间的抑郁会让人悲观失望、心知丧失、精力衰竭、行动缓慢。患了抑郁症的人长期生活在阴影中无力自拔。只有积极调整自己的心态，才能走出抑郁的阴影，重见灿烂的阳光。
（五）躯体化趋向较强。躯体化是指由于心理痛苦而引发的身体不适，表现为反复出现的头痛、胸闷、心悸和心血管、胃肠道不适等等。有研究表明，经常感受紧张、烦躁、压抑等不良情绪而又无法发泄或释放渠道较少时，会转而表现为躯体的不良反应。我们知道情绪是人对客观事物是否符合或满足自己的需要而产生的一种态度或内心体验。凡能符合或满足人的需要的事物，就会引起人的积极态度，产生肯定性质的情绪，如满意、愉快、喜爱、振奋等；反之，就会引起人的消极态度，产生否定性质的情绪，如悲哀、恐惧、愤怒、厌恶、焦虑、忧郁等。强烈的或持续的不良情绪对身心健康有重大影响：我国古人早就指出：“怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”等情绪致病的原因。消化性溃疡，包括胃溃疡、十二直肠溃疡病
因很多，除生理因素外，生活压力下长期的情绪紧张，也是形成消化溃疡的主要原因。偏头痛是一种比紧张性头痛更为强烈的慢性头痛。表现为一侧跳动性复发性头痛，患者大多为女性。情绪因素在发病上起重要作用，特别是愤怒、焦虑和挫折情境。科学家发现，特定类型的恶劣情绪反映可引起一定类型的癌症：有科学家观察到，患肺癌的人比较多疑、急躁，尤其是表现克制和压抑的人，即使吸烟不多也易患肺癌；我国食管癌患者中，56.5%有忧虑、急躁情绪，发病前52%的人有重大精神刺激；还有的医生调查了大量的乳腺癌病人，指出极度的忧郁悲伤和焦虑，多发生在癌症前的一年左右。美国有位医生调查了250名癌症病人，发现其中156人在发病之前曾受到过强烈的心理刺激。
中医有句古话，叫“百病皆由心生”。现代医学也证明，人的许多躯体疾病，多是由心理因素引起的。春秋时期，楚国大将伍子胥，被敌兵追至昭关，陷入进退维谷之中，因为担心完不成复国报仇的大业，以致焦急忧虑过度，一夜之间须发皆白。我们在中学课本学过吴敬梓写的《范进中举》的故事。当范进从青年考到老年，终于考中举人时，却因情绪过于兴奋而疯了。以上这些例子说明，一个人无论是悲伤、焦虑、恐惧，还是高兴、欢乐，只要心理出现极端状态，就会危及身心健康。这是因为人的心理处于极端状态，常会导致身体免疫系统功能和神经系统功能的下降。如果我们不能自我调节，疾病就会发生。因此，世界卫生组织提出：“健康的一半是心理健康”。
三、领导干部心理问题原因分析
造成很多领导干部心理压力大、心理焦虑、不平衡、抑郁等现象的原因很多，概括起来主要有六个方面的因素：
（一）来自领导责任和岗位职责的压力。由于政府行政权力系统需要高度的服从性，使得一些个性突出、动机水平高的个体常会感到压抑；人格冲突，循规蹈矩的工作程序使少数公务员气馁，阻碍创新能力发挥，有人抱怨“不该做的必须做，该做的做不了”。据了解，心理压力大的问题，在级别较高的公务员中也是普遍存在的。各地区、各系统、各行业、各单位，你追我赶发展经济的竞拼，社会效益、经济效益及ＧＤＰ的评比排名次，干部个人升迁与实际绩效相挂钩等，增大了干部“发展”担子的压力；而“领导责任问责制”、“一票否决制”、“绩效评比考核制”以及对客观上存在的如火灾、洪水和生产安全等“人命关天”的突发事件的提防与忧虑等，使干部“责任”担子的压力骤增。一位地方主要领导说：“今天在第一把手位子上，但明天还在不在就很难说了。”这就具有一定的代表性。工作中讲人情世故不合适，不讲人情世故难免背后被人指责，甚至造成更严重的后果。现在干部工作要群众评议，干部选拔要搞民意测评或推荐，平时不考虑群众的情绪和人际关系，到关键时候就有可能会被打低分。而更重要的是如何做好自己的工作，在同行业、同级部门之间出类拔萃。多种压力压在官员身上。
（二）来自社会的压力加大。由于目前我国社会的政治体制、社会机制正处于转型期，一些改革方案还不够成熟、不够健全。干部在发展与责任的双重压力下，还要再分出相当大的一部分时间和精力来应对我国特有的官场关系和社会关系。从实际情况看，目前无论处在哪一级位置上的干部，都不得不重视营造、平衡和妥善处理上下左右复杂的社会人际关系。“迎来送往、接待上访”，“左右逢源、四处结缘”，已成为当代干部典型的生活状态特征，这对干部无形中造成很大的社会压力。
（三）来自各方面的诱惑增多、心理压力增加。在社会上种种人际关系的交往中，还要克服和抵御因利欲诱惑而产生的心理困惑，这种诱惑的压力也能够折磨人的心灵。身为一名领导干部，随着交往的人群和接触的范围变宽变广，来自钱、色
的诱惑随之增多。要做到清正廉洁，就必须经常保持拒绝这些诱惑的心理压力。
（四）来自家庭的压力。干部作为“人”，他们也有家庭，也有妻子儿女。由于他们必须把大量的时间和精力投入到工作和应酬中，无暇顾及家庭成员的感情，影响对孩子的关爱和教育，从而使一些干部在内心里一种愧疚感，导致在家庭关系中产生不和谐，甚至出现一定的危机。这种来自家庭的压力也给党政干部的心理健康带来危害。
（五）来自体制上的困惑。现存体制的漏洞、缺陷，让领导干部工作上受到严重困扰。有时候，严格执行制度、按规办事行不通；突破制度限制，违规操作有风险，面临两难选择，让其无所适从。
（六）来自对心理健康认识不足、重视不够。很多领导干部缺乏心理健康的相关知识。有的认为心理问题为精神疾病，认为有心理问题就是精神不正常，故对心理问题意图回避、隐瞒，更不要说积极进行心理自救或寻求专业人士的救助了；有的即使认识到了心理健康的重要性，但在工作和生活中过分强调克制、忍耐，不善于自我调节、自我减压；有的明知道自己有心理问题，但总认为别人都没有问题我也不能出，不敢暴露自己的问题。同时，自身心理疏导技能也严重缺失。心理问题在现代高度竞争的社会里较为普遍。但部分领导干部对心理问题的解决方式关注不够，尤其是严重缺乏解决心理问题的专业技能。在许多调查中发现，45.6%的被调查者显示有心理问题，但仅仅有3%的人关注过心理救助或寻求过专业人士的心理援助。
由此可见，心理压力过大是导致当前干部群体心理健康出现问题的主要因素。在心理学上，心理压力是指个体在面对难以适应的外界环境要求或威胁时产生的心理体验。
心理压力过大的后果是什么？首先，会导致心身疾病。由心理因素导致的躯体疾病叫做心因性疾病，又称心身疾病。如，比较常见的高血压、冠心病、心脏病、消化道溃疡等。《内经》早就有“七情内伤”的记载。还会产生一些心理疾病：各种神经症、焦虑症、抑郁症、恐惧症等等。心理原因怎么样导致身体产生问题呢？它是通过一种机制――情绪致病机制产生的。有一些消极的情绪长期持续下去会影响到那些尤其是受植物性神经系统控制的内部脏器的功能，功能变化持续下去可能会有代偿反应，再持续下去就会有器质性的问题。比如说高血压，心理学家会认为这是一种非常典型的心身疾病，它与紧张情绪的关系尤为密切。原来我们观察高血压的发病规律，更多地看到的是这样三个因素的作用，都是生理、生物因素：一是遗传，高血压有家族史好像特别明显；二是高盐含量的饮食；三是肥胖。但深入研究下去你会发现，它跟紧张情绪的关系更为密切――发达国家总是比不发达国家高血压的发病率高，城市总是比农村高，紧张性职业总是比非紧张性职业要高。美国的心理学家研究肯尼亚人，发现他们在美国的移民高血压发病率就比在肯尼亚的土著高得多。为了说明其间的关系，心理学家做过这样一个很生动、很直观的试验：将一只猫关在笼子里，猫在上蹿下跳的过程中会无意地碰到一个按钮，这时候，会同时发生两件事，但这两件事对猫来说悲喜意义是完全不同的。一件事是笼子顶上掉下来一条鱼，这对于猫来说简直就是天上掉馅饼，它应该欣喜若狂。但实际上并不是这样，因为就在同时它感觉到了一阵强烈的电击，这个按钮其实就是一个裸露的电源，它被电得浑身抽搐、疼痛难耐。从此，这只猫就陷入了一种严重的紧张状态。为什么呢？因为它饿的时候就要抉择，到底要不要按？按，会掉一条鱼，可是同时会受电击，那个滋味可不是好受的。这样下去不到一个月，这只猫的血压就明显地升高了。这里，遗传没有变、饮食没有变、也没有变得更胖，唯一改变的就是心理
状态――持续紧张。此外，还有人有这样的疑惑，大家都承受着大概相同的工作压力，为什么只有我得了高血压呢？用医学模式来解释，这是个体差异，用心理学模式来解释，大同小异，我们会说这叫人格差异。我们为什么是与众不同的，除了因为有一个与众不同、独一无二的生理结构，更重要的是我们还有一个与众不同、独一无二的人格结构。不同的人格感知相同的外部世界，感觉到的东西不一样，做出的身心反应自然也就不同。性格与健康也有关系，简单说两种，一是A型性格：又叫冠心病性格，指那种急性子，争强好胜，爱着急上火的人，容易得冠心病。二是C型性格：又叫癌症性格，那种性格发闷的人，有话不说憋在心里，或者有话不能说，长期压抑情绪的人容易得癌，所以叫做癌症性格。
其次，会情绪影响人际关系、工作和事业。一方面，情绪不仅会影响干部的身心健康，还影响他们的人际关系、工作效率，当然还会影响事业前程，个人的幸福，家庭的和睦等。另一方面，作为领导干部，其情绪健康更会影响一个组织的稳定与发展，甚至是社会的良性运转、和谐安定。
四、领导干部维护和增进心理健康的方法
和谐是当今社会的主题，追求心理健康是社会文明的标志。不夸张地说，维护心理和谐，学会心理调适是一个关乎个人生活、组织效率、社会进步的话题。心理健康是一种习惯，心理健康是一种能力，心理健康是一种生活方式，因此，心理健康是可以培养和造就的，可以通过自己努力来提高并完善的。作为领导者更应保持一种和谐的心理状态。所谓心理和谐是指这样一种心理状态，即对内能悦纳自我、平衡认知失调、化解心理冲突，对外能适应社会、调整挫折反应、化解人际冲突。心理和谐要靠心理调适，心理调适是指个体受到外界刺激而产生心理与行为障碍时，自我调整认识或行为以积极适应外界环境的过程。能够运用心理学的理论和方法，调节、缓解和排除障碍，我们才能有一个健康的心理。
（一）树立科学的世界观、价值观、人生观
领导干部要端正自己对待权力、地位、金钱、利益、政绩等的态度，通过树立正确的权力观、地位观、金钱观、利益观、政绩观等，保持一种健康、平和、淡定的心态，拥有健康的身心。比如对待权力，权力观的实质是世界观问题。作为领导干部，一定要正确认识和看待自己手中的权力。权力是什么？权力是服务、是责任、是义务。权力和义务、责任是统一的，有多大权力，就要履行多大义务，就要承担多大责任。同时，权力还是一把双刃剑，运用得好，为民造福；运用不好，自掘坟墓。再比如政绩观的问题，什么是正确的政绩观？贺国强同志曾从五个方面回答了这个问题：要把“三个代表”重要思想作为政绩观的灵魂和指南；要把实现人民群众的利益作为追求政绩的根本目的；要把实现经济社会的可持续发展作为创造政绩的重要内容；要把重实干、求实效作为实现政绩的重要途径；要把党和人民的需求作为评价政绩的重要尺度。
（二）加强心理健康保健
1、心理自我保健。建立自我防卫体系。明确认识心理健康的意义、标准、产生心理障碍的原因及防治方法，自觉运用防卫机制来调节心理活动。正确对待心理失控和心理疾病。并非犯了什么大错误，只是对环境、压力和人际关系的不良适应，不要觉得有什么难言之隐，趁初始和轻微抓紧调理和医治。了解自己、接受自己。正确认识自己的优缺点，以便在任职和交往中做出正确选择，增加成功率，保持身心健康。否则会感到怀才不遇、不被理解、缺少关爱，造成烦恼和伤悲。同时，承认自己的现实情况，即使自己在某些方面有缺陷或不足，也不要自卑、自馁、自弃，要看到自己的长处，发挥自己的优势，同样会取得成功。从而既增加了自信心，又
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