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&&&哺乳期妈妈吃什么钙好？
哺乳期妈妈吃什么钙好？
宝宝去体检医生说有肋外翻，让补钙，同时我也要注意饮食，请问哺乳期妈妈吃什么钙好？
哺乳期妈妈吃什么钙好呢？
由于爱儿心切，准妈妈往往关注了宝宝的补钙问题，或者以为自己在孕期大量补充的钙质完全可以应付产后的身体需求，而忽视了自己的补钙问题，这是不对的。
分娩以后新妈妈处于比较虚弱的状态，产后的妈妈消耗了大量的能量，而且很多新妈妈都在坚持母乳喂养，平均每天丢失钙约300毫克，她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质是动用新妈妈自身的钙储备，这时，如不及时补充钙，很容易会引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松。钙流失也非常严重，缺钙容易引起腰疼，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损。
补钙策略：
建议新妈妈产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受，可适量饮用酸奶。
在新妈妈的饮食中，要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等。
建议新妈妈多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
母子健康爱心提示
有的新妈妈会自己购买补钙制品，但由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
提问者对回答的评价(星)：
我在哺乳期间吃的是善存片，既可以补钙，还能补充维生素，你可以试试看哦。
1、妈妈平时饮食要多吃同骨汤、虾皮、海带、紫菜等，这些都是补钙的食物。
2、每天可以喝两杯牛奶，早晚各一杯，牛奶含钙量很高的。
3、还可以吃钙尔奇的钙片。
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高悬赏问题哺乳期妈妈如何补钙？多吃这5种补钙食物
本文导读：女性除了在怀孕期间需要多补钙外，在哺乳期也是很需要补钙的，因为只有钙量充足才有高质量的乳汁。那么哺乳期妈妈如何补钙呢？
　　当妈妈为进行哺乳的时候，有没有想过，自身体内的钙质会随着乳汁而减少呢？如果妈妈补足钙量，不但利于自身的快速恢复，而且会明显提高乳汁的质量，给宝宝带来优质的高钙乳汁。因此可知，哺乳期妈妈补钙很重要，那么哺乳期的妈妈该如何补钙呢？接下来为大家介绍哺乳期妈妈补钙的方法及哺乳期妈妈补钙的，供大家参考。
　　哺乳期的妈妈怎么补钙？
　　1、多晒太阳
　　妈妈还要注意每天晒太阳，这样钙质才能转换吸收，促进骨密度恢复，增加骨硬度。
　　2、哺乳期多食水果辅助补钙
　　水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。
　　3、哺乳期补钙应食补加药补
　　母亲必须从外界重新摄取钙，而且也要保证钙量充足。哺乳妈妈们可以吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定，最保险的办法是食补加药补双管齐下，而且，专家建议，哺乳期的妈妈最好也要经常去一下自己是否缺钙，这样才可以清楚钙是否真的补足了。
　　补钙食物有哪些？
　　1、豆制品
　　大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
　　2、蔬菜
　　蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
　　3、动物骨头
　　动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
　　4、牛奶
　　半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。
　　5、海带和虾皮
　　海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
（责任编辑：丘秋红）
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新妈产后补钙误区
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准妈妈在已经补充了一定的钙质，可是产后也不能停止补钙。妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙，进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙，为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。补钙虽重要，但新妈也要谨防陷入补钙误区！1.补钙与蔬菜无关&补钙时，许多妈咪觉得补钙还是以吃肉食为主，以为蔬菜里只含膳食纤维和维生素，与骨骼健康没关系。事实上，蔬菜含有大量钾、镁等，可帮助人体维持酸碱平衡，减少钙流失，其本身也含有不少的钙质。一些绿叶菜如菠菜、小油菜、芥蓝 、芹菜等其实都有补钙的功效，妈咪补钙不需再如此油腻。&2.把肉类当成补钙圣品&很多人笼统的认为钙可能多存在于动物的肉体，特别是觉得像牛肉这个营养丰富的红肉就是富含钙质的。其实，牛肉含钙量极低。不仅是牛肉，各种肉类含钙量都不高，且含有大量&成酸性元素&，会让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而会加快体内钙流失。所以，缺钙的妈咪们应适当控制肉类的摄入。&3.补钙跟饮料无关&大多数的饮料含有磷酸盐，而磷酸盐会严重妨碍钙吸收。可乐饮料害处最大，含有磷酸。其中的精糖更不利于人体对钙的吸收。辣妈补钙时记得少喝碳酸饮料。其实也有些饮料可以促进骨骼健康，如茶。它含有丰富的钾离子，还含有能促进骨骼牙齿坚固的氟元素。&4.喝骨头汤补钙&中国人讲究&以形补形&，骨头是含钙最高的地方。但事实上则是，骨头里面的钙绝不会轻易溶出来。在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但汤里面的钙仍是微乎其微。不过爱喝骨头汤的妈妈，还是有一个办法从骨头汤中社区钙 ：烹饪时，在汤里加上半碗醋，再慢慢地在砂锅中炖上一两小时，醋可以有效地帮助骨钙溶出。不过妈妈们千万不要用高压锅，最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝。5.相信海带可以补钙&&补钙，妈妈还推荐吃海带，但是海带里面的钙很多但只限于干海带，一旦吸了水，钙含量就不算多了。如过为补钙吃干海带，那么这个补钙法也是挺销魂的。就算辣妈们能忍受，可海带里面的海藻胶等可溶性膳食纤维会妨碍钙的吸收，因为它们可以和钙形成牢固的复合，裹挟着钙一起&穿肠而过&。不过，想补钙的妈妈还是可以适当地食用一些海对减少体内钙的流失有一定帮助。
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食疗养生指南：准妈妈们在哺乳期补钙吃什么食物好?
1、骨汤烩酿豆腐
原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。
制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。
本菜中几种主要原料都是很好的补钙 食品 ，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。
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