瑜伽课堂 | 三个小窍门，让你纠正驼背！
与你分享瑜伽世界的点滴~
不少人身边都有含胸驼背的朋友存在，正常不驼背的人是很难理解驼背的苦恼的。总是无意识的北就驼着，其实不是不想直起来，真的是形成了一种习惯。女人最看重的就是气质，你可以不漂亮但不能没有气质。但如果你因为先天性或后天的不良习惯导致驼背的话，是很影响外观的。
想要改变你的驼背吗？长期练瑜伽是可以修正体型改善你的驼背的哦！
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，不良的上半身姿势如长时间低头伏案,都是导致驼背的原因之一，今天介绍三个小窍门，纠正驼背。
生活上可多补钙、睡硬板床、加强腰背肌的锻炼，并时刻谨记不能驼背，坐有坐姿，站有站姿，保证良好习惯。
是肩膀远离耳朵 下压。手臂外转，后方的肩胛骨夹紧。
找一个洁白的墙面，脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后脑勺贴紧墙面，站立15-20分钟，做完后对小腿按摩放松下，这样有利于身体挺拔，每日练习“让习惯成自然”。
意念纠正驼背也很有用处，时刻提醒自己把胸挺起来，也可让身边的朋友提醒自己，纠正驼背是一个长期坚持的过程，虽然比较辛苦但坚持一段时间会有不小的收获哟！
驼背是什么原因造成的？
驼背或是由于脊柱先天性畸形
有的脊柱先天性畸形并无明显的症状、体征，只是因其他疾病行Ｘ线拍片时始发现。这类病者并不影响其生活工作。有的因幼年没有在意，但随年龄增长症状加重，引起腰背痛或神经症状。
治疗方法：需要求医治疗。
驼背或是由于骨关节结核病
这病引起的驼背在过去多见，近年稍少。多发生在下胸段或胸腰段，常累及多个椎体。病程较长，迁延日久。由于结核菌的破坏侵袭使椎体受损变形融合，从而引起脊柱后凸或侧弯，形成角状畸形——驼背。
治疗方法：只有通过手术才能矫正。
驼背或是由于老年性驼背
这主要是因椎间盘发生退行性变。一方面因退行性变使椎间隙呈前窄后宽样改变。若多数椎间隙都呈如此的变化，则可影响脊柱变成前弯后凸；另一方面，椎间盘退变亦可累及脊椎的关节发生不同程度的磨损、增生、骨质疏松。久而久之，本已脆弱的椎体又受重压，便不堪负重而出现楔状改变。驼背也就在所难免了。这是人体衰老在脊椎上的反映。
治疗方法：生活上可多补钙、睡硬板床、加强适当锻炼。
驼背或是由于强直性脊柱炎
它是结缔组织独特的疾病。其驼背的病理基础：一是炎性反应致关节、滑膜、韧带、软组织等钙化、骨化而致僵化、强直；二是因疼痛、僵硬而活动受限，多数关节强直变形、前屈。本病多见青年男性。
治疗方法：治疗在于控制炎症缓解症状。屈曲畸形严重者则需手术矫正。
驼背或是由于特发性脊柱侧弯
此病亦可引起驼背。多发于年轻女性。病因不太清楚，可能与营养缺乏、遗传因素、肌肉生长发育、脊柱生长失调等有关。脊柱除了主凸，还有辅凸，故可呈“Ｓ”形特独的驼背。
治疗方法：此病在早期可加强肌肉训练和佩带矫正支具，晚期则需要手术。
驼背或是由于青年性驼背
亦叫休门氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨软骨病，是一种发育异常性疾病。其特点是后凸平缓如小丘、故称“圆背”。
治疗方法：青少年应该睡硬板床，加强腰背肌的锻炼，并时刻谨记不能驼背，坐有坐姿，站有站姿，保证良好习惯。
改善驼背的瑜伽体式：
Locust Pose
凝视点：前方，鼻尖
生理功效：打开腋窝和胸腔，缓解后背部疼痛；拉伸脊柱；舒展胸部；肩部和喉结；增强腿部、髋部、肩部和手臂的力量；促进消化、锻炼腹部；促进循环系统的功能；提高柔韧性；改善体形
心理功效：缓解轻度抑郁、焦虑和压力
不适宜人群：头痛患者，高血压患者，脊柱或颈部受伤者
step1：俯卧，双臂在体侧向后伸直，前额触地
step2：吸气，抬起头、胸、臀和腿。手指和脚趾都要张开以增强肌肉力量。保持均匀的呼吸。
step3：屏住呼吸，保持几秒钟的时间，然后还原。
Iceberg Yoga
上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
温馨提醒：此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
反手婴孩式
Reverse baby yoga
跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
温馨提醒：做这个瑜伽体式时要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。
坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。
温馨提醒：吸气，甚至脊背，呼气，身体前屈。
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今日搜狐热点轻度脚踝外翻并伴有宽扁足，不想去医院，怎么矫正？
轻度脚踝外翻并伴有宽扁足，不想去医院，怎...
患者信息：男 14岁 河北
病情描述(发病时间、主要症状等)：
轻度脚踝外翻（大约30°）并伴有宽扁足，运动后脚踝内侧突出骨下方与外侧突出部下方酸痛，脚尖点地，转动脚时脚踝发出“咔嘣、咔嘣”的声音。
想得到怎样的帮助：
已购买了矫正扁平足鞋垫，不希望去医院，请问有什么矫正脚踝外翻和宽扁足的方法？
医院出诊医生
擅长：颈椎病，腰椎病
擅长：颈椎病，腰椎病等骨科疾病
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：骨科、胃肠道疾病
&&已帮助用户：57376
病情分析：你好，对于你的情况，需要进行器械固定进行矫正，建议去医院进行治疗
意见建议：
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184782
指导意见：你好，对于你的情况，需要进行器械固定进行矫正，同时可以外敷活血化瘀的药物如奇正消痛膏,这样可以使肿胀消退、疼痛减轻,一般10—14天就可痊愈,
问脚踝部往外翻，还可以矫正麽
职称：医生会员
专长：口腔疾病
心血管疾病
&&已帮助用户：9370
病情分析： 你好，考虑脚踝部的皮肤张力会大些，出现像你所说的这种皮肤愈合拆线后裂开的情况，如果没有不适，不必太担心的意见建议：只要创面没有出血，一般关系不会太大的，不必太担心的
问扁平足的危害有哪些啊？
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
你好，本病患者足部血管神经受压，走路走的时间久或者站得久就会比一般人累。同时，因为足底变平，使人的下肢对全身的支撑机能明显降低，身体的重心偏向内侧，由此迫使全身和脊柱的机能都发生改变。
问你好，请问脚掌很宽可以怎么矫正，而且我怀疑我有扁平...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：789
病情分析： 如果想给骨骼整形的话，那还是挺麻烦的，受的创伤也很大的意见建议：建议还是不要做的好，这种手术很受罪的，而且恢复期长
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤
&&已帮助用户：80745
指导意见：两岁大的宝宝出现走路内八字这种现象，多见于喜欢蹬滑板车之类的小车的孩子。要纠正这种姿势也是可以有的，首先得让孩子不再蹬滑板车、小单车，然后让宝宝象青蛙那样趴着睡，就可以孩子的这种姿势纠正过来，但可能需要比较长的时间才行。
问哪里能买到扁平足鞋垫？
专长：小儿腹泻、新生儿疾病
&&已帮助用户：221654
平足症首先了解以一下足弓的结构它是由上下两个部分组成的可以形象地用弓箭的结构来比喻上部好比是弓背下部好比是弓弦足弓的弓弦是跖腱膜它自跟骨结节起向前分成五个腱条止于屈肌腱鞘和跖骨头横韧带是维持纵弓的弓弦跖腱膜是维持足弓的重要结构如果这个弓弦松弛了那么足弓高度必然下降正常的足弓是依靠骨骼、韧带和肌肉来维持的也就是通常所说的三道防线市场上有很多平足垫平足矫正鞋目的是对足弓的弓背起到一定的承托作用但孰不知在承托弓背的之前已经对跖腱膜这个弓弦起到了非常不利的作用这个硬质的垫子安装在足弓之下人站立行走时足弓垫跖腱膜不断地挤压牵拉使跖腱膜被拉伸变得松弛人们在穿足弓矫正鞋的时候感到足底疼痛就是硬质足弓垫在拉伸跖腱膜如果穿硬质矫正鞋垫长期行走后果难以想像损害弓弦就是损害足弓足弓垫的设计最大的问题就在于忽略了跖腱膜这个弓弦的作用而这恰恰是非常重要的足弓是弓背和弓弦组成的整体不可将二者割裂开来机械地强调对弓背的支撑这是违反足部生理结构和力学结构的目前很多的平足矫正鞋垫非但无益反而有害问题就在这里而且很多鞋都带跟会使人体重心前移增加足弓压力同样会加重平足平足大多是由于前足足弓长期压力过大引起减轻前足足弓压力才是矫正的根本所以平底鞋一定比带跟的鞋更有利患者也普遍反映穿平底鞋比穿带跟的鞋行走能力更强症状也轻一些平足患者多用脚跟受力来减轻足弓压力缓解症状可以做个试验赤足或穿平底鞋前脚踩一本18毫米左右厚的书脚跟踩地体验一下平足的症状是否有减轻如果有减轻的话可以用一双前高后低的负跟鞋鞋底是前高后低的有效减轻前足和足弓压力是一种有效的前足和足弓减压鞋这种足底受力的改变可减轻韧带负担有利于平足症患者的行走也有利于酸痛感的减轻而且对人体有益无害负跟鞋在有些三甲医院可以买到注意：平时不要穿带跟的鞋任何带跟的鞋都会增加足弓压力加重平足
问儿子13岁、有点扁平脚医院检查题
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124377
指导意见：脚踝有疼痛的情况要注意进行对症的抗炎治疗，注意要多休息为主，避免过度的活动为宜，并服用活血止痛的药物如三七片。
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腿不直怎么矫正？O型腿X型腿最全矫正方法在这
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