副主任医师
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心情莫名的烦恼，会很久，烦恼时发脾气，天马行空的想一想...
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就诊时间： 08:00:00
就诊疾病：
心情莫名的烦恼，会很久，烦恼时发脾气，天马行空的想一想些与现实不符合的事情，她讲的事情让我感觉灵魂初窍，她经常想像她做的事情时，有另一个她但不是她的人再看她，。烦恼因很细的事情一下子就来了，于是会联想很多烦恼的事情，缠绕其中，难于自拔，现在完全不想学习，不想上学，近段时间每天会烦很多次遇到不顺心就烦，不喜欢与周边的熟人和亲人交流，喜欢安静，不喜欢吵闹，经常把自己锁在自已的房间里玩，特别拖拉，一件事情要重复很多遍她都不肯做，永这听到的都是（等一会），手机一直在手上，一直喜欢日本动漫视频，重来不看有真人的电视节目和手机视频。2.说活着没有意义，最多说自己就能活30多，然后怎样死都想好了，她说要选择放火，把房子点着，让自己变成灰尘，她说选择其它的方式死，会给别人看到她羞的样子，她不想，只所以选择30发死，是想到时爸爸，她她却不在了，她就没有牵挂了，她认为她是一个孝敬的人。3.,越来越象男孩子，要酷不要漂亮，喜欢黑色，衣服买黑色中性的，不喜欢异性，说自己可能是双性恋，小学和初中发现有手淫的习惯，高中住校没有发现，不知是否还有。4，高中住校休息不好，睡眠差，半夜醒了，难入睡，白天上课睡觉，烦了也睡觉，成绩越来越差，学美术的，经常认为自己画不好而烦脑，现在是完全不听话，不想做的事情如何商量都不行！从前不是这样，两个月之内感觉脾气加大，其末考试不去考，就是不去，完全没有办法。我是妈妈。以上所述均是她本人合我说的。谢谢医生。高二，16发半，独生女。
心情莫名的烦恼，会很久，烦恼时发脾气，天马行空的想一想些与现实不符合的事情，她讲的事情让我感觉灵魂初窍，她经常想像她做的事情时，有另一个她但不是她的人再看她，。烦恼因很细的事情一下子就来了，于是会联想
病情描述：
心情莫名的烦恼，会很久，烦恼时发脾气，天马行空的想一想些与现实不符合的事情，她讲的事情让我感觉灵魂初窍，她经常想像她做的事情时，有另一个她但不是她的人再看她，。烦恼因很细的事情一下子就来了，于是会联想很多烦恼的事情，缠绕其中，难于自拔，现在完全不想学习，不想上学，近段时间每天会烦很多次遇到不顺心就烦，不喜欢与周边的熟人和亲人交流，喜欢安静，不喜欢吵闹，经常把自己锁在自已的房间里玩，特别拖拉，一件事情要重复很多遍她都不肯做，永这听到的都是（等一会），手机一直在手上，一直喜欢日本动漫视频，重来不看有真人的电视节目和手机视频。2.说活着没有意义，最多说自己就能活30多，然后怎样死都想好了，她说要选择放火，把房子点着，让自己变成灰尘，她说选择其它的方式死，会给别人看到她羞的样子，她不想，只所以选择30发死，是想到时爸爸，她她却不在了，她就没有牵挂了，她认为她是一个孝敬的人。3.,越来越象男孩子，要酷不要漂亮，喜欢黑色，衣服买黑色中性的，不喜欢异性，说自己可能是双性恋，小学和初中发现有手淫的习惯，高中住校没有发现，不知是否还有。4，高中住校休息不好，睡眠差，半夜醒了，难入睡，白天上课睡觉，烦了也睡觉，成绩越来越差，学美术的，经常认为自己画不好而烦脑，现在是完全不听话，不想做的事情如何商量都不行！从前不是这样，两个月之内感觉脾气加大，其末考试不去考，就是不去，完全没有办法。我是妈妈。以上所述均是她本人合我说的。谢谢医生。高二，16发半，独生女。;幻想有两年以上，自己说小学六年级开始，一直觉得想像好玩，好坏事都有联想，区两个月不能自控，脑里不自觉的就有事情进来，不得不想，不能自找，干拢到生活和学习。一岁就吃指甲，至今，思考时就把指甲放嘴里啃！高中之前都非常阳光，善谈，热心乐于时人，丈义。现在变得计较，冷漠，暴躁，自私
就诊程序：
1、这是跟医生个人的预约。只有医生或他指定的助手知道这个预约。
2、先要在医院里指定地点找到医生本人，出示转&诊短信凭证，请医生开转&诊条。
3、持医生开具的转&诊条，挂号室挂号后排队看病。
特别注意：
1、不得爽约！
2、医生有可能临时停诊。
3、仅保证您当天就诊可以看上医生，并无任何优先，请按挂号顺序看病。
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疾病名称：怀孕&&
希望得到的帮助：经常发脾气致畸性? 睡眠差不到早上睡不着
病情描述：女,33岁。孕期发脾气是不是致畸性，控制不了情绪
疾病名称：睡眠差做梦，头疼眼疼，自卑，情绪低落&&
希望得到的帮助：脑部神经或者抑郁症方面
病情描述：睡眠差，早上头疼眼疼，自卑，情绪低落伤感
疾病名称：爱人睡眠差，发啤气，头胀头空&&
希望得到的帮助：请医生给予治疗建议
病情描述：头胀，睡眠差，爱发啤气，今年47，与更年期有关吗
疾病名称：烦躁，易发怒，易兴奋，睡眠差&&
希望得到的帮助：想了解孩子到底怎么了？应该怎样治疗？
病情描述：男,14岁。13岁男孩，脾气暴躁，经常为一点不顺心的小事乱发脾气。不能安心学习，经常性一让他学习，就要做一些其他的事情，结果时间过了啥也没学到。睡眠差，每晚10点以后睡觉，几乎没有深度睡眠...
疾病名称：躁狂症，情感障碍&&
希望得到的帮助：还有什么建议
病情描述：男,47岁。2008年患有情感障碍，嗯，近三个月来，话多，发脾气，嗯，骂人嗯，睡眠差，在舅舅医院治疗，服用碳酸锂，每日四厘，氯氮平每日三厘，效果不佳
疾病名称：心境障碍，目前为伴有精神病性症状的抑郁&&
希望得到的帮助：请问可以确证为精神分裂症吗？可以治愈吗
病情描述：女,18岁。睡眠差，心烦，情绪低落一年，脑子乱，心情不好，偶尔有自杀行为，经常暴躁发脾气。
疾病名称：心慌 失眠&&
希望得到的帮助：我这种情况是心血不足还是心火旺？前两周睡眠差下巴长了很多痘痘，现在虽然能睡但是整...
病情描述：前两个星期开始失眠，刚开始是整个晚上觉得心慌，好像很恐惧，一整晚都无法睡觉，但很累，眼睛已经闭上了就是睡不着，失眠三天后可以入睡，但还是心慌。上周在医院看医生说我是运气不足，开了宁...
疾病名称：睡觉总做梦&&
希望得到的帮助：这种症状吃些什么药能改善
病情描述：女,36岁。入睡正常，就是睡眠质量很差，每晚不停的做梦，这种情况持续十几年了，以前年轻不觉得怎样，现在各方面压力都很大，明显感觉白天做事力不从心了，还长了好多的白发
疾病名称：失眠&&
希望得到的帮助：请医生给我一些治疗建议，谢谢
病情描述：睡不着，怎么也睡不好。心情烦躁，会乱发脾气。
周家秀大夫的信息
儿童青少年心理(精神）疾病的诊疗：包括孤独症、注意缺陷多动障碍、学习困难、智力及语言落后、抽动障碍、情...
周家秀，女，深圳市儿童医院心理科科主任，副主任医师，心理治疗师。儿童精神病与精神卫生专业博士，毕业于...
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　　奥运期间，我们邀请了FitTime的健身达人&肌肉奶爸，从小在巴西出生长大的钱耀，和大家介绍了他家乡的风土人情。今天，他要和大家说说自己的故事：很多人叫他男神，但他觉得自己只是一个很努力没放弃的胖子；很多人夸他厉害，但他说因为大家还不认识他老婆――一起看看肌肉奶爸是怎样炼成的。
　　下文作者FitTime App&微博：爱生活的钱耀
　　本文经作者授权发布，未经允许不得转载
　　Oi FitTimers！（FitTimers你好！）之前我受FitTime主页妞的邀请写了一篇文章介绍我的家乡巴西，很开心看到了很多评论说喜欢，还有人夸我说我中文水平很高，但这个事情我需要解释一下――虽然文章是我写的，但我老婆也花了好多时间辛苦修改我的错字和语法，所以首先谢谢老婆！
　　之前也答应大家会分享我的健身经验，所以今天我又出现啦。这篇文章，除了介绍我的健身经验，比如我坚持健身的原因、我的身材变化、我的训练饮食Tips，还会告诉大家我跟老婆是怎么认识的，以及我们儿子钱多多的出生过程，因为我听说很多关注我的FitTimers都很好奇这些事情。
　　锣戮托戳撕枚啵恼抡娴谋冉铣ぃＭ蠹夷苣托目赐晡业墓适隆０岣龅首庸矗适孪衷谝伎321，Let's go！
　　钱耀是谁？
　　我叫Alan，中文名钱耀，巴西出生长大的华人（父母是中国人，爸爸妈妈都在台湾出生的），狮子座，健身已经4年了，是个33岁的奶爸（赶快说我长得不像33岁，谢谢！）。
　　我和宝宝
　　我在FitTime公布自己的年龄后，大家都开始叫我钱叔，现在很多人也开始叫我钱爸，因为我第一个宝宝前三个月出生了――这两个称呼我都很喜欢，就别叫我吴建豪和潘玮柏吧……
　　我不是吴建豪和潘玮柏，但我们都是狮子座
　　很多中国人移民到别的国家后在家里还是会讲中文。但我爸妈很小的时候就到了巴西，他们也是在那边长大的，妈妈会闽南话但不会普通话，爸爸却会普通话但不会闽南话，所以我们在家里只讲葡萄牙语，因为只有这个语言大家都听得懂。我是大学毕业之后（大学主修是市场营销和广告）去了台湾才开始学普通话，每天早上上中文课，下午教小朋友们英文，周末还当葡萄牙语老师，普通话是我学的第四种语言。
　　我在台湾的生活
　　我在台北待了两年后就回到了巴西，但过了几个月又出国了。父母总希望孩子能待在他们身边，但是因为巴西治安不好、不安全、生活费太高这些问题，我妈妈一直支持我跟我姐姐妹妹去其他国家发展，这样我们就能过一个比较好比较安全的生活。所以我来了中国深圳工作，我姐姐在法国巴黎工作，而妹妹在迪拜当空姐――但别误会，距离永远不会把我们家人分开。看下面我几年前做的一个视频，你们就能感受到钱家族的爱。
视频时长6分19秒，建议在wifi环境下观看哦
　　决定留在中国的原因：Angie
　　说实话，我来中国只待了6个月后就想回家。我在大陆工作压力非常大，那时候很孤独，也很想念我的家人朋友们。我还记得那天我打电话给妈妈说我已经决定要回家，但我妈妈不赞同，她建议我再继续坚持工作6个月再做决定，每次都听妈妈话的我（好孩子啦）就同意了――这后来变成我生命中做的最对的决定，因为如果我走了的话就不会遇到她。她叫Angie，白羊座，湖南人，我的真命天女，也就是大家在FitTime叫的钱妈。
　　我们是在一家酒吧认识的，我和她都去参加朋友的生日派对。我的个性比较害羞，所以一般不会主动跟女孩子聊天，但我第一眼见到她时就有一见钟情的感觉，虽然害怕被拒绝但我还是去跟她聊。我们聊得很开心，她要回家的时候我问她要电话号码，她没给我，我就给她我的名片希望她能打给我。（我们在一起之后，她告诉我之所以不想给我电话，因为她那时觉得经常去酒吧的男生都爱玩而且不认真。所以大家注意哦，酒吧也有像钱叔一样的好男人！）
　　三天之后她终于给我打电话，她告诉我因为在台北出差所以没有打给我。她后来告诉我说，其实早就想联系我，因为她对我也有一见钟情的感觉，但她不希望这只是一时冲动所以等了三天，三天过后发现想法和感受还是没变，所以就没再犹豫。
　　我对喜欢的人有个搞笑的要求：我非常爱唱歌，所以做我女朋友的话必须唱歌好听。我约了她一起去唱K，结果她唱歌比我想象中好听好多倍！那天我才知道她大学主修的就是声乐，这或许就是冥冥之中安排好的。我们相识相爱了，我也就这样被留在了中国。但我必须要说明的一点是，这么多年吸引我最深的并不是她的外形和歌声，而是她内心的善良和坚韧――她是个非常努力的女人，无论对朋友或家人；而更重要的是，她和我一样热爱生活，相信爱情。
　　我和钱妈一见钟情
　　但每段感情都会不完美，同是火象星座的我们有着一样的火爆脾气，偶尔也会吵架，在一起这几年，我们经历了很多――5年前她妈妈因为癌症突然离世，这对她来说是非常大的打击，那段时间看她伤心难过，我心都碎了，那时我就暗暗发誓要用一生去守护这个女人。在接下来的几年里，我们经历过很多大大小小的事情，虽有磕磕碰碰，但都能很好地沟通解决，一起面对，生活就这样将我们紧紧绑在一起。我常说，生活是一场战役，而我们是一个战队，只要同心便可以克服所有困难，一直到老，70年后我们一定还会在一起（没错，我打算活到100岁！）。
　　命中注定在一起
　　大家每次都说想多看我跟钱妈的状态，那我在这里就跟你们分享两个视频：第一个是我们被邀请拍摄的我们的爱情故事，第二个是我们在深圳婚礼的视频。
Alan & Angie - 爱情故事
（视频时长3分55秒，建议在wifi环境下观看）
　　Alan & Angie - 婚礼视频
（视频时长9分52秒，建议在wifi环境下观看）
　　我的身材变化：一个没放弃的胖子
　　FitTime很多人叫我男神，觉得我一直是个肌肉男，但只有我自己明白，我其实只是一个很努力没放弃的胖子。
　　我小时候就喜欢运动，但那时经常被欺负，因为我们学校只有为数不多的几个亚洲人。我是易胖体质，加上我爸妈很爱吃零食，家里经常有很多薯片饼干糖果汽水之类的东西，所以从小我就具备一切胖的条件。
　　小时候爱吃零食的我
　　我在台湾的时候还算瘦，因为那时每天都忙碌奔波，也没有钱买太多零食，加上年轻人的代谢本来就比较快所以比较容易消耗卡路里。但是我来深圳上班之后，晚上经常加班，每天吃外卖吃垃圾食品，还经常跟朋友们出去玩出去喝酒，所以又胖回来了，那时胖到近180斤。有一天我参加老婆朋友们的聚会喝醉了，去洗手间时看到镜子里那个我，我很清楚记得那时的感受――我对自己非常失望，因为发现我离健康的生活越来越远。所以我那天就在镜子面前拍了这张照片，然后做了个决定：我要改变自己！
　　我要改变自己
　　我开始每天早上6点起床做有氧运动（跑步、HIIT、跳绳等等），晚上下班后我不再出去玩，而是在家里用哑铃做无氧训练――就这样过了差不多一年，从88公斤减到68公斤。那时候还没有FitTime这么好的一个App，所以我是看书和国外的一些训练视频学习怎么训练，但我做的训练都是跟FitTime上的那些一样，所以我可以保证很有效果。我觉得现在刚开始健身的人真的好幸运有FitTime教你们怎么训练，顺便能交很多爱健身的朋友，也可以看很多健身达人分享的经验，所以我希望你们能好好利用这个平台。
　　从88公斤减到68公斤
　　健身4年的变化
　　现在，我的体重应该在75公斤左右，体脂应该是10-13%。我以前说过我对体重和体脂不在乎，对我来说这两个都只是数字而已――一个80公斤的肌肉男和一个80公斤的胖子都一样有80公斤，而健身房那些测体脂的机器很多都不准，所以我更喜欢看镜子，因为镜子才能告诉你有没有进步。我每次都建议朋友们不要把健身变得那么复杂，只要身体健康，然后你看着镜子对自己满意已经足够。
　　关于体脂，大家可以参考这张图片
　　关于我的训练
　　我健身都是自学的，健身越久，想要学习的东西就越多。我很喜欢看关于训练和饮食的书和杂志，也习惯了每天吃早餐的时候上网看一些国外的训练视频。在这里给大家推荐施瓦辛格的《The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding（施瓦辛格健身全书）》和Steve Cook的训练视频。
　　施瓦辛格健身全书
　　我很喜欢他们两个，不只因为身材好――我觉得施瓦辛格是个非常成功的人，从7次夺冠奥林匹亚大赛到好莱坞影星，后来还变成美国加州州长；Steve呢，我非常欣赏他的生活态度，他很乐观很热情。三个月前我非常幸运地参加欧普特蒙睿健之星活动，作为十强选手去上海见到了SteveCook；但能见施瓦辛格就比较难，所以我买了他的公仔每天提醒自己还有很多进步的空间。
　　我的最大的健身偶像Steve Cook
　　施瓦辛格公仔
　　我不会在这里写我的训练怎么安排，因为不一定适合大家。每个人的训练是按照他自身的身体情况和目标来定的，你跟别人做一模一样的训练，不一定会得到一模一样的结果；如果动作不标准、用的重量太重等，都可能会导致肌肉受伤。但在这里我可以跟大家分享几个对我的训练有很大帮助的Tips：
　　1.动作标准比重量重要：很多人喜欢模仿别人，当看到别人用大重量时自己也去尝试，结果就会导致动作不标准。比如说练二头的时候需要控制好用二头的力量，很多人因为想用更重的哑铃，就开始利用其他部位的力量把哑铃举起来，结果事与愿违。健身要以自己为中心，不要理别人怎么练和用多重的哑铃。
　　2.先练你最想进步的部位和最不擅长的动作：如果我今天要练肩膀和腿，我一定会先把腿先练完才能开始练肩，因为我现在最想进步的部位是腿，如果我把腿放在最后练，到时候已经很累会影响我腿的训练；动作的话，我每次会先练我最不擅长的那些，原因也是一样。
　　3.肌肉是在它休息的时候增长的：你不能每天练一个部位以为这样它会增长比较快，比如说有些人每天练胸因为希望胸快点变大，这是不对的，因为肌肉不是在你练的时候增长，而是在你让它休息的时候增长的。所以如果你今天练了胸，你就需要给它两三天休息然后再次练它。休息的时间不是固定的，你要自己感觉那部位有没有休息好，保证每天能睡8个小时最好。
　　4.必须做的几个动作：得找到对你每个部位最有效果的几个动作。对我来说这几个动作是：卧推、硬拉、引体向上、深蹲，这些都是复合运动，多肌肉群参与的动作。
卧推，硬拉，引体向上
找不到我做深蹲的视频，所以分享我宝宝做的
　　5.让你身体一直“不习惯”：如果你一直做同样的训练，身体会慢慢习惯然后有一天就不再进步了。要让你的身体一直不习惯不舒服，这样它才会有变化。所以我每个月都会调整我的训练，也会经常做不一样的有氧运动，比如说这个星期跑步，下个星期跳绳，下下个星期游泳等等。
跑步，跳绳
　　另外，我以前在FitTime App和微博曾分享过几个可能对大家有帮助的Tips：如果你比较难长肌肉和增长力量，可以参考我今年5月3日在微博发的帖；如果你目标是减脂，可以参考我今年8月1日在FitTime App发的帖。
　　微博分享：长肌肉和增长力量的Tips
　　FitTime App分享：帮助减脂的10个Tips
　　关于我的饮食
　　我的饮食控制并不是特别严格。有一段时间，我跟很多人一样把饮食搞得很复杂：每天算好需要吃多少蛋白质、碳水、脂肪等等。那时候午餐和晚餐都一样，鸡胸肉+沙拉+几个鸡蛋+一点点米饭或土豆，鸡胸肉都是水煮的无盐去油，土豆和鸡蛋也不加盐，沙拉是生的什么都不加，完全没有味道，超级难吃！这种日子真的不好过，也很容易坚持一段时间后就放弃。所以我后来决定了饮食控制要继续，但方式要改变，只需要有效控制一部分就够了。
　　和训练一样，我也不会写下我的餐单，因为我每天吃的东西都不一样，而且现在安排的饮食是配合我现在的身材和训练。如果你们跟我吃的一模一样，说不定会变胖或变瘦。所以同上，我再给大家5个我认为最有效的Tips：
　　1.少食多餐：这是很多人知道但却比较难控制的。少食多餐可以很有效控制身体长胖，每两个小时吃点东西会保持你的代谢速度，身体会一直燃烧卡路里。把一整天吃的食物分比较多次吃，比如说如果你中午吃快餐，就先吃一半然后拿剩下的打包过两个小时才吃。
　　2.多吃蛋白质和蔬菜：蛋白质（肉，鱼，鸡蛋等等）是健身人士最好的选择。每天健身的人比不健身的人需要吃更多蛋白质，因为肌肉在休息的时候是靠蛋白质让它恢复和增长；想减肥的FitTimers也一样需要多吃蛋白质，因为做有氧运动的时候身体除了燃烧脂肪也会消耗肌肉，所以必须多吃蛋白质保持你的肌肉。多吃蔬菜也很重要，因为你身体还需要维生素与矿物质来保证恢复；水果也含有很多维生素与矿物质，但是一些水果的果糖真的很多，所以吃太多还是会容易胖。
　　3.晚上少吃碳水化合物：这里的“晚上”是说你锻炼后的时间。锻炼之前吃碳水化合物（米饭、面、面包、土豆等等）会提供锻炼时需要的能量；如果晚上吃太多这些食物而没有锻炼的话，这些东西没办法被消耗。
　　4.把薯片换成坚果：我从小最不好的习惯就是吃太多零食，最爱吃薯片。薯片属于比较不健康的食物，碳水化合物、脂肪、糖都很高，蛋白质少。试试把零食换成坚果，比如说杏仁、腰果、开心果等等。坚果的脂肪虽然比较高，但这种脂肪是好的脂肪，跟薯片饼干的脂肪不一样；而且坚果蛋白质比较多，价格也比较贵……等一下，价格贵有什么好？因为这样就会买得比较少，结果也会吃得比较少。
　　5.每个星期一天欺骗日：控制饮食也不代表你不可以吃垃圾食品、甜品、零食等等，你只需要少吃而已。如果你一个星期六天都能好好控制饮食，那放肆一天其实不会有太大影响；就如同你一个星期六天什么都吃然后一天吃健康餐，其实这并没什么用。我平时是安排星期天做欺骗日，那天我可以带老婆吃好吃的，约朋友吃饭，也可以吃我最爱的薯片、汉堡、披萨……
　　我的欺骗日
　　关于我的运动补剂
　　我在健身两年后才开始用运动补剂。补剂只有在你经常锻炼和已经控制好饮食的前提下才能发挥作用；如果你没有准备好就开始使用，比如说喝蛋白粉之类，可能会导致你变胖或是对你完全不起作用――补剂不是神药，只是为了提供给你一些你饮食当中缺乏的营养素。
　　我现在用的运动补剂
　　我现在只用三种运动补剂：Whey Protein（乳清蛋白粉），Casein Protein（酪蛋白）和BCAA（支链氨基酸）。简单解释一下这些补剂的作用：
　　1.Whey Protein（乳清蛋白粉）：蛋白粉是从牛奶中提取出来的蛋白质，然后把所有或大部分的碳水化合物、脂肪、糖去掉。锻炼后你的肌肉会特别累，所以最好马上提供给它蛋白质让它恢复。很多人健身完后没办法马上吃饭，即使是马上吃了也需要一段时间来消化，喝乳清蛋白粉就不一样了，加水喝了之后会比较快被消化吸收然后供给到你的肌肉。而且蛋白粉的80%以上都是蛋白质（鸡胸肉只有30%左右是蛋白质，牛肉25%左右，鱼22%左右），所以如果你一天的蛋白质摄入量不够，又不想吃那么多肉和鸡蛋，你可以考虑喝蛋白粉。
　　2.Casein Protein（酪蛋白）：跟乳清蛋白粉一样，80%以上都是蛋白质，但作用不同。乳清蛋白粉会马上提供 给你身体蛋白质，很适合健身完后马上喝；但酪蛋白粉会慢慢提供蛋白质，所以适合睡觉之前喝。睡觉前也可以再吃一些有蛋白质的食物，但是喝酪蛋白粉会比较方便。
　　3.BCAA（支链氨基酸）：这个运动补剂的作用是恢复身体的水份和电解质、迅速恢复肝醣储备、增强肌肉耐力和重建肌肉内的蛋白质，很适合那些在减脂又怕掉肌肉的人。锻炼前后喝都可以，我喜欢在锻炼的时候喝，因为觉得味道很不错，也能让我在锻炼时喝比较多的水。
　　健身必须有的态度：专注和耐心
　　开始健身其实一点都不难。我18岁就已经开始健身了，一开始在健身房看到那么多肌肉男特别兴奋，希望有一天我也能变成他们那样。但练了几个星期后觉得自己没什么大变化，也可能因为那些肌肉男每次都看不起我因为我是小白，结果就放弃了。
　　29岁的我可能因为人变成熟了，去健身房心态也不一样了。我看了很多书读了很多文章，明白健身不能急，一定要专注和耐心才能成功。在这里我和大家分享一下我是怎样保持专注和耐心的。
　　专注：我看到很多人每天在健身房一个半小时，但半个小时跟朋友聊天，20分钟看手机，10分钟看镜子自拍，10分钟看美女健身，然后20分钟才是真的在练，有时候他们还过来问我为什么他们跟我一样每天健身一个半小时但是没有什么变化。健身必须做到专注才能成功，如果你一直停停做做，将会影响你的训练和结果――做完一组之后开始跟朋友聊天很久，刚做的那一组等于白做；而我做了一组之后就休息1到2分钟，我那时会想：刚做的那个动作对吗？肌肉有没有感觉？下一组应该怎么做才能做得更好？然后喝一口水，如果感觉肌肉已经休息好就马上开始做下一组。
　　帮助我专注的一个方法是听音乐。听音乐能让我不去注意其他人专心做自己的训练，所以大家看到我发健身的照片大部分都是带着耳机。我一般会听快歌，比较喜欢听电子音乐或说唱，比如说Armin Van Buuren、Tiesto、Eminem、Tech N9ne等等。
　　听音乐帮助我专注健身
　　耐心：很多人开始健身都很急，希望能很快减肥/增肌，结果就更快放弃。我对健身并没有很大的期许，我正常生活工作，每天安排一点时间健身。我知道很多健身达人的职业是跟健身相关的，也有很多是教练、模特等等，但我相信大部分人跟我一样是一个普通白领，也有很多像我一样要带宝宝，没办法把健身排在生活第一位。所以我们一定需要有耐心锻炼，每天慢慢进步，欲速则不达。
　　健身需要有耐心
　　现在坚持健身的动力：钱多多
　　我个人觉得是最重要的，也是最能难倒大家的一个点：坚持。想找到坚持健身的理由，那就先问自己：为什么要健身？你有多想改变自己？健身在改变你身材的同时也会改变你的生活。
　　大家可能都觉得一天24个小时真的不够做我们想做的所有事情，而你每天留固定的时间给健身，也代表你会少这么些时间去做其他事，比如说约朋友吃饭、在家看电视玩电脑等等。我开始健身后就没时间经常约朋友们出去玩，结果失去了不少朋友；我也开始很早起，并不情愿地学会了做饭，也不能经常吃想吃的东西――我那时候感觉生活失去了很多乐趣。
　　但慢慢的我发现，健身带给我的超乎想象。健身让我更爱自己，我也开始爱我身边的人更多；每次健身完我心情都特别好，不再为了小事生气，不再和家人发脾气，还让我感觉工作压力消失了；更重要的是，健身还能保持身体健康，人只有在身体健康的前提下才能好好工作，保护你爱的人，帮助有需要的人。
　　我现在坚持健身的原因有两个：第一，我很明白健身能让我变成更健康更积极向上的人；第二，因为去年发生了一件事……
　　钱多多你好
　　知道有了宝宝后我们真的非常开心，马上开始上孕妇课，为了更好地迎接新生命的到来。在香港查出是个男宝宝之后，也开始准备未来的小肌肉男衣服。
　　我们开始做好准备
　　每个周末也安排新活动，为了肚子里面的宝宝能感受到妈妈的好心情。
　　妈妈开心，肚子里的宝宝也会开心
　　我老婆上下班来回要走路一个小时和坐地铁两个小时，她怀孕下班回家特别累，所以我也开始每天晚上做饭。
　　帮老婆做饭
　　我们拍了好多好多照片，因为说不定我们只会要一个孩子。没有父母在身边，在深圳养两个孩子的压力确实有点大...
　　女人怀孕是最美
　　我当然也还在坚持健身！
　　坚持健身
　　老婆预产期前一个星期身体已经十分臃肿，非常疲惫，她开始请假为生宝宝做准备。我也请假了，也暂停了健身为了能好好陪着她，记得那时我还在FitTime分享我暂停健身的原因。
　　暂停健身的原因
　　今年5月16号，时间终于到了！我们开心到没办法控制，出发去医院之前还在家里一边唱歌一边跳舞。
　　控制不了的幸福
　　但老婆住院之后心情就变了。我们有36个小时没睡觉，老婆忍受了22个小时宫缩疼痛，用尽全力把我们的钱多多带到这个世界。
每个女人都是个超级英雄
　　钱多多出生啦
　　很多人经常夸我厉害，叫我偶像，其实是因为不认识钱妈。她在生活上遇到过很多困难和障碍，但是还能每天都开朗地笑。我现在继续坚持健身，就是为了有一个健康的身体，这样才能一直保护和照顾她和我们家的开心宝宝。
　　身体健康才能保护和照顾你最爱的人
　　这几个月只有我跟老婆带宝宝，父母还没办法过来帮忙。虽然没有保姆，但是有爱，很多很多爱。相信有宝宝的FitTimers都知道带宝宝好不容易，但我说过，我跟老婆是一个战队，这只是一个新的战争而已。
　　钱多多是表情王
　　健身呢？有时我晚上10点才能去健身房，只有半个小时的训练时间，但我还是会过去，因为我不能让多多赶上我了！
　　钱多多很快就会赶上我了
　　坚持健身，也是为了以后能有更多精力跟多多一起跑步、打球、健身，更多地参与孩子的生活。我每次在小区里带宝宝走一走，就会发现大部分带宝宝的是妈妈或爷爷奶奶，爸爸的话很多时候就是对着手机，而我最不想变成这种每次跟孩子出去只玩手机、不陪孩子活动的爸爸。我也希望孩子以后常看到我们运动，就觉得运动是每天该做的事情。
　　运动是每天应该做的事情
　　人生有很多事情你无法控制，但身体是完全属于你的。很多人认为健身是浪费时间和金钱的事，但其实健身是个非常好的投资――钱没了可以再赚，可身体垮了，就算花再多钱也没办法买个新的。现在多去健身房，老了以后少去医院，为你自己创造更多的时间来享受更多的优质生活。而且健身比整容还更有效果，让你每天能遇到最好的自己，不相信你们看下面的照片。
　　我15岁和现在33岁的对照
　　我今年33岁了，但是我不怕老，我很期待每天健身的我10年后会是什么样子。
10年后跟不健身的大学同学们见面
所以你还不坚持健身吗？
FitTimers，我们一起加油！
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