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&&&拉玛泽呼吸法怎么做，有用吗？
拉玛泽呼吸法怎么做，有用吗？
听说拉玛泽呼吸法通过练习能减轻生产的痛苦，有助于生产，具体要怎么做？是不是真的很有用啊？有没有哪位妈妈做过可以介绍一下？
之前听别人介绍过，说如果好好练的话是有效果的，就像瑜伽和普拉提一样，坚持下去，按照正确的指导去做，对身心都有好处。拉玛泽呼吸法主要是调节呼吸，达到静心专注的效果，从而分散痛苦。一、拉玛泽呼吸法的原理拉玛泽呼吸法是一种心理预防式的分娩准备法。通过练习这种呼吸法，能从怀孕早期开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，达到转移疼痛的目的，适度放松肌肉，能够充满信心地在分娩过程发生产痛时保持镇定，以达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。其基本原理是以俄国当时非常出名的心理预防法为依据，认为人类的大脑能被训练去接受并分析一个给予的刺激，并选择如何反应。二、拉玛泽呼吸法的做法在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。1、胸部呼吸法此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。2、嘻嘻轻浅呼吸法嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开7公分以前﹞。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。3、浅的呼吸法当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。4、吹蜡烛运动第一产程的最后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。5、用力推此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。每次练习时，至少要持续60秒用力。三、拉玛泽呼吸法注意点从孕7个月开始就进行分娩呼吸法的练习，这样才能再分娩时熟练应用，如果等到临产前才练习，就会因为不熟练而使效果大打折扣。最好由准爸爸陪同一起练习，这样一方面可以督促孕妈咪，另一方面增进夫妻感情!1、子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。2、子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。3、子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。4、子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。练习时环境和心情很重要1、舒适的环境。2、柔和的灯光。　　3、轻柔的音乐。　　4、愉快的情绪。5、眼光的定点，可以选择喜爱的图案或玩具。四、拉玛泽呼吸法的优点1、保障母体及胎儿健康。2、增进夫妻感情。3、减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。其实个人认为还是有一定作用的，就像生产时助产士会让产妇进行呼吸操，按他的节奏进行，其实孕妇可以自己找到属于自己的节奏，调整呼吸，达到静心的境界，沉浸在另一个世界的感觉，这样容易忽视痛苦，感觉就像超脱了一样。
提问者对回答的评价(星)：
我感觉没用，我一开始也把希望寄托在拉玛泽上，但实际没啥用。靠自己还好些，多想想别的事，不要想着痛，会好点的
相关未解决
高悬赏问题如何运用拉玛泽呼吸法减痛分娩
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建议在妊娠满7个月以上才开始练习，因为这时候宝宝和妈妈才会比较安全，并需要在医护专业人员有计划的指导下进行。
这是一种非药物性的阵痛措施，它是通过神经肌肉的控制运动和呼吸技巧的运用，使我们在分娩过程中，除了子宫的收缩之外，身体的其他部位都是放松的，从而达到转移疼痛，放松肌肉，促进顺利分娩。
这个胸式呼吸是初步阶段，在宫口开至2-3公分时运用。①收缩开始；②廓清式呼吸；③吸二、三、四、吐二、三、四（重复4次）④廓清式呼吸；⑤收缩结束。
一般来说自然分娩，在产房观察休息两个小时后，在爱婴区再休息6个小时，您的体力就基本恢复了，那么您就可以开始跟护士学习如何护理宝宝的知识，眼睛，皮肤，脐部，小pp护理，自然分娩会早上奶，那么你也可以更早地让宝宝喝上母乳，在宝宝吸吮的过程中，刺激子宫收缩，产后出血的情况也会减少，这是自然分娩的好处；剖宫产不是一个常规的分娩过程，是不能自然分娩的一个补救措施，首先，在手术中，是对妈妈身体结构的一个破坏，术后，妈妈须在床上休息两天后才能下地，恢复的很慢，加上身体的伤害比较大，建议你自然分娩。
产妇分娩最好的方法是一种非药物性的阵痛措施，它是通过神经肌肉的控制运动和呼吸技巧的运用，使我们在分娩过程中，除了子宫的收缩之外，身体的其他部位都是放松的，从而达到转移疼痛，放松肌肉，促进顺利分娩。这种方法可以科学地、理智地回归自然。
目前对于药物镇痛对宝宝是否有伤害，还没有一个明确的研究结果。但是能减少或者不用药，对宝宝来说肯定是更好的。
拉玛泽分娩的运动包括：①产前体操运动；②神经肌肉控制运动；③呼吸技巧训练。对于孕妇来说，饭后散步是最好的产前运动，第一是帮助消化，第二是呼吸新鲜的空气，跟外界进行信息的交流，散步的环境注意不要太多人及车辆，去一些空气比较干净的地方。
拉玛泽减痛分娩法由于可以缩短产程及降低剖宫产率；运用拉玛泽分娩法，可使除子宫的收缩之外，身体的其他部位都是放松的，放松后可以节省下来的大量精力和体力集中用于开子宫颈，促进了产程的进展；据专家统计，可以平均节省4个小时的产程。保障母体及胎儿健康及安全；产妇通过拉玛泽呼吸法节省下来的体力，把大量的氧气和养分都供应给宝宝，宝宝就不会缺氧，
促进夫妻之间的感情；拉玛泽减痛分娩法需要夫妻双方共同去练习，在练习过程中互相学习和交流，便可促进之间的感情。
慢加速呼吸时要在加速阶段，宫口开大4-8公分的时候做。
分娩时因为宝宝的头要通过打开妈妈的子宫颈出来，这个过程妈妈的子宫不断地收缩产生了分娩痛。
做廓清式呼吸时呼吸吸气时吸气吸到腹部。
一般可以通过药物或非药物的措施，使分娩痛减轻到可以忍受的范围，使产妇在麻醉医生、产科医生、助产士和家人的帮助下体现一次安全、舒适、愉快的分娩经历。
不是的。如果是自然分娩，在产房观察休息两个小时后，在爱婴区再休息6个小时，您的体力就基本恢复了，那么您就可以开始跟护士学习如何护理宝宝的知识，眼睛，皮肤，脐部，小pp护理，自然分娩会早上奶，那么你也可以更早地让宝宝喝上母乳，在宝宝吸吮的过程中，刺激子宫收缩，产后出血的情况也会减少，这是自然分娩的好处；剖宫产不是一个常规的分娩过程，是不能自然分娩的一个补救措施，首先，在手术中，是对妈妈身体结构的一个破坏，术后，妈妈须在床上休息两天后才能下地，恢复的很慢，便没有精力学习如何护理宝宝，上奶很慢，且有产后出血等各种并发症会发生。
如果想通过拉玛泽减痛分娩法分娩，建议用空调把室温控制在25°-26°左右，因为室温太高会让孕妇满头大汗无法集中精神练习；眼光的定点；眼睛需要有一个定点，主要是让孕妇在练习过程中能集中精神；需要柔和的灯光，千万别在室外照射很猛烈的太阳或闪烁的灯光；眼光的定点；眼睛需要有一个定点，主要是让孕妇在练习过程中能集中精神。
在练习呼吸技巧时必须模仿真正的子宫收缩时间，呼吸技巧有不同的运用过程，每个过程中都需要喊口令：收缩开始、收缩结束。
副主任医师
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拉玛泽呼吸法怎么做
日 19:46出处：亲亲宝贝网作者：M阅读次数：541
拉玛泽呼吸法是一种可以缓解产痛的方法，那么具体怎么做呢?和小编一起来看看吧。
拉玛泽呼吸法怎么做?
1、廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松
1.坐、躺皆可。
2.眼睛注视一个焦点。
3.身体完全放松。
4.用鼻子慢慢吸气至肚子。
5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
1.将手轻轻放在下腹部。
2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。
3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
2、缩紧与放松运动
步骤：紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分
放松口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸
练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。
3、呼吸运动：用于时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。
a、潜伏期的呼吸：潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。
口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)廓清式呼吸收缩结束
b、加速期的呼吸：加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm
口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收缩结束
c、减速期的呼吸：减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm
口令：收缩开始廓清式呼吸嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)廓清式呼吸收缩结束
d、闭气运动：闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。
口令：收缩开始廓清式呼吸吸气、憋气、用力(从1数到10)吸气、憋气、用力(从1数到10)廓清式呼吸收缩结束
孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子
e、哈气运动：哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。
f、吹蜡烛运动方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。
口令：不要用力――吹蜡烛。顺产之拉玛泽呼吸法_怀孕期_育儿知识_宝宝树
孕期知识百事通
顺产之拉玛泽呼吸法
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拉玛泽呼吸法步骤
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　　分娩前进行的良好准备，是让产妇顺利生产的关键，因此，孕妈妈在分娩前，可以试试拉玛泽呼吸法，借助产体操、身体放松和呼吸技巧等练习，为自己最后的分娩做好全面的准备工作，下面，我们就一起学习下拉玛泽呼吸法步骤吧。
　　1.廓清式呼吸：即深呼吸，全身肌肉放松。
　　2.缩紧与放松运动：紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松把紧缩的左臂想象成子宫收缩，要作到除了子宫之外的其余部分放松口令：廓清式呼吸、紧缩左臂、放松、廓清式呼吸练习：紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿。练习需为仰卧位时进行，检查由LG来完成。要作到子宫收缩，而其他条件反射放松。
　　3.呼吸运动：用于宫缩时，采取胸式呼吸的方法，减少子宫压迫。
　　a、潜伏期的呼吸：潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。
　　口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四（重复6-9次）廓清式呼吸收缩结束
　　b、加速期的呼吸：加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm
　　口令：收缩开始廓清式呼吸吸、二、三、四、呼、二、三、四吸、二、三、呼、二、三吸、二、呼、二吸、呼、吸、呼、吸、呼吸、二、呼、二吸、二、三、呼、二、三吸、二、三、四、呼、二、三、四廓清式呼吸收缩结束
　　c、减速期的呼吸：减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm
　　口令：收缩开始廓清式呼吸嘻、嘻、嘻、嘻、嘘嘻、嘻、嘻、嘻、嘘（为浅呼吸，停留在喉部）廓清式呼吸收缩结束
　　d、闭气运动：闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。
　　口令：收缩开始廓清式呼吸吸气、憋气、用力（从1数到10）吸气、憋气、用力（从1数到10）廓清式呼吸收缩结束
　　孕妇一个人练习时，可平躺在垫子上，双腿分开，抬高放在椅子或沙发上，双膝弯曲，臀部尽量靠近椅子
　　e、哈气运动：哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。
　　f、吹蜡烛运动方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。
　　口令：不要用力――吹蜡烛。
　　如果孕妈妈要想试试拉玛泽呼吸法，就根据上面的这些提示，自己或者在丈夫的陪同下，就能够进行，为自己的顺利分娩做好全面的准备吧。
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