运动健身和吃饭的时间该如何安排？ 生活百科之健身饮食知识
运动健身和吃饭的时间该如何安排？
　　运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。
　　有两个原因：
　　一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态，而其它部位则处于一种相对的抑制状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
　　二是运动时，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。即便停止了运动，在短时间内仍会保持以上状况，所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起，慢性等肠胃。
　　运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤，，或是新鲜的水果。
　　运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的运动后饮料。
　　注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息30&60分钟后，可以进食。食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食品。
　　运动健身时在吃饭的时间安排上是很讲究的，饭前、饭后都不宜从事剧烈的运动，运动和吃饭之间要有一定的间隔休息。运动时，我们人体为了保证肌肉骨骼氧气和营养物质的 氧分供应，在中枢神经系统的调节下，全身的血液进行重新分配，使消化腺的分泌大大减少，从而影响了胃肠部的消化和吸收。运动愈剧烈、持续时间愈长，消化器官的活动就需要更长的时间来进行恢复，因此运动后即刻人不想进食是正常的生理活动。一般认为，运动后至少休息30～40分钟进食较为科学。同样，在饭后也不能立即去参加剧烈的体育运动，如果饭后马上参加剧烈运动，可使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，从而会影响胃肠的消化和吸收，饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感，这会影响人体的健康。因此，至少在饭后1.5小时以后才可以进行运动。饭后进行不太剧烈的活动，例如散步及比较和缓的文体活动，不仅可以帮助消化，对健康也是有利的。
　　后剧烈运动，使胃肠内的血液减少，胃肠的活动和分泌就会减弱，影响消化吸收，长此下去，不仅影响食物消化吸收，还会因增加胃肠负担而发生胃病。另外，饭后立即做剧烈运动，&心窝&里常有顶塞感，很难受。跑、跳等过度地震荡也会刺激胃肠而产生腹痛，引起。长期饭后立即参加剧烈运动，使消化系统的正常活动经常受到不良影响，久而久之，将造成慢性胃肠道疾病或加重原有胃肠道疾病。因此饭后立即做剧烈运动是不适合的。一般在就餐30分钟后再运动比较科学。
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教你饭后运动的最佳时间
　　相信大家都很喜欢在饭后运动，尤其是在晚饭后喜欢出门走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之类，可是你是否发现你有时候会经常的胃痛感觉，其实饭后跑步或者运动是不可取的。那么饭后究竟什么时候才可以运动呢?那么就跟着小编接着往下看吧。　　饭后多久可以运动　　餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!如果你运动前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。任何改变最好都采取渐进的方式，但如果出现任何肌肉上或消化上的问题，就得暂停。　　一般来说，不经常运动的人和体弱的人，最好在饭后0.5～1小时运动较为适宜。正式的锻炼和剧烈的竞赛，最好在饭后1.5小时再进行。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动，每个人可以根据自己的条件做适量的运动，例如散步或做其他轻微活动，对增进健康还是有利的。　　饭后运动危害　　首先，我们来了解一下饭后急于运动的危害：我们都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期.　　如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。　　久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，但也一定要谨慎，善待肠胃。　　饭后如何运动　　首先，饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。　　既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人说“饭后走一走，活到九十九”的俗语，很多人提倡饭后立即散步，促进消化和减肥。　　其实对于这种说法，笔者认为并不科学，也不是完全不行。这的要看每个人而言。对于身体素质好的人，饭后轻微的散步也不错，但是对于很多体质差或是有肠胃疾病的人就要千万注意了，饭后就一定要休息好，方可进行饭后运动，即使是散步。　　其次，饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的.　　譬如说快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，切记剧烈运动还是要节制的。特别是当你进食了很多难以消化的高蛋白与脂肪的食物的话，笔者建议您这顿饭后就不要剧烈运动了，如果您打算运动锻炼身体的话，尽量吃一些容易消化的食物比较好。减少肠胃的负担。　　接下来，饭后两个小时：这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了.　　如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。这个时候，消化基本进入尾声　　身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。温馨提醒一下，运动记得要多补充水分哦。　　我们简单总结一下：其实饭后休息多久才可以运动，主要是看个人的体质，当时饮食的量和质以及之后运动的项目的运动量与运动强度而定的，日常生活中，自行养成好习惯，量力而行。一般情况下，身体健康且经常运动的人，休息一个小时就可以了;至于那些体质差身体处于亚健康的人，就建议多休息会。运动本来是很好的事情，不要反而误了身体，就得不偿失了。　　饭后适宜什么运动　　1、练习蹲桩　　[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。　　[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。　　[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。　　以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。　　2、利用健身器材--太极推手器　　[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。　　[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。　　以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。　　3、赤脚走　　[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。　　[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。　　4、变速运动　　一般来说，慢走步行速度为25～30米/分，快走步行速度为70～90米/分，相当于每小时5公里左右，慢跑速度为每小时6～7公里。步速一般以匀速为佳，亦可根据地形、地面结构状况，采用变速方式。运动中，心率应控制在110～130次/分。　　[作用]：作为一种有氧运动，它能改善心肺功能，放松肌肉。　　另外，午饭后找个开阔平坦的地方，打打太极拳、做做深压腿，或者扶着墙缓缓压一下背，动作幅度不大，却能放松肌肉，缓解长期坐着带来的肌肉酸痛感。　　总结:相信大家看完本篇文章，应该又学到了一个养生小常识吧，大家是否对于饭后的运动更加了解了呢?希望大家能够合理的运动健身，给自己和家人一个好身体。
TA的最新馆藏大家在日常生活中，都知道锻炼可以健康身体，可以预防许多种疾病发生，可以增强人们的体质，但是如果选择运动的时间不对，不知道饭前什么时候运动，饭后什么时候运动，不能掌握运动的确切时间，这样不但对身体健康不能起到一定的效果，而且会有一些反作用，所以对于吃饭后多久可以运动，对于健康身体确实非常重要，下面就给大家介绍一下，饭后多久可以运动。
步骤/方法：
1饭后多久能运动，是大有讲究的，如果吃饭后运动锻炼的时间不正确，对于大家的身体健康不但不能起到一定的作用，而且会影响大家的身体健康，例如一般的散步走路广场舞，太极拳等轻度的运动，可以在饭后，半小时，或者是一个小时可以进行。
2吃饭后运动一定要按照时间来进行，特别是一些慢跑减肥操，可以学骑自行车等中度运动，一定要掌握好时间，可以在饭后一个小时至两个小时进行，如果这些运动吃过饭及时的进行，对于身体的健康是不能起到一定效果的。
3特别是一些长跑跳绳踢足球，打篮球等高强度的运动，更要掌握好饭后的时间进行，这些运动使你在饭后两个小时至三个小时时才能进行，如果提前进行，由于刚吃饱，再加上强烈的运动，影响大家的身体健康。
注意事项：
饭后什么时候运动一定要掌握好，如果掌握不好饭后什么时候运动，不但不能达到运动的效果，而且直接影响到了人们的身体健康，所以吃过饭进行运动，一定要掌握好吃过饭什么时候锻炼才能达到健康的目的。
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我是吃完就去,要不然会饿的
半小时以后吧
一个小时后较好，主要看你的肚子吃得如何，如果太饱则要长些
有时候没时间了我也是吃完就去，腹部放最后一般没啥问题。不过一般都是饭后半小时后
理论上1个半小时。
最安全1天。
吃得少，我觉得半个小时可以。但是，通常我觉得吃了东西，起码1小时之后，才会感觉运动起来没有问题。所以，楼上的大神说的对。
我吃完了,收拾收拾,起身去,到我开始训练,也差不多半个多小时了
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一般半小时-1小时，主要还是看不撑了就能练了！
撸一管 再去
看吃多少了，还有就是要是练腰腹的话时间要长一些，要不胃会难受。
第一：吃饭八分饱，吃太多不利于消化，对身体不好
第二：吃完饭一个小时内不要激烈运动，所以要休息一个小时，不过这一个小时最好走走，活动活动，练之前最好跑跑步热身，特别是冬天，练的时候要穿厚点
两小时，因为我要吃氮泵
感觉不是直接有氧的话半小时够了，吃饱的另计。。。
只要坚持就有意想不到的收获。
一小时后可以
有天半夜都9点多了，楼下突然就特别大声音的音乐，趴窗户一看，几个大妈这点开跳广场舞，还是在小区马路上，关窗户也很吵，我下去跟她们说，太晚了影响休息，明天白天跳不行吗？一大妈就奔我过来，我跳舞犯法没？犯法没？我无言以对，赶紧回家了，其实我是怕她突然躺地下说我气得心脏病犯了，再讹我，我赔不起.....
看你吃多少了
我一般都是训练前 少吃点
吃多了 要一个小时以后 要不对胃不好
差不多1个小时这样，不上就行了
最好是饭后一周
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