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孕晚期孕妇变得焦虑多
核心提示：离小宝出生只有几个星期了。也不知为什么，孕妈妈的情绪变得相当糟糕，充满了紧张、焦虑、恐惧和无助，要但担心的东西太多，导致自己在生产前崩溃了。出现了下列以下情况者，那就得赶快改正了。
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　　离小宝出生只有几个星期了。也不知为什么，孕妈妈的情绪变得相当糟糕，充满了、、和无助，要但担心的东西太多，导致自己在生产前崩溃了。出现了下列以下情况者，那就得赶快改正了。
　　这些情况你出现了吗？
　　1、 身体负荷大
　　进入孕晚期，身体明显沉重，动作显得更笨拙、迟缓。腹部向前挺得厉害，身体的重心移到腹部下方，上班坐得时间长了经常感到。子宫底的高度也上升到肚脐之上，心脏负担逐渐加重，血压开始升高，，轻微活动也容易吁吁。子宫顶压膈肌和胃，饭量减少，常觉得胸口上不来气，，更加明显。 而最重要的，也更加严重。大便困难，不能揉肚子也不能使劲儿，并且连续几天大便出血，让心里充满莫名的恐慌。睡眠时间减少，睡眠质量下降，经常做，并且睡觉越发困难，因为，腰疼，睡觉时我只能裹着被子把右侧的腰背贴在墙上并且把脚蜷着，两膝盖间还要夹个软软的靠垫才能勉强睡着。
　　2、工作压力大
　　每天上班，工作虽然零零碎碎，但总有忙不完的事，心理已经厌烦之极。总想要是不上班了就好了，早上也不用按时起床，远离那些讨厌的电话和客户无休止的纠缠，不用绞尽脑汁去完成领导交给的各种任务。
　　3、对分娩的恐惧
　　小宝的出生已经面临倒计时。之前关于顺产还是剖腹产的问题举棋不定，因为没有经验，也不知哪一种好。于是，便经常上网查看妈妈们关于生产的博客，不看不知道，一看吓一跳。不管是顺产，还是剖腹产，其过程都是令人恐惧的，那种九死一生的疼痛让人不寒而栗。问了已经是两个孩子的妈，她的回答是：顺产是生的时候疼的死去活来，但恢复起来要快;剖腹产是生的时候不疼，生过后会疼得死去活来。老公是力主顺产的，但我最近越来越懒，很少运动，担心生的时候会很吃力，要生不下来怎么办，或是分娩时间过长，太痛了怎么办??
　　4、担心孩子是否健康
　　随着预产期的接近，越来越担心小宝是否会很健康。有的孕妈妈甚至开始后悔买的防辐射服自己没有一直穿，才穿了两个月不到就脱了(因为夏天太热)，而买的肚兜也担心同事取笑没有戴在身上，长期使用电脑会不会对孩子造成辐射?后悔看电视的时间过长，平时没事也懒得下楼溜达，而是待在家里看电视了。甚至怀疑的检查会不会有问题，B超是不是没有照好，毕竟各种检查都没有100%的准确性，担心小宝万一生下来不健康怎么办?
　　5、担心产后月子的照顾问题
　　妈妈过不来，请月嫂又不方便。
　　虽然老公信誓旦旦地说由他照顾，但总担心一个大男人能伺候得了我们母子吗。月子期间禁忌又特别多，带孩子新妈也没经验，甚至担心不会给孩子穿衣服，什么时候喂奶，更担心老公因承受不了这种琐碎的家务活诸如给小宝洗尿布、月子餐等而导致夫妻产生矛盾，影响夫妻关系。真的担心会不会因为这些而吵架，然后整个家里一团糟。还担心会不会因为月子里被照顾不周而落下终身的月子病。
　　6、担心育儿问题
　　除了担心自己在月子里被照顾的问题，我更担心小宝的养育。到时会不会有奶水?该怎么给TA吃饭穿衣洗澡，要不要放在我身边睡觉，半夜会不会醒不来给TA喂奶换尿布，哭了该怎么哄，宝宝要是生病了怎么办?在网上看到一些新妈妈在孩子出生前做足了大量功课，可还是会在孩子出生后手忙脚乱。我到现在都还没有做功课呢，对育儿知识更是一窍不通，到时该怎么应付这个小生命的到来?
　　7、对宝宝性别的忧虑
　　虽然老公说生男生女都好，只要是自己的孩子。不过他显然更愿意小宝是男孩，而他每次叫都是“儿子，儿子”的，但心里也希望有个漂亮的公主，这样可以把她打扮得花枝招展，可还是祈祷老天要是个儿子更好了。也许忧虑是多余的，不过心里总是又期待又紧张。
　　8、对未来经济支出的忧虑
　　对这个突然多出来的家庭成员，实在有些手足无措的，这就是个花钱的“钱串子”，因为他的到来，必须开始考虑他出生后的各项费用开支。朋友说，在北京养个孩子至少30万，上次看一博友晒的养儿清单——49万。孩子出生后就开始的奶粉、尿不湿、玩具、衣服、书籍，直至上幼儿园(朋友小区的幼儿园，都是两三千元/月)，然后小学、中学、大学及各种补习班、兴趣班、特长班等费用……想想都够吓人的。 如果婆婆来给我照顾孩子，首先得换套2居室，每月的房租就近3000元。婆婆的开销不大，但总是多个人，还多小宝的日常开支和各种杂七杂八的费用，简单算了算，至少每个月比现在多花3000元左右。如果婆婆不过来，则意味着自己得放弃工作照顾孩子，每月家庭少收入3000余元，并且增加小宝的各项开支，相当于每月多花4000元左右吧。
　　9、担心失去自我
　　老公常说：“有了儿子你就是儿子，有了孙子你就是孙子”，意思是有了孩子后，你便不再是你了，一切都得围着孩子转，以孩子为中心。如果新妈是个自由惯了的人，想想有个小孩整天粘着你，让你想干的事干不了，再也没有属于自己的时间和空间，从此变成“黄脸婆”，直接与年轻和青春说“拜拜”，该是件多么恐怖的事!
　　10、担心事业和家庭不能兼顾
　　因为有了小宝，生活的重心肯定有所转移，工作会不会因此受到影响。如果婆婆不来帮我照顾孩子，那就意味着只能放弃工作。而当几年后，学历不高的妈妈是否还能找到一份比较令人满意的工作，会不会被社会所淘汰?若全职，又会不会因此而无聊甚至厌烦?我若失去工作，家庭庞大的经济开支就全部压在老公身上了，他又该怎么办?
（实习编辑：雷雨萱）
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大多数人认为小婴儿什么都不懂，自然也不会有高兴或不高兴这类情绪，至于“焦虑”这种比较复杂的情绪，更是不可能有。但事实上是，小婴儿也会有“焦虑”的情绪，当婴儿表现焦虑时，家长一定要注意安抚。常常一脸焦虑，七个招数解救你
当焦虑成为一种时代病｜如何认识？如何对抗？
Mimi谜妹，微信公号knowyourself2015。审美、态度、严肃心理学。
我已经很久没有在生活中见过一个焦虑水平比较低的人了。也许这个年代，也许这个年纪，不知道为什么，大家都好像喘不过气。而偏偏，在&抑郁&和&拖延&已经几乎成为流行关键词的时候，&焦虑&这种情感 (Affect) 却还没有被深入地讨论过，这其中的原因我们在后文中会谈到。
如何认识焦虑？
焦虑是一种很特别的情感&&它是一种一定会被觉察到的情感。也就是说，也许你抑郁，但是你不知道你的这种负面情绪是什么；但只要你焦虑，你一定会意识到，并把它和痛苦、悲伤、抑郁等情绪明确区分。焦虑在这个意义上，和疼痛是一样的。你也许不知道你为什么焦虑，却一定会感受到自己的焦虑。
如果用一句话来区分焦虑与抑郁的方法，就是焦虑是对&未来会有危险发生&的担心，而抑郁是对&过去已经发生的悲剧&的不愉快。
因此我可以这样问你：
你感到焦虑么？你的焦虑从何而来么？你知道你的焦虑究竟想给你传达什么信息么？焦虑这种情感有什么作用么？
本文将根据弗洛伊德在 1926 年《抑制、症状与焦虑》一书中的焦虑理论，来回答这些问题，告诉你&焦虑究竟是什么&。因为心理学家们都不会说人话，为了后文的顺畅，我们先温习一下&本我 (Id)&、&自我 (Ego)&和&超我 (Superego)& 。
弗洛伊德认为人的头脑分为三个层次，最深处是&本我&，也就是你没有意识到的（还在潜意识中的）那些欲望和恐惧；最外面一层是&超我&，就是我们父母和社会教的道德和良心；而&自我&是大部分有意识的，用来处理现实问题的，处在本我和超我之间的执行者。本我：欲望和恐惧，自我：现实执行者，超我：道德感。
焦虑有很多种。但所有的焦虑都有一个共同的来源即&冲突&，也许是我们自身内部的冲突，也许是我们和外部世界的冲突。同时，各种焦虑也都有一个共同的功能，就是预知危险，保护自己。只不过这种危险有时是内心世界的，有时是现实世界的，有时是真实的危险，有时是我们记忆中和假想中的。所以焦虑与恐惧这两种感情是息息相关的。
先看一张图，后文会详解：
1. 现实焦虑
来源：自我与现实之间的冲突
我们知道，在我们的头脑中，只有自我是直接和外部世界发生联系的，意识、感觉、知觉、记忆、情感、思想等这些都是自我干的活儿。当我们感觉外部世界可能会有一些危险时，自我会发出一个信号，来警戒头脑，以保护自己。这个信号就是焦虑。
害怕一个外部世界的东西，如电梯失控或失去控制的汽车等都是现实焦虑。像担心作业做不完影响成绩这一类的焦虑也是现实焦虑。
单纯的现实焦虑是一种相对健康的焦虑。从进化的角度来说，人类凭借繁衍的经验，养成了对潜在危险产生焦虑的能力，这种焦虑可以提高人的存活率。对我们来说，控制在一定程度的焦虑，能够最好地调动我们地行动力。有研究显示，比起完全不焦虑的人，有一定水平焦虑感受的人，工作效率更高，质量也更好。
2. 道德焦虑
来源：自我与超我之间的冲突
超我不是一个人生来就有的。最初，父母是孩子的道德仲裁者。父母会规训孩子，当孩子违反纪录，他们会惩罚孩子。后来这种道德就被我们内化了，而这种对惩罚的恐惧也一同留在了体内。
超我负责制造两种感情，内疚和羞耻。这是两种极为负面的情感，事实上，在情绪的正负面量表上，羞耻是所有感受中最为糟糕的一种。这两种感情是作为自我惩罚的手段存在的。当自我有一些想法触犯了我们的道德良心，超我就用内疚和羞愧来惩罚我们。
因为害怕这种可能的惩罚，每当我们刚产生可能会触犯道德的想法，自我就会立刻给出一个信号，以调动防御和保护，避免惩罚的到来。这个信号也就是焦虑。
这种类型的焦虑也很常见。但如果一个人的道德准则本身是有问题的，过于严格或偏颇（例如不当地觉得自己的婚前性行为是淫荡羞耻的表现），可能会造成不必要、过度的自我惩罚，可能给自己带来伤害。
3. 神经性焦虑
来源：自我和本我之间的冲突
神经性焦虑是三种焦虑中最 tricky 的一种。它某种程度上是建立在现实焦虑的基础上的。当你觉得自己的某种本能（位于本我中）会带来现实的危险时；或者因为欲望和恐惧（位于本我中）太过强烈，假如被释放会使自我无法承受、自我的功能可能会被损伤、自我会崩溃；为了避免这种情况的发生，自我会发出警示信号即焦虑。
复杂而神秘的地方在于，因为这种本能、欲望和恐惧是位于本我中的，也就是说，它们还在你的潜意识里，你其实完全还没有意识到自己有这些本能、欲望和恐惧。你只会感到莫名的、没有理由的、挥之不去的焦虑，但并不知道自己在焦虑什么。
自我和本我的冲突其实是很常见的，事实上在每个儿童的发展经历中，都必然会经历这样的冲突。这种冲突并不一定是病理性的，但它确实会和一些心理疾病相关。
要注意的是，焦虑感本身不是致病的根本原因。很多时候往往是为了摆脱这种焦虑感所做的挣扎导致了疾病。比如强迫症就是利用强迫行为来减轻焦虑感。人格障碍往往是在异常的成长过程中，选择养成了一种能最大程度适应那个异常环境、持续缓解焦虑感的方式。所以，和焦虑相关的疾病并不像我们想象的那样，只有焦虑症一类，强迫症、恐惧症、人格障碍都是和焦虑感相关的。
有句话是这样说的，&焦虑简直是一种通用的钱币，可用为一切情感的兑换品&，也就是说，任何一种自己没有能够明确的感情（包括积极正面的感情），都可能以焦虑的形式被你感受到。正是因为焦虑的这种深刻、复杂和不确定性，目前还没有很多人对它做讨论。
如何对抗焦虑？
当你被问题困扰时，焦虑会让你更难做出决定，更不用说拿出实际行动解决问题了。焦虑会导致对每一件事的过度思虑，从而陷入&想太多&&&更焦虑&的恶性循环。
如何才能跳出这样的恶性循环？简单地想要停止想法是没有用的，那些想法会不断冒出来，甚至会更激烈。
不过，确实有一些更加有效的技巧存在。今天我们为大家介绍从正念减压（Mindfullness Based Stress Reduction）和认知行为疗法（Cognitive-Behavioral Therapies）中提取的 7 种心理策略，能够有效解决焦虑问题。
1. 认知重建
Cognitive Distancing & Cognitive Defusion
尝试把自己焦虑的想法看成是&猜测&，而不是&事实&。当你焦虑时，其实是你的头脑在尝试保护你，它希望能够预测出未来可能发生的事，从而减少如果真的事发对你造成的冲击。不过，未来&有可能&发生，并不等于未来&一定会&发生。比起一味沉浸在负面的揣测里，你需要寻找一些客观的证据(objective evidence)。可以做一张这样的表格：有多少 / 哪些事实的证据，能证明那些负面的结果会发生？有没有其他的证据能证明有其他可能，如发生好的结果？当你罗列完这两部分内容，也许你会发现，让你焦虑的只是许多可能中的一种，且并没有压倒性的证据。
不要让自己和自己的想法绑定。把你的想法看成许多经过你大脑的数据，你有力量选择去相信其中的一些、不相信其中的另一些；而不是照单全收。我们应该有选择地去相信自己的想法。
2. 关注直接的经验
Staying in the Present & Focusing on Direct Experience
你的大脑有时候会编造一些故事： 有的故事关于&你是谁&，有的关于&你是否安全&， 还有一些关于&你是否值得爱&等等。但并不是所有这些故事都是真实的。有时候，我们的大脑因为过去负面的经历变得充满偏见。
你的头脑是不是始终在重复过去？曾经有些不好的经历发生过，并不意味着现在它们一定会再次发生。问问你自己，经过上次之后，你的应对能力、你的知识储备，以及情境本身是不是发生了变化？你已经不是过去那个你了。作为一个成年人，你比青春期或儿时有了更多的选择，你更有能力去选择和哪些人来往，更有能力去识别、并主动离开一个坏的处境。
重要的问题是：你在此刻的经历究竟是什么？它是真实已经在发生的么？还是只是可能会发生的？我们因为过去经历而变得偏见的大脑，可能会把这两种情况当作一种情况来处理，给你带来非常不好的感受，我们要做的就是尽可能明确意识到这两者不是一回事。
3. 给你的想法打标签
给你的想法分类打上标签，而不是直接去关注想法的内容。观察自己的想法，当你注意到你开始判断的时候，（例如当你开始判断现在的处境多好或者多坏的时候），不要急于关注想法的内容，而是给它打上标签，告诉自己&我在（无端的）判断&。如果你注意到自己在担忧，（例如当你开始担心你会失败、或经历一种失去），给它打上标签&我在担忧&。如果你开始批评自己，打上标签&批评&。这个过程能够帮助你脱离想法的内容，避免被内容困住，而让你对&我在做什么&、以及&我为什么会有这些想法&的过程更有觉知。从而你也许可以意识到，是不是有其他方式来看待现在的处境（更客观平和的方式）。
4. 想得更大更远
Broadening the View
对于你当下的处境，你是不是看得太过狭隘了？你是不是只看到了负面的部分，而不是看清楚整个图景 (the whole picture)？焦虑会让我们只能注意到眼前的威胁，而无法从更大的角度思考。 眼前这个情境，真的像你的焦虑告诉你的那样重要么？5 年，甚至 10 年以后，你还会如此在意眼前的这个问题么？
5. 先干点儿别的
Getting Up and Getting Going
你在为同一件事反复纠结，找不到解决的办法，这时，如果你还死盯着这件事，你就会陷入本文一开始所说的恶性循环。因此，不妨先开始做一些其他的任务，比如期末你写不出论文的时候，可以先看点儿闲书或者做个饭。
不要以为这是在浪费你解决问题的时间，往往当你重新开始面对自己的问题时，你会发现自己有了不一样的感受。
6. 辨识一个想法是不是对你有帮助
Deciding Whether a Thought Is Helpful to You
在第一点中，我们已经谈到，要注意辨识我们的想法是不是真实的。然而，并不是所有真实的想法对我们都是有用的。比如，你现在所应聘的工作要在 10 个人中录取 1 个人，因此，你只有 1/10 的录取率。这个想法是真实的，却对你没有帮助，也许会吓到你自己，让你连申请都交不上去。
记住，把注意力集中在对你有用的想法上。
7. 适当的焦虑是有好处的
研究表明，一定程度的焦虑能让人表现更好。这和一种叫做&不现实的乐观主义 (unrealistic optimism)&的心理现象有关。（回复 171 给公号后台，查看&乐观会让你失败&）大多数人在他们的一生中都会有这样的倾向：无视负面的信息，而偏爱那些满足我们的反馈。我们通常会不理性地忽略那些会对我们造成负面作用的信息，而非常快乐地接受对我们某种程度上有好处的信息。一个新的、还未发表的研究 (by Tali Sharot at University College London) 指出，当人们焦虑时，这种&不现实的乐观主义&就会消失。他们变得能够客观地接受信息，从而导向更好的决策。也就是说，适当水平的焦虑能帮助你客观认识你的处境，你会能够看到 pros 和 cons，而不是只看到好的一面。
最后要告诉大家的是，你们也许还不知道：如果你经常觉得焦虑，这是你智商高的表现。2015 年的一个新研究发现了这样一种相关性：焦虑水平高的人，在智商测试中表现更好，尤其是说话表达方面的智力。你觉得这个研究结果是不是准确可靠呢？
送大家一句著名德语诗人里尔克（Rainer Maria Rilke）的话，作为今天的结尾：
&我们必须全力以赴，同时又不抱持任何希望。&&不管做什么事，都要当它是全世界最重要的一件事，但同时又知道这件事根本无关紧要。&
&&这或许是我们能对抗焦虑的最本质的方法。
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Hi，看起来你很喜欢这些内容，但是你还没有登录！在你登录以后，就可以收藏感兴趣的内容，关注感兴趣的作者！浅歌的空间为您精心推荐中小学作文，生活百态等精品文章。怎样克服紧张焦虑好怎样克服紧张焦虑好
焦虑症患者较一般人更加敏感，无时无刻处于警惕状态，会因为一些小事而使身体处于紧张备战之中。患有紧张焦虑症是件很痛苦的事，既影响自己的生活和工作，又会给周围的同事造成关系紧张。那么要如何克服焦虑防止其影响我们的生活呢，福州神康医院的专家在此为我们做了简要的介绍。
克服紧张焦虑可以从以下三个方面进行：
一、增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
二、自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
三、自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
以上是克服紧张焦虑症的相关介绍，希望对大家有所帮助。同时提醒广大焦虑症的患者应学会调节情绪和自我控制，树立战胜疾病的信心。
面试时如何克服内心的紧张焦虑
紧张并非坏事，不要怕紧张。面试时紧张是正常的，不紧张才不正常。适度的紧张，有利于刺激兴奋;过度的紧张，导致发挥失常。这正如马拉松赛跑，如果你的情绪过于松散低落，甚至萎靡不振，就会落入人后;但是，紧张焦虑如果过度，就可能坚持不到最后或无法冲刺，也不能跑出最好的成绩。
通常面试中出现紧张焦虑程度，其影响因素主要包括三个方面：第一 很多考生将面试的成败与个人的切身利益前途命运相联系，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比;第二 事业单位面试考场的氛围容易让人紧张。面试过程比较规范，有严密的程序和操作规则，自然会产生一种紧张的气氛。第三 面试题的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。
那么，如何克服事业单位面试过程中的紧张焦虑呢?
第一、心态平衡法。公务员考试竟争十分激烈，不仅是知识的比拼，也是心理的较量，更是意志力的磨练。面试时的心态特别重要，参加面试前考生会到听许多这样的话：树立信心，不要紧张，放开放松。具体的实施过程应该是做到一高一低：士气上高——我肯定比对手强;目标上低——把成功几率降低，把一定要上调整为不一定能上，尽力而为，过程比结果更重要，参加面试权当锻炼自我，这样，就能丢掉包袱，轻松上阵。
第二、认知平衡法。要解决不过度紧张的最有效、最实在的办法，充分准备，全面提高面试水平。绝不能有投机心理，找所谓的高手押题，准备越充分成功几率越大。只有从实力上认识到自己的能力，从而达到认知上的有备无患。
第三、身心平衡法。俗话说“身体是革命的本钱”，在面试这一关，身体放松也是一个重要的环节。面试前，作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。或者闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
第四、语言平衡法。应该放慢说话的速度。在面试中，一般考生会因紧张而使说话速度变快，而这又会加重紧张，由此进入了一个恶性循环。如果故意放慢说话的速度，一则可以减轻紧张情绪，更重要的是可以让主考官仔细倾听你的话语，以便给考官留下更深刻的印象。
公众讲话紧张焦虑怎么克服
在公众演讲的场合，产生紧张的情绪是正常的。有一位美国空军上校，他说：我这个人连死都不怕。即使敌人用枪顶着我，我也不怕。但是，公众演讲比死可怕多了，那是一种难以言状的感觉，足以让我彻底崩溃。战斗英雄尚且如此，一般的人面对公众演讲会产生紧张是很正常的。
将紧张和焦虑看成一种自然现象，可以激励你，让你有足够的信心和动力去克服它。
那么怎样克服紧张呢？我的建议是，首先要及时充分地做好准备，熟悉演讲的思路与内容。演讲前，安排好休息调整好状态；另外提前到达现场、检查视听和音响设备，与部分听众进行接触、作简单的交谈，可以让自己放松；在开场前，深呼吸三次，先用嘴呼气、呼尽，后用鼻吸气，吸足。三次深呼吸后，你顿时感觉轻松了许多。
在提供给你一些演讲技巧
1.何谓善用空间的演讲
所谓空间就是指进行演说的场所范围、演讲者所在之处以及与听众间的距离等等。演说者所在之处以位居听众注意力容易汇集的地方最为理想。例如开会的时候、主席多半位居会议桌的上方、因为该处正是最容易汇集出席者注意力的地方。反之，如果主席位居会议桌之正中央，则会议的进行情况会变如何呢？恐怕会使出席者注意力散漫了，且有会议冗长不休的感觉？因此，让自己位居听众注意力容易汇集之处，不但能够提升听众对于演讲的关注，甚至具有增强演说者信赖度权威感的效果。
2.演讲时的姿势如何
演说时的姿势（posture）也会带给听众某种印象，例如堂堂正正的印象或者畏畏缩缩的印象。虽然个人的性格与平日的习惯对此影响颇巨，不过一般而言仍有方便演讲的姿势，即所谓“轻松的姿势”。要让身体放松，反过来说就是不要过度紧张。过度的紧张不但会表现出笨拙僵硬的姿势，而且对于舌头的动作也会造成不良的影响。决窍之一是张开双脚与肩同宽，挺稳整个身躯。另一个决窍是想办法扩散并减轻施加在身体上的紧张情绪。例如将一只手稍微插入口袋中，或者手触桌边、或者手握麦克风等等。
3.演讲时的视线
在大众面前说话，亦即表示必须忍受众目睽睽的注视。当然，并非每位听众都会对你报以善意的眼光。尽管如此，你还是不可以漠视听众的眼光，避开听众的视线来说话。尤其当你走到麦克风旁边站立在大众面前的那一瞬间，来自听众的视线有时甚至会让你觉得刺痛。克服这股视线压力的秘决，就是一面进行演讲；一面从听众当中找寻对于自己投以善意而温柔眼光的人。并且无视于那些冷淡的眼光。此外，把自己的视线投向强烈“点头”以示首肯的人，对巩固信心来进行演说也具有效果。
4.演讲时的脸部表情
演讲时的脸部表情无论好坏都会带给听众极其深刻的印象。紧张、疲劳、喜悦、焦虑、等情绪无不清楚地表露在脸上，这是很难藉由本人的意志来加以控制的。演讲的内容即使再精彩，如果表情总觉缺乏自信，老是畏畏缩缩，演讲就很容易变得欠缺说服力。控制脸部的方法，首先“不可垂头”。人一旦“垂头”就会予人“丧气”之感，而且若视线不能与听众接触，就难以吸引听众的注意。另一个方法是“缓慢说话”。说话速度一旦缓慢，情绪即可稳定，脸部表情也得以放松,再者，全身上下也能够为之泰然自若起来。
5.有关服饰和发型
服装也会带给观众各种印象。尤其是东方男性总是喜欢穿着灰色或者蓝色系列的服装，难免给人过于刻板无趣印象。轻松的场合不妨穿着稍微花俏一点的服装来参加。不过如果是正式的场合，一般来说仍以深色西服、男士无尾晚宴服（tuxedo)、以及燕尾服为宜。其次，发型也可塑造出各种形象来。长发和光头各自蕴含其强烈的形象，而鬓角的长短也被认为是个人喜好的表征。站出来演讲之际，你的服装、究竟带给对方何种印象？希望各位好好地思量一番。
6.声音和腔调
声音和腔调乃是与生俱来的，不可能一朝一夕之间有所改善。不过音质与措词对于整个演说影响颇巨，这倒是事实。根据某项研究报告指出声音低沉的男性比声音高亢的男性，其信赖度较高。因为声音低沉会让人有种威严沉着的感觉。尽管如此，各位还是不可能马上就改变自己的声音。总之，重要的是让自己的声音清楚地传达给听众。即使是音质不好的人，如果能够禀持自己的主张与信念的话，依旧可以吸引听众的热切关注。说话的速度也是演讲的要素。为了营造沉着的气氛，说话稍微慢点是很重要。标准大致为5分钟三张左右的A4原稿，不过，此地要注意的是，倘若从头至尾一直以相同的速度来进行，听众会睡觉的.
减少紧张与焦虑的一个重要的原则，就是经常让自己置身于这样的让自己感觉紧张的场合。如果适当延长置身其中的时间，效果会更好。举例来说，10分钟的当众演讲，就比3分钟效果更好。随着时间的推移，你的身体会习惯于和紧张和焦虑相处。
其实紧张是大家都会有的一种心态.但是,你要去想,大家都是人啊..坐在下面的也都是人,其他人能讲好,我怎么就讲不好呢.演讲只是人与人之间的一种对话罢了,只不过人多了一点.没什么好怕的。或者你可以在演讲之前,想一些好玩的事或笑话,让自己的心情舒畅一点.你不用太在意其他人,只要做好自己应该做的.认真把他完成.其实有时候,刻意使自己的声音变大,反而会觉得有点奇怪,用自己适应的声音,不要太大,也不要太小,可以尽量使气氛活跃一点。
如何克服考场上的紧张焦虑情绪
目前的中学生们都在紧张备战，准备迎接中考、高考的来临。在考场发生或即将发生紧张焦虑情绪时，可采取以下几种自我调节方法：
1.考试前一天，在头脑清醒时，用1小时左右的时间将应考的各门功课提纲式地思考一遍，其余时间就放心大胆地去放松，听听音乐，散散步。这不仅可以避免考前的精疲力竭，而且有利于松弛大脑，理顺情绪。
2.一旦考前出现紧张、担心甚至恐惧现象，可进行自我劝慰性谈话，如“我的紧张是正常的，这说明我很兴奋，我很快会适应，就会慢慢平静下来。”等等。
3.适时宣泄内心压抑。如果考前感到心情压抑，脑子很乱，最好不要独自胡思乱想钻牛角尖，而要找自己最好的朋友或父母兄妹等亲人谈谈话，让他们分担你的压力，你就会感到轻松些。
4.考试是一个现实问题，用积极的态度和语言来唤起自己的积极情绪，特别是在考试关键时刻。例如，要用“冷静！细心！沉住气！”等词语提醒自己，而不要用“别紧张！别慌！可别出错！错了这题就会减若干分的，会不及格的。”等否定语言来干扰自己。
5.临考前感到心烦意乱时，可做深呼吸动作，方法是先深吸一口气，憋几秒钟，再深呼出来，反复做十几次，把注意力集中在流畅而均匀的呼吸动作上，即可减轻焦虑现象。
6.把精力集中于考试的具体操作过程，而不必多考虑考试结果。因为结果是由于过程决定的，如果过多去考虑结果必然干扰操作过程，而且会造成过重的精神压力，使本来具有的解题能力受到限制。
7.考试时答题的原则是树立自信，放松情绪，先易后难，先小后大，先紧后松。考试遇到难题时心想“自己不会别人也不会”，这样就会减轻紧张焦虑情绪。
怎样克服焦虑紧张
焦虑症是一种容易造成患者身体机制紊乱的心理疾病，很多人患上焦虑症还会病发出现失眠症的病症，焦虑症是以反复并持续的伴有焦虑、恐惧、担忧、不安等症状和自律神经紊乱的精神症障碍为主的一种心理疾病，一旦焦虑紧张发作就应该及早治疗。那么怎样克服焦虑紧张呢?下面小编为大家详细介绍。
怎样克服焦虑紧张?克服焦虑紧张的方法主要有以下几种：
一、音乐，音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
二、怎样克服焦虑紧张?适量的运动，研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
三、做最感兴趣的事情如何自己进行调节焦虑症的情绪!人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
怎样克服焦虑紧张?克服焦虑紧张的办法上文已经为大家介绍清楚了。只有远离焦虑症才能拥有健康的心理，也只有远离焦虑症困扰还能进行正常的生活和工作不受干扰，但是每个人在生活中总是容易受到各种应激事件的困扰，所以说大家需要注意调整自己的心态，任何事情都有解决的办法，人生没有过不去的坎儿，只要用平静的心去面对生活就能有效预防焦虑症。最新发布的日志散文网推荐文章}