郑刘忆盯着郑老师沉静地说：“郑老师，我到底谈没谈女朋友？”
“您建议我怎样治疗？”
——这就是我供养的学生，这就是我供养的大学生！
　　　　　　　　　　
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迎 接 高 考
晨伴曦晖丽， 考期近，
夜作月光寒。 心激奋，
聆听授业传道， 竞催鞭。
慧语解连环。 人当立志，
既仗精思求悟， 家国厚望系心间。
还借同窗研讨， 雨雨风风休怕，
梦里论争欢。 寸寸分分争取，
莫道书山峭， 险地富奇观。
只要肯登攀。 豪迈迎高考，
跃马闯雄关！
一、如何向时间要潜力
对于面临升学考试的广大中学生来说，考前的复习何其紧张。为了能考上理想的学校，不少同学每天都埋头于书山题海之中，经常“开夜车”到深夜。正像一位同学所说，“要想考上好学校就得拼时间”，正所谓“向时间要成绩”。
可以说，这些同学的学习精神可嘉，但做法却未必可取。因为每天都全然不顾地埋头于书山题海之中，恰恰说明他们在学习上不善于利用时间，不会制定计划、统筹安排，学习没有质量、没有效率，只会用耗时间的方法求得心安。实际上，他们试图不浪费每一秒钟，结果反而是很多时间都没有用得其所。
当然，时间是获得好的学习成绩的重要资源，一个学生在学业上的成败很大程度上取决于他对时间的利用。而成绩与时间又不是简单的正比关系，耗时多未必成绩好。
企业发展要讲企业经济效益。所谓“经济效益”是指企业在经济活动中有劳动与劳动消耗之间的对比关系。简单地说，投入少、产出大即是“效益好”；反之，便是“效益差”。同样，在学习上也要讲学习效益。不少同学为了提高学习成绩，总试图扩大自己的学习时间，不仅挤占了休息、锻炼、娱乐时间，甚至连老师上课的时间也用在看书上，“投入”可谓多矣！但由于头昏脑涨、精神疲劳等原因，时间的使用效率并不高，真正学好、学扎实的并无多少，“产出”何其少！不用说，他们的学习成绩也不会有大的起色。于是这些同学开始“愤愤不平”：为什么我整天除了学习就是学习，成绩还总不见提高，而班上有的同学又是玩球又是看课外书，学习时间并不多于我，最后却考了个好成绩呢？
造成这种反差的原因有许多，但两者学习效益的不同是一个关键的因素。
蒋奖就是这样一个不会管理时间的学生，常常是老师讲课时，她在下面看自己的书，认为听老师讲课纯属浪费时间。结果别人在课下很快就能把教材复习一遍，而她往往要耗费两倍甚至三倍的时间才能复习一遍，并且效果也不好！“真后悔当初没有利用好时间！”这是蒋奖考试失败后发出的慨叹。好的学习效益必然来自好的学习方法、好的学习计划。
学生朋友，从现在开始不要光顾埋头于学习，要学会管理自己的时间，向时间要潜力，向方法要效益！你不妨从下面几点做起：
1．不要逼迫自己学习
每个人读书学习都有兴奋与抑制的时候，当你开始感到厌倦，学习效果很不好，需要逼迫自己看书，而且即便努力仍然很讨厌看书时，你就要适当地休息，做一点儿你喜欢的事情，不要强迫自己。如果你很轻松地对待自己的这种厌倦，通常过不了一两天，你就会重新拾起对复习的兴趣、正所谓“月有阴晴圆缺”，“潮起潮落”。不要对自己的厌倦大惊小怪，要接受它。反之，如果你看不进去书的时候，还在装模作样地学，一定会毁灭自己学习的信心。记住，要盯住更长远的目标，不要在乎一时的得失。
2．领悟考试的意义，激发主动性
一些考生考前复习时，总是把近期的考试当作唯一的目标，人在复习，可内心却对复习充满厌倦，心想这样的苦日子快一点过去吧。过去了一天，他们就对自己说：“终于又熬过去了一天，愿苍天保佑，不要再有这样的苦日子了。”他们完全把复习当作一种磨难，心中很苦。他们没有看到，人人都是这样吃苦走过来的，这种吃苦是自己漫长人生道路上的一种磨炼，是一个考验自我的机会，是很光荣的经历。
考生们可以从相反的角度想一想，如果剥夺了你的考试机会，天天玩，天天享乐，会是一种什么样的结果，你愿意吗？你肯定会觉得人生无意义。所以，复习考试不是吃苦，而是在积累知识和做人的资本，是正常人发展的一个必不可少的内容。
3．接受自己的自卑与不完满
许多同学浪费时间、学习效率不高，是因为心灵经常被消极的情绪所占满，整天想自己的不足和弱点，“无论如何努力，还是在班上的中下水平”，“我都比平时努力两三倍了，怎么还是考不了第一名？”其实，不光你有这样的想法，其他人也在这么想，这么想说明你有上进心，说明你还想通过努力达到更高水平。所以，可以允许自己这样责备自己，但不能总是看见自己的不足。心理健康的人在这种时候，会不由自主地想到，“自己已经付出了这么多的努力，干得不错”，“我有理由为自己取得的现有成绩而自豪”。每天在找自己的差距的同时，找一找自己的长处和优点，要善于看到自己的成绩。
4．别对自己要求过高
许多同学之所以不能有效地复习考试，主要是对自己的期望过于完美，总想去吃那些高高在上的果子，结果面对这些不属于自己能力所及范围内的果子，他们只有自责和分心。而善于利用时间的人，不在够不着的果子上面浪费时间，而是打算着如何吃到跳起来恰好够得着的果子，他们衡量着角度和高度，不断地往上跳。他们没有时间自责和幻想，因为他们所有的精力都用于实现这一目标上了。
5．对时间的利用要具体而实际
一些同学总发“毒誓”：“一定要好好学！”可实际上却总是在浪费时间。原来他们对时间和效率有一种不合理的想法，认为只有安静下来时的整块儿时间才是最“出活儿”的时候。他们被动地等待着这样的时间，可这种时间往往很少。实际上，时间就在你眼前，往往那些不发誓的学生最会利用时间。你看，他们在路上，在候车时，在散步时，都知道如何利用这些零散时间做一些对考试有利的事情。由于他们行动了，所以没有时间焦虑。
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二、如何制定切实的目标和计划
向时间要潜力的一个重要的方法，就是给自己的复习制定一个客观而具体的计划。
计划是实现目标的蓝图，好的计划等于成功的一半。对于那些面临毕业升学的中学生来说，在短时间内使自己的学习成绩有一个质的飞跃，复习计划的制定起着关键的作用。恰当的复习计划，有助于统筹兼顾地安排好各科的复习。目标明确的复习，会大大提高复习的效率。
可能有的同学会问，老师平时已为我们安排好了复习的计划，跟着老师复习就行，何必再费劲呢？这种想法极为不对。老师的计划是从教的角度针对全班同学制定的，很难照顾到个别，而每个学生的情况是不一样的，所以应针对自己的情况，再制定出一个适合自己的复习计划，这样两方面相互照应、配合，才会取得最佳的学习效果。
要制定出切实可行的计划，必须注意以下几点：
1．复习计划要合理
制定计划不要过于理想和主观。一些考生认为考前复习是决定一生命运的关键时期，这个时期要玩命学，所以制定计划时，目标和时间安排得过紧，除了吃饭和睡觉，计划排得满满的。但实际上总是做不到，于是走向另一个极端，认为定计划根本无用，不如凭感觉学习呢！
其实，一般人每天的精力是有限的。考前复习期间虽然比平时需要更为充沛的精力，但也不能长时间超负荷运转。考试成功在某种意义上并不取决于一时的成效，而取决于整个学习过程的时效。在制定计划时，一定要把体育锻炼、看电视等运动、娱乐的时间适当留出一些。一天的活动要富于变化，各有固定的时间和步骤，健康、有规律的生活，才是有效学习的基础。另外，制定计划还要考虑到自己现在的学习情况、家庭环境、体质、最佳用脑时间、各科的难度特点等等。复习计划不是学习目的，只是学习的一种打算，一种安排，是借此来循序渐进地获取知识的一种手段。
2．要有明确的目标
通过一个阶段的学习，要达到什么水平、掌握哪些知识等，都是在制定学习计划前应该明确的，这些目标应明确、具体而且符合你的实际水平。如 3000多个英语单词，全都复习一遍需要多少时间？现有的数学分数是80分左右，经过多长时间的复习能达到85分并能保持稳定？如果你把这些具体目标写出来，过一段时间再去核对，你会发现自己原来取得了如此大的进步，你会为自己拥有的潜能而骄傲。这就像我们小的时候，每一年都把自己的身高画在门上做一个记号，再过一年，你会发现自己居然已经长高了那么多。
3．复习计划要长短结合
长远计划和短期安排要相互结合好。应先制定长远计划，据此确定短期安排来促使长远计划的实现。如考前的几个月，要有每月的复习目标，还要有每周的目标，然后是每天的和每个单元的目标。也许你因为种种原因，未能实现学习目标，这不能说明制定目标本身是错误的，而只能说明你需要调整学习目标。
4．划分好各科的复习时间
根据自己对每门课的掌握情况，应合理分配各科复习所需要的时间，弱项多分配一些时间。另外，从制定计划开始到考前，对相应科目的复习遍数，以及每遍所采取的复习方式和所应达到的程度，最好都有明确的规定。
5．要从微观上划分复习的时间
以一周为单位，除上课外，有多少时间可用于自己复习？把这些时间以1小时或1.5小时为单位划分成时间段，根据不同的时间段，安排相应的复习内容。目标分配得越精细、越明确，越有利于提高复习的效果。
6．个人计划要与老师的计划协调起来
个人计划不能与老师的计划相冲突，而应与其协调起来，作为其有益的补充，这样既抓住了复习的主体又照顾到了自己。
7．要认真执行计划
计划制定出来，只是完成了第一步，还要坚持认真执行。最好把计划贴在自己看得到的地方，以及时鞭策自己。要及时检查、监督计划执行情况，从检查中获得反馈，及时进行调整和补救。为了保证计划的高效执行，切记：
◎每天到了规定的时间，就开始相应科目的学习，不要受任何影响。
◎坐下后，尽量在最短的时间内使注意力集中起来。
◎到了预定的时间，马上停止现有的学习，去干所安排的其他任务。
◎学习桌上不要放与当前学习无关的东西，以免受干扰。
◎提前完成任务时，可进行自我奖励，进行积极的休息。
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三、如何有效地进行时间管理
临近升学考试，一些考生往往心情非常急躁，不知道怎样利用时间。有的坐在那里半天什么都没看进去，有的整天在学，却不见成绩提高。因此，最重要的任务是进行有效的时间管理。时间管理就是管理自己，它包括主观行为上的自我管理和环境的管理。
1．创造一个良好的学习心境
学习时有良好心境，是提高学习效率的重要条件。心理学上曾做过这样一个有趣的实验：让水平相同的两班学生解答同样的问题，不论解答的成绩如何，老师对一班学生都说：“这么难的题目，你们答得这么好，真难得！”而对另一班的学生则说：“这么简单的题目，你们竟然答得这么差！”过后，再以同样难度的试题考他们，结果受到赞扬的那一班学生获得了意想不到的好成绩，而另一班的成绩还不如前一次。
可见，良好的情绪状态对大脑活动有重要的影响。学会控制自己的心境，是提高学习效率、取得学习成功的重要条件。因此，你在学习之前，可用5分钟左右的时间放松一下，想一想自己以前学习上取得成功的高兴事，展望一下美好的未来，这样很快就能进入最佳学习状态。
2．合理分配时间，注意劳逸结合，善于交替用脑
时间对每一个人来说都是公平的，而用同样的时间所产生的学习效果，对不同的人来说却往往相差很大。这有一个合理安排时间的问题。比如，早晨是记忆的黄金时间，利用这段时间记忆外语单词、课文及语文中的字词，背诵一些内容，会有较好的效果；而上午、下午和晚上较长的时间，可用来复习数、理、化等偏重于思维理解的科目。
经过一段时间的脑力劳动之后，大脑会疲劳，它所引起的最显著后果，是破坏学习的良好心理状态，导致学习效率降低。那么，怎样才能防止大脑疲劳，使心理状态维持在最佳水平呢？
要变换工作方式和学习内容。18世纪法国最杰出的思想家卢梭在他的自传中写道：“应当承认，我本不是一个生来适于研究的人，因为我用功时间稍长一点就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上，尤其是在顺着别人的思路思考时更是这样——如果我必读一位作家的著作，刚读几页，我的精神就会涣散，并且立即陷入迷茫状态。即使我坚持下去，也是白费，结果是头昏眼花，什么也看不懂了。但是我连续研究几个不同的问题，即使毫不间断，我也能轻松愉快地一个一个地寻思下去。这一问题可以消除另一问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是我就在我的计划中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究，这样，即使我整天用功也不觉得疲倦。”因学习是由大脑的不同部位支配的，变换学习的方式和内容可以使大脑皮层的某个部位由抑制状态转为兴奋状态，从而解除神经细胞的疲劳，使大脑得到休息。一般来说，学习一门功课的时间以1～2小时左右为宜，换学另一门功课时，中间最好休息5～15分钟，这样可使大脑得到适当的休息，从而提高学习效率。
3．学会根据心境及大脑状态安排复习内容
一般来说，人在心境不好或大脑不太兴奋时，学习比较复杂或不感兴趣的内容，往往难以进入状态，学习效率较低。这时候可以采取先从比较容易的科目、自己比较感兴趣的内容学起，经过一段时间，待心境、大脑状态好转后，再转学较难的、不太感兴趣的内容。相反，如果开始时，心境及大脑状态都比较好，则应先复习较难的、不太感兴趣的内容，然后，再复习较容易的、有趣的内容，正可谓“因境而学”。
4．掌握阅读的技巧
学生往往不太重视读书的方法，其实，读书方法的优劣对学习效率影响很大。尤其是对于即将毕业考试的中学生来说，掌握了正确的阅读方法，可以大大节省时间，提高学习效率。决定读书效果好坏的关键，在于读的速度及对内容理解的程度。为此，要注意掌握以下阅读技巧：
（1）要作好阅读前的准备。在阅读一本书之前，最好先快速测览一下书的目录及前言，从而猜测性地把握一下书的内容：哪些地方会对自己帮助较大，重点内容是怎样编辑的，进而形成一种有利于阅读的状态。
（2）正确把握阅读的速度。阅读的重点应放在基本概念、基本理论的阐释上，读这些地方时要放慢速度，力争融会贯通；而对那些与大纲无关的补充内容则可略读或不读。阅读过程中最好不要念出声，一般来说，看的速度要比说的速度快得多。注意：用眼要灵活，迅速地扫视阅读材料，不要逐字阅读，尽可能减少阅读中眼光的停留次数。
（3）注意看每一章后的结论段。供学生用的比较好的参考书，一般每章后面都有小结或结论，它是对整章重要内容的总体概括，有助于学生在大脑中建立起合理的知识结构，尤其在最后的复习阶段，应抓好此处的复习。
有两种实用的快速阅读方法，考生可以借鉴：
一是优势文字阅读法。指只阅读文章重要部分的一种读书方法。不重要的语句则省略掉，阅读速度很快。根据书的内容和目的自由地调整阅读速度，因此是合理的。对已熟悉的内容进行复习时，采用这种方法较有效。
二是整体语形阅读法。这是一种在读的时候不仅省略了重要语句，而且还联系到整篇文章的来龙去脉，预想到后面内容的读书法。整体语形读书法是最快、最有效的读书法，是利用文章中的要点线索，抓住整体内容和意思来读书的方法。
当然，在快速阅读时，也要掌握尺度，不要一味求快而降低阅读的质量，失去快速阅读的意义。
5．作好学习的准备
开始学习前，应把有关的学习用具提前准备好，不要到已进入学习状态后再停下来去找东西，这样会很浪费时间。因为在找完东西后，还需要一段时间才能安定下来重新进入学习状态。所以，要尽量避免学习过程中断，排除各种干扰，提高时间利用率。
6．创造一个良好的环境
管理自己还包括改变自己的学习环境，如果环境改变了，人的心态也就改变了。如记忆枯燥的公式，可以到安静的公园；复习较难的数学题，可以到图书馆或自习教室，那里的人都在用功学习，会给自己造成压力，带来学习的氛围。
四、什么时间学习效果最好
紧张的复习竞争实际上是脑力的竞争，复习的效果主要取决于大脑皮层所处的状态。因此，考生要学会科学用脑。科学用脑重要的一条，就是充分利用好每天的最佳学习时间段。人在一天的不同时期，大脑活动的效率是不同的，学习时间的最佳选择应该是一天中大脑最清醒的时候。
那么，什么时候是一天中大脑最清醒的时间呢？
生理学家研究认为，一天之内有四个学习的高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。
第一个学习高效期：清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活动状态，没有新的记忆干扰。此刻无论认还是记印象都会很清晰，学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜，如外语、定律、历史事件等。有时即使强记不住，大声念上几遍，也会有利于记忆。所以清晨是一个学习记忆高效期。
第二个学习高效期：上午8点至10点，人的精力充沛，大脑易兴奋，严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力较强，此刻是攻克难题的大好时机，应充分利用。
第三个学习高效期：下午6点至8点，也是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。
第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。
除以上一般性的学习时间规律外，对于不同的人来说，还有自己独特的学习时间规律和习惯。为提高学习效率，要善于发现并充分利用自己独特的最佳时间段，同时，要养成在固定的时间进行学习的习惯。
另外，临近考试正值天热时节，应尽量利用好早晨两个小时和晚上两个小时，此段时间空气凉爽，学习效率肯定不错。
五、整天坐在那里学习，为什么成绩总提不高
小刚是班里最勤奋的学生，同学老师都这么评价。课外活动时间。别人都到外边打球、跑步等做一些活动，而小刚从不离开教室，仍坐在那里埋头看书。回到家里，也是放下碗筷就到自己的书房里去看书。他的父母为有这样自觉学习的孩子而感到高兴，但他们更为小刚的学习成绩而担忧。看着自己的孩子这么用功而成绩总不提高，当母亲的着了急。是自己的孩子有智力问题吗？领着他到心理咨询中心一测，智商120，比一般人还要高。那到底是什么原因呢？知子莫如母，一次偶然的机会，小刚的妈妈发•现，他坐在那里半天没翻一页书，一连观察了几天都是这样，终于看清“庐山真面目”。小刚看着很勤奋，其实他并没有真正投入到学习中去。
像小刚这样的学生，在中学中有相当一部分，尤其是那些性格较内向的学生，整天看着好像很勤奋，其实，心早已“飞”走了。人的学习成绩与其所用的学习时间并不完全成正比关系。为了更清楚地认识学习时间与成绩的关系，我们不妨把学习时间分为三种层次。如图：
计划安排的时间：它是由学校安排的学习时间（按课程表）和自己课外安排的学习时间两部分组成。
用于学习的时间：它是指在教师完成常规课堂管理一（如点名、处理纪律问题等）和自身学习准备管理（老师也准备学习用品等）之后所剩的用于教学的时间。
学习投入时间（也称专注于学习的时间）：指学习者全身心地投入到学习任务中所用的时间。
研究表明，学习成绩与计划安排时间和用于学习的时间关系都不大，而与学习的投入时间成正比，可以说投入时间决定学习成绩。我们常见到有一些学生，用于学习的时间并不怎么多，而学习成绩却很好，他们的共同特点是：学习时投入地学，休息时尽情地玩。
既然学习成绩由投入时间决定，那么学习时就应做到：
（1）无论是上课或是自学都应提前做好准备，查找注意力不集中的原因，必要时在书桌上写上醒目的“务必集中精力”、“不可自己骗自己”、“离考试还有30无”等警示语，以督促自己集中精力学习。
（2）制定短时间内的学习目标。每次开始学习之前，都要给自己规定一个在这段时间内应完成的任务量，以其来约束自己。
（3）加强自我监控。学会在学习过程中加强自我监控，排除杂念，放松人静，专注于当前具体的学习内容，不胡思乱想，不在本上乱写乱画，不因别人说话等分散自己的注意力，不在学习过程中整理自己的头发衣物等。
如果患有严重的注意力障碍，则可以去有关的医院进行诊断与治疗。
六、如果你焦虑，现在就开始学习吧
小强还有3个月就要参加高考了，他非常担心自己不能考上理想的学校。这时他真后悔自己以前光贪玩没有好好学，“如果再有6个月的复习时间该多好啊！我一定会好好学。”就这样，阿强整天生活在后悔和恐慌之中，时间一天天流失过去，而复习的效果好像逐日下降。
像小强这种现象，在心理学上叫学习焦虑。学习上的焦虑主要来自两个方面，一是对昨天的某些学习感到遗憾，一是对明天可能出现的情况感到恐慌。其实，今天之所以遗憾，是因为当昨天是今天时，你没有好好把握住；而今天是明日的昨天，今天你把握得不好，又将会成为明日的遗憾。所以，如果你今天听课时，仍在为昨天的一次考试失败而焦虑，那么，今天的课你也没有听好，它又将成为明天的遗憾；你在做今天的作业时，却焦虑着明天的竞赛，那么，明天令人担忧的局面可能真的会出现。居里夫人一生中遇到很多不幸，受到不少挫折，可她一如既往地继续向着自己的目标攀登，并没有因焦虑而精神崩溃；杨振宁教授一进实验室就是一星期，靠啃干面包、喝白开水充饥止渴，他也没有被焦虑困扰。为什么？因为他们没有时间去享受这一份“奢侈”，他们更珍惜手中掌握的今天，更看重正在做的这一切。因此，为了避免明天出现更多的遗憾和焦虑，那就放下包袱，从现在开始行动，让自己忙碌起来吧！你要把学习生活安排得尽量充实、严谨，享受紧张，体验充实，欣喜于收获；唯独不给焦虑留出时间。
不过，以上所说的并不是要你封闭和狭隘。对于明天，对于未来，应该仔细考虑、计划和准备，而不是为此整天焦虑。处于焦虑中的考生只有紧紧把握住今天，才是最明智的选择。
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解开心中千千结
——值得关注的几种高考心理现象
著名心理学家王极盛教授研究发现，在影响高考成绩的诸多因素中，居第一、二位的因素是考生在考试中的心态和考试前夕的情绪状态。但在生活中，一些心理现象往往会影响到人的心态。因此，高三学生应及时了解和把握这些心理现象，从而提高学习效果，增强自信心。
一、高三复习过程中，要走出高原现象
相当多的高三学生在复习过程中会出现一段时间学习成绩和复习效率停止不前，甚至学过的知识感觉模糊的现象，心理学上把这种现象称为高原现象。
　　在这一阶段，往往脑袋里一团浆糊、学习效果不好，以致不少学生认为自己的脑子不行了等等，失去了对高考的信心，影响到学习的自信心和积极性。其实，在高三复习过程中，这是一种无法回避的客观现象。高原现象的存在，并不意味着学习到了极限，成绩到了极限，主要是因为进入高三阶段，重复性的学习和过量的练习造成了生理疲劳与心理疲劳，遇到没有有效的学习方法与策略或者复习没有计划时就很容易出现这种现象。高原阶段往往是人的反思、积累的重要阶段，及时地调整，尽快走过高原阶段，学习就会有一个很大的进步。首先克服急躁情绪，提高自信心，注意情绪的调节和良好情绪的保持，可以使得人心平气和、情绪稳定，有利于消除烦躁不安、焦虑紧张的心态，有利于平稳地走出高原期。其次，还要有针对性地进行能力训练。学习成绩的提高与进步需要有全面、巩固的知识基础，因此在平时的复习过程中，要在老师的指导下注意进一步夯实基础知识，编织知识网络，拓宽知识面，有针对性地加强综合能力和创新能力的训练。这样，才能增强自己继续学习的底气，缩短高原现象存在的时间，为学习成绩的提高做好充分准备。
二、复习过程应扎实，尽量避免舌尖现象
　　在平时的学习或考试中有时会出现这种现象，一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是写不出来，心理学家称之为舌尖现象。
　　大多数人都遇到过这种现象，主要是因为在回忆信息过程中出现的暂时性的遗忘。但应注意的是，出现在学习和考试中的舌尖现象常会影响到考生的情绪、信心，所以必须加以克服。关键在平时要扎实地学好知识，通过形成知识网络建立起有效的知识体系，借助理解记忆、多感官记忆，采取及时复习、分散复习、系统复习等方式调动复习的积极性，巩固所学的知识，建立起有效的检索体系，在需要运用知识的时候能准确、及时地提取出来。但无论平时学习多么认真，总会有些地方学得不是很扎实，特别是处在紧张的考试环境中不可避免地会出现舌尖现象，这时要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容。如果过一段时间还不能想出答案来，就要努力回忆面临的问题与以往所学的哪些课程、所记的哪些笔记及练习题有关，从而找到解决这一问题的有效线索。如果还是不能记起来，就应暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，以免耽误太多的时间，也许过一会就能找出答案，更有可能在做其他题的过程中受到启发而茅塞顿开。
三、紧张复习过程中要劳逸结合，减少心理饱和现象
　　在生活中，我们有这样的经验，将盐不断加入水中，最后盐不能再溶解，就会出现饱和溶液。在人的心理上也存在这种饱和现象。
　　由于不断地重复同一要求，致使人的心理承受力到了不能再承受的程度，并由此影响到人的工作或学习效果。进入高三后，大多数学生只有一个目标就是考大学。为了这一目标，不再参与其他活动，只是重复地进行着大量的练习，由于活动很单一，常会出现心理饱和现象，结果在以后的学习中出现疲惫、学习效果不佳的现象。刚进入高三阶段，由于目标很明确，这一阶段思维敏捷、解题速度快、学习效率很高，但后来，不仅学习的速度慢了，还常会出差错。因此，心理饱和现象的影响多为负面的。这就要求在高三的学习和复习阶段要学会合理地安排各项复习任务，不断变化自己的学习方式和学习内容、学习的要求，避免重复性的学习时间过长带来的饱和心理影响到复习效果。同时还要善于进行自我调节，在遇到心理饱和状态、出现厌烦情绪时，不妨先放下学习，活动活动身子，极目远眺片刻，或散散步，或与别人说说话，分散一下紧张的情绪，这样可以减少饱和效应带来的精神压力。平时也应有积极的心理准备，一经遇上它，要沉着，采取有效的方法，将它大化小，小化了。这样才能有效地提高学习效率，保证学习效果，为最终取得成功奠定基础。
四、走进考场，应避免克拉克现象的产生
　　克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，在1963年至1968年曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而，正处于运动巅峰期的他却在两届奥运会上发挥失常而与金牌失之交臂。后来，人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常现象称为克拉克现象。
　　虽然这种现象最早在运动竞赛中被发现，但在高考中，一些学生也会在考场上出现克拉克现象，造成发挥失常。因此，要注意情绪调节，保持良好的心态。首先，要坚信自己的复习是成功的，是有效的。缺乏自信、性格比较懦弱、学习中多次受过挫折的学生常常会自我怀疑，即使面对自己比较有把握的问题，回答时也显得犹豫不决，这往往会在一定程度上强化不良情绪，干扰解题的思路。如果见到生题或难题更是心生不安乱了方寸，就最容易出现克拉克现象。而自信心很强的人往往不大会出现克拉克现象。所以考前的复习过程中要有重点地进行复习，注意老师明确指定、反复强调的内容和自己感到最薄弱的、经常出错的地方。扎实地复习后，感到知识掌握得比较牢固了，这样就能安下心来。考前要注意休息，开夜车、用脑过度、睡眠不足，加上精神过度紧张，使大脑产生保护性抑制作用，会加重考场上的克拉克现象。所以临考前要尽情放松，看看花草、散散步、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息，保持心情舒畅，以减少克拉克现象的产生。遇到难题或紧张时，还可以反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”来稳定自己的情绪。
五、忽略对结果成败的关注，力求有稳定的瓦伦达心态
　　瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。
　　对于每一位参加高考的学生来说，谁都希望能获得成功，而要想能发挥出自己的最高水平就应该具有这种瓦伦达心态。首先要少考虑高考成功后的鲜花和掌声，过分关注于成功、胜利、荣誉、地位，沉醉于对胜利、成功的向往和喜悦，会分散对考试的关注，往往影响到正常水平的发挥。其次，要少考虑考试的失败。高考的竞争是残酷的，只要有竞争必然会有失败，如果对考试后的失败过分地考虑，其结果可能真的会造成失败。比如当一个高尔夫球手击球前一再告诉自己“不要把球打进水里”时，他的的大脑里往往就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，球大多都会掉进水里。从瓦伦达身上也可以印证这一点。他在最后一次表演中从钢索上坠下致死就因为他有了患得患失之心：“这次只许成功，不许失败。”
　　所以，面对高考，我们所能做的不是给自己加压，而是减压，要保持一种稳定的瓦伦达心态，使自己在复习、应考阶段，能够尽可能熟练地掌握所学知识，在高考中高水平发挥，考出理想的成绩。
考生可根据自己的情况，经常选用一种或几种方法进行情绪调节。经常使用这些方法进行情绪调节，对考前、考中能有一个好的心态肯定有益。经常使用这些方法，到了考场运用起来就会很顺手。
　　众所周知，运动员在竞赛场上是否进入竞技状态，与竞赛成绩的关系甚为密切。考试也是一样。
　　怎样才算进入状态呢？
　　●冷静、沉着●情绪饱满●聚精会神，注意力集中●旺盛的精力●有能正常发挥的信心●智力活动正常
　　我在这里特别强调，进入状态不仅指7月高考时，还包括平时的学习、考试、自习时都能进入状态。
　　怎样才能进入状态呢？
　　(1)自我减压
　　以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。
　　以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。
　　把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待。
　　若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安。
　　若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。
　　有些高考状元对我说，7月是难忘的7月，因为平时的辛勤劳动就要在7月的高考考场上结出丰硕的成果。
　　(2)正确对待外来压力
　　家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。
　　考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不正确，也没必要成为自己的心理负担。
　　(3)以考代练
　　运动员在比赛前都要进行训练。训练中的一个目的就是促使运动员进入状态。考试也是一样，考生如能进入考试状态也必须在平时小考和模拟考试中进行训练。
　　在考试前一个月，有的学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。
　　考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。
　　(4)调节生物钟
　　每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。
　　(5)考前经常做题
　　有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。
　　2000年全国高考安徽省文科状元邢自强说：高考前几天，我把笔记看一看，做做题，做中等程度的题，做了之后，觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响自己的情绪。
　　因此，我建议考前考生每天都做做卷子，当然不要像过去那样做得时间很长，搞得很疲劳很紧张。做一做卷子，使自己热热身。
　　(6)6月6日晚上睡觉时间不要过早
　　不少考生认为6月7日就要考试了，6月6日晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。
　　有的家长认为6月6日早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。
　　我在这里建议，平时没有吃过安眠药的同学，在6月6日晚上入睡困难，最好不要服用安眠药。不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。
　　有的考生6月6日晚上彻夜不眠。没有睡觉对精力是会有些影响的。但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡觉少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。万一考生在6月6日晚上睡得不好，要以平常心对待，顺其自然，不去多想。
　　有些考生越到考试前越忙，很少想想怎么进入最佳状态，以便取得优异的成绩。这是很缺乏考试战略眼光的。我建议考生在考试前半个月到十天要多用点时间，好好想想自己怎么能更好地进入状态，怎么能在考试中提高考试效率，提高考试质量。
养兵千日，用兵一时。怎样在高考中充分发挥呢？
　　(1)充分了解高考形势
　　不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+x的考试模式。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好。
　　我建议每个考生都要反复地阅读与理解\&考试说明\&，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。
　　(2)战略上藐视，战术上重视
　　战略上藐视，指的是自己已经准备相当长的时间了，也经历一模、二模，对考试也有平常的经验，相信自己一定能考好。
　　在战术上要重视高考，指的是对高考中的每一道题都要认真对待，分是一分一分地拿的。谨慎、小心、认真、负责地做好每一道题。
　　(3)应对方式
　　考生在高考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语等各科考试应对方式的经验，才能在考场上做出有效的回答。
　　(4)讲究考试策略与技巧
　　运用考试策略与技巧对充分发挥有很大的作用。参加高考的考生都是久经考场的老将，要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。
　　(5)及时总结高考经验
　　高考考试开始后，要总结前一门考试的经验，以使后面的科目考得更好。
　　(6)及时调整心态
　　考生在高考中随着考试题目的难易与自己答题的状况，心态会发生一定、甚至相当大的变化，这也是在情理之中的事。关键是考生要及时调整心态，力求保持情绪饱满、精力旺盛、注意力集中与充满信心的状态。有的考生在考试遇到困难与挫折时，变得情绪低沉，就要及时提醒自己，迅速运用自我暗示等简便易行的心理调节方法，及时消除、改变不利的心态。
　　有些考生做简单题觉得太容易了，因此答题马虎，这也是一种不良心态。
　　(7)充分发挥观察力
　　这要求做到观察的敏感性、准确性、全面性。
　　观察的敏感性是能抓住不易发现的信息。
　　观察的准确性是正确获得试题的信息。看错题、漏题是观察不准确导致的结果。
　　观察的全面性要求考生从试题的各方面去把握信息，作出正确的判断。
　　(8)充分发挥记忆力
　　记忆的检索能力对考试的成功起着很大的作用。记忆的检索能力在考试中表现为把试卷中要答出的知识能迅速准确地在头脑中搜索出来。要想在考试中充分发挥记忆的检索能力，就必须在平时的学习中把各种知识归类，并找出它们之间的联系，使学过的知识井然有序地储备在大脑中。
　　考生在充满信心的条件下进行回忆，其效果很好。在紧张、焦虑、不安、失去信心的条件下进行回忆则效果差。为什么有的同学平时记得很牢，而一到考试时却回忆不起来，其中一个主要因素就是受负面情绪的影响与缺乏信心。
　　(9)充分发挥思维能力
　　随着高考改革的进展，思维能力，特别是思维分析能力与综合能力在高考中的作用越来越突出。　　
怎样在高考中充分发挥思维能力的作用呢？
　　①发挥思维分析能力
　　思维分析能力是考生对试卷的各方面、各部分进行认识。思维分析能力发挥得越充分，对试题的要求的分析就越精确，就能把握住试题的要求。
　　②发挥思维综合能力
　　高考考核综合能力，不仅考核学科内知识的综合能力，而且也考核各个学科之间的综合能力。
　　文科综合就是考核考生运用历史、地理与政治三门课的知识，综合解决问题的能力。
　　理科综合就是考核考生运用物理、化学与生物这三门课的知识，综合解决问题的能力。
　　大综合就是考核考生运用物理、化学、生物、历史、地理与政治各门课的知识，解决实际问题的能力。
　　③发挥思维比较能力
　　考试中对选择题的确定既要靠思维的分析能力，又要靠思维的比较能力。
　　④发挥思维抽象能力
　　充分发挥思维抽象能力作用就能对试题的本质作出正确的判断。
　　⑤发挥思维概括能力
　　充分发挥思维概括能力能提高试卷答案结果的质量。
　　在高考中要善于发挥发散性思维的作用，善于打破习惯性思维的束缚。发散性思维要求从各个角度，各个方面去思考问题、解决问题。充分发挥发散性思维的作用，对解决高考各科的难题起着非常重要的作用。从一定意义上来说，各科难题的解决主要受发散性思维
家庭如何变压力为动力
一、家长的考试综合症
面对高考，最焦虑的人其实除了考生本人，还有他们的家长。俗话说“可怜天下父母心”，“儿行千里母担忧”。在这段日子里，有些家长比孩子还紧张、焦虑。参加高考本是学生的事，然而现在我们却常常感到，考试简直是在考家长。一方面，考生说：“我在家几乎成了稀有动物，多喘口气家长都要问个为什么。”另一方面，家长已发出无奈的求助，看到孩子晚上十点左右上床入睡，就为孩子“不努力读书”而担忧；看到半夜十二点孩子还在用功，又担心第二天孩子无足够精力去学习。学校老师讲课多了，家长担心孩子没有剩余时间去解决自己的问题；但如果老师早放学，让学生回家自习，家长又责怪老师对学生不负责任……
据北京东城、西城和海淀几个主要城区公安分局同志的介绍，每年一到高考期间，他们总要处理几起考生家长与司机师傅之间的冲突。有一次海淀区高考期间发生了这么一件事：一个送矿泉水的司机师傅急急忙忙地载着一车矿泉水正跑得欢，突然大马路上“杀”出五六个人来，司机赶忙按喇叭让他们走开，这一按喇叭不要紧，挡在马路上的五六个人一下变成了凶神似的冲过来打开车门就把他拖了出来。这师傅没弄清自己哪儿出了问题，以为有人要抢劫，于是便大声喊道：“救命啊！有坏人抢劫啦——！”他哪知这一喊就更倒霉，不知是谁拿了一块啥东西，一下绑在他嘴上。“完了完了，”司机心想今天一定是遭到了杀手，“活命要紧，抢劫者不就是要钱嘛，于是他一边“呜呜呜”地说着别人听不懂的话，一边赶紧从口袋里掏出钱包，塞给那几个“抢劫者”。可“抢劫者”拿着他硬塞过来的钱包不知如何是好，愣在那儿直摇头。司机一看这光景心想今天可要死定了，人家连钱都不要，一定是要自己的命啊！他顿时吓得大汗淋漓，便“扑通”一下跪在地上，向这几个“抢劫者”磕起头来。那几个“抢劫者”先是一愣，随后哈哈大笑起来，并且赶紧给司机解开绑在嘴上的毛巾，又将他从地上扶起，告诉他：“你当我们是什么人了？我们是高考学生的家长呀，司机不信，说：“你们是考生家长干吗要绑架我？”人家又乐弯了腰告诉他：“那不是绑架，是因为你刚才按了喇叭，大伙才急了。”司机这才松了一口气，他正想发作，可想了想又把嘴里的脏话都收了起来，转身从车上抱下一桶矿泉水，说：“送给你们了，省得你们在大太阳底下口干舌燥火气那么大！”
这回轮到考生家长们不好意思起来，说我们刚才做得是过火了一点，差点把你吓出毛病来。师傅乐了：“我不知道城里高考时，你们家长还在为子女站岗放哨。我孩子也在河南老家考大学，这桶矿泉水算我的一份心意，你们代我一起为孩子们尽份心吧。”这是谁也没有想到的事，几位北京考生家长听了这位到首都来的河南师傅的话，心头好是感激和歉意，当他们分手的时候，双方的眼里都噙满了泪花……
还有一件事情也反映出家长的焦虑达到了何种程度。
一位家长把孩子送到考场上，直到孩子消失在教学楼中，可他仍然不放心，于是用自己准备的望远镜对着教室看，教室的玻璃反光，他什么也看不见。旁边的家长看到这情景都不禁大笑起来。
现代家长之所以出现考试焦虑症，存在着许多客观原因：
首先，我国实行特殊的独生子女政策，使得子女的前途对家庭具有十分重要的作用。不少家长都把独生子女学业的成功当作决定家庭质量的最重要的手段。这一点也是情有可原的。过去多子女大家庭中，家长不仅无精力照顾那么多孩子，而且即便是老大没出息，还有老二或老三“扛”着呢！家长并不过分关心某个孩子的成功，没有现代家长那么多的不安全感。总体来说，多子女家庭中个别孩子成功的可能性大一些，以人数取胜。而反观现代家庭，如果眼下的这个孩子考不上大学，则似乎意味着整个家族后继人的生存质量和未来家族的生活质量都下降了。面对一个失败的孩子，你只能承受和陪伴，别无选择。所以，这种关心涉及的是实实在在的利益问题。
其次，目前高中生的家长是在“文革”的特定年代成长起来的一代，他们“上山下乡”，多数失去了上大学的机会，其中不少人到中年又面临着下岗的生存危机。他们深切地感到没有上大学对一生的重要影响。他们觉得自己的一生是失败的一生，是被愚弄的一生，一定要让孩子避免发生在自己身上的悲剧。所以，他们努力教育子女，对他们寄予了深厚的希望，宁愿牺牲自己的幸福，也要让孩子成功。这种特殊的补偿心态是不正常的，它势必导致过多关注和缺少家庭安全感。重要的是，在这种对失败的过分担忧中，家庭就会失去应有的亲情气氛，子女会沦为一个竞争的手段。许多家长内心中认为，孩子回家休息，就是为了学习。这种以学习和竞争为核心的家庭，也会造成亲子沟通困难，因为对家长来说，除了学习之外，没有什么话题是自己真正感兴趣的。
第三，独生子女的家庭中，父母只照顾一个孩子，在精力上就会格外充沛，他们在关心孩子方面真是很有水准，只要能想到的和能做到的，就会想方设法去实现。
从主观上看，家长受旧的传统观念的影响，也是导致考试焦虑症的原因之一。
首先，传统观念认为养儿防老，家长认为自己将来的命运全都寄托于子女身上，如果子女没有好前途，则意味着自己将来的生活也没有保证了。家长的这种依赖心态更多的是习惯性的。因为在城市中随着社会保险和经济的发展，老年人基本上都能有一个维系晚年生活的养老金，一般不需要年轻人的经济支持。
其次，一些家长仍然抱有子女考上大学是为祖先争光的传统观念。这些家长在内心深处认为，家族的荣誉是最重要的，孩子是实现家族荣誉的手段。他们不重视孩子本人的独立人格和自主选择，而是要孩子拼命学习，实现光荣与梦想。在关心和关怀孩子的背后，仍然是出于自我小利益的打算，所以只关心成绩，不关心孩子的其他精神需求。如果孩子成绩出现不稳定，他们则立即变得焦虑不安。这样无形中给孩子施加了许多压力。
第三，一些家长爱面子，尤其是有一定文化的家长，觉得如果孩子考不上大学，没有一个体面的工作，自己就很设面子。他们把孩子当作个人面子和尊严的代表，将对孩子的要求上升到这样一个重要地位和高度，难免使孩子“高处不胜寒”。在这方面，我们真是需要向西方一些国家的家长学习。西方文化中，很重视子女的独立和自主，家长一般不拿良己的子女与别人家的比，在聊天中很少谈到孩子是否上名牌大学，是否有一个好工作。当孩子出生后，家长总觉得对孩子有歉疚感，所以自己老了以后，也尽量不去打扰孩子的生活，而是独立解决自己的生活问题。比如，老年人有病了，往往不告诉孩子，而是请医生看病，等病好了再通知子女。这种不为己用的无私态度值得我们的家长学习。
家长们把注意力都集中在孩子身上，将自己的担心与期望毫无保留地表现于孩子面前。然而家长们忽视了，被那些“怕输的手”推动着的孩子们，能否经得起这种压力，过度关心是否会造成孩子病态的心理疾病。
二、如何创造一个良好的家庭气氛
在孩子准备考试阶段，家长能够为孩子做的事情有许多，但归结起来只是一点：即为孩子创造一个良好的家庭气氛。什么是良好的家庭气氛，可能众说纷坛，各种各样，但总体上说，良好的家庭气氛的核心就是一个：轻松、舒适和祥和。
1．创造轻松的家庭气氛
（l）家长应具备良好的心理素质，在大事面前沉着冷静。家庭气氛能否轻松与家长的心理素质有关。一些家长面临困难和重要的事件时，自己就会感到焦虑，是一个心理不健康的人，要求他们怀着轻松的心态来对待孩子的考试是很困难的事情。
有些家长认为，我们焦虑、紧张不正是说明我们对孩子前途重视吗？在爱的沐浴下，孩子们自然会感到某种动力，而家长紧张的心情则会给孩子传达一种消极信息：这次考试可是事关重大，关系到前途和未来，必须拿一个优异成绩。在这种过强的压力和要求下，有的学生会产生种种心理障碍。
因此，要想放松孩子的神经，家长必须先放松自己的神经，尽量克制自己的紧张情绪，不让孩子看出来自己心神不宁。一些家长在孩子准备复习期间，简直就变成了一个神经质的人。一位考生说：“我妈这一个月来，变得有点奇奇怪怪的：竟然改了作息时间，时常在家；对所有我接触的朋友问东问西，严然一副侦察敌情的样子；还经常半夜‘失眠’来我房间探察，对我刻苦钻研的精神极度不信任……结果，妈妈明显推悻了很多，而我突然也觉得我自己考试没有过多压力竟也会是一种过错！”考生们普遍反映，最怕看到老爸焦急的目光，最怕听到老妈不打句号的晴叨。其实父母是好心，期待孩子在考场上露光彩。问题是焦急的目光会灼伤孩子的自信；没完没了的唠叨会压抑孩子的自尊。过高的期望落在孩子头上，不是动力，而是沉重的压力，使孩子产生委屈、气馁的情绪。孩子缺少阅历，若发现成年人都焦虑不安六神无主了，他还不慌乱？所以，劝家长，您再急，也得内紧外松，稳住阵脚，给孩子减压，鼓励他轻松上阵。要让孩子感受到父母的信任和安稳。信任产生自尊，自尊激发自强；安稳培养镇静，带来复习的高效。家其实木是战场，也不是竞争的手段，而是孩子最不需要防范的安全港湾，这里的一切应当是平和的和安全的。
家长应当学会针对孩子的特点来对待他们。有一种孩子，考前复习好像并不紧张，热情和投入不够，此时，家长应当寻找原因。通常这类孩子觉得自己能力有限，不可能在考试中取得好成绩，即使拼命学也得木到好结果，干脆这样混算了，即使考不好，也不丢人。实际上这种消极心态是一种自我保护的逃避心理，是不实事求是的表现。此时，家长应当更多地关心孩子的学习，多询问、多约束、多督促，尤其要关心孩子的学习进度和水准，帮助他们联系家教或补习，让孩子感受到家长的期望和压力。而对于考前紧张和充满压力的孩子，家长则应适当减少关注，而要表现出对孩子很有信心的样子，但这信心不是表现为总是对孩子说“你一定要考上……”“你一定能实现自己的理想……”而是临危不惧的态度和从容，即像平常一样对待孩子，不因孩子要考试而改变自己。
家长甚至可以以幽默的口吻来与孩子谈论考试，如“如果考不上学，你就会经常可以和爸爸在一起了，那可是真不错”，“我从来就没有想过你能考上某某大学，那可不是随便想的”，“我看读什么专业都不错，只要能干，行行出状元”。还可以与孩子探讨“考不上怎么办”的问题，不要回避它。回避会让孩子认为家长没有任何考不上的打算，从而加重思想包袱。
（2）家长不拿别人来压孩子，尊重孩子的能力和人格。一些家长在考前总爱用榜样人物或别人家的孩子来激励自己孩子学习，这十有八九会产生不良后果。如有的家长总把这样的话挂在嘴边上：“看你姑姑家的珊珊多用功，一点不像你。要不她能考上北京大学？”“我们厂三车间老王的孩子可不得了，轻松地考上名牌大学，还是最好的系呢。”当家长有意无意这样说的时候，一般起不到鼓励孩子学习的作用，可能会伤害孩子的自尊。面对中考或高考，孩子们一般在心态上都是非常重视的，在学习动机和目标上并不差，他们通常都是因为能力和学习效果不佳而自责和逃避。家长一般不用在学习动机和理想前途上教育子女，应当重视能力和复习效果，用不着通过比较来激发学习兴趣，这种激发可以在平时进行。
（3）信任孩子的自学能力，把学习的主动权交给孩子。中考、高考复习，是一种自主性极强的活动。有经验的教师，往往会随着考试的临近而适当减少对学生学习的具体要求，给他们～定的自主学习时间。学校尚且如此，家庭更需提倡。因为孩子在家中的复习，一般都是在学校紧张学习了一日、一周后的调整性、补充性学习。在这种业余性的学习中，学生的心理应该是放松的，应该是根据自己的身体状况、学习心态、知识掌握优劣的自我感受程度而进行自主安排的。如果他此时备感疲倦，休息便是他的第一需要；如果他延续着学习的欲望，抓紧复习就是自觉的行为；如果清楚自己学习的薄弱环节，那他就会把有限的时间投入到最重要的知识点的复习上。如果家长不考虑这一特点，在孩子复习过程中进行过多的干涉，强迫孩子按自己的意愿安排复习或责备孩子不会学习，会使孩子处于一种不安全的状态，学习的主动性和乐趣性会受到挫伤。
如果孩子觉得在自己熟悉的教室温习课业比较自在，就不要强迫他留在家里或上图书馆念书。凡事要以孩子习惯的方式进行，不要到处打听别人的经验，回到家中让孩子效仿，这样只会打乱他的学习规律，反而降低效率。在这方面，家长要树立这样一个观念：我不能替他考试，而要在学习上信任和尊重他。
（4）拥有切实的目标和期望值。任何家长都对参加考试的孩子有一个期望值和目标，这个目标通常是根据孩子的实力形成的。比如，根据平时的成绩，你会期望孩子报考重点大学或一般大学。但也有个别家长对孩子的期望超出其能力和努力范围，不切实际。有的家长给孩子定的目标太高，如“非本科一类不读”、‘唯清华北大不上”等等。这种带有“必须”、“一定”字眼的话语，很容易导致孩子紧张和不安。
总之，考前的家庭气氛对学生高考的成败虽不起决定作用，但却有着直接而不可忽视的影响。家长既要摆正对考试的态度，也要坚持一种实事求是的态度对待孩子的成绩和学习。只有家长保持豁达开通的心境，才能以平常心对待孩子，才能让孩子以平常心走进考场。
2．保持舒适的家庭环境
一些心理素质不好的家长，在孩子考试前不知应当做什么好，往往显得格外殷勤和小心，这会使家中有一种大敌当前的气氛。许多家长在饮食、生活起居方面给予孩子过分的照顾，使孩子有透不过气的感觉。如有的家长不辞辛苦地为孩子找来各种复习资料，并对孩子语重心长地说什么“十年寒窗，在此一举”；还有的家长在孩子复习时，小心翼翼、蹑手蹑脚地送去饮料，让孩子只管学习，什么家务劳动都不要做；有的家长想尽一切办法做很多好吃的让孩子吃，边吃边劝“吃多了身体好，考得才会好”；还有的家长在考前请假来照顾孩子的饮食起居，等等。这一切行动只是在向孩子传达一个信息：现在可是关键时期，全家的头等大事就是你的考试，万万不能有任何闪失。感受到这一点的孩子就会感到压力：家长把一切事业都放了下来，把一切希望都寄托在我身上，如果考不好，对木起家长。这不利于孩子承担考试的责任，反而使其有～种替父母考试的感觉，有一种掌握父母命运的感觉。要一个孩子背起整个家庭命运的包袱，他能不紧张吗？
在考前复习阶段，家长不必如临大敌一样，要保持～颗平常心。家长不必变得格外小心，刻意改变生活内容，应当像往常一样。在此最重要的一点是保持家庭生活的舒适。所谓舒适有这样几个含义：
（1）无为而治。许多家长不了解这一点，过分关心孩子，让孩子感到烦。如孩子正在冥思苦想，爸爸走来好心相问：“复习得怎样了？”孩子刚进入连续思考状态，妈妈端来一杯热牛奶说：“先喝了再复习。”此时，孩子不得不切断思路。这种关心实为干扰，体现的是家长的不自信。难道孩子愚蠢到渴了不知道要喝水的程度了吗？家长要像平时那样给孩子提供一个正常环境，不要让孩子感到异常。
（2）饮食可口。现代的孩子一般都不缺少营养，所以在复习阶段，家长不必刻意在伙食上下功夫，因为过分关注可能打乱了孩子的饮食习惯。如孩子平时不爱吃鱼，可家长听说吃鱼补脑，就强迫孩子吃，结果吃坏了肚子，很是不值当。如果你的孩子不爱吃鱼，可以吃豆制品、肉类和蔬菜，也能补充所需要的蛋白质。因此，不要在营养上过于下功夫，因为你不是营养师，不可能找到一条最佳途径，况且道听途说来的知识也不一定科学。最好的方式就是让孩子感到舒适，吃什么可口就吃什么，住什么样的地方舒适就住什么地方，应当多听孩子的意见。就考试期间住宾馆来说吧，如果你的孩子换了一个地方休息不好，就不必住。最保险的方式就是尽量不改变孩子的生活起居习惯，除非这一习惯对考试复习有害。
（3）复习环境好。有一个学生在考试复习期间特别爱去大学的图书馆或自习教室。他觉得那里面的大学生都在刻苦认真地学习，有一种无形的动力和气氛。这个同学就是想借助改变学习环境改变自己，因为在他所在学校的自习课上形成不了这样的学习氛围。这说明学习环境对于考生是很重要的。在这个方面，家长要注意，家庭应当为孩子复习提供一个良好的学习环境，如避免噪音，尽量不要在此时接待客人或者让客人住在自己家，不要影响孩子的休息等。如果父母有分歧和冲突，也不要在这个时候解决，可以拖到考试后再解决。父母尤其不要当着孩子的面吵架、闹意见，也不要把自己在工作和生活中的不良情绪表露出来。
3．“虐待孩子”的创造性效果
有些家长很懂得教育孩子的艺术，虽然在孩子复习考试阶段自己也很担忧，但从不表现出来。不仅如此，他们甚至以漠不关心孩子的相反行为来消除孩子的紧张。
有一个父亲在孩子临近高考时，反而多让孩子做起家务来，让孩子洗衣服、买菜、买酱油。孩子感到不可思议，时间这么宝贵，怎么能浪费在这等小事上？其实，这位父亲这样做至少有几个好处：第一，让孩子觉得家长没把他的考试当回事，孩子可能会想：“临考试了，还让我做家务，这也太不重视我了，让你们不重视我，我一定考一个好成绩让你们看一看。”家长没有压力，孩子的压力就会减少一半。第二，这样做使孩子能得到适当的休息。孩子已经写了一天作业了，如果让他洗衣服或买东西，会使他换一下脑筋，休息一会儿。也许在路上或洗衣服的时候他会整理自己复习的内容，更好地消化它。第三，适当地做家务还可以使孩子的学习效率提高。既然损失了这些时间，自己就要以更高的效率来补回它，学生做完家务后，往往会更珍惜时间。
当然，这一招不能随便用，有些孩子缺少自觉性，学习不专心，需要大人的督促。如果你有意地打断了他的学习，让他适当做家务，他会很高兴。因为只要不学习，就是他的乐趣。对于这样的学生，家长不要采用这个方法。只是对自觉性过强、焦虑感严重的学生，可以这样做。
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