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机构名称:武汉当代风尚形象设计学校
课程名称:走路时背不直怎么矫正武汉学习形体礼仪走姿坐姿站姿哪里有
上课地点:武汉武昌徐东大街徐东一路
课程类别: >>
所在地区: >>
课程语言:普通话
招生人数:0 人
开课时间:长期招生
结束时间:长期招生
课程费用:0 元
优惠价格:0 元
招生结束时间:
总计学时:20
所有有形体方面问题的人
走路时背不直怎么矫正武汉学习形体礼仪走姿坐姿站姿哪里有
走路时不直会让我们整个人显矮还不好看，大多数驼背都是由于长期的不良姿势引起的，所以也称姿势性驼背，只要是自己注意，姿势就能改善的，都属于姿势性驼背。姿势性驼背在35岁以前都可以矫正，年纪越轻，矫正越容易，效果越好。武汉当代风尚专业形体礼仪矫正，武汉专业形体礼仪培训。
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形体美包含了外表美与内在美。外表美侧重于形式，内在美则是核心，课上，我们当代风尚形象设计的老师不仅手把手指导和纠正学员形体问题，在培训过程中突出听、看、做、练等亲身体验的关键环节，充分激发学员的学习兴趣，使之能够轻松自如的运用到日常生活和工作中，也丝毫不忘与学员间的心灵沟通，教大家如何由内而外散发优雅女人的魅力。
你可以没有一个好的身材、一张漂亮的脸，没有甜美的笑容，也许自身形态像走路走得也不好看，这样可能连自己也要嫌弃自己，不要气馁，只要你想改变，来武汉当代风尚学习形体礼仪提升气质，让你由内而外散发女人的换血。让我们一起加入来自武汉当代风尚形象礼仪培训开办的“优雅气质仪态训练速成”课堂吧，走出“以瘦为美”的误区，一起去体会优雅女子的魅力！
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扫一扫，进入手机网站正确的坐姿 【范文十篇】
正确的坐姿
范文一：不良坐姿会引发很多的问题，我说个严重的例子吧：一个男孩17岁以前很健康，17岁之后开始着迷网络游戏，每天将近12小时在电脑前，18岁的时候觉得走路没有力气，学习成绩也直线下降。家里带着走访过很多医院，大夫都说没有问题，注意多运动就行。到他21岁的时候我们第一次见面，那时他已经没有办法保持稳定的站立姿势超过10秒钟，走路的时候像一个畸形儿。当然我们只是偶尔碰面，我才知道了这件事，到了这个程度我没有能力解决问题，后来北医三院确认为痉挛性截瘫，再后来做康复没有什么效果，我再通电话问的时候，这男孩回家了，不知道现在情况怎么样。
去年我开始在优体给小孩儿上课的时候，发现不少孩子有体态的问题，一般来说孩子的体态问题是6岁以后出现的，因为肌肉和力量开始明显增长，如果这期间很多运动动作出现错误，可能出现肌肉不平衡，这些失衡的现象就导致了体态问题，会引起运动损伤，降低运动效率，最后还可能使得神经系统发育受损，如果还经常玩手机，玩儿网游，出现开头那种问题不是不可能。体态问题对于任何人的影响基本一致，所有人都应该重视。值得一提的是，如果你是孩子的父母，如果你的孩子在6岁以前就出现了体态问题，极有可能就是模仿你的姿态而来。
今天的文章说明如何保持正确坐姿：
之前挂过这图：
一、左为错误坐姿，
看上面两个箭头：右侧箭头是指头往前探出来，左侧2个箭头意思是抬头，使用电脑一族头部的“标准错误姿势”这样引发的问题是第1,2节颈椎过度弯曲，下面几节颈椎过度伸直，容易出现的问题是肩颈酸痛，臂丛神经受压，手指发麻。第3个箭头是指肱骨内旋与胸椎的过度屈曲，这里会导致很多
问题，比如呼吸不顺畅导致肩颈肌肉过度参与加重颈部问题或是肌肉离心性紧张引发后背疼痛。再往下的几个箭头表示了腰椎和膝关节的张力变化。。。总体来说，这种坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛问题，力学上间接改变了膝关节的受力，提升了膝关节受伤的风险。另外膈肌的下降还会导致呼吸不良，使得心脏承担过度供氧的责任，于是心跳过快，焦虑，高血压都从这个坐姿而来。
二、如何通过练习把这些问题改善呢？如果你没有专业教练指导的话，其实仅仅是维持右侧正确的坐姿就能明显改善问题。
正确的坐姿依次是下巴和头收回落肩上，两侧肩胛骨向后收缩同时大臂稍微外旋让胸打开 ，同时肩胛骨下沉尽量让锁骨拉平成一条直线。脊椎拉直让上半身重心落坐骨上，腰腹保持一定程度的收紧来维持脊椎的姿势。而脚落膝盖正前方，双脚，双膝都冲正前方。另外这个坐姿如果维持时间过长，一些肌肉开始疲劳，骨盆会出现不稳定，因此需要考虑将后背靠在椅背上，以正确坐姿为前提。以这个正确坐姿为基础，看手机的时候需要把手机拿高，避免低头。
用电脑同理 ，使用电脑的时
候避免头前倾，保持肩胛骨下沉，不要耸肩。 （左为错误姿势，右为正确姿势
三、简单的自我颈部问题缓解方法：
1） 保持肩膀固定不动,用下巴在矢状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次
2） 保持肩膀固定不动，用下巴在冠状面上画圆，顺时针6次，逆时针6次
四、简单的自我腰部问题缓解方法：
这个动作可能大家见过，我一直提议练平板支撑前必须先练好这个动作，否则练平板支撑容易伤腰而不是练腹肌。这个动作的起始位置是双腿屈膝靠近胸部，感觉腰椎贴住地面。手臂在练习初期可以不抬起来，就贴着地面。练习时双腿慢慢下降，在下降过程中腹部持续紧张，一定保持腰椎贴地，如果感觉贴不住地面，马上将双腿收回。一共练习30次
这个动作大家可能很熟悉，但是往往错误训练导致一些臀部深层肌肉过度疲劳，浅层肌肉又没有被用到。动作说明网上都有。但是我有1个要点说明，始终双膝与双脚冲正前方，如果不能保持马上停止，休息。一共练习30次
同学们，仔细看看下面四幅图，看一看小白兔在做些什么，山羊爷爷和长颈鹿姐姐分别和小白兔说了些什么？最后一幅图的小白兔怎么变得和前面三幅图不一样了呢？
关键词：阳光明媚
空气清新 树桩 坐姿 托着下巴
阳光直射 刺眼 强烈 保护眼睛 近视 防近视 三字歌 小朋友 要知道
近视眼 看不远 做事情 不方便
防近视 不算难 做起来 要认真
读书时 坐端正 写字时 三个一
眼保操 自觉做 要认真 眼才亮
光线暗 不看书 阳光下 不看书
坐车子 睡床上 要记住
三字歌 记心中 防近视 会成功
亮眼睛 人人夸 学习工作顶呱呱
关于态度的词语：平易近人、和颜悦色、态度温和、悠闲自在、端端正正。
关于描写人物性格的词语：心地善良、温柔体贴、活泼可爱、热心助人、聪明好学。 描写人物姿态、动作的词语：张牙舞爪、横冲直撞、手舞足蹈、喜笑颜开、愁眉苦脸、 目不转睛、全神贯注、心烦意乱。
范文三：法老 　　整形外科医生、教授弗里茨?尼塔尔德：这种坐姿能缓解腰椎压力，伸展背伸肌，过度弯曲的下半身使得胸腹部受到压迫，如果长期保持可能导致呼吸和消化功能障碍，因此只推荐短时间选择这种坐姿以缓解腰椎压力。 　　身体语言专家斯蒂凡?维拉：这是在表达一种保护需求。这个人将自己蜷缩起来，并拥抱自己。我们接触自己的身体，常常是为了使自己平静下来。 　　文化学家哈约?埃克霍夫：千百年来，人类的典型休息姿势并不是笔直端坐，而是蹲在地上。这里也出现了这种远古的姿势，尽管是在狭窄的办公椅上。 　　献祭者 　　尼塔尔德：一种非常有效的放松姿势。背部得到伸展，椎间盘压力减缓，可以恢复活力，腹部也得以放松，但是并不适合写字桌前的工作。 　　维拉：这种姿势占据了很大空间。这意味着自信，但是万一老板突然降临办公室，缺乏应对的机动性。 　　埃克霍夫：“坐”作为一种全新的文化现象还只有少数几百年的历史，给人类带来了纪律观念和新的职业类型。只有安静端坐的人，才适合做好会计或钟表匠的工作。有时身体会对抗这种转变，这种姿势就是反抗之一。 　　小裁缝 　　尼塔尔德：这么坐着的人不仅将重量压在臀部骨头上，还有大腿外侧，因此产生了一种稳定的姿势，对脊柱很好，另外大腿内部肌肉也得到了伸展。但是我不确定，人能坚持这种姿势多久。 　　维拉：这种坐姿的人可能也无法很快站起来，因此这样坐着的人虽然显得比较安静，却并不能给人将注意力完全集中在工作上的印象。 　　埃克霍夫：几百年前的裁缝确实是这样坐着工作的，这种坐法也被称为莲花坐，是亚洲的冥想姿势，据说可作用于身体和灵魂，将冥想者带入温和宽厚的精神状态。 　　努力拼搏者 　　尼塔尔德：一般而言，我们推荐久坐者选择这个姿势。原因很简单：脊椎既没有突出，也没有弯曲，而是处于正中的位置，因此可以得到良好的放松。 　　维拉：对称的身体姿势意味着果敢坚定，注意力集中，乐意工作。 　　埃克霍夫：哲学家伊曼努尔?康德曾说，学校的孩子首先要学的不是数学和语法，而是笔直端坐。从历史上来看，草原游牧民族能够适应朝九晚五静坐在办公室里的工作，实在令人惊讶，何况有些人每天坐着工作的时间还要远长于此。 　　女神 　　尼塔尔德：脊椎倾斜、扭曲，导致椎间盘承压不均，肌肉负担过重。放在下面的腿挤压在椅子边缘上，导致血液和淋巴循环受阻。 　　维拉：头和下半身向不同的方向伸展，不对称的坐姿给人意志不坚定的感觉。人们还可能认为这人对他的工作不感兴趣，因此才远离电脑。 　　埃克霍夫：女人和男人的坐文化迥异。坐姿并不仅仅关乎舒适，女人试图通过不同的策略减小她需要的地盘，以显得脾性温和，与世无争。例如这个坐姿中是通过交叠的双腿达到这个效果的。 　　问号 　　尼塔尔德：完全是种灾难――颈椎过度伸展，椎间盘和其他软组织超负荷，因此可能膨出。这样坐在办公桌前的人，肯定不得不老往医院跑。 　　维拉：这人后背几乎完全不接触椅子，身体重量施加在手肘上，仿佛想将头放在桌面上。我会建议他：“休息会儿！” 　　埃克霍夫：在这个人身上，我看到了反抗坐文化的另一个例子。这让我想起我们在那些还未适应久坐的孩子身上看到的经典身体晃动。他们常常会因此挨骂。 　　半腿瑜伽 　　尼塔尔德：一条腿夹在臀部下面，会导致脚部血液供应受阻。神经也可能受到压迫。这种不对称的姿势还会使骨盆歪曲。千万别这样坐！ 　　维拉：这种姿势给人不耐烦和灵活敏捷的感觉，因此如果在合适的场合选择，肯定非常高效。例如通过这种形式，可以传达给同事希望他报告做得简短一些的信号。 　　埃克霍夫：这个姿势一半是裁缝坐姿，一半是正襟危坐，给人一定的优柔寡断感。 　　大老板 　　尼塔尔德：久坐会引起腿部浮肿，尤其是当腿挤压在椅子边缘时。如果过久保持这种姿势，常常会因腰椎朝错误的方向弯曲而背部僵硬。 　　维拉：这当然是一种宣布领地的行为。这人占据了很大空间，因此让自己显得很重要。不要忘记的是，脚和鞋在很多文化中是不洁净的象征。这个姿势显得肆无忌惮。 　　埃克霍夫：如果以前的人们也必须在办公室中工作，他们会在地板上完成书面工作。然而有趣的是，在达?芬奇著名壁画《最后的晚餐》中，耶稣及其门徒是坐在桌边的，而不是符合当时历史实际的躺着就餐。在16世纪宗教改革中，新教城镇要求在教堂摆上椅子，而天主教在150年后才决定教堂里的人不必总是站着。狩猎和采集者们整天奔走，而现代人坐着度过他们的约80-90%的清醒时间。 　　色情明星 　　尼塔尔德：伸开的双腿加大了就坐面积，人不只是憩息在屁股上，还利用到一部分大腿肌肉，因此使得脊椎更加稳定。由于负重不对称，医学上并不提倡长期保持这个姿势。 　　维拉：双腿分开，手放在大腿上，使得人的目光被吸引到腿距的方向，这是一种典型的发出强权信号的姿势。 　　埃克霍夫：一种主导姿势。它让人想起，曾经只有统治者可以坐着，臣下必须蹲坐在他们的脚上。 　　僧侣 　　尼塔尔德：这一弯曲的姿势会引发胸腹部的狭窄感，导致不适和呕吐等症状，专业术语称之为“胸胁胀满”。 　　维拉：典型的防守型姿势，敏感的皮肤部位，例如腹部或手臂内侧被隐藏并保护起来。 　　埃克霍夫：在这种坐姿中，相对于计算机，人处于屈从地位。我们几乎有种感觉，这人在向电脑朝拜。 　　冥思苦想者 　　尼塔尔德：在电脑前或写字桌边久坐工作时，头处于身体重力线的前部，因此颈部肌肉很快就会疲惫。从医学上看，借助一只手的力量来暂时放松这部分肌肉群，并没有什么不好。 　　维拉：这种姿势给人沉默寡言的感觉，这样坐着的人至少在这一刻不想开始一段对话。 　　埃克霍夫：这个姿势让人想起法国雕塑艺术家奥古斯特?罗丹的“思想者”雕塑。有趣的是，我们想象中的沉思只能是坐着完成的动作，而众所周知古希腊人与此完全相反，喜欢在拱廊中边走动边深入思考哲学问题，身体的活动显然能对思维的灵活性产生巨大影响。 　　猫 　　尼塔尔德：脊椎由于抬升的屁股被迫倾斜，极度弯曲的双腿也使得膝盖软组织有受到过度挤压的危险。作为医生，我不得不说，我一点都不喜欢这个姿势。 　　维拉：不对称和弧形曲线突出了身体的柔韧性，只有在办公室中非常有安全感时，人们才会选择这一姿势。 　　埃克霍夫：我很想知道，有多少欧洲成年人能够保持这个动作两分钟以上。几百年来我们遵守的严格坐姿规范，最终导致身体灵活性大大减弱。
范文四：一、打字正确的坐姿。
1、上身保持挺直，两肩放松，身体正对键盘。2、两脚适当分开，平放于地面。3、屏幕中心略低于双眼，胸部距离键盘20厘米左右。4、手指略弯曲，左手食指放在s键上，右手食指放在f键上，其他手指再按顺序轻放在相应的基本键位上。大拇指位于空格键上。
二、手指分工
左手：小指负责A列，无名指负责S列，中指负责D列，食指负责FG列；
右手：食指负责HJ列，中指指负责K列，无名指负责L列，小指负责；列
左右手大拇指负责空格键，左手小指负责左边的shift键，右手小指负责右边的回车键和右边的shift键。
三、金山系列软件
WPS、金山词霸、金山快译、金山画王、金山毒霸、金山图典。
四、金山打字通中的四个游戏：吃苹果、打地鼠、青蛙过河、警察抓小偷。
五、输入英文大写字母的方法：
1、按一下键盘上的大小写字母锁定键，当capslock(大小写字母锁定键)指示灯亮了，输入字母就是大写的了。2、按住键盘上的shift键的同时，再按一下要输入的英文字母，输入的英文字母就是大写的。
六、新建文件夹的方法
1、单击文件，打开文件下拉菜单。2、在下拉菜单中单击新建命令，在右侧选项列表中选择文件夹选项。
3、在窗口中出现新文件夹图标，输入文件夹名后，按回车键或单击鼠标确定。
七、给文件夹重命名的方法
1、选定准备改名的文件夹。2、在选定的文件夹上单击鼠标右键，在弹出的快捷菜单中选择重命名选项，填入新的名字。3、按回车键确定。
八、保存文件的方法：1、单击文件，打开文件下拉菜单。2、在文件下拉菜单中，单击保存命令，打开另存为对话框。3、在另存为对话框中的文件名右侧文本框中输入文件的名字。4、单击保存按钮。
一、打字正确的坐姿。
1、上身保持挺直，两肩放松，身体正对键盘。2、两脚适当分开，平放于地面。3、屏幕中心略低于双眼，胸部距离键盘20厘米左右。4、手指略弯曲，左手食指放在s键上，右手食指放在f键上，其他手指再按顺序轻放在相应的基本键位上。大拇指位于空格键上。
二、手指分工
左手：小指负责A列，无名指负责S列，中指负责D列，食指负责FG列；
右手：食指负责HJ列，中指指负责K列，无名指负责L列，小指负责；列
左右手大拇指负责空格键，左手小指负责左边的shift键，右手小指负责右边的回车键和右边的shift键。
三、金山系列软件
WPS、金山词霸、金山快译、金山画王、金山毒霸、金山图典。
四、金山打字通中的四个游戏：吃苹果、打地鼠、青蛙过河、警察抓小偷。
五、输入英文大写字母的方法：
1、按一下键盘上的大小写字母锁定键，当capslock(大小写字母锁定键)指示灯亮了，输入字母就是大写的了。2、按住键盘上的shift键的同时，再按一下要输入的英文字母，输入的英文字母就是大写的。
六、新建文件夹的方法
1、单击文件，打开文件下拉菜单。2、在下拉菜单中单击新建命令，在右侧选项列表中选择文件夹选项。
3、在窗口中出现新文件夹图标，输入文件夹名后，按回车键或单击鼠标确定。
七、给文件夹重命名的方法
1、选定准备改名的文件夹。2、在选定的文件夹上单击鼠标右键，在弹出的快捷菜单中选择重命名选项，填入新的名字。3、按回车键确定。
八、保存文件的方法：1、单击文件，打开文件下拉菜单。2、在文件下拉菜单中，单击保存命令，打开另存为对话框。3、在另存为对话框中的文件名右侧文本框中输入文件的名字。4、单击保存按钮。
范文五：正确的坐姿应该是：身子上半部坐直、头部端正，目视前方，两手随意放在身体两侧，两腿平放，胸膛挺起。不要趴在桌上，或者翘脚、架腿。因为良好的坐姿有利于骨骼生长，有利于身体健康。
正确的写字姿势包括三方面：(1)坐姿正确，做到“一直一正二平”，即身体直，头正，肩平，腿平。(2)执笔姿势正确，大拇指和食指夹住笔杆，其余三指托住，笔杆向后稍斜，靠在虎口处。(3)做到“三个一”：眼离书本一尺；胸离桌子一拳；手离笔尖一寸。
如果有的时候出现趴着写字、或者歪着头写字的情况，说明有些疲劳，可以休息一会儿再接着写。
家长还要懂得正确的执笔姿势：(1)右手拇指在笔杆的左侧，比食指稍靠后些；食指在前偏右，这两指紧紧夹住笔杆，中指在食指下面，用第一个关节托住笔杆，无名指和小指在中指之后自然地弯向掌心。(2)笔杆向右后方倾斜，紧贴在食指第三关节与虎口之间。(3)食指与大拇指捏笔时中间呈椭圆形。(4)手掌与手臂呈一直线。(5)捏笔手指与笔尖的距离为2.5厘米左右。(6)写字时手的支撑点在腕侧部位。
：(1)右手拇指在笔杆的左侧，比食指稍靠后些；食指在前偏右，这两指紧紧夹住笔杆，中指在食指下面，用第一个关节托住笔杆，无名指和小指在中指之后自然地弯向掌心。(2)笔杆向右后方倾斜，紧贴在食指第三关节与虎口之间。(3)食指与大拇指捏笔时中间呈椭圆形。(4)手掌与手臂呈一直线。(5)捏笔手指与笔尖的距离为2.5厘米左右。(6)写字时手的支撑点在腕侧部位。
范文六：正确的站姿、坐姿、行姿、蹲姿
站立是人们生活交往中的一种最基本的举止。
站姿是人静态的造型动作，优美、典雅的站姿是发展人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人留下美好的印象。
（一）正确的站姿要求：
（1）头正；（2）肩平；（3）臂垂；（4）躯挺；（5）腿并；
（6）身体重心主要支撑于脚掌、脚弓上；
（7）从侧面看，头部肩部、上体与下肢应在一条垂直线上。
（二）手位
站立时，双手可取下列之一手位：
（1）双手置于身体两侧。
（2）右手搭在左手上叠放于体前。
（3）双手叠放于体后。
（4）一手放于体前一手背在体后。
（三）脚位
站立时可采取以下几种脚位：
（1）“V”型。
（2）双脚平行分开不超过肩宽。
（3）小“丁”字型。
坐姿文雅、端庄，不仅给人以沉着、稳重、冷静的感觉，而且也是展现自己气质与修养的重要形式。
（一）正确的坐姿要求
（1）入座时要轻稳。
（2）入座后上体自然挺直，挺胸，双膝自然并拢，双腿自然弯曲，双肩平整放松，双臂自然弯曲，双手自然放在双腿上或椅子、沙发扶手上，掌心向下。
（3）头正、嘴角微闭，下颌微收，双目平视，面容平和自然。
（4）坐在椅子上，应座满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。
（5）离座时，要自然稳当。
（二）双手的摆法
坐时，双手可采取下列手位之一：
（1）双手平放在双膝上。
（2）双手叠放，放在一条腿的中前部。
（3）一手放在扶手上，另一手仍放在腿上或双
手叠放在侧身一侧的扶手上，掌心向下。
（三）双腿的摆法
坐时，双腿可采取下列姿势之一：
（1）标准式
（2）侧腿式（一）
（3）侧腿式（二）
（4）重叠式
（5）前交叉式
走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。走姿是展现人的动态美的重要形式。走路是“有目共睹”的肢体语言。
（一）正确的走姿要求
（4）步位直
（5）步幅适度
（6）步速平稳
（二）走姿训练
1．摆臂训练
2．步位步幅训练
3．稳定性训练
4．协调性训练
1、高低式蹲姿
下蹲时一般是左脚在前，右脚稍后。左脚应完全着地，小腿基本上垂直于地面；右脚则应脚掌着地，脚跟提起。右膝须低于左膝，右膝内侧可靠于左小腿的内侧，形成左膝高、右膝低的姿态。女性应靠紧两腿，男性则可以适度分开。
2、女士交叉式蹲姿
下蹲时，右脚在前、左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。右腿在上，左腿在下，两者交叉重叠。左膝由后下方伸向右侧，左脚脚跟抬起，并且脚掌着地。两腿前后靠近，合力支撑身体。上身略向前倾，臀部朝下。
蹲姿三要点：迅速、美观、大方。若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，左脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。
范文七：正确的电脑坐姿：并不是坐得越直越好 或许你也和我一样，每天有大量的时间花在电脑前面，一天下来腰酸背痛。可见电脑坐姿对健康有非常重要的影响。假如你每天电脑桌前“趴上”7个小时，长期以往必然会出现颈肩腰腿痛。你可能试着坐得笔直的，但不久还是脖子肩膀酸胀难受。你可能不知道，笔直地坐在那里，对你的腰同样也不好。你可能对此感到不可理解。因为自从你上学第一天起，就有人要求你要坐直。
既然无精打采的坐姿不好，坐得笔直的也不好，那我们到底应该怎么坐呢？
事实上，你只要用心去感受你自己的身体就能找到正确的坐姿。正确的坐姿应该是舒服，持久的坐姿，身体的重量通过脊柱的正常力线传导，全身屈肌和伸肌处于一种平衡的放松状态，从而不容易疲劳。还有一点要提醒的是即使最正确的坐姿超过一定时间身体的软组织也会疲劳，因而需要间隔一段时间就起身活动一下，这也就是学校每节课45分钟左右，中间有10分钟左右课间活动的理由之一。
有时对你办公环境做一点细微的调整就能使得你坐姿得到很大改进，进而提高你的舒适性。这里有一些关于电脑坐姿的小窍门，你可以学学。
下面是一些你应该做到的事情：
调整座椅的高度，使得你的眼睛和电脑屏幕持平，同时膝关节稍低于髋关节。 把手腕和肘部放到桌面上，电脑放到身体的正前方。
脚平放在地面上而不是蜷缩到椅子下面。
保持肩关节和腰部放松。
定期离开电脑，站起来休息一下。
一些要避免的事情：
试图坐得笔直的，眼睛紧紧地盯着屏幕。
敲打键盘或点击鼠标时把肩膀提起来。
经常扭动身体来拿东西。
低头阅读屏幕。
不应该忽视的一些早期身体危险信号：
当你坐在电脑前面感觉到任何不舒服的时候这就是一个提示你身体有些方面出问题了。如果坐在电脑前出现这些酸胀疼痛而周末的时候又消失了的话，一般不用太担心。 但当你常年坐姿不良，则从而有长时间的颈肩痛，即使不坐在电脑前时也这样。尤其是肩膀、肘部，手腕，手掌或手指出现僵硬或麻木时你应该重视这些严重的不良信号，此时你有可能有软组织的慢性劳损。
如果你有以上情况，请尽早找医生看看。这些情况拖得越久其治疗效果就越差。 使用电脑的姿势不对不仅容易使得颈肩部及腰部酸痛从而对工作效率有较大影响，而且会影响到形体。你一定不希望看起来比你的生理年龄老，但如果你对工作时的坐姿不注意，很可能会加速你脊柱的老化。（脊柱外科 潘伟波）
范文八：正确的坐姿和站姿走姿 坐姿：
正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
正确的站姿是：沿中心线(从头部中心延伸经过颈、肩、臀、膝及脚底)平衡分身体重量于双脚，达到体重与姿态的平衡。此外，还应抬头，下巴与地面保持水平；挺胸，肩部放松；小腹内收。美的站姿能体现一个人积极乐观的健康精神，还能预防疲劳发生和身体变形。
不正确的站姿包括：僵直，胸部过分凸起；弯腰驼背，躯体肌肉紧张度不够；背部下凹或脊柱前凸，腹部鼓起；垂肩，脊柱后凸、背部下凹及垂肩，脊柱侧凸。
正确的走姿应从容、平稳、直线。为此，良好的走姿应当身体直立、收腹直腰、两眼平视前方，双臂放松在身体两侧自然摆动，脚尖微向外或向正前方伸出，跨步均匀，两脚之间相距约一只脚到一只半脚，步伐稳健，步履自然，要有节奏感。起步时，身体微向倾，身体重心落于前脚掌，行走中身体的重心要随着移动的脚步不断向前过渡，而不要让重心停留在后脚，并注意在前脚着地和后脚离地时伸直膝部。?
除上述要求外，还要注意男女步态风格有别。男步稍大，步伐应矫健、有力、潇洒、豪迈，展示阳刚之美。女步略小，步伐应轻捷、蕴蓄、娴雅、飘逸，体现阴柔之美。?
在日常生活中应当避免的走姿是：走路时身体前俯、后仰，或两个脚尖同时向里侧或外侧呈八字形走步，步子太大或太小，这都给人一种不雅观的感觉；双手反背于背后，这会给人以傲慢、呆板之感；身体乱晃乱摆，也会让人觉得轻佻，缺少教养。
★站姿：全身从脚心开始微微上扬，收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。
★坐姿：拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。臀部充分接触椅面,腰部挺直，双肩依然后展，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，尽量避免头颈部过度前倾或后仰。
范文九：久坐族是指那些需要经常坐着的人群。长时间的坐姿，使得他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，甚至身体其他地方患上疾病。研究显示，一个长期在办公室里工作的成年人，平均一整天有50%～70%的时间是坐着的，长期缺乏运动会使身体受到严重损伤，对健康十分不利。那么久坐族如何养成正确的坐姿？ 　　头和颈部 　　 双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的上1/3处）保持平行。这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。 　　手臂和肘部 　　 双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去拿鼠标和键盘。专家建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。 　　下背部 　　 可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。 　　腿部 　　 生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。 　　 （摘自《皖南晨刊》）
范文十：打坐的确正势姿方法3与40P08M04KO35VN
S（
看书在看电视、上、、网休时息尽能可盘腿而）坐
理想的坐姿“为支坐法”七所。“谓支”是指七对身体要求七个要的：点
、双足１跏趺先将左足：置右腿于，上将再右置足足左，称金上坐（刚士用）男先。右足置左腿将上再，将左置足右足，上如称意坐（女士）。用有按传承，不论的女男采用都刚坐金。行请依自者上己所师教为。准双趺跏坐心重稳，有利于定的放身松长和间时坐静而且，足交盘使血液双动大流大缓减减缓，生活理动又，增加体的静压腔，力有于最利限大度降低陈代新速谢，度于入便静初学。一者还做不时到只将一则置足一足上另（单跏趺即）。可于至足左上还在是足在上右请，照依己自师上的传为承。准不再行者足双交*坐散可。亦
２脊、：脊椎直每的锥一如体算珠珠子叠一般，自竖然直正。于自然生由弯曲造理的习成，坐惯腰锥时呈易后突应，注纠意正
。３肩、：两肩应张舒张不挺但胸。2、3项的体具做:坐法后好头顶上领以整条脊椎上拔，伸，稍挺直胸肩、张，然开后从而上下势顺放松，上半便处身自然松于的状态直这。样不紧不懈怠张地维持下即可。2、3去做好项了，则以达到“可松实胸腹”的效，果便达到心静于气。
沉４
手、定印结于下：右脐手置掌左手掌于上（男）或，左手者掌于置右掌手上女），（拇指两轻轻触接自，放松置于然上。（按腿的有承传不论男，女都用第采一。行种者请依己自上所师为准。教）
　容易　散乱的可以人采另用一手印：大种拇轻指触名指根，并无轻握拳成分，置膝盖于上手臂，自然直打保持，两平肩衡。
５
、中头正头不俯仰：不，歪斜，下颏微内收（是低头）不。这利即颈锥正直于又，轻微压迫颈可动，脉减缓理活生动，低新减代谢陈，便于入。
静６、
眼微闭双双：半眼开以能见体，前米三左的距离右为。宜光可目注视体前约于一远肘之处静物一。（上静物此应①较小②单③色状简单形如。念。）珠易如散可闭乱只留上丝一线光可。即易昏沉则如可睁大睛眼，平视前方
。７
、舔舌腭：上舌的头前半轻部舔上腭（是以舌不用尖力上抵）。具腭体门窍是把舌：后部的空排尽气咽，喉部松，舌稍后放缩自即成，不然用必力“去抵”。嘴轻唇闭嘴部肌肉，自然放松，下上牙要相不咬，稍一缝留。
　　　按七支坐法做修，就能禅调够、整持保气内让，生充满命力，活并产生能在的觉悟内第1、。、425项——能、入遍行引气第；项能2引入行气上第2；、3项能引等住气
入；第七项能引上行气入上述；种气四流
持命入气，气五一时行合者能就体验觉悟。到
：1()胀或饱饥饿时不，宜打坐
。(
2)在内静室时坐保持空应流通，气但不可当而坐风
(。)3在外室坐时要打注意保暖，也要不直接坐湿在上。
地
(4)候凉气应时意注两膝脖项和、脑后的暖保
(。)5肢形体态要很严，求应注意但松，细放内心调，找一到身种既体要求合轻又舒松适的态状
。(
)意6识放松很的重要。可想一下以“难以得身之修难之法多得可贵”，我“为度在济众生而修无上法门”，着慈带喜舍之悲心，微态从笑中心泛并形诸于色起。特把别眉和下颏心肉肌松。
放(
)不管双跏7、单趺趺或散坐跏，部应垫臀二、寸三的垫子以，自己觉得重稳心无，前后倾的感仰觉原为则。开一做始不到双趺跏便单跏趺，再不行做散便坐
。
　采　用面几个方下法刻苦训，一练人均可般几个在月时间内的达双到趺跏
。a.看在书、电视、休息时尽可看能腿盘坐;
而b.多
练习鹤跨坐（臀压双脚在而上跪。在跨）坐的鹤基上做如下练习：础持臀压住双脚保，上向后身倒（一开始可用被平子成垫面，逐斜放渐）平，尽量维持时间。
.c双腿并伸直拢脊，椎从颈椎、胸至腰椎椎逐节弯，前手摸地，再双手用抓后跟脚，渐至头腱面贴。腿此如反多次。
复
d.作正弓箭步放，松沉下脚。不挪位，身1转80度方向再换松放沉下。复反交下沉换若干，次子自步逐然变大。渐至大最限时度后一，只后跟脚拔，起尖着脚，再尽地下力沉反，复若干次，势。收
.e双尖脚左右分一直成线（心重稳不者可稍留，一角度，不稳者还，可树扶等，开步过肩），双膝宽力外摆尽放，慢慢下松，多沉练次习待腿力。增强，步子渐逐大。加
.f脚双踝节向外突出，用脚关掌沿外力着。刚始开练，应习循渐进并作好序防护，以免带拉韧。待伤关节踝的力量部增，可练习强走。常作此练路，习踝节关不被易伤扭
　。作上述练习一段时　后，间腿跨、、、膝踝的韧带拉，弹伸性增强，跨踝关膝活动范节增围，双跏大趺自然便
　引自《了　明义》
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