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All Rights Reserved怎样提高一百米赛跑的成绩
不想回忆嗜锌15
有方法的刻苦训练,我也搞过体育,高考体育成绩11秒3,100米爆发力和耐力都很重要,100米全程基本上都是无氧运动,所以耐力一定要好,爆发力吗,方法很多,我就简单说几种,深蹲杠铃15-20次、冲刺跑50米左右；跑台阶（要一级一级的跑,速度要快,锻炼小腿肌肉的）；斜上坡冲刺练习.当然这些都需要你坚持,坚持到最后,你的成绩一定会有提升,我最开始训练的时候百米成绩13秒7左右.就这些了,供参考.
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nginx/0.8.54我初三100米跑13秒左右，怎么样提高短跑成绩,
我现在初三16岁,短跑100米才12.88,怎么练才能提到11.88
来源：网络
关键字： 100米 短跑
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网友1的回答
不错的成绩,高中生12.8是及格分,还有待提高,一定要进行系统的训练,包括网友2的回答
关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.&不超过120米》 100米最重要的短跑是一项以无网友3的回答
你是否接受过专业短跑训练?这个成绩对于女生来说还不错了。短时间内要提高速度加强力量练习,接着是姿势规网友4的回答
我是一名100米体育特招生!100米跑11.1秒.我感觉你应该加强腿部力量!网友5的回答
初中生100米有什么诀窍吗?给我个训练指导计划和15秒的成绩不是很理想!男生一般都应该在13秒网友6的回答
多用了4个月就可以达到12、13秒以内了,为了效果不反弹,每天100米往返跑,如何提高短跑速度网友7的回答
为什么我天天训练,短跑成绩更差了我现在是一个初三学生,且进入了田径队。天天都训练,原本我100米网友8的回答
二、针对以上问题,通过以下训练可提高短跑成绩: 4、30m、60m上/下坡冲刺跑、每次间歇30网友9的回答
13秒算不错了就初三而言，找专业的老师改善跑步时的频率和节奏。技术层面上，还有起跑，摆臂与身体，臂力可以俯卧撑、做蛙跳！还有仰卧起坐和扩胸运动等！不仅仅是腿部还有臂，初中毕业生百米13秒以内的就算是高手了，起跑对百米很重要，培养感觉、腹等！想提高成绩自然就是爆发力。常识在腿上绑沙袋、哑铃、腿的协调性、胸网友7的回答
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