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骨质疏松：青年埋祸，老年遭殃
骨质疏松只有老年人才得吗？女人因为有月经所以更容易得骨质疏松吗？
本文作者:游识猷
在你读完这句话的三秒内，世上又多了一个因骨质疏松而骨折的人。
骨折疏松是种不受欢迎的流行，它来时静默，后果却令人惊心。若把所有壮年人的骨密度分布概率绘成一张图，68%的壮年人骨密度会落在平均值附近的一个范围内，这个范围就是“正负一个标准差”。检查骨密度时的T值，其单位就是“标准差”。当你的骨密度T值低于-1，代表86%的壮年人骨密度比你高，你已属于“低骨密度人群”。当T值低于-2.5，代表98%的壮年人人骨密度比你高，“骨质疏松”这个名号你已当之无愧，而你的骨质比起自己最高峰时，已至少减少了25%。
随着年龄的增加，人体骨骼内的钙质流失，骨质疏松也会导致人体骨骼形态也会发生变化。
骨钙不是“流动”的，骨质疏松更偏爱女性
日，世界骨质疏松症基金会（IOF）发布一份公报——全世界已有2亿骨质疏松的女性。只要能活到平均寿命，女性一辈子有1/3的几率会在50岁后遭遇骨折，对男性来说，骨折几率也有1/5。而曾经骨折过的人，再次骨折的风险比之前又翻了一倍。倘若骨折处是髋部大腿骨，更会让人难以行动，长期卧床不起，感染血栓等并发症也随之而来……据统计，髋部骨折一年内就有高达20%的死亡率与50%的致残率。
在你读到这里所花的一分半钟内，中国又多了一个髋部骨折的病患。
骨骼是活的。成年人体内约有1千克钙，99%储存在骨骼里，另外1%用于其它普通细胞的生理活动。骨骼就像钙的银行，年轻时可以随时存取——钙吸收多了，就被“存”进新生的骨骼里；钙吸收少了，骨钙就游离出来缓冲。而破骨细胞和成骨细胞一个不停拆一个不断建，新的骨组织因而不断替代衰老的骨组织，每年全身的骨骼都换了将近10%，10年左右就翻新了一遍。因此，骨质疏松固然是“老年遭殃”，却往往可以追溯到“青年埋祸”。
预测你的骨质是不是会疏松？
虽然大家一开始骨骼建设速度都快过拆迁，但三十来岁时，同样是进入个人骨密度的最高峰，这个峰值具体几何，却有赖于先天遗传与生活习惯：
是否女性？激素水平决定了女士长肌肉和骨骼都比男士困难。
有无亲戚经历骨折与骨质疏松？研究已找出多个骨质疏松相关基因。
是否讨厌日晒，不爱牛奶？维生素D合成不足，膳食里钙的摄入也成问题。
是否懒于运动？在一般运动量下，骨骼可是“用进废退”。
是否热爱重口味？肾脏在排出多余盐分时也会不可避免地排出钙。
是否酗酒？过量饮酒对骨骼的伤害不可逆转。
是否热爱咖啡？一天可别多过三杯，而茶、可乐和能量饮料里也往往含有咖啡因。
是否大量抽烟？尼古丁会影响肠道对钙的吸收。
是否长期使用特定药物？许多药物如糖皮质激素都会增加骨质疏松的风险。
女士是否曾经一年没来过生理期？当雌激素水平低下，骨密度也随之走低。
男士是否曾有性欲低下的时期？睾酮水平也会大大影响骨密度。 若你需要蓝色小药丸，那么骨骼的硬度也值得注意。
而最大的风险因素自然是衰老。年纪渐长，激素变化，成骨细胞开始消极怠工，而破骨细胞依然不懈努力，重吸收速度快过新沉积……女性绝经后5年内就会丢失10%的骨质。而男性在64岁后，骨质流失的速度也“须眉不让巾帼”。 当年臂上能跑马，如今一跤碎胸口，归根结底都是代谢的错。也正因如此，要看骨质疏松，挂号该挂内分泌科而非骨科。
简而言之，想远离骨质疏松，就得好好注意自己钙银行的收支平衡，做到“40岁前多存点”，让峰值骨量尽可能高；“ 40岁后少花点”，让骨质流失得尽可能慢些。若你正当盛年，留给你“勇攀骨量高峰”的时间已所剩无几。若你已到更年期，亟需争分夺秒开始预防。至于最高危的“瘦小老太太”，请务必检查自己骨密度并听取医嘱，否则未来生活质量堪忧。
骨质疏松，还是防患未然比较好
对壮年者而言，“管住嘴，迈开腿”六字真言不但可以塑身，而且能够健骨。每天喝杯牛奶酸奶，吃二两豆腐，一斤绿叶菜外加虾皮芝麻，足以保证膳食里有足够的钙。别喝骨头汤，里面都是脂肪没多少钙。一天晒10分钟太阳就能把体内的胆固醇转成足量维生素D，多晒易晒伤。目前的荟萃分析认为，如果不是高危人群，就不需额外服用钙片或维生素D补剂。
多做负重性运动，努力锻炼肌肉。在家可以做支撑自己身体的俯卧撑和平板，出外可以散步慢跑跳个舞。举重和哑铃操都是不错的训练方式。可能是因为运动时身上有额外负重，肥肉飘飘者运动健骨的效果更好过瘦如竹竿者。
女性绝经后，男性64岁后，均应定期去正规医院检测骨密度。双能X射线吸收法 (DXA)是目前诊断的金标准，辐射剂量大概只是X光胸片的1/50。有了骨密度值后，利用，就可以计算10年内因骨质疏松而骨折的风险，以考虑自己的预防措施是否要更上层楼。
如果医生认为你已罹患骨质疏松，那么预防骨折就是头号目标。由于肠胃吸收钙的能力下降，这时候服用钙补剂是个好主意。有些抗骨吸收和促进骨形成的处方药必须遵医嘱，千万不要擅自停药。运动仍有助于强健肌肉和骨骼，但需要量力而行，散步仍好，跳跃不必，仰卧起坐万万不可。择定运动前，请先咨询内分泌科医生。
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看来买了一对金属哑铃是正确的，尽量坚持多举几次。
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全部评论(77)
看来买了一对金属哑铃是正确的，尽量坚持多举几次。
一直没有锻炼的习惯现在都瘦成杆了...看来又多了一条运动的强条件来自
骨质疏松，还是防患未然比较好对壮年者而言，“管住嘴，迈开腿”六字真言不但可以塑身，而且能够健骨。每天喝杯牛奶酸奶，吃二两豆腐，一斤绿叶菜外加虾皮芝麻，足以保证膳食里有足够的钙。别喝骨头汤，里面都是脂肪没多少钙。一天晒10分钟太阳就能把体内的胆固醇转成足量维生素D，多晒易晒伤。目前的荟萃分析认为，如果不是高危人群，就不需额外服用钙片或维生素D补剂。多做负重性运动，努力锻炼肌肉。在家可以做支撑自己身体的俯卧撑和平板，出外可以散步慢跑跳个舞。举重和哑铃操都是不错的训练方式。可能是因为运动时身上有额外负重，肥肉飘飘者运动健骨的效果更好过瘦如竹竿者。====
一年打一次密钙息比较靠谱。。。。
前排浑脸熟....&3&来自
谢谢普及来自
1、女性主要是雌激素水平，绝经期后雌激素水平降低容易导致骨质疏松，虽然在做雌激素治疗之后会有一定好转，但是副作用更大。2、平时服药用药，激素类药物部分都能致骨质疏松，要遵医嘱服药。3、补钙加运动是最直观的。4、视具体情况服用降钙素之类的抗骨质疏松药物是有必要的，因为那时候你已经很老了。
厨房生物DIYer
引用 的话：一年打一次密钙息比较靠谱。。。。这东西不是针对特定人群的么。。求科普。。
乳糖不耐受是不是就主要靠酸奶了？
引用 的话：乳糖不耐受是不是就主要靠酸奶了？豆腐啊
重口味是指什么？不是指手淫吧。
好久没有晒太阳了……来自
我是懒人 不爱运动 还总生病 5555
LZ说的晒10分钟太阳，是我理解的晒太阳么？不是海滩的哪种吧？
为了以后不骨质疏松 现在就要多运动
看完之后这世界上又多了许许多多骨折病患。我必须做点什么来挽救这一切，首先，我应该拉开窗帘晒晒太阳。
讨厌豆腐不喜欢晒太阳又不能喝牛奶的表示惶恐啊QAQ
表示家里除了我现在都在吃钙片（60+的人）
是该注意了来自
豆腐本命每天必喝牛奶的表示除了不爱运动其他都没问题（?﹃?）
引用 的话：h2]对壮年者而言，“管住嘴，迈开腿”六字真言不但可以塑身，而且能够健骨。每天喝杯牛奶酸奶，吃二两豆腐，一斤绿叶菜外加虾皮芝麻，足以保证膳食里有足够的钙。别喝骨头汤，里面都是脂肪没多少钙...晒雾霾管用不？我已经半个月没看见太阳了！
引用文章内容：肥肉飘飘者运动健骨的效果更好过瘦如竹竿者又多了点自信
被首句吓得不轻......
钙补充剂应该选哪种呢？去药店和医院都担心药代，不敢随便买啊= =...
还好每天都喝酸奶或牛奶或自制豆浆……好可怕。。目前每月运动次数是15次，有了动力继续提高。
引用 的话：这东西不是针对特定人群的么。。求科普。。降钙素呗，帮助钙沉积在骨头上。临床就是治疗骨质疏松的。【长期使用】有增加垂体肿瘤风险，短期大剂量会有肠胃不耐受。之前，就是鼻喷剂还木有出的时候，有大夫推荐说更年期妇女半年打一针，剂量不大还能预防骨质疏松。我也是听大夫说的，不知道现在有没有进一步临床试验
引用习的好萝莉 的话：降钙素呗，帮助钙沉积在骨头上。临床就是治疗骨质疏松的。【长期使用】有增加垂体肿瘤风险，短期大剂量会有肠胃不耐受。之前，就是鼻喷剂还木有出的时候，有大夫推荐说更年期妇女半年打一针，剂量不大还...谢谢~我一直以为这东西是给骨质疏松已经到一定程度的人用的。。。
成年人体内约有1千克钙，这个钙是指钙原子还是钙的结合物还是其他呢？
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