高考前的适当运动 缓解压力增强体质
内蒙古日报
[摘要]还有一个月就要高考，考生们承担着巨大的心理和精神压力，尤其在这一时期，适度参加一些体育运动不仅可以帮助考生缓解学习疲劳，更能增强他们的体质，避免疾病侵扰。专家认为，考生在考前要保持良好的身体状态离不开日常体育运动。尤其是考前这一时期，考生们承担着巨大的心理和精神压力，适度参加一些体育运动不仅可以帮助考生缓解学习疲劳，更能增强他们的体质，避免疾病侵扰。适量运动能够促进血液循环、提高脑的血流量，使脑细胞营养更充足，可以有效改善人的精神状态。磨刀不误砍柴工，适当的体育运动对考生备考大有益处。只要选择适当的体育项目和恰当的运动方式就可以取得良好的效果。由于每个人的身体素质不同，在选择运动时间、运动强度时，一定要量力而行，切不可超出自己的能力范围。高中生竞争意识强，在体育运动方面也是如此，他们很容易把一次普通的体育活动演变成一场小型比赛。在考前的体育锻炼过程中一定要避免出现上述情况，否则不仅不能通过体育运动收获良好的精神状态，反而会让自己更加疲劳，影响复习。即便身体素质较好的同学也不宜进行运动量较大的体育运动，因为考前锻炼的目的不是强身，而是放松和调整，像慢跑、散步这类运动更为适宜。在锻炼项目上，专家建议考生们进行一些趣味性强又没有激烈对抗的运动，比如乒乓球、羽毛球等。一方面，这些运动对抗性不强，运动危险性低；另一方面，这些运动有较强的趣味性，在运动过程中可以和同学进行很好的交流，对缓解心理压力、精神疲劳具有很好的效果。
正文已结束，您可以按alt+4进行评论
相关搜索：
看过本文的人还看了
腾讯教育官方微信
扫描左侧二维码或添加qq_edu
总有一种力量推动教育前行
校园好时光
扫描左侧二维码添加“小园同学”
交朋友长知识收礼物
[责任编辑：adopezhang]
热门搜索：
Copyright & 1998 - 2017 Tencent. All Rights Reserved
哪个不是汽车电量低的表现？
发动机无法启动
车灯比平时暗
喇叭音量小
电动钥匙无响应
课程提供：
恭喜您，答对了！看一下您是不是和老师们的思路一样
每位回答正确的答题者，都将进入本期抽奖池。每期抽取1名幸运答题者，奖励10Q币。
上期答题获奖者：QQ
很遗憾，答案错误。赶快看看正确答案和思路是怎么样的吧
每位回答正确的答题者，都将进入本期抽奖池。每期抽取1名幸运答题者，奖励10Q币。
上期答题获奖者：QQ
答对啦，看看老师的思路吧！
有问有答&&当前位置： >
高考前做运动 必须遵循三大原则
高考学生都有一定的压力，现在正面临高考，所以很多的人压力比较大，大家不妨去寻找一些运动，根据自己的情况，合理进行运动但是要注意避免受伤，以免影响到高考，同时要选择适合自己的运动项目，并且在日常生活中，应该注意自我保健，那么，高考前做运动需注意哪些原则？
高考前做运动 必须遵循三大原则 1、寻找适合自己的运动。 每个人的实际情况不同，选择的运动项目、运动量和运动方式也就应该不同。不管多么好的运动项目，倘若对孩子身体而言难以接受，那肯定会带来一系列的不适应。这样不仅达不到我们放松身心的目的，反而会出现很多麻烦。比如，有些考生高三一年都没做多少运动，心肺功能也越来越差，这个时候突然让他做剧烈的运动，身体肯定承受不了，饭也吃不下，觉也睡不好，整个人无精打采，甚至会出现眩晕、呕吐等情况。如果出现了这样的问题，就是一个很大的失败。而正确的做法是逐渐增加运动量，循序渐进，不急于求成。在这里给家长们介绍一个测量某一运动方式是否适合孩子的办法：如果运动一段时间后，孩子精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么就说明孩子现在的运动量和运动方式非常适宜。反之，如果运动一段时间之后，孩子经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示运动过量了，应该建议孩子适当减少运动或者在医生的指导下进行调整。 2、运动不宜贪图新鲜。 有不少考生做题想做新鲜的题，锻炼的时候也想找一些新奇的运动来做，这实际上是非常不明智的。对于那些平时运动较少的孩子来说，家长可以建议他们，只要在考前稍微增加一些运动量即可，比如扭扭腰、踢踢腿等，这样就已经可以有效缓解久坐而造成的腰酸腿疼。而如果仅是为了舒缓身体却选择做一些剧烈运动，就很有可能会因为体能较差、锻炼不得法，容易感到过度、肌肉酸痛，甚至造成运动损伤。同样的，对一些平时就颇为喜欢运动的孩子来说，家长可以建议他们，只要维持平日的运动量就可以，千万不要在这个时候去尝试一些新奇的活动，否则很容易因为不了解运动的剧烈程度而造成扭伤、摔伤，有的甚至可能会引起骨折。另外，家长要禁止孩子在考前进行对抗性的篮球赛和足球赛，因为这些运动最容易导致运动损伤。而在考前进行小强度的有氧运动是比较合适的，这种运动呼吸充分，对人体刺激温和，可调节大脑兴奋。像散步、慢跑、少量而有规律的骑车或爬楼梯以及乒乓球、游泳等运动也是不错的选择。另外，柔韧性训练也不错，能保证身体处于一个比较好的舒服状态。具体做法是，站立、深呼吸，然后尽可能拉伸身体各个部位，直至产生酸溜溜的感觉。 3、运动最好&见缝插针&。 在备考阶段，家长和考生一定要认识到不要把学习和运动分得太清楚。有同学学习就是学习，运动就是运动，这样的效果并不好。最好的办法就是&见缝插针&。让孩子有时间的时候就适当的进行运动，比如在清晨和傍晚，可根据平时的运动习惯，在公园等空气清新的地方进行一些散步、慢跑等有氧运动，同时晒晒太阳；或者利用好课间十分钟，到户外活动活动，伸个懒腰、转转脖子，放松一下因为久坐看书而僵硬的颈肩和腰腿，同时向远处眺望一下，让眼睛、大脑得到充分的放松，这些都是非常不错的选择。 平时大家需要注意这些原则，根据自身情况，可以进行呐喊，有效地调节自己的心肺功能，并且，在高考期间，不要过度的运动，要以休息为主，同时也要注意全面的进行保健，有效进行调理，合理进行饮食，对自己的身体更有利，全面搭配膳食。
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站临近高考压力大怎办？运动锻炼缓解效果不错
微信号：ewsos1手机扫一扫关注医网官方微信 随时关注健康
来源：医网论坛
医网摘要： 临近高考，很多学生感到压力比较大，午后和晚上的时间，会感觉比较疲惫，头昏脑胀，但又要坚持看书。不少家长看着也是干着急，在网上不断搜寻食疗方，希望以此可以帮助孩子缓解压力，减轻疲倦感。 专家认为,当有针对性地锻炼也是必不可少的，甚至比进补更有效。
　　办法一：&喊山&减压，增加肺活量
　　高考前出现焦虑症状的同学不妨试试&喊山&锻炼。同学们可以趁晚自习间隙，在嘈杂的学校操场上练习这个方法，条件允许的话，也可以利用休息时间在公园人少的时候进行锻炼。
　　办法二：有氧运动提高解题能力
　　很多考生晚自习或周末回到家中后，父母大都会准备充满营养的丰盛饭菜来为子女补充能量，但是不少考生发现，进补未必会有效果，比如做题的时候，量大了、时间久了反而反应不敏捷了。
　　有氧运动能促进新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，思维更加敏锐，学习效率提高。大家可以根据自己的实际情况选择能产生愉悦感的运动，如慢跑等有氧运动。运动强度不要过大，每天半小时到四十分钟就足够。复习前或睡前一小时不适宜进行此类运动。
　　办法三：轻音乐摩腹助&排毒&
　　不少考生在考前会出现内分泌失调的症状，要么面部皮肤起痤疮、要么出现便秘、要么失眠，有的甚至因此抵抗力下降而在考前感冒。此时，一定要注意保证脾胃的运化功能正常，尤其是感觉胃胀、便秘、失眠的时候。
　　不妨戴上耳机来一点轻音乐，然后先用右掌心贴附在肚脐部，左手叠于右手背上，做顺时针方向按摩，以肚脐为中心，逐渐扩大到全腹，面积由小到大。每次8至15分钟，以肚皮微热为宜。摩腹前先喝一杯温开水，效果更好。此项运动有利于帮助考前轻松&排毒&，让考生们轻装上阵!&
　　另外，考生睡前吃一点养心阴的东西，如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或喝一杯牛奶，用温开水泡脚，也能有效缓解失眠症状。
责任编辑：骆凤春
推荐阅读：
比较多人提问的还有：、、
咳嗽、、、、
最新保健资讯
疾病相关资讯
大家都在看我是高中生，平时没多少时间，请问，如何科学锻炼身体
我是高中生，平时没多少时间，请问，如何科...
我是高中生，平时没多少时间，请问，如何科学锻炼身体
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：副主任医师
专长：外科
&&已帮助用户：93862
指导意见：你最好去跑步，不仅仅是锻炼腿部肌肉，由于呼吸的加剧，对于内脏也有很强的锻炼效果，你的脏器运动能力比较弱，所以会有腹痛等感觉。
问如何才能正确有效科学减肥？
职称：医师
专长：宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎
&&已帮助用户：174957
你好，我个人认为，千万不能吃减肥药的，那样的话，，对身体没有一点好处，再说了，说不定会反弹呢，还有就是千万不要节食，现在感觉不到，如果年龄大了，肯定胃会痛的，其实最简单最有效的减肥方法就是：保持好一个好的心态，经常锻炼就可以了，还有就是多想事情，浪费心思的话，肯定也会瘦的，
问如何科学的锻炼身体？
职称：护师
专长：高血压脑病,老年人脑出血,脑梗死,高血压脑出血,II型糖尿病,病毒性心肌炎,心力衰竭,慢性萎缩性胃炎,栓塞性肾炎,冠心病
&&已帮助用户：2423
问题分析：你好，通过你的描述跑步、快走、慢走、跳舞、健身操都可以锻炼身体。意见建议：早上可以跑步，饭后半个小时后可以躺或做，晚上可以跳舞、散步等。
问女生如何科学的锻炼身体？
职称：医生会员
专长：妇科有关疾病
&&已帮助用户：8403
病情分析： 你好，女生的话，运动不能过于剧烈，建议你去健身房健身。在健身房内可以参加：有氧运动和力量训练等各种有趣的健身项目，比如：你可以在跑步机上一边慢走一边看你喜欢的电视节目等；还可以选择在家看电视练愈珈操。参加健身活动的时候适量出汗。新陈代谢加快，运动结束之后往往会感觉到浑身轻松、心情舒畅，这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。
问如何科学的锻炼阴茎
职称：医师
专长：高血压、心脑血管病
&&已帮助用户：355934
意见建议：您希望能够通过自生锻炼延长射精时间和增强射精力量
　男性延缓早泄的方法
　　1，牵拉阴囊：在高度性兴奋及高潮时可见阴囊收缩，睾丸提高，此时若向会阴部牵拉阴囊和睾丸可降低兴奋性，延缓射精。
　　2，减少性敏感性：应用避孕套，或性交前给阴茎头部外涂药物，如1%地卡因、1%达克罗宁油膏、3%氨苯甲酸乙酯冷霜等，以降低阴茎头部感觉神经末梢感受器的敏感性。
　　3，冷热水交替坐浴：每晚睡前先用冷水坐浴15分钟，再以温水坐浴15分钟，每日1次，可改善后尿道控制射精的能力。
问关于如何科学健身减肥的问题
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：181989
病情分析： 你好.减肥建议你主意一下几点：1.要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。意见建议：因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正确。走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合运动。摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
问高中生时期身高还可以长到多少平时要怎样
专长：口疮、唇腭裂、种植牙
&&已帮助用户：221344
您好就您的年龄来看您的身高应该是可以继续增长的因为男性的身高一般在21-23岁停止生长而日常的饮食锻炼和养成良好的生活习惯对身高的增长还是很有好处的您好建议您日常生活注意营养均衡不挑食适当的多吃一些富含蛋白质钙质和维生素的食物比如牛奶鸡蛋瘦肉鱼类新鲜的水果蔬菜等等不喝酒不喝碳酸饮料、咖啡、浓茶等等运动特别是户外运动对身高的增长是有好处的保证充足的睡眠不熬夜希望我的回答能帮到您
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
身体状况相关标签
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！浅谈高中生业余锻炼
&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&
最新公告：
&&没有公告
您现在的位置：&&>>&&>>&&>>&&>>&&>>&文章正文
浅谈高中生业余锻炼
&&&热&&&&&
浅谈高中生业余锻炼
作者：佚名 文章来源：本站原创 点击数： 更新时间： 9:40:54
高中生业余锻炼浅谈
江西信丰中学：罗航& 邮编：341600
二、运动前要做好准备活动
三、选择适合的运动时间
四、控制好运动强度
1025/1030/10
五、运动中常见的不适情况
六、运动性疲劳消除
七、运动后如何科学饮水
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。&&&&1、饮水的质量问题
应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。
2、忌服过冷的水
因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
3、饮水的量
运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。
八、健身运动的误区
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 2010916
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& &
文章录入：罗航&&&&责任编辑：admin&
上一篇文章： 下一篇文章：
【字体： 】【】【】【】【】【】
　　网友评论：（只显示最新10条。评论内容只代表网友观点，与本站立场无关！）
|& | 管理团队 |& |& |
江西省信丰中学 ┋ 校长：林毓春 ┋ 电话： ┋邮编：341600┋ E-mail：
网站备案： ┋& 网站设计：　
Copyright & & All Rights Reserved}