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腰椎间盘突出注意事项，锻炼方法！十年都不会复发！
腰椎间盘突出注意事项:1、急性期应注意休息，尽量减少运动。2、症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼。3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。4、正确的站立姿势，平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免抬重物。5、避免剧烈运动如篮球，足球，网球及高尔夫球，瑜伽，跳舞等扭转的运动。6、注意戒性生活一个月。一定要确保椎体是没有移位的，彻底解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉！这样经过1—3个月的恢复和锻炼，这样椎间盘突出就会彻底治愈！十年都不会复发！腰椎间盘突出症的锻炼方法对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要。但往往很多运动和锻炼还会加重，在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效。现把腰部锻炼概括为“十字口诀”，既简单易行又行之有效，快来看看吧。一是“悬”：利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量 让家人在一旁协助保护二是“撑”：即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓 缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。三是“拱”：即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做36下。注意事项：动作轻柔，力度适中。四是“倒”：即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。注意事项：注意控制速度，小心摔倒。五是“多”：即多角度不同方位的腰部运动。 如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、 晃腰等，每项各做36下，每日做两次。注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。（微信 &颈椎胸椎腰椎复位 ）最好在复位治疗后一个月在做此锻炼。 六是“蹲”：即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。七是“后”：即腰部后伸锻炼。有统计数据表明，腰椎每天前屈高达次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次，每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，反复做这一动作36次。注意事项：动作轻柔，防止摔倒。八是“摩”：先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴100次以上，后用双手交替敲打此穴各100次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部100下，接着用双拳分别敲打胯部100次。以上每日做两次。穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎 两侧由上而下，轻轻扣击背部。九是“暖”：即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人 提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。十是“保”：即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，不良姿势要纠正。李小龙在一次格斗中被暗算腰部严重受伤，X片显示腰椎间盘突出并椎管狭窄压迫脊髓，卧床三个月。在这期间通过传统的中医正骨，针灸，按摩，中药各种理疗方法，恢复到完全正常状态你所看到的，也许正是别人所需要的！谢
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椎间盘突出者适合哪些运动
游泳 慢跑 倒走还有——爬
&&今日主持记者傅苓：现在关注《健康大家做》栏目的医生也很多，他们也想知道病人们都在关心什么。浙江省针灸推拿医院推拿科主任袁相龙教授看了昨天备选的三个健康话题后说：“肯定是关心腰椎间盘突出的人最多，现在这种病人太多了。30岁到50岁都有，还有二十出头的小年轻。”&&一统计，读者选得最多的果然是这个题目。袁教授说，现在得这个病，通常不是因为体力活干得太多，而是因为运动太少或是长时间坐、站姿不正确，造成脊椎功能退化。今天就请袁教授来说说哪些运动适合腰椎间盘突出患者。&&&&先要掌握一个大前提：疾病急性发作期，什么运动都别做。也就是说，如果觉得腰痛、腿麻，走路不方便，那就老老实实躺在硬板床上休息；症状缓解了再考虑康复锻炼。&&不少专家认为游泳最适合腰椎间盘突出患者，袁教授也认同这一观点。蛙泳时一蹬腿，脊椎骨就拉长，产生脊椎之间的相对间隙，处在用功状态的腰肌会把突出的椎间盘向间隙中推挤复位。不过游泳前要做好准备活动，水温也不能太低。慢跑和倒走也对腰椎间盘突出有好处。袁教授还推荐了另外一项运动——爬行，也能减轻脊柱压力，增强腰背肌的力量。这些运动一般每天做半小时，当然也看个人情况，以锻炼后不觉得累为原则。&&很多患者都知道，爬山等激烈运动不能去，也不要拿太重的东西。还有一点不少人可能会忽略——弯腰捡东西。其实不少患者最开始发病正是想在地上捡个什么东西时闪了腰。袁教授说，原因在于姿势不对。很多人是直接弯腰下去，腿也不屈，膝盖也不动，这样会使腰椎小关节负荷增加，容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。正确的姿势是，先下蹲，再弯腰。这时身体重心已经下移，腰部只要稍微弯一下就行了，不会太吃力。&&同样道理，如果要拿比较沉的东西，最好也像举重一样，先下蹲，然后双手把东西抱起来，减少腰背肌用力。如果还要搬东西走一段路，膝盖要尽量处于半弯曲的状态，把重心放低，让重物尽可能接近身体。&&&&明天报道什么 由你短信决定&&1.阿胶适合哪些人吃?怎样吃比较好?&&2.孩子总喜欢蒙头睡，是不是不好？&&3.妻子怀孕四个月，侧睡对胎儿有影响吗？&&欢迎发短信哦。你也可以提其他健康问题。
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