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睡眠不好怎么办 心理医生支招
作者：绿岛心理咨询
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&&& 睡眠不好怎么办？心理指出，对有正确的认识和态度，能有效改善睡眠质量，以下是提出的几点建议：&&& 首先，在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的最好方式，但体力劳动和锻炼也是让身心的另一最好方式，如果前一晚上没睡好，可以在早晨洗个热水澡，外出锻炼一下身体，精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生第一重要的事，整天想的就是怎样才能睡好觉，他不理解睡觉是为了保证健康，健康是为了工作，而工作并不是为了睡觉，也就是说：睡觉并不是人生的目标。&&& 另外，人每天只需要深度睡眠2-4个小时，其他是有梦睡眠，如果人真的一夜不睡，3天就可以让人的精神崩溃，5天就可以导致死亡，但有的人说好多年都没怎么睡觉，可是他思维仍很正常，所以他的失眠问题并不是想象得那么严重，人应该相信自己的生命力。&&& 其次，睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以入睡，越怕就越清醒，又对自己的害怕感到，结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来，不同的是，正常人并没有害怕和排斥的想法，不反省和讨厌自己，完全接受自己的自然状态，这样才能放松。&&& 第三，许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉，白天睡得越多，晚上就越睡不着，而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，劳其筋骨才能放松，尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态，应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动，感到累了，困了再上床睡觉，然后以顺其自然的放松状态，进入睡眠。　　晚上？晚上睡不着觉怎么办？杭州绿岛专家采用非药物的、心理咨询技术与方法，帮助解决由于精神、生活事件、负面情绪、等因素引起的失眠问题，摆脱入睡困难、失眠多梦、易醒、早醒、睡眠质量差等困扰，有效改善睡眠质量。咨询睡眠专家或了解方法请点击：，怎样，失眠的原因。
温情提示：
杭州绿岛心理咨询机构提供专业的心理健康咨询服务，运用非药物的、心理咨询的技术与方法，帮助克服各种心理问题与心理困扰，具有丰富的经验和良好的效果！心理健康咨询：抑郁症、焦虑症、强迫症、恐惧症、社交恐惧症、口吃、疑病症、失眠、神经衰弱等。心理咨询电话：6
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Copyright 杭州绿岛心理咨询机构心慌，心跳过快晚上睡不好，是心理问题吗
来自于：广东|
提问时间： 19:42:56|
基本信息：
疾病 / 症状：
病情描述：
，心跳过快晚上睡不好，是不是心理问题？请问有什么影响吗?
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
考虑是神经的原因，和，焦虑，压力大有关的。
指导意见：
建议放松心态，可以吃点安神的药物调理，如安神补脑液，谷维素，维生素B6.
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
你好，你出现心慌并且影响睡眠，不考虑为心理问题，是考虑为心脏有疾病导致的。
指导意见：
可以做一个心电图检查和心脏彩超检查明确病因之后针对性治疗的，生活上不要剧烈运动。
心电图窦性心律不齐，总是想着心里就惊惊的
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目前共收到封感谢信1共1页 总计10条(每页 10 条)3.21世界睡眠日 教你如何克服睡眠障碍？
核心提示：并非只有睡不着睡不好才是睡眠障碍，实际上，睡的过多也可能造成代谢异常、内分泌失调，而睡眠障碍则可能导致神经衰弱、焦虑、抑郁症等疾病，3月21日，是世界睡眠日，让我们一起来关注睡眠健康。
　　睡眠障碍究竟如何来界定呢？只要用国际公认的测量方法进行一番自我测试与评估，就有答案了。
　　请根据自己的实际情况来选择下面的答案，将自己上个月每周经历至少三次的项目圈点出来即可。
　　评估标准：选A者记0分；选B者记1分；选C者记2分；选D者记3分。
　　1、入睡时间
　　A、没有问题B、轻微延迟
　　C、显着延迟D、严重延迟或没有睡觉
　　2、夜间睡眠中断
　　A、没有问题B、轻微影响
　　C、显着影响D、严重影响或没有睡觉
　　3、比期望的时间早醒
　　A、没有问题B、轻微提早
　　C、显着提早D、严重提早或没有睡觉
　　4、总睡眠时间
　　A、足够B、轻微不足
　　C、显着不足D、严重不足或没有睡觉
　　5、总睡眠质量（不论睡眠时间的长短）
　　A、满意B、轻微不满
　　C、显着不满D、严重不满或没有睡觉
　　6、白天情绪
　　A、正常B、轻微不好
　　C、显着不好D、严重不好
　　7、白天身体功能
　　A、正常B、轻微影响
　　C、显着影响D、严重影响
　　8、白天思睡
　　A、没有思睡B、轻微思睡
　　C、显着思睡D、严重思睡
　　测试结果：
　　如果总分小于4，无睡眠障碍；如果总分在4～6之间，可能存在失眠；如果总分大于6，肯定存在失眠。
（责任编辑：周菌）
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