锻炼肱二头肌1.什么时候呼吸气？2.一次弯矩，怎_健身吧_百度贴吧
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锻炼肱二头肌1.什么时候呼吸气？2.一次弯矩，怎
锻炼肱二头肌1.什么时候呼吸气？2.一次弯矩，怎么分配时间？
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肱二头肌呼吸:在家肱二头肌怎么锻炼
在家怎么锻炼臂屈伸最快了,练到握紧拳时小臂紧绷时即停止当天联系,不然影响后来的练习 1、坐姿单臂哑铃屈伸：单手举哑铃过头,使手臂紧贴脸部,控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放,保持肘关节外展。 2、 仰卧哑铃臂屈伸：仰卧在平凳上,双脚着地,腹部绷紧。双手用中性握法（掌心相对）各握一个哑铃,伸直手臂,与肩膀垂直。轻吸一口气,屏住呼吸；肘部弯曲,慢慢将哑铃往下放,至头部的两侧。往下放哑铃的时候,保持上臂不动；小心不要让哑铃砸到头或肩,在最低点处也不要让哑铃碰到平凳。在最低点时,继续屏住呼吸；然后向上伸直双臂,回到起始位置。 整个运动过程中,双肘要向身体收紧,不要向外张开。双臂伸直到最高点处时呼气；用力收紧三头肌,做顶峰收缩；然后重复这一动作至规定次数。运动量：3-4组,每组8-12次。不要使用太大的重量,因为在将哑铃往下放的过程中,如果用的重量太大,你就不能保持正确的姿势。 3、：身体直立,中握距（同肩宽）正握杠铃,垂于体前。两上臂贴紧身体两侧。向上弯举,至肱二头肌完全收紧,稍停。然后缓慢还原,练习时身体不要前后晃动,不要借助惯性力。即使有意借力,幅度也不能太大。负重大时到最低点手臂不完全伸直,以防肘关节受伤。
肱二头肌都有哪些的功能肱二头肌的作用是：屈肘关节,当前臂处于旋前位时,能使其旋后,此外,还能协助屈肩关节。 胸大肌的作用是：使肱骨内收和旋内,如上肢固定则可上提躯干,也可上提肋以助呼吸。
肱二头肌和肱三头肌怎样练才能很快的练出来?关于动作见下图 肱二头肌训练动作 肱三头肌训练动作 训练次数：每个部位,每周两次。每次锻炼之间至少要间隔48小时,要让肌肉有充分的休息时间。肌肉的生长过程就是破会~修复的过程,修复中的主要材料就是蛋白质,肌肉即使在修复中不断的增长变粗的。因此让肌肉充分的休息和补充蛋白质对于增肌非常重要。 每次训练的组数：4组 每次训练的组间距：2分钟 每组训练的个数：8~12个。要让肌肉感觉到疲劳而不是力竭。个数根据你的实际情况进行调整,最多不能超过12个,如果你感觉做完12个比较轻松,那么就调整重量。 重量的选择：你要选择你做该动作最大重量的60%作为你的训练重量,比如你能哑铃屈臂一次能举起50KG的重量,那么你每次的重量应该选择为30KG。 训练时的呼吸：举起时（发力）呼气,放下时吸气。 如果你要增肌的话,还要配合高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。
如何一个月练出,肱二头肌锻炼时需要持之以恒的,没有膨胀剂的,呵呵。胸肌的训练,可以采用来进行,胸肌的塑性,在卧推杠铃时,躺椅的头部要高于腿部,这样可以练习到胸肌上部的肌肉。练出的胸肌好看。肱二头肌的训练,用手持哑铃肘部屈伸,就可以了。重量自己定制,每天练习,重量不要太大,但是数量要多,配合呼吸进行练习。还有就是要多补充蛋白质
怎么练习肱二头肌和肱三头肌?练肱二头肌就是加强上肢力量的练习,多做,臂力棒,重要的就是坚持,相信自己。
谁能给一份肌肉锻炼计划包括肱二头肌筹划时光在一个月内要有明显后果"感谢问题弥补：有没有什么饮食请求吗 肌肉锤炼：肱二头肌：哑铃肘弯举；肱三头肌：哑铃臂屈伸；胸大年夜肌：哑铃
肱二头肌的锻炼?促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。 　　一、高训练量 　　在肱二头肌训练中,很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说,肪二头肌是个小部位,每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它,而仅仅是在“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组,而且这20组都必须是正式组,每组都得做到力竭。 　　二、超级组训练法则 　　超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。 　　1．不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。 2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。 3．除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。 4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。 5．能用于超级组训练的肱二头肌练习只有、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,机器弯举又太孤立了。 　　三、每组都练到力竭 　　每一组都应练到力竭,不论使用多大重量或做多少次,只有练到力竭才能确保对肱二头肌震撼性刺激的要求。 　　四、采用较低的次数 　　只统计那些在68次范围内达到力竭的训练组。如果每组超过8次,则附属肌肉可能在肱二头肌完全力竭之前就疲劳了。如果无法做到6次,则表明二头肌没有在附属肌肉取代用力之前达到力竭。 　　五、经常打乱训练次序 　　假定最大的力量应该分派给最重的练习,那么结论就是每次肱二头肌训练都应以杠铃弯举开始。但是,人体具有惊人的适应能力,适应过程是如此微妙,以至于几乎察觉不到附属肌肉已经暗中分担了不少本应由肱二头肌完成的工作。 　　通过每次以不同的练习开始,附属肌肉就没有机会去适应,肱二头肌就会被迫做所有的工作。例如,如果你经常以斜板哑铃弯举或哑铃交替弯举代替杠铃弯举开始训练,即使用的重量减小了,但训练却会更有效,因为一切工作都是在附属肌肉还在考虑如何帮忙时由二头肌单独完成的。 　　六、舷二头肌和肱三头肌一起练 　　除三头肌外,不要将二头肌与其它任何部位一起练。如果像许多健美运动员那样,将二头肌与胸部一起练,则因胸部训练消耗了大量能量,即使你觉得已经为工头肌付出了100％,它们得到的却只有80％。如果每次只练一个部位,那你将得到更好的震撼性刺激效果。 　　七、哑铃弯举 　　哑铃弯举之所以成为锻炼肱二头肌的理想练习,是因为它们通常是交替进行,允许每个胳膊有更多的恢复时间,使你能采用尽可能大的训练重量。 　　哑铃集中弯举是个例外,这个动作过于孤立,而且无法使用大重量,因而很难成为有效的增大肌肉块动作。我通常用它来热身,喜欢每次都缓慢地弯举到掌心向上并进行顶峰收缩,这样能产生强烈的充血。同二头肌训练的其它练习一样、采用金字塔式增重做5组,每组68次,这是个有效的训练动作,但我仍然不把它计入正式训练。 　　八、斜板弯举 　　确保在每次肱二头肌训练中都包括斜板弯举,这个动作能提供其它姿势无法做到的借力与孤立的组合。在肘关节被支撑的情况下,它是个借力练习,但由于肩膀也被支撑着,故它又是个孤立练习。我喜欢从两个不同的角度来做斜板弯举,当垫子保持倾斜时,我借助垫子的支撑,后拉身体以产生更多杠杆作用；当垫子垂直时,手臂笔直向下,杠杆作用减小,可迫使肪二头肌更孤立地做练习。 　　斜板弯举应该用单臂和哑铃来做,或者用双臂和杠铃或曲柄杠铃来做。哑铃可使你转到手心向上或者进行直握弯举,刺激二头肌的不同区域。采用杠铃时,所有的压力都集中施加在二头肌的肌腹上。 　　九、杠铃弯举 　　前面曾说过,不得在超级组训练中采用杠铃弯举。但这并不意味着永远不用这个动作,恰恰相反,任何肱二头肌增长训练都离不开它、因为没有其他办法能促使肪二头肌及其附属肌群最大限度地增长。每个肌群都至少需要一个复合练习。 　　我的肪二头肌训练很少用完全的杠铃弯举做到底,5组练习,第1组做8次到力竭,随后4组做6次到力竭,每一组都使用尽可能大的重量,不用欺骗法则,而是让二头肌做所有工作。我经常以杠铃弯举最大重量的70％做不完整动作的杠铃弯举结束二头肌训练,这是反传统的做法,但每次练完后我的二头肌就像要爆炸一样。具体做法是,坐在凳上做,并确保不把杠杆下放到触及大腿。我闭上眼睛,不停地做,直到无法坚持。 　　十、保持对重量的控制 　　为了从弯举中获得最佳效果,在动作的伸展阶段应该保持对重量的控制,以较慢的速度下放。不加控制的快速下放不仅降低了训练效果,还会增加肱二头肌受伤的危险、甚至导致肘关节肌腰炎。 　　在收缩阶段把意念集中在肱二头肌上,在顶部进行顶峰收缩。要尽切办法忘记你所举的重量。如果感觉不错,则试着增加一些重量；如果感党不适,则应适当减少重量、直到出现带给你最佳充血的重量。不要等到受伤来教你如何正确地训练。 　　很多健美运动员怕别人看见他采用的训练重量太轻,请不要忘了、我们不是在为别人练,而是在为自己练。
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