4、高抬腿单脚站立
每条腿重复15次，一条腿锻炼完后换另一条腿。这个动作与单脚站立有点相似，但是不同的是做单脚站立时，背部要轻微的旋转。高抬腿单脚站立可以锻炼腹部、腿部和臀部的肌肉，同时也可以放松背部的肌肉。
每条腿重复10次。做这个动作时，上半身尽量往前倾，同时背部要打直，同时伴随下蹲的动作。也可以保持下半身不动，上半身手臂摇摆，做跑步冲刺的锻炼。
这个动作可以锻炼到手臂、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
6、下降俯卧撑
腿放在椅子上，手掌撑地，做10个俯卧撑。这个动作可以锻炼到手臂、腹部、胸部、背部、腿部的肌肉。其中两手宽距比肩宽，更多锻炼到胸部的肌肉。宽距比肩窄更多锻炼到手臂的肌肉。
7、单脚下降俯卧撑
动作与下降俯卧撑相似，不同的是这个动作中，要保持一脚向上抬起， 单脚支撑做俯卧撑。工作20个俯卧撑，每只脚各抬10次。
8、仰卧抬臀毛线编织的可摇摆椅子
出生于：日
现在介绍的这款可以摇摆的，是以金属制的结构勾勒出整个创意的主体轮廓，在利用颜色鲜艳的毛线编织出部分，非常舒适和保暖，这种富有生活气息的材质搭配让它给人的感觉如此简洁、温暖和小清新，我想现代生活的创意设计也许就应该具备这样的特点吧。相信你一定会爱上它，毛线编织的可摇摆椅子！
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我用椅子来健身
我是一名老师，办公室里除了桌子就是普通的木头椅子。在长期伏案生涯中，我摸索创造出来一套椅子健身法，每次利用课间时间，把椅子变成健身器材，既简单方便，又有很好的健身效果。第一节：左右转身。端坐在椅子上，两脚平放地面，和肩同宽。双手平举交叉胸前，左右转动上身，交叉的双手要够到椅背。转身运动不仅可以活动腰部、背部和颈部，还能促进血液循环，缓解疲劳。第二节：双手高举。仰坐在椅子上，双手高高向上向后举起，上身尽力后仰，双手也拉紧极力向后向上，头也向后仰去。也可以两个人背对背坐着，彼此拉手，向上向后伸展双手和躯体。然后，左右摇摆上身，让椅背轮流按摩到左右两个肩胛骨，可迅速地缓解这个地方的肌肉紧张状态。第三节：这节是需要两个人配合的，一个人坐在椅子上，一个人站在身后，把坐着那人的双手反剪过来，绕到椅背后面，轻柔地向后扳动双肩，注意力度，用劲儿不要太大。还可以轻轻地按摩颈部、双肩和胳膊。10分钟后两人交换位置。双臂反剪活动肩部，预防驼背，按摩松弛肌肉。第四节：坐椅车。把身子靠在椅子上，让椅子后背仍然按压住两个肩胛骨，双腿抬起，做骑自行车的动作。随着双腿有节奏地运动，上身也在运动，利用椅背按摩后背。这套动作可以单独做，也可以找一个较长的时间一起做完。只要运动，僵硬的身体就会柔软起来，紧张的情绪就会得到放松。（摘自《石家庄日报》）
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