冬季锻炼要注意什么？
核心提示：参加锻炼前要做好准备活动。准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏和肺脏的功能加强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适应激烈运动的需要。由于肌肉关节都活动开了，不仅可取得较好的锻炼效果，而且也能防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象。
　　冬季参加体育健身活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，防止发生各种疾病。"冬练三九"这句谚语，就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。
　　冬季体育锻炼，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8～12倍。
　　冬季在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，造血机能发生明显的变化，中的、、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多，对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人，很少患、、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、等疾病。俗话说："冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗"，就是这个道理。
　　冬季昼短夜长，阳光微弱，如多在室外锻炼，能弥补阳光的照射不足。阳光照射对身体有好处，如，阳光中的紫外线能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体能起到消毒作用等，这在前边已经介绍过了。阳光还能使皮下的脱氢胆固醇变成，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育，尤其对青少年来说，他们正在长身体的时候多在室外锻炼，更有重要的意义。
　　冬季锻炼的项目，一般以长跑、武术、球类、滑冰、滑雪较为合适，少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可选择慢跑、太极拳、广播操等，可因人而异，因地而异灵活掌握。
　　由于冬季的天气寒冷干燥，再加上天寒地冻场地硬，如果不注意锻炼的卫生，容易发生冻伤、感冒、肌肉拉伤、关节扭伤等疾病，影响身体健康。
　　那么，在冬季锻炼要注意什么呢？
　　（1）参加锻炼前要做好准备活动。准备活动能够使中枢神经的兴奋性提高，心脏和肺脏的功能加强，血液循环和物质代谢得到改善，更好地适应激烈运动的需要。由于肌肉关节都活动开了，不仅可取得较好的锻炼效果，而且也能防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象。
　　（2）冬季的气候干燥寒冷，锻炼时，要用鼻子呼吸，并注意呼吸的节律，鼻粘膜的血管丰富，腔道也比较弯曲，对空气有加温加湿的作用，所以要用鼻子呼吸，气体不够用时，可轻轻咬住牙，舌头舐住上腭，让空气从牙缝里进去，不要大口喘气。
　　（3）要注意预防冻伤和感冒。刚从室内到室外锻炼时，要戴上帽子和手套，穿厚一点衣服，做做准备活动，等身上发暖后，再脱去厚衣服。锻炼结束时，要做好整理活动，及时穿上衣服，注意保暖。如果出汗，要把身上的汗迹擦干，换上干燥的内衣，千万不要穿着湿衣服让冷风吹，以防感冒。
（实习编辑：黄秀杰）
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冬季谨防肾病复发 患者需注意保暖多锻炼
　　冬季天气寒冷，肾病进入复发高发期。专家表示，感冒等因素易导致肾病复发，患者应注意保暖防护。
　　病毒感染会导致肾病复发，感冒引起发热，所服用药物对人体肾脏损害较大，增加肾脏负担。慢性肾炎患者感冒当天或次日会使病情复发加重，急性肾炎则一般在感冒后10至14天会出现，症状为浮肿、尿血。不少肾病患者都是在感冒时被发现的。所以，冬季肾病病人一定要防止感冒。
　　肾病表现症状有疲劳、食欲不佳、睡眠不好、水肿、贫血等，因为这些症状在日常生活中也会出现，难以引起重视。肾病患者应早发现、早治疗，以有效避免病情发展到尿毒症。
　　冬天气候寒冷，皮肤排出的汗液和毒素减少，肾脏负担大，肾炎、高血压、尿毒症患者易发病，要谨防肾病发作，注意保暖，不给病毒入侵机会，多锻炼以增强体质，注意保持足够的休息。 (
【编辑:张志刚】
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直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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尿毒症患者冬天如何防护
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&&尿​毒​症​患​者​冬​天​如​何​防​护​?​目​前​天​气​正​在​一​天​天​的​变​冷​,​所​以​尿​毒​症​患​者​在​冬​天​时​也​要​所​有​注​意​,​否​则​病​情​就​会​变​得​更​加​严​重​。​那​么​为​了​使​尿​毒​症​患​者​能​够​过​一​个​健​康​的​冬​天​,​下​面​就​由​专​家​来​为​大​家​具​体​介​绍​一​下​尿​毒​症​患​者​在​冬​天​的​防​护​方​法​。
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核心提示：冬季锻炼应该注意哪些问题呢？听听北京朝阳医院的专家怎么说吧。
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　　第一， 不做准备活动。这是因为：冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的循环变慢，韧带得弹性、伸展性和关节的伸展性较低，如果不做准备活动，如以引起运动中的伤害事故。
　　第二， 迎风呼吸。这是因为：冬季气候寒冷，在运动过，人体吸入大量的冷空气，对呼吸，等器官产生不良刺激，会诱发和加重呼吸和消化等器官方面的疾病。
　　第三， 动作猛，硬。这是因为：冬季气候寒冷，在运动过程中，动作猛，硬，易引起、、等疾病症状。
　　第四， 带口罩锻炼。冬季气候寒冷，有些人，特别是老年人因为怕冷、怕而戴口罩锻炼，甚至戴口罩长跑，这是很不学的做法。这是因为：口罩把鼻子挡住，不利于锻炼时通气量增加的需要，阻碍呼吸的顺利进行，影响气的吸入，使人产生憋气、、等不适感。
　　第五， 晨练后马上吃过烫食物。这是因为：冬季气候寒冷，在锻炼结束后，马上吃过烫食物，容易发生吐血、等病症。
（责任编辑：王辉）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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