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凯格尔运动 让产后不适走开助你恢复身材
17:58:23出处：母婴网&&作者:轻罗小扇&&
导读：在学会正确地进行凯格尔运动之前，新妈妈们可以通过预习以下三个阶段的动作，学习如何利用身体周边的肌肉来诱发骨盆底肌肉的自然用力及运动。
　　凯格尔运动的保健功效
　　许多新妈妈在产后总会发现自己有了以下症状：当用力咳嗽、跑步、开怀大笑或搬重物的时候，尿液会不由自主地渗出来!这就是产后尿失禁的表现。这种让产后女性饱受煎熬的症状是怎么发生的呢?这是因为女性在怀孕、分娩过程中，会造成雌激素缺乏及骨盆腔松弛而导致的结果。
　　严格意义上来说，尿失禁并不是一种疾病，而是一种产后症状。但是，这种症状不仅会造成新妈妈生活上的不便，时间长了还会导致生殖、泌尿道发炎，甚至会严重影响新妈妈的心理感受及社交意愿，影响日常生活及工作表现，还有可能造成夫妻性生活失调，影响夫妻感情。
　　当然，新妈妈也不要产生恐惧心理，因为这种由于怀孕、分娩而出现的尿失禁是可以预防的，也可通过物理治疗来减轻和治愈。研究证明，产后产生尿失禁的主要因是骨盆底肌肉松弛。如果产后的新妈妈及早接受骨盆底肌运动的训练，并且持之以恒，就完全可以预防尿失禁。凯格尔运动就是骨盆底肌收缩运动的一种，对锻炼女性收缩提肛肌有很好的疗效(提肛肌环绕尿道、阴道及直肠，在收缩时可维持尿道及肛门括约肌的张力)。
　　在学会正确地进行凯格尔运动之前，新妈妈们可以通过预习以下三个阶段的动作，学习如何利用身体周边的肌肉来诱发骨盆底肌肉的自然用力及运动。
　　凯格尔运动的特点
　　凯格尔运动最主要的特点是方便、实用，只要新妈妈掌握了要领，不管坐着、站着、躺着，甚至是工作、做家务时，都可以随时随地进行骨盆底肌肉的收缩运动。如果新妈妈想专门练习中止尿流的运动，即所谓的小便中断法，就可以在如厕过程中等尿流到中途时，故意中断尿液约2～3秒再放松。此动作必须在尿液很顺畅时练习，这样骨盆腔肌肉的收缩才会有力。如果想专门练习骨盆底肌肉，则可以紧闭尿道、阴道及肛门口，收缩臀部肌肉，向上提肛，保持5秒后再慢慢放松，紧接着重复收缩。
　　凯格尔运动的好处
　　多做凯格尔运动能帮助新妈妈正确收缩骨盆底肌肉，促进产后阴道及尿道肌肉收缩，恢复正常排尿功能，改善骨盆底器官脱垂，预防子宫脱垂，还可以改善性生活质量。
　　同时，凯格尔运动没有副作用，不会造成其他合并症。但是，如果新妈妈的尿失禁比较严重，则不能光依靠做运动，仍需配合药物治疗。据国内外临床研究报告指出，新妈妈只要正确且规律地持续进行凯格尔运动达3个月以上，尿失禁的治愈率就会高达80%以上。
　　凯格尔运动的步骤
　　初级阶段
　　1.新妈妈呈放松状态，平躺在地上或床上，双手放在身体两侧，双膝弯起，膝盖夹球(图1)。
　　2.在步骤1的基础上单脚抬高，同时配合缩肛(屁股夹紧)动作，坚持5秒后，放下抬高的腿。如此重复10次后，换另一条腿抬高，继续练习(图2)。
　　中级阶段
　　进行到凯格尔运动的中级阶段，需要新妈妈平躺，呈放松状态，双手放在身体两侧，双膝弯起，膝盖夹球，臀部抬高，单脚抬高，同时配合缩肛，维持5秒放下，重复10次后换脚做。此动作选择在较硬的床上或在地板上做会比较容易成功，如果头部接触地板不舒服，可将毛巾、枕头等垫在头下。
　　高级阶段
　　1.新妈妈平躺，双手在胸前环抱，双膝弯起，膝盖夹球(图3)。
　　2.在步骤1的基础上将臀部抬高，再将单脚抬高，同时配合缩肛，维持5秒放下。重复10次，再换另一条腿重复(图4)。
　　注意事项
　　以上动作，新妈妈可根据个人的身体状况选择其中一个或几个适合自己的动作来做，并不是每个阶段的动作都必须做。另外，怀孕期间要产检正常，没有前置胎盘，没有出血等现象的新妈妈才可以做;产后要身体可以承受，没有不舒服的感觉就可以进行凯格尔运动;顺产和剖宫产的新妈妈进行凯格尔运动时没有区别，只要认为身体状况良好就能进行。
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产后性生活多久可以重新“开张”(图)
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新妈妈产后多久可以恢复正常的夫妻生活而又不影响身体健康呢?相关专家介绍说，一般情况下，产后第6—8周后恢复性生活，对产妇保健无大妨碍，是安全的。关
关于产后性生活的11个问答(图片来源：资料图)
新妈妈产后多久可以恢复正常的夫妻生活而又不影响身体健康呢?相关专家介绍说，一般情况下，产后第6&8周后恢复性生活，对产妇保健无大妨碍，是安全的。关于产后性生活，我们一起来看以下十个问答。
一问：剖腹生产可以提早恢复性生活吗?
一般而言，自然产和剖腹产的恢复时间都建议在产后6周，但是这仍会依每位产妇的身体复原及心理状态出现变化。医生表示，根据西方的研究，产后两周即恢复性生活者已超过1成，事实上，在恶露未排干净之前恢复性生活的确会提高感染机率，因此，不论是何种生产方式，基于产妇身体复原的生理状态，仍建议产后6周再恢复性生活。
二问：可以使用润滑液吗?
刚开始恢复性生活，女性因荷尔蒙的分泌尚未恢复，再加上伤口还可能带来疼痛感，在心理和生理同步影响下，阴道可能较为干燥，医生表示，若是发现湿润度不足影响行房时，也可适度使用润滑剂。但有时心理影响较大，则需请产后的妈咪将心情放松，并且请丈夫不要过分激烈。
三问：自然产产后，老公反而说更为紧实?
有些妈咪分享，自然产产后恢复性生活，老公竟然认为比生产前更为紧实，这和一般认定的自然产会造成阴道松弛的既定印象不同，医生则表示，就正常的情况而言，阴道经胎儿通过后，理应较为松弛，让老公觉得更为紧实的原因，可能是产后阴道仍处于充血的情况，而让人有较紧实的错觉，产后6周充血情况就会逐渐改善，若有阴道松弛的困扰，可在产后勤做凯格尔运动，以达到紧实效果。
四问：身材走样，怎么办?
有些妈咪认为产后身材尚未恢复，实在不想让另一半看到自己松垮的身材，因而对行房出现心理障碍，医生则表示，生产本来就会让女性身材出现变化，这也仅属过渡时期，而丈夫也必须接受这个改变，双方都做好心情调适即可。
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凯格尔运动 让产后不适走开助你恢复身材
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　　凯格尔运动的保健功效　　许多新妈妈在产后总会发现自己有了以下症状：当用力咳嗽、跑步、开怀大笑或搬重物的时候，尿液会不由自主地渗出来!这就是产后尿失禁的表现。这种让产后女性饱受煎熬的症状是怎么发
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