>> >>我的膝盖总是有点感觉不舒服，也不知道怎么回事
我的膝盖总是有点感觉不舒服，也不知道怎么回事
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答12070条
医生建议：这种情况可能是缺钙或者过度劳累都有可能，需要多注意休息避免着凉
追问:好的！谢谢，给你投票吧
医生回答:晚安
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
相关用药指导
相关健康资讯
内科热门问答
内科专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
相关疾病问题
【风湿关节炎片】
【休息痢】
【婴儿缺钙】
用于外科手术时预防出...
健客价:¥42.00
扁桃体炎,咽炎,猩红热...
健客价:¥3.80
甲状腺机能亢进的内科...
健客价:¥18.00
主要用于敏感菌所致的...
健客价:¥45.00
硬皮病，急性白血病、...
健客价:¥5.50
甲状腺机能亢进的内科...
健客价:¥15.00
膀胱炎，淋病，中耳炎...
健客价:¥10.00
本品为内科感冒类、骨...
健客价:¥4.30
膀胱炎，淋病，中耳炎...
健客价:¥11.00
有症状的室上性心动过...
健客价:¥9.50求救！膝盖不舒服了怎么办？这期间该怎么运动？有经验的进(第3页) - 薄荷减肥论坛
求救！膝盖不舒服了怎么办？这期间该怎么运动？有经验的进(第3页)&
回复：44&|&浏览：10401&|&
3 下一页 &&&&
去其他板块
运动完后用热水敷~疼了就休息吧，我膝盖也是当初跳绳跳伤了，现在天冷它也有点难受，运动过量也疼。后来想想也挺好的，有个休息提醒机，哈哈~
坚持才是王道~(∩_∩)身高---- 胸部---
腰部--- 臀部---大腿---小腿--
美体㎏标准：168.0---89.0---62.2---90.7---51.5---30.9---57.0---51.3
2013转折点-妞写道：
开始减肥有大半个月了，主要是控制饮食和去健身房，健身房主要是做有氧操和负重塑性训练，效果也挺满意的，但是最害怕发生的事还是发生了“膝盖伤”
左膝盖这周二健身完回来就很不舒服，现在不敢用力，除了物理上的不舒服，心理上也是，害怕更严重了，左腿就更不敢用力了。
休息了两天，还是没全好，完全不知道该怎么办，只能在家做做上半身的训练。。。。
求救！！！求建议！！！感谢
可能你的体重有点大，我听有的大体重的朋友说。最好是快走加游泳，对大体重的人伤害好些。你现在如果已经伤的话就先看好伤。然后走路或游泳。体重降到70KG左右时再做操，膝盖可能会伤害 小些了
吃饱，吃好，运动好==健康减肥身体好
膝盖伤，我很多年前就发现去健身房做踏板操腿就不舒服。那时候我每周都跑3－4次4000米。后来看大夫，大夫就笑我，说你为了什么呀，又每人给你发奖牌。我怎好意思说我是为了减肥把自己搞这样了。
国外的大夫照片子都说没事，国内西医大夫就说膝盖磨损造成的，中医就说这是气血不顺畅，导致的膝盖分泌润滑液少了，所以膝盖关节在运动的时候就会痛。但中西医都说，如果会导致痛的运动就要停止，换成对膝盖负担小的运动，不如空中慢蹬脚踏车之类的。
另外我之前有个中医正骨的大夫给开的“白脉软膏”我觉得效果还不错。是藏药，味道不是太好，但效果还可以。抹的时候注意别碰在衣服上：）愿膝盖有痛的姐妹都能慢慢好起来。
运动损伤最可怕了，要先养好再说。
幸福，不是长生不老，不是大鱼大肉，不是权倾朝野。幸福是每一个微小的生活愿望达成。当你想吃的时候有得吃，想被爱的时候有人来爱你。八零后妈妈，气定神闲过生活。。。
补钙、喝牛奶都会伤身体。
我有轻微的膝关节积液，从九月份休息到现在，还是不怎么敢做运动，慢慢养吧。
骨科医生告诉我唯一不会对膝盖造成伤害的运动就是游泳，可惜俺不会。
我觉得你这么大基数最好是先快走，这个对膝盖伤害小，等体重下来一些再进行一些跑跑跳跳的运动。。实在不舒服就去医院拍片看看吧
现在163---胸88 -- 腰75---腹90--- 臀89----大腿52----小腿34---手臂30----体重56.8公斤（号）目标163---胸85 -- 腰63---腹74----臀85----大腿48----小腿30---手臂24---体重48公斤为了我的减肥奖励，拼了！我的巧克力，牛肉干，烧鸡啊，请你们一定要等等我！！
楼主多大了？
大体重者长期膝盖负重，半月板等磨损比其他人快，40岁后多有不适感。所以运动方式要特别注意，尽量避免跑跳。膝盖不负重的游泳，单车，垫上运动都很合适。
此外注意补钙。
我就是这个问题，上下台阶时很明显。
2.13-2.28万事开头难的半个月77---76【1kg】——超额完成，75kg【2kg】3.1-3.31坚持到复活节75-72【3kg】——超额完成，71.5【3.5】4.1-4.30养成锻炼的习惯71.5-68.5——未完成，69【2.5kg】5.1-5.31终于不再超重，开始塑形 69-67——达成66.5kg【2.5kg】6.1-6.30换了新称增加2kg——未完成66.5-67.5【-1kg】7.1-7.31持平的一个月，67.5-66——未完成67.5【0kg】8.1-8.31开始一月一公斤，67.5-67.2——未完成【0.3kg】9.1-9.30开始运动吧67.2-69.5身高168cm；BMI=23.5；基础代谢1312大卡
2013转折点-妞写道：
开始减肥有大半个月了，主要是控制饮食和去健身房，健身房主要是做有氧操和负重塑性训练，效果也挺满意的，但是最害怕发生的事还是发生了“膝盖伤”
左膝盖这周二健身完回来就很不舒服，现在不敢用力，除了物理上的不舒服，心理上也是，害怕更严重了，左腿就更不敢用力了。
休息了两天，还是没全好，完全不知道该怎么办，只能在家做做上半身的训练。。。。
求救！！！求建议！！！感谢
就赶快买个护膝就好了啊 我就是这样的 然后带上护膝就好了
KatherineCan写道：
2013转折点-妞写道：
开始减肥有大半个月了，主要是控制饮食和去健身房，健身房主要是做有氧操和负重塑性训练，效果也挺满意的，但是最害怕发生的事还是发生了“膝盖伤”
左膝盖这周二健身完回来就很不舒服，现在不敢用力，除了物理上的不舒服，心理上也是，害怕更严重了，左腿就更不敢用力了。
休息了两天，还是没全好，完全不知道该怎么办，只能在家做做上半身的训练。。。。
求救！！！求建议！！！感谢
就赶快买个护膝就好了啊 我就是这样的 然后带上护膝就好了
恩，下周就去买。
顺便说一下，你的那个“不到一个月减脂17斤”帖子很棒
*你做到过，反弹了；管住嘴，重新再来，你会成功！
日----&88kg 【进行中】
日----&85kg 日----&83kg日----&80kg
*重新启程！！！好吃的东西尝一下就可以了，不是为了要把自己撑死啊姑娘！！！
sunnyTT2013写道：
膝盖伤，我很多年前就发现去健身房做踏板操腿就不舒服。那时候我每周都跑3－4次4000米。后来看大夫，大夫就笑我，说你为了什么呀，又每人给你发奖牌。我怎好意思说我是为了减肥把自己搞这样了。 国外的大夫照片子都说没事，国内西医大夫就说膝盖磨损造成的，中医就说这是气血不顺畅，导致的膝盖分泌润滑液少了，所以膝盖关节在运动的时候就会痛。但中西医都说，如果会导致痛的运动就要停止，换成对膝盖负担小的运动，不如空中慢蹬脚踏车之类的。 另外我之前有个中医正骨的大夫给开的“白脉软膏”我觉得效果还不错。是藏药，味道不是太好，但效果还可以。抹的时候注意别碰在衣服上：）愿膝盖有痛的姐妹都能慢慢好起来。
谢谢你的回复，感觉你的话很温暖
*你做到过，反弹了；管住嘴，重新再来，你会成功！
日----&88kg 【进行中】
日----&85kg 日----&83kg日----&80kg
*重新启程！！！好吃的东西尝一下就可以了，不是为了要把自己撑死啊姑娘！！！
馍饭煮妇写道：
楼主多大了？大体重者长期膝盖负重，半月板等磨损比其他人快，40岁后多有不适感。所以运动方式要特别注意，尽量避免跑跳。膝盖不负重的游泳，单车，垫上运动都很合适。此外注意补钙。我就是这个问题，上下台阶时很明显。
27了。。。我这里游泳不方便，我没自行车。。。学校健身房太便宜了，所以比较愿意去健身房。我妈也是膝盖不好，看她下个台阶我都心疼。看来以后要注意了
*你做到过，反弹了；管住嘴，重新再来，你会成功！
日----&88kg 【进行中】
日----&85kg 日----&83kg日----&80kg
*重新启程！！！好吃的东西尝一下就可以了，不是为了要把自己撑死啊姑娘！！！
2013转折点-妞写道：
KatherineCan写道： 就赶快买个护膝就好了啊 我就是这样的 然后带上护膝就好了
恩，下周就去买。
顺便说一下，你的那个“不到一个月减脂17斤”帖子很棒
谢谢 等我MC走了就开始第二轮减肥啦
大体重不能进行过强运动。大学那会儿不懂这个，跳绳减肥，这可好，落了个膝盖老伤。再一次减肥，选择快走。夏天后就游泳。
3 下一页 &&&&&我的膝盖不舒服，吧里也有像我一样的吗？大家都来谈谈。_跑步吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：459,594贴子：
我的膝盖不舒服，吧里也有像我一样的吗？大家都来谈谈。
跑步这么久，什么都好，唯一的伤痛是膝盖。虽然不是很疼，但是确实不舒服。只有跑热了，才能好点，最严重的时候，走路都是瘸的，现在把速度降下来，能好点，但是跑多还是不行。 大家都来谈自己怎么解决这个问题的。
每个爱抖腿的人心里都有...
随后会放制作过程
良心推荐的吧，看后你会...
1-10，胡歌，AB，邓超，...
巨星地位高低的争论一...
先看君名女主三叶，神社...
我个人也算是业内人员。...
不废话，看图！ 二楼正...
喝了这一碗，我的心里暖...
本周五4部备受瞩目的电...
冬天怎么化妆好看？这是...
帖序 —————————————————...
12月3日，张杰领衔群星沈阳开跑
不能快跑，慢跑+步行，先试试一个月，慢跑过程中一出现异样，就停止，揉捏。 身体受热有的时候是感觉不到疼痛的，静下来才知道后果很严重。
以前天天5000米以上不知道休息的时候，膝盖是有点反应，不过没到痛的程度，也是开跑于点不舒服，抛开就好，现在少跑量慢跑，膝盖没反应，还有点觉的膝盖越来越牢固（估计心里作用）
我正想说说这个问题。
做个磁共振，了解到底伤得怎么样吧。休息，希望能早日好起来。
拍过片子，医生说不严重，有点。 我用手捂住，感觉膝盖都是冰的。
完了，那是冰膝。
我以前跑步，膝盖提得不够高，跑完马拉松，或者半马，走路时膝盖很不畅顺，甚至上下楼梯的时候要扶着走。后来参加跑步训练班，改善了跑步的姿势，三年多来，膝盖便一点事都没有。不知道你的跑姿怎样，上些照片看看。
七楼别吓人吧，呵呵膝盖不是血管丰富的地方，温度低点正常的，出现骨刺说明气血在这处运行不畅，保养的方法也简单，每天晚上用热毛巾敷下，加快气血在膝盖处的运行，或许有人说跑步的时候不是气血运行也快么，这个说的没错，跑步跑到全身气血快速运行的时候，膝盖是没问题，问题是我们大量跑步的同时身体消耗了一定量的精华（姑且这样说），而同时又产生了一定量的废物（这是堵经络的），好跑完后，身体的精华不能迅速补充修复膝盖受损的部位，而废物也不能快速排出，当我们跑完后气血运行慢后，废物就会把经络堵上当然大的经络不会堵，但细小的少的比如通过膝盖的经络就会堵上，或者说在气血运行顺畅的时候，血里面的修复膝盖的精华比膝盖受损的部分少。所以个人认为比较好的方法是热敷+慢跑，距离5000米内为好。
11跑步戴个试试感觉能起到不少作用
娃哈哈C驱动携明星团 “享跑”,百公里挑战北京奥体揭幕!
带确实效果不错 我试过 叔也试试 就是难受一点 感觉不舒服 但是对膝盖有好转
谢谢上面的几位，大家继续这个话题，让伤痛远离我们。
我就是在水泥路跑伤的。
我很幸运，持续运动近2年，没有出现过骨一类的疼痛。 我现在的运动量比过去的我都大，但都只是身体比较疲劳、大腿。 我想这跟我近2年一般只在泥土地操场跑步有关系，因为我跑前跑后拉伸基本不做。 如果偶尔不舒服，会立刻采用冰敷。 跑强度没关系，关键是不要连续上两个强度，还有加量也不能突然猛增10公里的量。强度跑完后，明天慢跑或跑休，至于加量，2-3公里的循序加上去比较安全。 希望有受过伤的跑友说说你们的感受。 十一郎既然带了头，一定要认真分析自己的原因，对自己对别人都有警示教育作用。还有受过伤的朋友也如支持这个帖子，谈谈你们的感受。谢谢！
刚跑完郑马那段时间我的速度上升的比较快，但是随后膝盖问题就随之而来，以致于跑完11KM都觉得很艰难，跑休养好后连跑几天膝盖又会发生问题， 我觉得用上减震鞋垫和速度降来后（被动降速，体重增加训练不努力）膝盖就没有再出问题，这个月尽管出勤不高，但基本上每次都是半马，膝盖似乎也没有什么意见。（当然是跑一至少休一）我个人比较推崇双减震鞋垫（肯定会降低你的速度），我跑鞋的搭配是19元双星帆布田径鞋+29元买的减震鞋垫。仅供类似的跑友参考，如有不适后果自负。
我在做体前屈，或者双腿肌肉绷紧时，膝盖处就很酸痛，不知道大家有没有这样的情况？
膝盖不舒服我也遇到过~~但只是不舒服，走路和刚开始跑的时候有感觉，但开跑10分钟左右活动开了就没问题了。之前也认为彻底休息会更有利，但十一放假前后休息了10天没跑，回来一跑还是不舒服。后来放慢速度不看，跑的轻松。连跑2天或3天5KM就安排次跑休，现在膝盖基本没问题了。以前经常连跑7天的，怀疑和休息的不好有些关系。推荐用热毛敷一敷~~
跑步先后都要做拉伸，跑步开始的五分钟也要慢一点。
主要也就2点吧：减轻和地面的冲击力和控制跑步强度
我最早膝盖距离在16km+第二天会有不舒服的反应。现在基本上没有不良反应。跑泊油路，水泥路绕道——因为在后面两种路脚踏上去感觉完全不同！ 我估计是长期水泥地损害过大。先休息好吧~~ 另外冬天注意保暖~~
我也是右膝一直不舒服，跑热后没感觉，跑完长距离第二天就不舒服，好像是韧带那里，随着跑步能力加强那里感觉好点，但不是没感觉，我手摸感觉骨头比左膝高点，像楼主说的吧！现在跑长距离又出现新问题，脚掌发麻发木！不知道咋解决？
之前我的膝盖一直都没有问题，应该与我一直慢跑，少有速度跑有关。 前一时间可能是负重登山或者是速度跑的缘故，右膝有轻微不适。加跑过几天，后来因护膝跑长途的话也血流不畅也不戴了。 大家上量上速度的时候多注意点吧。 四十大哥的跑鞋使用周期我深有体会，再好的跑鞋跑1200KM后肯定会费的，大家也留点心。
膝盖这个地方，是我跑步最注意护养的部位。因为膝盖的一些伤痛是不可逆的。到目前还好，没有受过伤。把自己的一点注意事项和大家交流一下：1、不过于追求速度。我非常羡慕止境，速度突飞猛进，伤痛远离身体。这个和年龄、天赋有关系，强求不得。速度快一点，伤痛近一点。速度增加后对膝盖的冲击也是巨大的。2、跑步前后注意膝盖关节的活动。3、有时间就站，老实说这个坚持的不太好。我觉得站桩对膝盖非常好。4、就象马大姐强调的那样，一定要注意加强营养。5、注意落脚要轻。这个还在摸索，我个人的跑步的落地现在还是有问题，落地轻柔，对膝盖的冲击肯定要小。6、注意跑步的场地。现在基本放弃了喜爱的路跑，老老实实的在操场转磨。7、训练宁少勿过。不盲目上量。身体稍有不适，就减量或休息。
转一贴，疼痛的理疗及力量康复训练（转载）注：本文转载于中华骨科（运动医学中心）曹深诚的相关介绍，这里介绍的是髂胫束磨擦综合症的一些理疗方法&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 疼痛的理疗及力量康复训练（转载）髂胫束磨擦综合症经常出现于在驴友和运动员身上，主要原因为髂胫束与股骨外上髁的过度磨擦，导致韧带或症的发生。主要症状是肿胀和疼痛。&&&& 因为髂胫束经过股骨，因此易于接触到股骨外上踝。伸直屈曲时，髂胫束就会于股骨外上踝外滑过，当屈曲约20-30度时，对髂胫束的磨擦最大。&&&& 磨擦过度就会发生炎症，髂胫束的滑动受到阻碍，造成活动时疼痛。&&&& 当患有髂胫束磨擦综合症后，在治疗和康复的整个过程都必须进行相关的伸展及力量训练，一方面加速复原另一方面减少复发。另外，对于爱好自行车、长跑和竞走等运动的人士，也应该定期进行相关的伸展及力量训练以减少的髂胫束磨擦综合症发生。以下对髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练作一介绍。1.髂胫束伸展(站立位) – Iliotibial Band Stretche(standing)让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，身体向下弯并尝试接触脚趾。保持30秒，回到原来姿势并重复2次。2.髂胫束伸展(侧靠位) – Iliotibial Band Stretche(sideway)侧身站于墙边，受伤的腿靠内侧。手扶墙壁以作支撑。让没有受伤的腿交叉置于受伤腿的前面，保持受伤的下肢的足部稳定。使髋部倚靠向墙壁。保持10秒，回到原来姿势并重复2次。3.站位小腿伸展 – Standing Calf Stretch向墙壁，双手放于墙上和双眼同高。没有受伤的腿放于受伤下肢前面约30-45厘米。保持受伤下肢伸直，足跟紧贴地面。慢慢弯曲前面的。向前倾斜上身直至小腿感到拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。4.腘绳肌伸展 – Hamstring Stretch仰卧，靠近门边，让没有受伤的下肢伸直。提起受伤下肢并靠在门框边的墙上，可感到大腿后方被拉紧。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。5.股四头肌伸展 – Quadriceps Stretch扶着一较固定的物体或侧身站于墙边以作支撑。面向前，再用另一侧手抓紧受伤下肢的踝部并拉向。不要弯曲或扭转腰部及背部。保持30-60秒，回到原来姿势并重复3次。6.股内侧肌等长训练 – Vastus Medialis Oblique Quadricep Isometric平躺在床上或地上，患肢向前伸直。用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使后方向下压。集中保持膝关节内侧肌肉的收紧。保持5秒，回到原来姿势并重复20次。在膝下垫一卷起的毛巾可以让膝关节更舒服并保护关节囊。7.直腿抬高 – Straight Leg Raise平躺在床上或地上，患肢向前伸直，健侧屈曲，足底紧贴地面。让患侧的脚趾尽可能指向自己，用力收紧股四头肌（即大腿前方的肌肉）使膝关节后方向下压，慢慢提高患肢约30厘米。保持5秒，慢慢地回到原来位置并重复20次。8.髋内收训练(侧卧位) – Hip Adduction (sidelying)以患侧侧卧，健膝屈曲并将足部平放于患肢前面，同时患肢伸直。在没有不适的情况下尽可能地抬高患肢，于最高位保持5秒，然后慢慢地放下患肢回到原来的位置并重复20次。在提起下肢的时候，必须要保持髋部稳定。9.靠墙半蹲(带球) – Wall Squat with Ball背部、双肩及头部靠在墙上，站立并向前望。保持双肩放松，双脚与肩同宽并与墙壁距离约30厘米。于双膝之间放一卷枕或小球。保持头部紧靠墙壁，慢慢蹲下同时挤压卷枕或小球。蹲至大腿与地面平行（约90度）。保持10秒，慢慢地站回到原来位置并重复20次。要确保整个活动过程双膝都在挤压卷枕或小球。
10.侧抬腿 – Side-lying Leg Lift以健侧侧卧，收紧患侧大腿的肌肉，并抬起约离健侧足郭20-25厘米，保持伸直5秒，慢慢地放回原来位置并重复20次。11.膝稳定训练 – Knee Stabilization固定一有弹性的(如自行车内胎、THERA-BAND等)于枱脚等较稳固的地方(也可以将橡胶带打结后放在门的另一端然后关门以作固定)，离地面约20-25厘米，另一段系在健肢足踝处。在训练初期可以扶住一椅子帮助平衡。训练后期可以让患肢站立在一枕头上以增加难度。A.面向桌子，以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向身后摆动。慢慢地放回原位并重复20次。B.转身90度，使患肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向外侧摆动。慢慢地放回原位并重复20次。C.再转身90度，使身体背向桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢向前踢出。慢慢地放回原位并重复20次。D.再转身90度，使健肢靠近桌子或门框。以患肢作支撑脚站立，稍微屈膝，保持大腿肌肉收紧。在维持这动作的同时让健肢交叉踢向患肢外侧。慢慢地放回原位并重复20次。针对髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练其实有很多，以上描述的只是其中一部分，如果经过一段时间的伸展及力量训练之后还感到有疼痛，那就应该尽早找你的运动医学医生以寻求最好的治疗。
天杀的防盗链，不支持外链。。。 费了老子九牛二虎之力。。。下次贴链接算了。。。
学习啦！谢谢！
我也有过几阵子，膝盖感觉特别涩，我的办法是完全休息一周，便可好转。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴}