锻炼肌肉导语锻炼肌肉俨然成了当下的一种时尚，拥有适当的肌肉会让男士看起来更有型，让女性更具健康和性感气息。怎样锻炼肌肉？锻炼肌肉的方法有哪些？爱美女性网锻炼肌肉专题来帮你，教你如何锻炼肌肉，而不再只关注体重秤上的数字，让身材更具健康美。关键字：&看生存挑战类节目，总是很羡慕挑战者矫捷的身手，超猛又有力的超好身材？但壮实的好身材可不是一天练成的，下面就来偷师曾在美国海豹部队服役10年的美国主持人Joel Lambert，看看他有什么私房健身术，才能练成让人荷尔蒙爆棚的超猛身材！分享到： | 练腹肌是一件让人又喜又恨的事儿，喜的是，练出腹肌后个人魅力大增；恨的是，腹肌实在难练啊！其实每个人本身都是有腹肌的，只是被外面厚厚的脂肪包裹了，要想漂亮腹肌绣出来，就得力量训练加有氧，才是最有效的方法。分享到： | 很多健身人士想要增肌、减脂两者兼顾，这并不是难事，除了科学合理地运动以外，饮食方面的调整也是不可忽视的。那么，增肌应该注意哪些饮食因素呢？在下面的文章里，将会对相关知识详细介绍。分享到： | 性感电臀怎么练？这是女性朋友最关心的问题没有之一。不妨把肌肉锻炼起来，日常5个动作一定要牢记，翘臀练着练着就出来了呢！爬楼梯也是瘦臀运动哦，别再苦难瘦臀最有效的方法是什么了，赶紧学会这5招，锻炼臀部肌肉摇摆电臀就是你！分享到： | 关键字：&身体肌肉也是隐藏年龄的秘密武器，当肌肉松弛时，腰板子又如何能挺直！所以，暴露年龄的危机近在咫尺应该要怎么挽救？练好全身小肌肉，唤醒身体年轻的细胞，每天肌肉运动30min，让年龄成为身体里的小秘密。分享到： | 关键字：&都说身体就是最好的健身房，其实居家健身不怕没场地，就算只有1㎡，你也能成为拥有优美身体线条的人生赢家，教你几招不去健身房在家就能做的全身循环锻炼动作，什么马甲线、竖脊肌通通都拿来秀朋友圈吧！分享到： | 关键字：&要让整个人看起来轻盈苗条，瘦背也一定不定忽视，要瘦背自然就需要锻炼背部的肌肉，这样不但能减去赘肉也有利于避免久坐导致的含胸驼背等不良体态。要告别”虎背熊腰“就快动起来吧。分享到： | 关键字：&各位爱美的mm们是否在为自己那松弛的拜拜肉而烦恼呢？想要甩掉肥肉的一个方法就是做适当的局部锻炼，燃烧脂肪，增强肌肉力量。为了收紧被称为“脂肪储存库”的手臂赘肉，关键是要刺激上臂三头肌。下面大家跟着来锻炼手臂肌肉，还你纤细、迷人的手臂！分享到： | 还对着马甲线垂涎欲滴吗？现在最流行的是3cm肌！羡慕明星们随意在镜头前一站都是道亮丽的风景线？除了先天的姣好脸容和大长腿，她们还靠后天的运动练出了优美的身材线条，马上跟着小编来get一下如何到达最新的身材指标吧！分享到： | 关键字：&经常因为各种聚会趴体而吃的太多，姐妹们千万别因此而带来负罪感，其实只要在大吃后做一些针对性的运动，是可以有效的避免脂肪囤积。分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题男人常做8个动作可锻炼特殊部位肌肉增强性能力
来源：家庭医生在线
第1页:上下体位
第2页:站立体位
第3页:躺卧体式
第4页:任何体式
导读：男性要锻炼出性能力更好的身体，跟你能举多重的杠铃没多大关系，这取决于你身体摆动的能力。“美妙的性爱，造成差异的主要都是些你看不到、摸不着的小肌肉。”
　　纽约健康中心Spectrum Wellness的老板杰夫?贝尔表示，“要练好这些微妙而又性感的肌肉并不难，但你必须训练它们的力量、耐力和柔韧性，加强和加长这些肌肉。”贝尔推荐每周至少进行2、3次20分钟左右的锻炼心血管的运动，并且推荐了以下有助于做好最常见3种性交姿势的几组健身动作。
　　一、上下体位
　　1.瑞士球俯卧撑
　　锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹
　　膝盖及小腿位于瑞士球上，双手撑地，其他动作与标准的俯卧撑相同。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线，双眼不要看球，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。
　　2.卧地提腿
　　锻炼部位：背部下方
　　仰卧在地，背部着地，双膝弯曲，双脚平放地上，手臂置于身体两侧。抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间， 然后缓慢放下双脚。重复上述动作，尽可能多做。注意，身体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。下一页 站立体位
(责任编辑：王燕)
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主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
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客服邮箱：有针对性的身体各个部位肌肉锻炼法
本文导读：健美比赛里的健美先生的肌肉令我们每个人都很羡慕，其实只要我们掌握了每个部位的锻炼方法，我们也能拥有一样的肌肉，下面就一起来学习一下吧。
&　　你是不是羡慕健美先生那完美的肌肉呢?其实你也可以做到，只要你掌握了针对身体的每个部位的方法，让你拥有与健美先生一样的肌肉是完全有可能的。下面就来学习一下每个部位的锻炼方法吧。
　　这个阿诺最喜欢的动作被低估和错误使用了。一些练习者幼稚地逃避前臂练习，另一些规律采用这个动作的训练者，取得的效果也并不显著，因为他们在动作底部时没有做充分的伸展。为了得到最好的效果，要尽可能让杠铃在手指上向外旋，然后再将重量尽可能抬到最高。保持大拇指在杠铃下方，而不是环绕握住杠铃，从而确保更大的运动幅度。
　　肱二头肌
　　尽管哑铃弯举有很多优点，但是没有动作像严格的做立姿杠铃弯举一样给肱二头肌增加顶峰和宽度的。这个动作比较流行的做法是通过身体的晃动来完成，但更好的保持腰腹与上身的稳定来加大刺激。并且双手同时用力可以比哑铃弯举承担更大的重量。
　　因为肩关节复杂和脆弱的性质，超负荷刺激肩部不是件很容易的事情。但通过大重量的推举&&杠铃颈前推举可以安全高效地加强肩部。使用杠铃会比使用哑铃让肩部产生更大的推力。但仍然要注意动作的正确以避免受伤，可以使用低背训练凳来保证腰部的稳定。
　　如果有一种推举训练，使所有人都能通过它变得更强壮的话，那就是卧推了。这个经典的动作可以给予胸部最佳的刺激。在肩部和肱三头肌的帮助下，你可以推举更大的重量(所以更好地刺激胸部)，这是其他胸部练习不能做到的。大重量的卧推应该安排在胸部训练的开始阶段。
　　为了给中背部和背阔肌下部增加厚度，这个动作起着无与伦比的作用。有经验的运动员会通过改变握距和提拉角度来改变所刺激肌肉的侧重点。更窄的握距会使背阔肌下部得到更多的刺激，相反宽握侧重背阔肌上部和中背部;向胸部提拉杠铃，背阔肌上部会参与的更多;向小腹部提拉，更多的施压于背阔肌下部。
　　股四头肌
　　大重量腿举，在这过程中提高股四头肌力量。尽管深蹲是各种推举动作里的王牌动作，但是它要求身体各个部位肌群合理的参与。而腿举不会对臀部和内收肌牵扯过多，所以使股四头肌获得更好的刺激。要想针对股四头肌进行锻炼，非坐姿腿举莫数。同样你可以通过脚的位置改变来控制训练的侧重点。
（责任编辑：实习林森）
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一周热文排行腰疼医生：臀部肌肉。它的重要性，以及对全身的影响
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盆带肌包括起于盆骨内面和盆骨外面的肌肉。前群有髂腰肌和阔筋膜张肌。后群有臀大肌 臀中肌 臀小肌 梨状肌和股方肌。今天我们讲臀部肌肉主要讲盆带肌后群的肌肉。
臀部对于腹股沟 和腰部的稳定性具有重要意义。无论是运动 健康还是外形（美观）都是非常重要的。所以一般腹股沟有问题，甚至拉扯到*河蟹*。我会首先在臀部去找问题。不能久坐的，臀部梨状肌是紧张的。（这种情况非常普遍，所以一般腰难受的患者。如果告诉我坐着难受，我都会建议他在臀部找按压痛点进行敷药。其实是在找梨状肌）如果不能久站，腰的问题更多些。也有些人是臀中肌的问题。位置比较靠外。这种会建议患者在臀部贴膏药时，位置尽量靠外些。反过来如果锻炼，影响锻炼臀部出现问题的几点1.臀部上部肌肉过紧，很多人腰不好的都反应那个位置难受& & & &长期久坐，导致臀部过紧，尤其是臀上部；大腿前侧也变得过紧。人体会有一个习惯，就是会率先调动紧张部位的肌肉。在久坐的状态下，腰部、大腿前侧、臀上部都是非常紧张的，从而无法从深蹲中很好地找寻臀部的感觉，大多数人都是腿酸而非臀部。而且做的越重，腿前侧就压力越大。这个需要先放松臀部。进而放松股外斜肌。2.腰椎曲度变直& & & &我们正常的腰部是有生理弯曲向前的。但一些患者腰部出现问题后，腰部向后反弓。臀部的上部很难锻炼到。这种需要先治疗。在后期调整的时候，应像我之前文章提到的那样加硬拉。& 参考这篇文章&3.足弓与臀部的关系& & & &足弓是用来支撑人体的，从解剖学得角度看，足弓连接着臀部的深层肌肉，也就是臀部的稳定肌，当你的大脚趾发力下压时，臀部的深层肌肉才能发上力。我腰受伤后，足弓脚心的位置一直是痛的。我原以为跟我的腰没有什么关系。后来持续很久都没有好，在地铁里站一会，右脚心不能长期着地，全靠左腿发力。后来左膝盖也出问题，再后来出门我只能带拐棍了。后来，我把这个问题告诉卢老师。原以为会像很多医生那样给我扎脚心，扎那痛死了。卢老师给我扎的是臀部。后来我才明白，臀部深层肌肉，和足弓有着密切的联系。现在有患者，脚心足弓出现问题。我会先检查小腿三头肌，臀部肌肉。最后再去想足弓本身是否出现问题。&NBA的在去太阳之前，频繁足弓出问题。之前很多队医给的诊断结果是，脚有骨刺。可是到太阳队之后，太阳队医给的诊断结果是。奥尼尔只是臀部肌肉太紧张了，我们想办法放松它就好了。结果太阳时期的奥尼尔时期，赛季出场次数大增。3.关节活动& & & &在观察深蹲动作的过程中我们发现，很多人在下蹲的过程中并不是膝关节和髋关节同时做弯曲。80%的人是先做膝关节弯曲，再做髋关节，膝关节先动，一定先调动大腿的肌肉，而非臀部。所以就腿粗而非臀部 。&4.抬头& & & &以前锻炼时，同伴经常说，深蹲起不来的时候就抬头。果然是能起来了，但我们一抬头，用的则是腰部的力量，因为颈部肌肉和腰部肌肉是相连的，一抬头，腰跟着也收紧了。所以虽然起来了，但练到的则是腰部的肌肉而非臀部。5.膝关节内扣或打开& & & &在做深蹲时，女性习惯膝关节内扣；男性习惯膝关节打开做练习。这样力量又都集中在了腿上，而非臀部。6.下蹲时，落下过快& & & &臀部很重要的训练是要在缓慢下蹲时完成的。而大家训练时多是注重起来，而非缓慢控制下降，这样就丧失了臀大肌离心收缩的功能锻炼。 &拉伸放松臀部比较好的动作抱着右膝盖，尽力往左胸口靠
本人其他不错的帖子肌肉劳损的机理和病因(比如常见的腰肌劳损)区分是神经损伤还是骨关节或肌肉损伤。更多文章在我空间腰疼医生：腰不好适合的运动，重点拉伸（照片，亲自示范）如何治疗腰突 &适合腰突严重，身体很虚弱的JRS来做的操。以及腰突小知识分享 一个严重腰突患者的康复性锻炼腰疼医生：严阵以待的脊柱（引自囚徒健身）腰疼医生原创：腰突的终极康复---硬拉腰疼医生：上背部疼痛康复性锻炼 胸椎的调整（对一部分肩部颈椎问题也有效）腰疼医生：谈一谈plank，平板支撑&腰疼医生：颈椎痛与头晕&[ 此帖被腰疼医生在 10:24修改 ]
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
锻炼。。。。。。。。
麦迪在任何年代都是巨星，因为你即使找一个足球队包夹他，他还是可以干拔的。。。
安红，俺想你――看在党国的份上，拉兄弟一把吧
麦迪算是个仙级人物，曾经半只脚踏入过神级。现在的科比大半只脚踏进了神级别。奥尼尔，邓肯之流算的上神级人物，乔丹属于太神级。
学习。。。。
挚爱雷阿伦。
Y也来学习下
怎么让屁股长点肉啊，每天上课坐几小时，都快给弄疼死了
引用4楼 @ 发表的:& 怎么让屁股长点肉啊，每天上课坐几小时，都快给弄疼死了无负重 的可以看看周韦彤的这个视频有时间 我再专门开贴讲我之前这篇文章 硬拉也有不错的作用不过你久坐后，已经感觉很疼。那么可能已经出现一些问题，锻炼的时候注意强度。参考我的这篇文章 & 锻炼强度
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不错，看看
不努力，怎么会得到想要的？
楼住写的不错，支持
你可以批评科比的投篮，但不应质疑他的战斗精神！
最近就只臀部不舒服了，其他的拉伸了感觉都好多了
很专业，很实用，谢谢分享！
擦 现在才看到这个神贴 缓解了我有一阵子的痛苦了
/9920296-last.html#o几件全新T恤 价格到位
不知道能不能发店铺~~~
请问你的图里面的瑜伽垫多少钱买的，有淘宝吗？
@，感觉挺大的，比一般的垫大
半月板撕裂，基本告别。。。
引用12楼 @ 发表的:
请问你的图里面的瑜伽垫多少钱买的，有淘宝吗？
@，感觉挺大的，比一般的垫大
前2张照片是我
最后一个是网上扣的图。懒得做演示了
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学习了 感谢
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