坚持多走路可改善动脉硬化
动脉硬化是生活中比较常见的一种心血管疾病，同时这一疾病的患者也同样也需要很好的锻炼。而走路是我们的日常生活中最基本的锻炼方法，能不能通过走路的方法来改善动脉硬化呢？下面给大家介绍坚持多走路可改善动脉硬化，供大家参考。
1、走路可减低胆固醇。她说，不健康的饮食习惯，使得现代人对胆固醇摄入量过多，从而容易诱发动脉硬化。“持续20分钟以上的步行，不仅有助于分解燃烧中性脂肪，还可以增加好胆固醇的含量。”2、多走路有助降血压。她说，研究显示，经常走路，血压可降低5毫米汞柱， 对患有高血压的人来说，走路是一项很合适的运动。3、走路可以减重。她说，走路所消耗的热量比慢跑还要多。因为走路所消耗的热量大部分来自于脂肪，而跑步所消耗的热量只有其中30%~50%来自脂肪。“当然，如果从相同时间内燃烧的脂肪来看，跑步所耗热量会比走路多。但如果从百分比来看，走路所耗的热量要比慢跑多。”4、走路作为一种全身性的运动，可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，同时，又可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使得人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化。走路锻炼的注意事项
姿势：正确的健身走路姿势应当是上身平稳，挺胸抬头，迈大步。胳膊应保持直角弯曲状态，上肢应随步子的节奏摆动。视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。时间：每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。速度：应走得稍快一些，而不是慢慢地散步。每分钟大致走60～80米。放松：回到家后最好打赤脚，彻底放松；最好用热水泡泡脚，缓解足部疲劳；洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢。来源：99健康网
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&&步​行​对​于​我​们​每​个​人​来​说​都​是​非​常​熟​悉​的​,​但​是​步​行​对​我​们​身​体​的​好​处​,​你​有​了​解​多​少​呢​？​二​香​篓​蛭​汤​专​家​表​示​,​步​行​对​动​脉​硬​化​预​防​和​治​疗​有​比​较​好​的​作​用​,​每​天​坚​持​步​行0​分​钟​以​上​,​坚​持​一​年​,​有​助​于​动​脉​硬​化​斑​块​消​退​。​下​面​我​们​一​起​看​看​吧​。
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你可能喜欢如何改善动脉硬化 五种日常食物来帮你
本文导读：研究发现，吸烟、血脂异常、高血压、超重和肥胖、糖尿病等都是诱发动脉硬化的原因，而饮食不当，运动过少和这些诱发因素也有着直接关系。那么哪些食物有利于改善动脉硬化呢？
冠心病介绍
冠心病是一种由冠状动脉器质性（动脉粥样硬化或动力性血管痉挛）狭窄或阻塞引起的心肌…
　　改善动脉硬化的
　　1、桔子
　　桔子含有大量的维生素c、拘椽酸及糖等10余种营养素。对慢性肝炎引起的高血压，多吃蜜桔可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。饭后常吃一只桔子，可以增进食欲，消除高血压引起的消化功能紊乱。
　　中医就认为橘子性平，味甘酸，有生津止咳的作用，用于胃肠燥热之症；有和胃利尿的，用于腹部不适、小便不利等症；有润肺化痰的作用，适用于肺热之症。橘子有抑制葡萄球菌的作用，可使血压升高、心脏兴奋、抑制胃肠、蠕动，还可降低毛细血管的脆性，减少微血管出血。适用人群：一般人群均可食用，风寒咳嗽、痰饮咳嗽者不宜食用。
　　2、洋葱
　　洋葱可降低血中总胆固醇，有良好的调脂减肥作用，因而被称为&餐桌上最好的调脂药&。洋葱所含的二烯丙基二硫化物、硫氨基酸等物，不但有杀菌作用，而且对动脉硬化、脑血栓、、心肌梗死等也很有益。
　　此外，洋葱富含维生素C、尼克酸，它们能促进细胞间质的形成和损伤细胞的修复，使光洁、红润而富有弹性，具美容作用。所含硫质、维生素E等，能阻止不饱和脂肪酸生成脂褐质色素，可预防老年斑。
　　3、黑木耳
　　研究证明，黑木耳中的有抗凝血和抗血小板聚集的作用，能阻止血栓形成，防止动脉硬化。因为木耳中的多糖可明显延长家兔特异性血栓及纤维蛋白血栓的形成时间，缩短血栓长度，减轻血栓湿重和干重，减少血小板数，降低血小板粘附率和血液粘度，并可明显缩短豚鼠优球蛋白溶解时间，降低血桨纤维蛋白原含量，升高纤溶酶活性，具有明显抗血栓形成的作用。
　　黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后，转变成维生素A，有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称。纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。
　　4、海带
　　在中老年的饮食中，海带也是一种必不可少的食物，它同样具有保护心脑血管的作用。研究发现，海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗凝血、抗肿瘤、排铅解毒和抗氧化等多种生物功能。海带中含有大量的岩藻多糖、昆布素，这些物质具有类似肝素活性的特点，经常食用不仅仅可以帮助我们人体预防脑血栓的生成，同时还具有降胆固醇和脂蛋白的功效，不仅如此，多吃海带还能有效的抑制动脉粥样硬化。
　　海带中含有大量的多不饱和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，减少血管硬化。因此，常吃海带能够预防心血管方面的疾病。
　　5、玉米
　　专家建议进入中老年后应该适量的多吃一些粗粮，比如像玉米，燕麦这类的，研究中发现在玉米种含有大量的不饱和脂肪酸，在这种脂肪酸中含有高达60%以上的脂肪酸，这对血管的健康非常重要。并且经常吃玉米还能帮助人体脂肪及胆固醇的正常代谢，同时还能减少胆固醇在血管中的沉积，从而达到软化动脉血管的目的。
　　因此老年人在日常的生活中，不要过分的追求食物的精细，应该多吃一些粗粮的食物，除了玉米之外，还有像全麦食品都应该多吃。
（责任编辑：林育光）
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改善动脉硬化的饮食之道
　　1.维持均衡营养：六大类食物包括五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类及油脂类，每类食物每日均应选择摄取。
　　2.维持理想体重：减轻体重可帮助您降低体内低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)及三酸甘油脂的浓度，并可增加高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)。
　　3.选择适当肉类：猪肉、牛肉、鸡、鸭等去除肥肉、皮的部分，选择瘦肉吃&少吃油炸、油煎或油酥的食物。每周至少吃二两的鱼，因鱼脂肪中含有丰富的EPA和DHA，这两种营养素对改善血脂肪有很大的帮助。
　　4.炒菜宜选用单元不饱和脂肪酸(如橄揽油、菜籽油)并和多元不饱和脂肪酸高用油(葵花油、玉米油等植物性油脂)交替使用：尽量不要用饱和脂肪酸含量高的油脂(猪油、牛油、奶油等动物性油脂)。
　　5.烹调方式宜多采用清蒸、水煮、凉拌、烤、烧、炖等方式。
　　6.少吃胆固醇含量高的食物：如内脏(脑、肝、腰子等)、蟹黄、虾卵、鱼卵等。血中胆固醇过高者，蛋黄每周以不超过2-3个为原则。
　　7.多摄取富含纤维的食物：高纤维食物可有效帮助降低胆固醇，如蔬菜、全谷类：蔬菜为低热量食物且不舍胆固醇，蔬菜中的植物纤维可减少胆固醇的合成，尤其是水溶性纤维(如洋菜、果胶等)、大麦、燕麦、水果等。
　　8.血中三酸甘油脂含量高者，宜多采用多糖类食物如五谷根茎类、避免摄取单糖类食物如蛋糕、巧克力、含有蔗糖、蜂蜜或果糖的饮料、各式糖果或糕饼、水果是果糖主要来源应适量摄取。
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