教你如何练习蕙兰瑜伽 减肥瘦身只需简单几步教你如何练习蕙兰瑜伽 减肥瘦身只需简单几步君悦所闻百家号喜欢瑜伽的朋友应该都知道蕙兰瑜伽，蕙兰瑜伽是非常流行的一种瑜伽类型，蕙兰瑜伽应该如何练习呢?今天，我们就和大家一起跟着蕙兰瑜伽教程来学习一下蕙兰瑜伽，以下是蕙兰瑜伽教学，大家可以来了解一下哦!　　作为一种非常盛行的瑜伽运动，练习蕙兰瑜伽我们需要从局部的动作练习开始，这样打好基础之后，再进行练习。从抬腿开始吧!　　怎么练蕙兰瑜伽的动作　　1、抬腿　　减肥重点：腹部、臀部　　动作　　坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下脚，回起始位。重复5～10次。　　2、拱桥　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿　　动作A　　俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。　　动作B　　缓缓地将我们的臀部向上抬起，尽量让身体形成一个字状，让我们的头部在双臂之间，保持动作数秒的时间，返回到动作A，练习数次即可。　　3、下压　　减肥重点：腰部、腹部　　动作　　脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。　　4、扭转　　减肥重点：腹部、背部　　动作　　坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。　　蕙兰瑜伽的经典动作　　1、单臂风吹树功　　两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。　　2、肩旋转功　　双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。　　3、简易双角功　　分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。　　4、腰转动功　　分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。　　5、跳水功　　分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。　　6、克尔史那姿势　　丁字脚，吹笛子的姿势，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。　　7、磨豆功　　坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。　　8、半箭功　　左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。君悦所闻百家号最近更新：简介:搜集生活奇闻趣事，让君阅所闻。作者最新文章相关文章23]&练瑜伽时常出现耳鸣现象，为什么？
1、缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守（S、Z、S）的原则，（S、Z、S）就是指Safety、
Zone 、Stretch（在安全的范围内伸展）的缩写。
　　2、因为肌肉有呼气时放松、吸气时紧张的特质，配合呼吸进行练习。按照“上提为吸，下降为呼；开为吸，合为呼”的原则。
　　练习前：
　　1、练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。
　　2、修习者都应先了解练习“警告”一项，然后才开始练习。
　　3、瑜伽应在空腹时练习，进餐后三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
　　4、穿着轻松、吸汗、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。
　　5、赤脚练习为佳，防止滑脚，跪、坐、卧的姿势要在地毯或垫子上练习，垫子不能太厚或太软，否则的话会妨碍身体稳定性。
　　6、如果可能的话，在练习前最好先大小便，再洗手；
　　7、年长者，或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见，才决定是否练习瑜伽姿势；女性月经期间可根据自己的体能做适当的练习，只有少数几个姿势经期内不能做，大病或手术后最少要半年后才能练习。
　　8、根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者有选择的做动作，比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者、经期内都不要做倒立及强度、难度大的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。
　　9、做好热身运动，舒展筋骨以防拉伤；
　　练习时：
　　1、心情放松，保持安静，在课堂上将手机调至无声或震动，上课前注意提醒；
　　2、练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体和精神的放松，避免练习中拉伤；
　　3、练习过程中，不宜讲话或大笑，避免由他人帮助完成动作；
　　4、如果练某一姿势时，身上有某个地方发生剧痛或者抽筋的话，就应立即停下不做，再做时，如果仍有相同反应，就应暂时放弃练习这个姿势。
　　5、在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。
　　6、完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“调息”）若干次以上。籍此身心静止的状态，把内心的安详安全表露于外。
　　7、在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别担心，这说明你的身体正在变得松动，灵活。
　　8、在练习过程中，眼睛感到轻松自然即可，若喜欢闭着双眼，或半闭或向上看，或向下、或向前直视，那么在练习中就这样做，但也有几种功法具体指明练习时眼睛应该怎么做。
　　9、坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3-5遍，中间须做放松。
　　10、练习过程中，如果觉得疲倦、不适，就应慢慢停下来休息放松，不要勉强自己。
　　11、如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛，马上停止该动作，仰卧，然后轻柔按摩；
　　12、练习前和练习过程中均可喝水，但不要多，练习后则可以多喝水。（高温、或特殊说明情况除外）
　　练习后：
　　1、切忌练习后立即沐浴，建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气（能量）。
　　2、练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久，持之以恒每天锻炼，并视之为你的生活方式。
　　3、虽然练习瑜伽极为有益，甚至还能够治愈身体的某些病状，但如果患了严重的病痛，则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗治理，应把它看作是一种保健措施。
　　4、最后一点，自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明，再仔细按照要求去练习。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。蕙兰瑜伽教学 教你如何练习蕙兰瑜伽
责编：王雅蒙
发表时间： 13:56
　　喜欢瑜伽的朋友应该都知道，蕙兰瑜伽是非常流行的一种瑜伽类型，蕙兰瑜伽应该如何练习呢?今天，我们就和大家一起跟着来学习一下蕙兰瑜伽，以下是，大家可以来了解一下哦!
　　作为一种非常盛行的瑜伽运动，练习蕙兰瑜伽我们需要从局部的动作练习开始，这样打好基础之后，再进行练习。从抬腿开始吧!
　　怎么练蕙兰瑜伽的动作
　　1、抬腿
　　减肥重点：腹部、臀部
　　坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下脚，回起始位。重复5～10次。
　　2、拱桥
　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
　　俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
　　缓缓地将我们的臀部向上抬起，尽量让身体形成一个字状，让我们的头部在双臂之间，保持动作数秒的时间，返回到动作A，练习数次即可。
　　3、下压
　　减肥重点：腰部、腹部
　　脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
　　4、扭转
　　减肥重点：腹部、背部
　　坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
　　蕙兰瑜伽的经典动作
　　1、单臂风吹树功
　　两脚分开，单臂竖起各向两侧弯曲。
　　2、肩旋转功
　　双脚并拢，侧平举，上弯，手指扶肩，转动肩从小到大，往前、往后转动。
　　3、简易双角功
　　分腿一字，手拢后，向前弯腰，头各碰两腿。
　　4、腰转动功
　　分脚，先伸平两臂，再左手放右肩，右手放后腰，用眼睛带动头颈扭转腰。
　　5、跳水功
　　分脚，两手先放后握拳，轻微弯腿，尽量向前弯腰，两手臂再往前伸。
　　6、克尔史那姿式
　　丁字脚，吹笛子的姿式，横着的脚往上滑，做两个方向的动作。
　　7、磨豆功
　　坐下，两腿并拢向前直伸，两手合拢伸前，腰转，呼气向前，吸气向后，身体前后拉动。
　　8、半箭功
　　左手扶左脚，右手抓右脚，身体后倾，两脚离地，背直。
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16:11:33& 浏览次数：4258次& 回复次数：4次
比如国际电视系列，一共40集。是每天练一集，然后会了再练习新的一集，还是怎么样练习？学习后面的动作，前面的已经练过的还需要练吗？
瑜伽的体式有非常多，如果你是自己练，没有去上课的话，只要选根据自己的需要选一些体式出来练就好，不需要全部练的。
可以一星期练同一集，等熟练再练下一集。
练习前先做一下蕙兰瑜伽歌歌舞热身一下。
先练容易的，每天坚持，天天会有进步的
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蕙兰瑜伽一系列动作那么多，该怎么选择练习
我有更好的答案
需要从站坐跪俯仰中每个挑选3到4个体式即可、生理期不能做的体式、有疾病不能做的体式，注意顺序、左右阴阳平衡
采纳率：25%
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