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请问专家：用40分钟和1小时都跑10km，哪个消耗热量多？
请问专家：用40分钟和1小时都跑10km，哪个消耗热量多？
外行瞎猜：1小时消耗热量更多。专家来解答吧。
跑一下不就知道了。
本帖最后由 qcx0306 于
18:00 编辑
我自己的数据看了一下是一小时的比40分钟以内的高出几十卡路里。基本上差不多。
40分钟10公里配速为4分，1小时10公里配速为6分
按照卡路里大约计算公式：体重（kg）×运动时间（小时）×指数K （30/配速）
所以40分消耗kcal 为&&体重*2/3*30/4=5*体重，1小时为体重*1*30/6=5*体重。
她们消耗的热量基本是差不多的。
应该是40分钟多，人体本身消耗时间越长越多。
就算差不多。。。那多出来的20分钟就算你是在休息也是在消耗热量的 所以加上那20分钟的休息明显是强度高的消耗热量多
我觉得是40分钟消耗能量多。
根据物理学，动能做功相当于克服阻力推动物体一定距离所消耗的能量，P=F*L，同样是10公里距离，跑40分钟的速度比60分钟要高，高速克服的阻力要大一些，起码风阻要高一些，其他阻力也应该大一些。
我觉得是40分钟消耗能量多。
根据物理学，动能做功相当于克服阻力推动物体一定距离所消耗的能量，P=F*L，同样是10公里距离，跑40分钟的速度比60分钟要高，高速克服的阻力要大一些，起码风阻要高一些，其他阻力也应 ...
simonqu 发表于
理论太深，四肢发达头脑简单的人都不懂！
理论太深，四肢发达头脑简单的人都不懂！
帝释天 发表于
初中一年级的物理。
速度快消耗能量要略微多一些，不过60分钟人本体消耗能量也要多些。
假如是先跑40分10k, 再休息20分，和连续跑60分10k比，前者肯定多些。
做一样的功，消耗的能量应该是一样的。
本帖最后由 chn_zhao 于
10:00 编辑
这种问题还要纠结的话，真是无语了。
如果跑一小时的比跑40分钟的消耗多，那么是不是可以认为跑1个半小时的比一个小时的还要多呢？那你叫跑2个小时的情何以堪？那么走路的不是比2小时的还要多消耗呢？
那汽车油耗类比，开得快比开的慢废油。
应该是40min消耗热量多。
呵呵，还是要较真一下，楼上的，似乎堵车是废油的，嘿嘿
其实楼主纠结的一点，问题本身是错误的。跑40分钟的和跑1小时的，这个问题的提法就不科学：
人只要活着，你就是睡觉也消耗热量，问题应该换成：
快跑40分钟1万米+坐着不动20分钟&&or&&慢跑1小时1万米
谁消耗的多？
速度不同，有氧无氧呼吸的程度不同，消耗糖原、脂肪的比例不同。慢跑消耗脂肪比例高。不同能量储存的利用效率也不同。跑得感觉很累也不一定耗能大。你这个实在不好比较。敢问楼主问这个的目的是什么？或许换个问法能更容易解答
本帖最后由 netonly 于
09:47 编辑
按照卡路里大约计算公式：体重（kg）×运动时间（小时）×指数K （30/配速）＝ 体重×运动时间×30/（运动时间／运动距离）＝ 体重×30×运动距离
结论:跑步消耗的热量只和运动距离有关?
上面的老是纠结于时间问题，现在固定的是距离，不要考虑时间，你40分钟可以休息20分钟，人家1小时也可以休息20分钟啊。
因人而异，消耗热量的大小取决于跑者的运动能力和目的，即以多快速度跑时达到有氧运动最低心率，如果跑者的有氧速度是40分钟，那就40分钟消耗的多，如果经济速度是1小时那就1小时消耗的多，这里指的是消耗脂肪热量。如果单从消耗能量的角度，应该是一样的，区别在于消耗的是肝脏血液肌肉糖原的能量和脂肪的能量。
那汽车油耗类比，开得快比开的慢废油。
应该是40min消耗热量多。
lunzihome 发表于
10:13 那要看开的什么车，该车发动机的最高扭矩和最高功率出现在多少转。高转高扭高功率的车自然是快车省油，低转高扭的车就不一样了，还要看有没有增压器。
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
Powered by　　在吃午餐的时候是否常能听到周围有人如此喊“这个东西卡路里太高了！我吃了会胖！”那么，卡路里和肥胖究竟是什么关系呢？
　　关于卡路里
　　卡路里是指能让1公克的水温度上升1℃所需的热量。食物里含有的营养素之中，只有蛋白质、脂质以及碳水化合物会产生热量。 1公克的蛋白质及碳水化合物可产生4大卡的热量，1公克的脂质则可产生9大卡。
　　成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
　　从中我们可以看出，热量与基础代谢所挂钩，一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。
　　基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。
　　1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白质含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。食物一般由这三种物质组成。
　　到底要不要吃碳水化合物？
　　虽说减肥时应避免摄取碳水化合物，但像是炊煮过的米饭，因含有水份，能带来饱足感，并富含胺基酸及食物纤维，对维持健康是不可或缺的，所以你不必纠结是否要吃米饭的事情。
　　当然，如果你下定决心要减脂成功的话，建议你用粗粮来代替米饭、面条这种精细的食物。粗粮属于慢速消化型的，不会迅速施放热量造成脂肪堆积。
　　碳水化合物≠肥胖正如上述所说，不少人持“碳水化合物=肥胖”的观点是有待商榷的，毕竟它是人体主要的能量供源。
　　吃肉会不会长胖？
　　很多人认为肉类喊卡路里大，脂肪高，吃了肯定会胖。但事实上，吃进食物后，在消化、吸收时都会消耗卡路里，比起碳水化合物或脂质，分解、吸收蛋白质时所消耗的热量较高，因此吃相同热量的牛排及蛋糕，由于牛排蛋白质高，与富含碳水化合物及脂质的蛋糕相比较不易让人发胖。另外，咀嚼能促进胃肠蠕动，也可提高卡路里消耗量。
　　不吃早餐能瘦下来吗?
　　在减肥的时候，我们要尽量控制热量的摄入，所以不少人会认为，少吃一餐就能减少每天
　　的卡路里总摄入量，但其实，不吃早餐真的能瘦下来吗?非也。
　　不吃早餐反而导致肥胖，以为不吃早餐就能瘦下来，这种观点其实大错特错，其中一个导致肥胖最直接的结果就是，少吃一餐，会令我们在下一餐的时候不知不觉地饮食过度，严重的还会引发暴饮暴食。
　　不吃早餐不但让你更易胖，还会令供给脑部与体内机能的能量不足，各项机能没有足够的能量推动运作，又怎么可能让你始终保持在高速减肥的状态下呢?所以，不仅仅是早餐，每天3餐都要好好摄入，1顿也不能少哦!
　　推荐食物：
　　优质蛋白质（瘦牛肉、瘦猪肉、鸡胸肉和鱼、虾，另外饱腹感最强的是鸡胸肉）；
　　蔬菜（西兰花、胡萝卜、黄瓜、西红柿和生菜五种吃得比较多，前三者蒸煮完后好保存，后两者还可以洗净生吃）；
\ 左边右边，都是200大卡！ /
　　虽然上图仅用卡路里数，来比较各个食材的热量，但在挑选食物时也要考虑其他营养成分含量，增加营养摄入的丰富性。
酒也比一比：红酒 VS 啤酒
一杯177ml红酒，热量约187－219大卡；
一大杯378ml啤酒，热量约201-303大卡。
　　关于大卡
　　由于用卡路里来度量人日常摄入的热量显得过小，所以现时营养学普遍采用“千卡”（又称“大卡”）为单位。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中，往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”。
1000卡路里＝1千卡＝1大卡＝可让1kg水升温1℃的热量
英文表示：1 Calorie=1大卡 | 1 calorie=1卡路里
焦耳换算：1卡路里≈4.186焦耳 | 1大卡≈4186焦耳
- 建议每日卡路里摄入量 -
男性＝2500大卡 女性＝2000大卡
（此数值未必适用于健身瘦身等特殊情况）
\ 做这些，能消耗200大卡！ /
开合跳25分钟，期间可休息30 - 60秒
打40分钟羽毛球
做40分钟花园工作。
比如25分钟除杂草，15分钟栽新苗。
上下跑楼梯2.5分钟
聚会跳舞37分钟
打高尔夫球1小时
打保龄球1小时
自己洗车、打蜡40分钟
\ 关于卡路里的好玩知识 /
每接吻1分钟，可消耗2大卡热量。
3500大卡约等于454g人体脂肪。
通常，运动器械在计算卡路里消耗时会高估19%。
通常带小孩1小时可消耗250大卡。
世界各国卡路里日均摄入量
美国稳坐冠军宝座
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要消耗多少卡路里才能达到减肥效果
需要运动量小而持续时间长的运动哦，比如慢跑，快速走，还可以尝试下肚皮舞，我妹妹在练，减肥效果不错每次跳下来满身大汗。减肥说白了很简单，少吃多运动！在与肥胖斗争了十多年后，用过无数流行方法，吃过无数减肥药。最终让我减下来的，却是这条简单的真理。不要相信药物减肥纯天然无副作用，就算是中药，都是有毒副作用的。（我学的是西医，中医是大学选修科）不要相信什么贴立瘦，利尿剂。不仅不健康，而且减肥减的都是暂时的水分，多喝两口水准弹回来。为什么我们会胖?因为摄取的热量大于消耗的热量，1公斤脂肪等于7700千卡热量。当你运动消耗掉7700千卡的时候，就能掉一公斤肉。我减肥的时候，曾经精确计算过我一天吃下的东西，用称称量后才吃，计算每天运动消耗掉的热量。然后相减，的的确确当计算到7700千卡左右的时候我就轻了1kg。我减肥的经验是，要运动，但是要坚持。无论是什么运动，只要能让你坚持下去的都可以，你可以早上跑步，下午游泳，晚上散步。或者羽毛球，排球，篮球都行，不拘泥于哪种才能减肥。他们的区别只是消耗的热量大小不同而已。要控制饮食，如果光运动，不控制饮食，消耗的热量会吃回来的。我的经验是精确...
需要运动量小而持续时间长的运动哦，比如慢跑，快速走，还可以尝试下肚皮舞，我妹妹在练，减肥效果不错每次跳下来满身大汗。减肥说白了很简单，少吃多运动！在与肥胖斗争了十多年后，用过无数流行方法，吃过无数减肥药。最终让我减下来的，却是这条简单的真理。不要相信药物减肥纯天然无副作用，就算是中药，都是有毒副作用的。（我学的是西医，中医是大学选修科）不要相信什么贴立瘦，利尿剂。不仅不健康，而且减肥减的都是暂时的水分，多喝两口水准弹回来。为什么我们会胖?因为摄取的热量大于消耗的热量，1公斤脂肪等于7700千卡热量。当你运动消耗掉7700千卡的时候，就能掉一公斤肉。我减肥的时候，曾经精确计算过我一天吃下的东西，用称称量后才吃，计算每天运动消耗掉的热量。然后相减，的的确确当计算到7700千卡左右的时候我就轻了1kg。我减肥的经验是，要运动，但是要坚持。无论是什么运动，只要能让你坚持下去的都可以，你可以早上跑步，下午游泳，晚上散步。或者羽毛球，排球，篮球都行，不拘泥于哪种才能减肥。他们的区别只是消耗的热量大小不同而已。要控制饮食，如果光运动，不控制饮食，消耗的热量会吃回来的。我的经验是精确称量每个吃下去的东西，换算出热量记录在减肥日记里，每天什么东西都可以吃，但绝对不能吃过规定的热量。有句减肥名言：没有垃圾的食物，只有垃圾的吃法。偶尔嘴馋吃过了要反省。督促自己下次不再犯。薄荷网里有食物的热量查询库。这样的好处是防止你节食不吃自己喜爱的食物，食欲被压抑到一定时候会爆发，然后你会控制不住的大吃一顿。以前的努力都白费了。总结下我的经验吧：1 运动 什么运动都可以 关键是坚持 我的方法是每天边看电 视边跑步，不用非常剧烈的跑，之前10分钟跑慢点，习惯了后加快速度跑20分钟，最后十分钟用你最大的速度跑，很爽！我这么爱吃又懒动的家伙都坚持的了1个月呢！2 节食 什么食物都可以吃 但不能超过1200大卡 你吃肯德基都行！但是肯德基一个墨西哥肉卷就550大卡了，估计你吃完这根，今天的日子就比较难熬鸟~但是，我们只吃一口，一口解解馋，可以的吧！一口咬下五分之一，100大卡！3 写减肥日记，记录下自己每天的运动量 食物摄取量 写一段时间后就能把减肥当成一种习惯而不是痛苦的负担。没运动啦，馋嘴多吃啦，要深刻反省检讨。而且能实实在在的看到一天天的变化成果，是很有成就感的。
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