午睡有益，但睡久了白睡 | 科学人 | 果壳网 科技有意思
午睡有益，但睡久了白睡
本文作者:Mo
在今年的10月，全世界最睡不好觉的西班牙人们为了让大家不再被失眠所困扰，举办了一场“午睡大赛”。一个沙发，几个垫子，在20分钟内比谁睡得更快！不知道最后的冠军花了多长时间睡着，不过我相信在《机器猫》里只需要0.8秒就可以入睡的野比康夫君肯定会将这1400美元的奖金收入囊中的……
午睡一会儿，加强记忆
美国加州大学伯克利分校（UC Berkeley）的一个睡眠研究小组近日解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。
在这项研究中，研究小组发现，一个人无论白天黑夜，都在不断遗忘。白天，我们睁着眼的时间越长，我们的意识就越不清楚，就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件，以提高整体运行速度。黑夜，深度的“眼动睡眠”（REM）让脑部一些重要区域关闭，也会造成遗忘（遗忘当天新产生记忆的40%）——就像电脑在重启过程中强制清除内存。
那人们什么时候用来记忆，或者说，什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢？答案是：睡眠。但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同，记忆发生在它之前的非眼动睡眠（non-REM）。
这样你是不是就明白多了？醒着的时候会遗忘，睡深了也会遗忘，而能用来保存记忆的，就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。所以说，午睡的好处很多，一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆，一方面帮助你“轻装上阵”，大大提高下午的工作效率。
所以午睡不宜久，如果睡时间长了，进入深度睡眠，除了上面提到的“转存”问题外，如果一个人被从深度睡眠中吵醒，他就会感觉十分疲惫，昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒不就是这个状态吗？
午睡也有技术含量
那么如何才能睡得恰到好处？来自美国康奈尔大学（Cornell University）的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”（Power Nap）的概念。
“劲午睡”这个名字看着可能有点唬，不过其实操作起来十分简单，大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上一试：
“8 & 30原则”：在午睡前要注意的是，午睡应最在起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分，否则会让你晚上睡不着觉（要注意的是，这里只是一个最优解，其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦）。另外，为你的午睡预留出30分钟时间，但最好不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间；另外，这个时间可以保证你既完成了“转存”，又不会进入深度睡眠。
构造一个安全，舒适的环境：脱掉鞋，找一个舒服的沙发躺下，拉好窗帘关上台灯和电脑。另外要记得盖好，防止着凉。
怎么样？不是很难吧！另外，可别因为大中午的睡觉而有负罪感哦，说不定你这么一觉，就比那些不睡觉的人更有效率呢！
（果壳健康微博 给力！
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忒靠谱了！就是找不到沙发！而且周围人也不让我脱鞋。。。
起床后八小时？这个不给力啊，一般七点起，中午一两点的时候困……
午睡为什么有益？因为依据中医时辰，午时是心经当班的时间，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。午时是阳气最盛的时候，吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要好好地睡午觉，最养阳气。　　午时只需休息半小时到一小时，养养心经，因为我们的心脏很累。起床后，也就是未时——保护血管多喝水 1点钟到3点，这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，送到血液里，血液充盈，这个时候必须要喝一杯空腹水，或者茶也行，因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。记住哟，起床后别忘记喝一杯水哟！
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全部评论(108)
忒靠谱了！就是找不到沙发！而且周围人也不让我脱鞋。。。
起床后八小时？这个不给力啊，一般七点起，中午一两点的时候困……
表示起不了那么早。。。
生物学专业
LS的两位同学 8小时只是最优解，其实，只要挑个方便的时间，让自己舒舒服服的睡上半个小时就可以啦！
其实一天中小睡半小时，就算没睡着也很能解乏
靠，这是什么破玩意，进来了，不知道在做什么。
生物学专业
引用 梦之子 的回应：靠，这是什么破玩意，进来了，不知道在做什么。就是希望大家都能睡好午觉~有个好心情呀~
太感谢啦！中午其实只要睡上个半小时，即使睡不着，下午就完全不崩溃了～
额，老是睡过头。
那不叫午睡，那叫打盹。
最近只睡20分钟，果然精神好多了
最近只睡20分钟，果然精神好多了
果壳谋杀站编辑
可我中午睡不着怎么办？大家在办公室都怎么睡啊？
起床后八小时 太不现实了吧
生物学专业
引用 S 的回应：起床后八小时 太不现实了吧这只是最优解，实际上现在大家都这么忙，能睡个30分钟最好啦
今天下午三点睡到下午下午四点半的人表示晚上压力很大
午睡应最在起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分操作起来十分简单？中午只有一点到两点有空，那么还得早上五点钟起来不成？我才不呢！晚睡都没的保证，那里还顾得上午睡啊，这个严重和八小时工作制度冲突。
生物学专业
引用 maokk 的回应：午睡应最在起床后8小时左右进行，但是不要晚于下午3点30分操作起来十分简单？中午只有一点到两点有空，那么还得早上五点钟起来不成？我才不呢！晚睡都没的保证，那里还顾得上午睡啊，这个严重和八小时工作制度冲参照上面的评论哦，中午休息的时候睡上半个小时就好啦~8小时是最优解
起床后8小时......晚起者压力很大啊...
午睡为什么有益？因为依据中医时辰，午时是心经当班的时间，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。午时是阳气最盛的时候，吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要好好地睡午觉，最养阳气。　　午时只需休息半小时到一小时，养养心经，因为我们的心脏很累。起床后，也就是未时——保护血管多喝水 1点钟到3点，这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，送到血液里，血液充盈，这个时候必须要喝一杯空腹水，或者茶也行，因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。记住哟，起床后别忘记喝一杯水哟！
每天午睡半小时，问下，我午睡时也会做些梦，是进入深度睡眠了吗？
睡多了也是浪费。
哎。。以前看文章说中午十二点到一点睡觉最好了，俺们上课还经常上到12点呢。。。还要吃饭。。。睡个什么呢？
英语学士，运动达人，单车骑士
呵呵，有了这理论， 这习惯可以继续坚持了。
怎么才能在办公室里睡呢？
谢谢LZ的文章，要将30min小午休进行到底~~ ：）BTW，请教关于“8 & 30原则”。我感觉起床后8小时左右安排午睡这样的建议很难让人接受哇，严重不符合广大人民群众正常的生活工作节奏安排……再健康的达人就算能够每日晨6点起床，按照推算也要到下午2点午休呐~~
请LZ赐教午休与起床最好间隔8h这个“最优解”的原因呀？个人觉得，保证每日8h的充足睡眠，再来一个30min的小午休，这样的“8&30原则”似乎更靠谱一些哦~~
世界上最睡不好觉的西班牙人 哈哈 他们是晚上不睡觉！
平时带上耳塞就情不自禁地一睡睡去两个多小时的人飘过
冬天午睡一躺下就 很难再爬起来…………
午睡=睡一下午的人表示要改过自新。。
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病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：睡眠不好，白天感觉困中午午睡了晚上就睡不好
医生回复（2）
问题分析：这种情况多久了？一般一天睡眠几个小时？有没有其他不舒服，比如饮食、大小便？最近压力大么？意见建议：放松心情，不要太焦虑，如果这种情况不能改善，可以去医院找个中医医师调理下。一步一步教你如何让宝宝爱上睡觉_网易亲子
一步一步教你如何让宝宝爱上睡觉
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宝宝睡眠不好是很多妈妈都纠结的事情，不仅宝宝休息不好，大人也睡不好。以下是一些让宝宝爱上睡眠的经验，希望对大家有所帮助。
不好是很多妈妈都纠结的事情，不仅宝宝休息不好，大人也睡不好。以下是一些爱上睡眠的经验，希望对大家有所帮助。先说一些常见的认知以及改进。常见的错误认知1、宝宝累到不行，自然就会入睡了。事实是如果宝宝处于极端的状态，他们反而会异常兴奋，可能会玩玩具，可能会提出各种要求，也可能会哭闹，也就是俗称的“困闹”，虽然最终也会入睡，但是通常都是那种崩溃式的突然入睡，是不健康的，而且入睡之后晚上经常睡不实。正确的方式：观察宝宝的困的信号，一旦发现入睡的意愿就进入哄睡流程，让睡眠自然发生。2、白天睡太多，所以晚上不睡。对宝宝来说不存在这个问题，其实大部分情况是白天睡得好，晚上也会睡得更好。正确的方式：不刻意阻止宝宝白天睡眠，但是要控制睡眠的时段，尤其是午睡最好在15点之前结束，建立良好的睡眠习惯，对宝宝很重要。3、宝宝不睡觉是因为不困，不用管他。这点是很多父母会犯的错误，其实入睡对宝宝来说，并不是一件很轻松的事情，他们需要父母的帮助和引导，而且在他们困的时候，他们无法关灯，无法关电视，这也在客观上造成了他们入睡困难，还有一点宝宝在很困的时候精神反而会很兴奋，这也是他们无法自然入睡的原因。正确的方式：养成规律的睡眠习惯，到点之后就开始哄睡，用不了多久，他就会进入睡眠状态了。4、我家宝宝天生不爱睡觉，没事的。这个睡眠时间确实存在个人差异，但是小宝宝比较爱睡觉这是肯定的，家长一定要努力尝试，建立良好的睡眠习惯，不要给自己找借口，轻言放弃。5、不用管宝宝的睡眠，长大了自然就好了。这么说也没有什么大的错误，但是悲催的是这个过程可能比你想象的长很多，很多宝宝3岁了还没有良好的睡眠习惯，这对家长和宝宝来说都是很痛苦的。正确的方式：4-6个月就可以开始对宝宝进行睡眠训练了，越早进行成功的几率就越大，父母就越省心。常见的错误观念说完了，下面开始说说正确的做法。正确的哄睡方法1、培养正确的睡眠习惯从小给宝宝建立一个睡眠流程，比如洗澡，换睡衣，关灯，说晚安....每个家庭可以不一样，重点就是建立一个习惯，让宝宝知道“哦，我该睡觉了”，这个方法是非常有效的，可以说是让宝宝睡觉的法宝。2、白天进行适当的活动宝宝的精力是很旺盛的，白天需要带他们多去户外走走，多玩耍，让他们的精力等到适当的发泄。3、营造良好的睡前氛围晚上准备引导宝宝入睡的时候，家人要统一，说话尽量小声，关闭电视，不玩手机，关闭灯光，给宝宝一个良好的入睡环境。4、仔细观察宝宝入睡的信号宝宝困的时候都会释放出相应的信号，比如揉眼睛，打哈欠等等，父母要留心，一旦宝宝发出了信号，就主动开始睡眠引导，让宝宝尽快入睡。5、入睡前不进行激烈的活动比如跳舞、打球等等活动，在睡眠前一定不要进行，宝宝兴奋起来在入睡是很困难的，之前有一段晚上包子特喜欢玩打气球游戏，结果入睡很困难，戒掉之后马上就好转了。6、尽量控制宝宝的午睡时间宝宝午睡尽量在15点之前结束，如果睡得时间太长，晚上入睡可能会比较困难，比较好的是21点左右睡觉，早上6-7点起床，中午12点左右2个小时左右午睡,总之最好是早睡早起，形成良好的循环。7、给宝宝读书是最好的催眠方式没有比依偎在父母身边，听他们读书更让人放松的了，用温柔和缓的方式读书，宝宝很快就会进入睡眠状态，爸爸做这个工作非常合适，每次老公给包子讲书，连我都昏昏欲睡。8、控制夜奶的频率小月龄的宝宝，夜间醒来之后，妈妈可以不用马上哺乳，看看是不是尿了或者其他问题，总之观察一会，最完美的情况就是宝宝过一会自主的再次进入睡眠，稍微拖延这一下，对宝宝建立自主睡眠能力非常重要，可能有几周时间他们就可以睡整觉了。9、宝宝每天都很早起床，有办法改变吗？有个小技巧，妈妈们可以试试看，比如宝宝每天都是凌晨4点起，你可以试试3.30的时候，轻轻的干扰他一下，比如摸摸小手，抚摸一下额头等等，总之让他有点反应就好，这样有一半的几率让能让他延迟醒来。10、上面说的这些我都知道，也尝试了但是无效怎么办？一个原因就是贯彻的不够坚决，睡眠习惯不是几天就能改变的，要做好打持久战的准备。另一个原因就是执行的方式有误，比如很多宝宝晚上睡眠晚，是因为午睡醒来的时间靠后，妈妈们也知道这个问题，所以就尝试让宝宝中午早些入睡，吃完午饭就开始各种哄睡，但是发现宝宝依然我行我素。其实换个思路就好了,中午早睡难，但是早上早起容易的多，每天早上让宝宝早起一个小时，中午再进行引导，午睡时间自然就会提前，晚上入睡时间也就自然提前了。最后总结一下，首先有一套固定的睡眠仪式让宝宝触景生情，然后营造安静舒适的氛围，最后建立合理的作息时间表，做到这三点宝宝的睡眠就不会有什么大问题了,也许开始几天没有效果，但是只要坚持最终肯定可以成功。
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晚上失眠白天犯困 为什么还不睡午觉？
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熬夜已经成了现代人的一种病，白天犯困，老板站在身后依然提不起精神，这时小编已经不想说什么早睡早起的废话了（反正说了也做不到），快试试有奇效的补救方法——午睡。研究发现，仅仅午睡10分钟，就能使人保持至少2小时以上精神活跃；午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶，效果堪比喝咖啡。午睡应该怎么科学地“睡”？午睡10~20分钟最佳对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。睡前一定要设闹钟这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。听着“白噪音”为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。睡前喝杯咖啡不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。先午睡再熬夜尽管熬夜对身体健康不利，但有时不得不熬夜，这种情况下可以通过提前睡个午觉补充睡眠。提前午睡，比熬夜后午睡，缓解缺觉的效果更明显。需要提醒的是：失眠的人不适合午睡纽约市睡眠医生组织创始人、临床心理学家詹妮特•肯尼迪表示：“如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，绝对不能午睡，否则会加重失眠。”睡不着 闭眼也是休息可能有时候你并不是很困，不用强求一定睡着，可以先把眼睛闭上，然后将精力集中到呼吸上，放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着，你也会像睡了一觉一样，恢复体力。你还用这种姿势午睡吗？伏案而睡趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂、脸部、手脚都发麻，这下“面瘫”是来真的了。如果压迫到眼球，就会出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼。当然，趴着睡肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法“舒展”，很可能会导致腰椎间盘突出，变成“折腰”一族。戴隐形眼镜入睡戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清。而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛“呼吸不畅”，细胞缺损，稍有不慎易引发感染，导致干眼病、角膜溃疡等。靠着键盘上睡在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。趴在键盘上睡，脑部以及身体同时受到键盘、显示器、主机的三重辐射。长期这样午睡，长时间、零距离的接触，不但会影响到心情，导致焦虑不安，更可能会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度。到底怎么午睡才对呢？最佳时机：中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化。午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒，但是饭后马上午睡，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的可能产生反流性食管炎。正确睡姿：在头后垫一些柔软的物品做枕头，以免减少头部的血流量，另外，双脚可以适当找地方平放，有利于全身的血液循环，放松下半身。午睡三宝：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞。午睡充气枕或者棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅；而一般办公室都不会关灯睡觉，眼罩和防噪音耳塞可以塑造一个放松、舒适的午休环境。白天犯困还有什么其他解决办法吗？那就是要睡觉的时候，无论中午还是夜晚，抓紧一切时间快速入睡。如何快速入睡？（更多实用内容来自：）方法一：“摩顶”，可以直接用手指点按，有时候点得不准的话，就采用模糊取穴。找头顶的最高处，可能会有某个点比较疼，这时把两手掌根放在这儿。摩顶的时候，舌抵上颚，让任督相交，想一些愉快的事情、大自然美的东西。方法二：沿着腋中线、腋后线和腋前线这三条线点按，基本上每个人的手大指都能点到腋后线。它可以调节阳气，阳气升发后，才能够潜入于阴，让人睡好觉。
（部分内容综合自网易健康、网易女人、人民网、乐普护生堂）
本文来源：网易健康综合
责任编辑：王坤_NJ6039
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晚上睡的时间也很长，但中午不睡就很困怎办才好呢有什么办法中午不睡也不困呢
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没有很好的办法，有些人习惯了中午要午睡，那么不睡就很难受
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