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维生素c和维生素b2吃多了会不会对身体产生副作用啊？
病情描述：
医院检查了，说是缺乏那两个维生素的，医院就给开了维生素c和维生素b2，这两个吃太多了会不会对身体有什么不好的呀？或者是什么不良反应之类的。
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医生建议：一般补充上述的，只要每天不超过1克，一般是不会有什么不良反应的，最好是谨遵医嘱会更好的。及在大量的服用该药后，是不能马上停用该药的，是要要逐渐减量，以免引起停药造成的坏血病现象的。最后在我们人体大量的补充高维生素C的时候是要注意一点，即避免与补钙类同时使用或最好停止补钙，以免引起。
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保健维生素竟然会让人短命？
来源：寻医问药网
发布者：xywy
英国食品标准局前任顾问布赖恩?拉特克利夫日前说，英国人每年共花费约600万英镑(约合992万美元)用于购买复合维生素片，但相当一部分服用者体内并不缺少维生素。这种“没病乱吃药”的情况不仅浪费钱财，而且还可能对身体造成危害。过分担忧现任教于罗伯特－戈登大学的拉特克利夫说，不少人是因为担心自己的健康状况，才服用维生素片来“保险”。英国《每日邮报》１０日引述他的话报道：“不少人在服用维生素前没有好好考虑为什么要服用，服用多少合适以及究竟该不该服用。”在他看来，很多人服用维生素完全是浪费。他建议人们在服用维生素片之前先咨询医生或专家。复合维生素片在英国各大超市、药店和保健品店都能买到。统计数字显示，英国目前有４０％女性和３０％男性服用维生素片。弊大于利拉特克利夫说，对健康人而言，服用维生素片剂不但不会带来多大好处，反而可能产生一些副作用。美国研究人员去年分析６７项研究后得出结论：维生素Ａ和维生素Ｅ并不能延缓衰老，反而会使人寿命缩短。另有研究显示，这两种维生素可能与癌症风险增加有关。人在短期内摄入过量维生素Ａ会产生恶心、头痛等症状，长期则会导致骨密度下降。例如，同时服用鱼油和复合维生素片的人患骨质疏松的可能性会增大，因为鱼油和维生素片中都含有维生素Ａ，同时服用容易造成过量。服用过量维生素Ｃ虽然不会对人体产生危害，但四分之三都因无法被身体吸收而白白流失。不仅如此，不少人过去认为服用维生素Ｃ片可以预防感冒，但最近一项研究表明，维生素Ｃ并不能预防流鼻涕的症状，只能有限地缩短症状出现的时间。众说不一拉特克利夫说，人们其实只需通过一日三餐就可以基本满足各种维生素需求。只有一些特殊人群才需要服用药物来补充营养。如老年人需要补充维生素Ｄ，孕妇需要补充叶酸等。他认为，健康的饮食搭配可以帮助人们增加维生素摄入量。但一些制药企业说，官方数据表明，四分之三英国成年人达不到“每天吃五种以上蔬菜水果”的标准，因此可能缺乏某些关键的维生素和矿物质。英国保健品信息中心营养学家卡里?鲁克斯顿说，改善饮食习惯是个长期过程。在此期间，服用保健品可以有效帮助人们提高维生素和矿物质摄入量。相关链接如何正确服用维生素现在的商店里充满了各种各样的维生素和矿物质补品。药店这些补品的出售，往往是通过铺天盖地的广告进行的。但是世界上迄今为止，对如何服用维生素和矿物质来调养人的机体问题，还没有一个比较成熟的概念。尤其是对某些微量元素的摄入，谁也不能确定出最合理的用量。最大的困难在于，生产者无法确定服用者的年龄、性别、健康状况以及生活和工作的环境等。而且，一个健康的、不偏食的人没有必要长年服用多种维生素。因此人们不应该把钱花在毫无意义的事情上面(服用不当反倒对人体有害)。很多小胸MM都想通过食疗方法丰胸，但是又担心胸围长了，其他部位也胖了。以下我们推荐八种食物，既可以丰胸，又能针对性地减肚腩，不怕长胖哦。大豆据研究显示，豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，使血液中的胆固醇下降，并促进脂肪燃烧；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可改善失眠。此外，有些成年女性的体型偏瘦，乳房中的脂肪积聚较少，所以乳房不够丰满，像林志玲等必须长期节食保持身材的名模，就是如此。要多吃豆类食品，就可补充植物性荷尔蒙，并帮助胸部脂肪聚积，产生丰胸效果。在林志玲受伤前，美体专家唐安麒曾为她设计一款在无糖清豆浆中加入生鸡蛋的丰胸食谱。TIPS：豆浆蛋白质含量比牛奶还高，而蜂蜜含少量有机酸，两者冲兑时，有机酸与蛋白质结合产生变性沉淀，不能被人体吸收。红枣中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。肠胃排便通畅，毒素排除了，腰腹自然就小了一圈。此外鲜枣中含丰富的维生素E和维生素C，这两种维生素都有利于保持胸形和促进胸部发育。TIPS：大枣富含糖分，热量不小，一次不可吃饱，应量少次多（每日不要吃超过20枚）。1234孕中期，孕妇的已经消失，阴道比较容易润滑，性唤起会更容易，所以孕期的性生活反而更加和谐，更容易达到高潮。可是，幸孕草不得不提醒得是：孕期亲热要注意，选好姿势是关键。“孩子的降临会给夫妻间性生活带来怎样的变化"?"”在中国，有人把怀孕期戏称为爱情的“枯水期”，老人们甚至会建议夫妇分床睡。不过近日，来自美国婴儿中心的一份孕期女性性爱调查显示，宝宝的到来，不会让准妈妈的性生活发生较大变化。在两万份调查问卷中，近60%的孕期夫妇认为他们不应该减少性生活;近70%的孕妇没有感到自己性欲下降;36%的人甚至表示，怀孕让她们更容易达到性高潮了。可是，不是所有高潮都是好事，下面看看小娟的亲身经历吧。小娟怀孕6个月了。医生嘱咐她，孕期可以有性生活，但要小心。在最近一次性爱中，丈夫抚摸她的乳房时，小娟感觉肚子隐隐不适。后来她去医院产检时，医生说，这是刺激乳头后引起的宫缩。这个说法着实让小娟吓了一跳。在孕期，刺激乳头及乳晕所产生的神经冲动，会传递到大脑，反射性引起大脑释放催产素，由此可能引起子宫收缩。因此，对乳头刺激敏感的女性，在孕期的性生活中，都要避免提拉、揉搓乳房，以免引起流产、。尤其是有过经历的女性，更要注意。怀孕后，在激素影响下，变化的不只是子宫，乳房也在悄悄改变。早孕期间，一般在停经40天之后，由于乳腺管和腺泡增生，脂肪沉积，乳头、乳晕开始增大、变黑，乳头易勃起。对于这些变化，刚开始时，多数人会有乳房胀痛感。慢慢适应后，这种感觉就没那么明显了。只有少数人会在整个孕周中持续感受到这种不适。有些怀孕的女性在性兴奋和高潮阶段，则会出现明显的触痛。因此孕期性事，要避免过多的乳房刺激。正常孕妇在孕早期及孕晚期，性生活应适当加以节制;在孕中期，怀孕4―7个月时，可以过性生活，但动作要轻柔、力度适中，体位要照顾到孕妇和腹中的胎儿。如果是有的孕妇，可多些爱抚、避免性交。阴道有炎症的孕妇，也需治愈后再行房，以免病菌上行感染胎膜和胎儿。“对大部分孕妇来说，正常的乳房触碰是可以的。如平时洗浴时，可以用温热毛巾轻擦乳房，有助于乳房血液畅通。”因此，孕妈妈在过性生活要特别注意几点：首先，怀孕期间过性生活，一定要注意体位的选择。以不压迫孕妇腹部为准则，通常侧卧体位比较科学，丈夫也可采取从背后抱住妻子的后侧卧位。下列姿势并非完全适合你，但你可逐一试试，选择最惬意的一种。第一、女上男下式孕中期性生活选择此种姿势比较理想，到了孕后期女方可改为女上式。第二、侧卧式男方侧卧，女方仰卧，同时将双腿搭在男方双腿上。这样可面对面做爱，而且使腹部免受压迫。此外，此种姿势还不影响性交前的爱抚。第三、男上女下式(避免压迫女方腹部)男方在上面，但应注意双手支撑，以免对女方腹部造成压迫，这种姿势可一直运用到腹部隆起过大为止。第四、坐入式做爱时女方面对面坐在男方双腿之上(适合腹部不太大的时期)，由于此姿势男方阴茎插入较深，双方快感明显。当腹部变大时，女方可转过身体用坐姿后入式。第五、后入式女方四肢俯卧，男方采取跪姿后入式。此姿势不仅不会压迫腹部，而且不影响男方对女方的爱抚。其次，动作不要太激烈，不能用力过猛，不要猛烈刺激子宫，时间也不要太长。如果出现意外出血或肚子痛等突发状况，应立即停止性生活，必要时要去医院检查。另外，精液中含有使子宫收缩的前列腺素，建议在过性生活时丈夫最好戴上安全套。患有妊娠中毒症时。(不论在精神上还是肉体上都需要安静)。怀孕10个月以后直到分娩。有流产史、早产先兆、妊娠尿毒症、严重的合并症问题的孕妇，不能进行性生活。
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维生素过量会致癌？
来源：寻医问药网
发布者：xywy
　　服用维生素E死亡率增加4%，服用β胡萝卜素死亡率增加7%，服用维生素A死亡率增加16%……近日，国内有媒体刊登了美国哈佛大学医学院科研人员的一项新发现――健康成年人服用多种维生素制剂不仅起不到健身防病的作用，反而可能对身体有害。　　一时间，曾经象征着健康、营养的维生素顿时变得“面目可憎”，不少市民面对自己家中一大堆维生素保健品更是不知所措。那么，维生素有害论到底是科研人员在危言耸听，还是真的确有其事呢？本报记者采访了城中多家医院的营养科专家。　　最新报道：　　维生素补充剂服用过多可致癌？　　最新出版的《哈佛男性健康观察》发表文章说，对健康成年人而言，服用多种维生素制剂“不会起到防止罹患心脏病或癌症的作用”。一些研究甚至认为，过量服用某些维生素可能增加罹患癌症的风险，如维生素E就被认为与肺癌有关。　　今年2月份，英美等国媒体再次报道了维生素补充剂服用过多或可致癌的最新研究，美国癌症学会药物流行病学策略主任Eric Jacobs则指出,任何不能戒烟的人都应避免服用β-胡萝卜素补充剂，因为研究表明β-胡萝卜素会增加患肺癌的风险。另一方面，“对于有吸烟史的人，有证据表明富含类胡萝卜素的蔬菜如胡萝卜和甜豌豆可以降低患肺癌的风险。”　　圣地亚哥加州大学家庭与预防医学系副教授Edward Gorham补充说：“有些维生素可以降低患其他癌症的风险。我们已对维生素D进行过研究，发现维生素D可预防结肠癌、乳腺癌和卵巢癌，近来发现它对预防肺癌也有些许效果。他说，但是这一效果不是维生素补充剂产生的，而是源自阳光，因为阳光促进了体内维生素D的合成。　　事实上，这类研究结果已非第一次出现，去年2月出版的国际权威医学杂志《美国医学会杂志》上就刊登了类似的文章。　　服用维生素过量有害健康　　我们知道，缺少维生素会损害健康，并导致严重疾病。可是，过量服用维生素及微量元素也会严重损害我们的健康！　　维生素A：大量的维生素A会减少健康人大脑中的血流量，引起头痛脑涨，甚至死亡。维生素A过多，还会损害手臂和腿部的关节。 　　〓 维生素B：过量服用B族维生素，也会引起许多问题，如：过多的维生素B6可以使人体神经中毒。 　　 　　维生素C：太多的维生素C可以引起胃痛和肠功能失调。同时，大量服用维生素C还可影响红血球的产生，使人身体虚弱，疲劳。此外，正在接受放疗或化疗的癌症患者不宜服用。 　　维生素D：维生素D服用过多（成人＞20000IU,儿童＞1800IU），则可能会引起维生素D过多症，表现为：口渴、眼睛发炎、皮肤瘙痒、呕吐、腹泻、尿频以及引起人体空腔脏器的异常沉淀。 　　 　　维生素E：维生素E过量使用会引起血小板聚集，血栓形成，如与雌性激素合用，还将引发血栓性静脉炎。 　　　　另外，大量服用维生素还会影响服用其他药物的效果，而服用维生素一旦上瘾，突然停止服用，会引起身体不适。　　维生素，吃多少才算过量？　　广医二院营养科主任李万根指出，相对来说，维生素A、D（即鱼肝油制品）是两种比较“危险”的维生素，在实际应用（主要用于儿童补钙）中有很多过量中毒的案例。因此服用这两种维生素时一定要严格掌握剂量，不可随意吃之。其他的几种有抗氧化作用的维生素，包括维生素C、E、胡萝卜素等，以及维生素B族的毒性很低，即使过量一些也不会导致什么严重后果。　　但为何众多科学实验会得出维生素有害这样的结论呢？有专家分析，几乎所有研究维生素保健作用的实验中应用的维生素剂量都远超过它们的生理需要量，在一些干预性研究项目中，所用维生素的剂量是生理需要量的几倍或几十倍。　　不过，更多的专家仍然支持服用大剂量抗氧化维生素，因为实际应用时几乎没有谁会几近“疯狂”地服用这么大的剂量，所以这些副作用通常只能在动物实验中“做”出来的，只配吓唬人。　　目前，大多数维生素保健品的补充目的是预防维生素缺乏，其目标是达到维生素的生理需要量，所以剂量通常很小，即使加上食物摄入的部分，维生素的总摄入量也只是略多于生理需要量。因此不必担心维生素过量中毒或者有什么副作用。 　　但李万根同时也指出，他自己就从来不吃任何维生素补充剂。“其实只要每天的饮食营养均衡，人体所需的维生素基本上都能从食物中获取，根本无需额外补充。”至于怎样才能判断自己的饮食结构是否均衡，李万根建议大家可以参考新版居民膳食指南中的“膳食宝塔”。　　营养师一席谈　　　　中国人不必照搬西方保健模式　　“东方人其实没必要完全照搬西方人的营养模式，服用维生素补充剂方面尤其要注意这一点。” 中山大学附属第三医院营养科副主任卞华伟指出，中西方营养模式的差异不单纯是历史文化差异，也和当地出产食品品种、产量大小高度相关。“中国人喜欢吃大米，美国人喜欢吃面包、肉类，俄罗斯人喜欢吃土豆。这并不代表哪种营养方式更优秀，其他的就没有营养，也不能因为个人感情上觉得哪种饮食营养模式‘先进’、口感好，就生硬地改变自己的习惯。关键是在每一种饮食模式下，如何搭配营养素的摄取比例。”　　营养学界通常认为，饮食中由蛋白质提供的热量不应超过总热量的20%。“我们中国人的这个数字大约是12%~15%，美国人则高达30%~40%。” 卞华伟说，因为美国人的饮食结构中肉类所占比例很高。　　“中西混搭”并不健康　　颇具反讽意义的是，如今中国很多年轻白领中午靠高热量、高脂肪的洋快餐果腹，晚上去吃西餐，平时不忘吃维生素丸，一切都很西方，除了他们无法保证像西方人一样经常做运动。这种“中西混搭”方式并不健康，反而可能致病。　　实际上，东方人尤其是中国人的传统饮食模式中，蔬菜占了相当大比例。如果按照这种传统模式，并不需要额外补充大量维生素，但在肉类摄入较少的情况下，需要适度补充脂溶性维生素，如维生素A、D、E等，而美国人的营养模式下，由于肉类摄入较多，应适量补充维生素B、C等水溶性维生素。　　在卞华伟看来，相对于“如何避免每天摄入的维生素超标”这个问题，更关键的反而是吃得超标后该怎么消耗，从而使体内的维生素维持“动态平衡”。例如如果维生素B摄入多了，由于它是能量代谢中的辅酶，因此可通过运动来消耗。　　由于中国城市白领每天的午餐基本上靠快餐解决，而无论是洋快餐还是中式快餐中，均是蔬菜欠奉，因此，和传统营养模式相比，这一人群在维生素的摄取上略有不足，可适当补充，但决不能过量，不能因为这两天大鱼大肉吃多了，接下来便连吃几天的维生素丸，更不能凭借自己的想当然，随意补充“身体很需要”的维生素。　　卞华伟指出，营养是否平衡，不能以一天之内的摄入量为准，而以三至五天或者一周内的食物摄入量为计算时段，不妨记录三至五天的食谱，对各类食物分别进行计算其中所含营养素。此外，从中国人的饮食习惯和生活方式出发，每天吃的水果不应低于即500克。　　这些错误　　挤走蔬菜里的维生素　　错误1.做蔬菜饺子挤掉菜汁　　有人在吃豆芽时只吃上面的芽而将豆瓣丢掉。其实，豆瓣中含维生素C比芽的部分多２~３倍。另外做蔬菜饺子馅时把菜汁挤掉，维生素会损失70％以上。　　错误2.蔬菜炒完又焖　　据测定，大火快炒的菜，维生素C损失仅17％，若炒后再焖，菜里的维生素C将损失59％。烧菜时加少许醋，也有利于维生素的保存。还有些蔬菜如黄瓜、西红柿等，最好凉拌吃。错误3.烧好的菜不马上吃　　烹调时温度过高或加热时间过长，例如炖菜、砂锅等，蔬菜中维生素C会大量破坏。例如烧好的白菜若温热15分钟可损失维生素C 20％，保温30分钟会再损失10％，若长到１小时，就会再损失20％。　　错误４.吃菜不喝汤　　烧菜时，大部分维生素溶解在菜汤里。以维生素C为例，小白菜炒好后， 维生素C会有70％溶解在菜汤里。
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擅长：疤痕修复、面部整形善存这类维生素的药有必要坚持每日服用吗？
真能起到补充维生素的作用吗?有时看美国电影里，好像他们也有常吃类似维生素片的习惯？
感谢@夏天无，知乎上营养师这个职业一直是一个尴尬的处境，疾病没医生专业，饮食没食品行业专业，但是关于善存我想谈一点作为一名营养师的观点
(手机码字不容易，点个赞吧亲)
我看了知乎上所有的有赞同的答案，发现大家几乎都忽略了一个问题，善存不是一种东西，而是一类。
市面上常见的善存有1.善存多元维生素片2.善存银片3.善存小儿片4.善存佳维片(手机码字木有图大家自行搜索)1.2.3属于药品，在药店里销售。4属于保健食品，目前我了解屈臣氏有卖，当当京东也有。对于1.2.3，个人的意见为：只建议大家在医生或营养师的指导下服用，不建议正常成年人日常自行服用。
1.多维片包含人体所需要的所有维生素矿物质。很多人说这不是好事么？但现代人很多矿物质摄入(如磷、碘)已经足够甚至过量，如果再额外补充易导致健康问题(如甲亢、磷过量导致的骨质疏松等)
2.多维片是药物，其副作用较保健食品必然较大而有如口腔溃疡、脂溢性皮炎等维生素矿物质的人群，在医生或营养师的指导下，可以按剂量服用而善存银片对应老年人，小儿片对应儿童，也是建议他们在出现具体的年龄和和阶段性的健康问题(老年人记忆力下降，骨质疏松；孩子出现维生素矿物质缺乏导致的发育迟缓，挑食厌食等)
才推荐服用。正常的孩子只要保证适当的饮食，运动、健康生活习惯和晒太阳就没什么大问题。下面来说4善存佳维片，对于它我建议是 从今天开始，每天一粒吧！！
原因如下：
1.佳维片属于保健食品当中营养补充剂的范畴，是具备保健功能的食物，安全性较好，副作用和毒性较小。
2.不会出现维生素矿物质中毒的现象，要知道有些维生素矿物质(如维生素A维生素E )过量摄入会表现毒性。而佳维片中每一种维生素矿物质的量都是正常成年人RNI(每日推荐摄入量)的二分之一到三分之一，换而言之如果饮食中缺乏这些维生素矿物质，服用它就会起到作用，而如果人体已经通过饮食充足了这些营养，服用它也不至于带来累积毒性。
3.佳维片含有的都是人体容易缺乏的各种维生素矿物质，由于日渐恶劣环境和现代化精细的饮食，人体当中某些重要的维生素矿物质易出现缺乏，而佳维片恰恰可以补充那些特定的、容易缺乏的营养素(我之前给一个甲亢的朋友开营养治疗处方时就推荐了佳维片因为它不含有碘而多维片含碘)
4.适当的补充营养素矿物质有预防慢性疾病和延缓衰老的作用。说到这肯定有朋友觉得我这里夸大其词。但事实是营养学上已经有定论，维生素A、C、E、B胡萝卜素、硒和锌有抗氧化，降低氧自由基活性且保护细胞的作用，可以延缓衰老。维生素C有保持血管弹性，促进胶原蛋白合成的效果；烟酸和钙，镁等有促进血管扩张从而降低血压作用，钙和维生素D有减缓骨质流逝的作用等等。而这些营养素佳维片里面都有。所以总结一下，推荐大家一天一粒佳维片，一粒一块钱左右。饭后服用。如果感觉工作压力大，精神差，容易有口腔溃疡，经常加班熬夜的人群一天两粒也无妨(Q:说明书上不是说一天一粒么？一天两粒也没事？A:哈哈哈哈哈 对呀)。
同意初洋的观点。不过，我觉得有些情况下可考虑多维片：怀孕时应该考虑吃孕期维生素，钙片，算是以防万一：
孕期维生素，如果准备要怀孕了，就可以吃，直到分娩（也有建议到哺乳结束的）。早吃主要是保证叶酸摄入，这在怀孕初期的几星期最重要，而往往发现怀孕时，几个星期已经过去了。
钙片从怀孕后开始，到哺乳结束，主要是婴儿长骨头，里面的钙都是从妈妈身体来。产奶时乳腺会分泌激素促进骨胳钙质的分解，以满足奶水里钙的需要（这也是为什么很多妈妈生了孩子后牙会不好，而乳腺癌非常容易转移到骨髄的一个原因）。另外也建议吃 Citrus Calcium 这种没有重金属的钙片。老年人营养摄入效率降低，可考虑吃为老年人设计的多维片。最后说，不管怎么吃，还要有足够的吸收效率，所以还是要保持足够的运动。想光靠吃来解决问题，世上没有那么便宜的事。
只要坚持合理的饮食结构（谷类、淀粉、肉类、蔬菜、水果），不挑食，就足以摄入我们每日必须的维生素了。没有必要再服用药物。
我来搬运一下范志红老师的答案：先说结论：是否有补充的必要性，看具体情况。重点看问题6和问题7。是否作为常态化地日常增补，专家也没有统一的意见。个人理解的最佳情况是合理膳食、坚持运动等健康的生活方式，而无需补充此类营养补充剂。=============引用分割线==================== 维生素类药品现在成为很多希望美容健体、提高免疫力、均衡营养的人群的每日必备之物。但是他们也有很多困惑。由于营养素增补方面的研究结果差异甚大，专家意见不一，很难给出完全确定的结论。在此尽我的能力，做如下的解答。
1．维生素的摄入量有最高限量吗？推荐量和最高量相差有多远？
答：大部分维生素有最高限量，也就是说，按现有的研究证据，如果超过这个量，就存在副作用的风险。超过越多，风险越大。每一种维生素的推荐数量和最高数量差异不等，有的是两三倍，有的是几十倍。
目前并未发现吃推荐数量的维生素有健康风险，因为这些推荐量通常是按照健康人群营养合理膳食中的数量，并考虑到个体差异、烹调损失、吸收率等因素来制定
的。我国市售复合营养素中的维生素数量，都是比较安全的，远到不了引起毒副作用的程度，仅仅是达到预防摄入不足的效果而已。各种维生素增补实验中的使用数量通常会远超过日常饮食的水平，所以没有必要因为大剂量补充维生素所引起的负面报道而对低剂量补充产生顾虑。
但是，如果服用维生素的数量远远超过推荐数量，甚至超过最高限量，那就需要顾虑了。国外一些专家推荐比日常膳食数量大得多的维生素摄入量，目前还没有得到研究界的充分认同。国外部分营养保健产品中的维生素数量比较大，如果在没有医嘱的情况下使用较大数量的增补剂，应严密观察自己的感觉，最好能咨询专业人士。
2.一个25岁的女性（未孕产），每天应该摄取多少维生素，每日摄取维生素的适当数量是多少，最高限是多少？
3．如果按剂量要求吃了复合维生素产品，还需要吃蔬菜水果补充维生素吗？
复合维生素可以补充人体所需的维生素，但是它不能代替天然食物的所有好处。例如，水果中含有果胶、有机酸、黄酮类、类胡萝卜素等非营养素保健物质，是药片
所无法全面提供的。又如，蔬菜中含有大量的钾、钙、镁等矿物质，多种类胡萝卜素、类黄酮、硫甙类、纤维素、果胶以及其它微量活性物质，营养素药片也不能代
替。所以，营养素制剂只能是对少数几种营养素的应急补充，或者是预防少数营养素缺乏症的措施，而永远不能代替合理膳食的全部好处。
4．维生素增补剂里的维生素和水果蔬菜里的维生素是一样的吗？
从化学结构上来说，大多是完全一样的，从蔬菜里吃的VC和药片中的VC化学结构完全一致，效果也一样。只有维生素E略有不同，它是个混合物，合成的VE和天然提取的VE略有些差异。
最重要的是，蔬菜中有多种配合VC发挥作用的物质，而药片里却未必有。从天然食物中提纯的维生素没有任何优势，但用天然食物冻干粉做成的维生素片会有一定优势，因为它除了VC，还有天然食物中的其他有益成分。水果蔬菜中的维生素，正因为有其它天然成分的配合和保护，其生理效用更强，而且更为稳定可靠，也不会彼此之间发生不良的相互作用。增补剂则不一定，如果保存不当或者过期，营养素药片中甚至可能产生有害的降解产物。
5．服用维生素增补产品会有副作用吗？
如果按照推荐量服用，与我国营养学会提出的推荐量或适宜量相当，那么其数量和饮食中的数量在同一数量级上，服用是安全的，停止服用之后也不会表现出不良后果。
维生素可以在最高可耐受量的范围内增补。类维生素（如辅酶Q10、硫辛酸、胆碱等，也可以可以按照复合营养素内的剂量增补。其它抗氧化物质，特别是脂溶性的物质，如果担心不足，最好按照健康膳食的数量增补。
如果大量服用，则营养素已经不再是营养作用，而更多的是一种药物作用。一旦达到药剂的水平，就有可能产生副作用。而且，凡是药物，都应对症，要与体质相合。否则可能带来潜在的危害。
6．哪些人群服用维生素增补产品可能有好处？——因为生病不能正常饮食者；——因为工作繁忙、压力很大而无法合理饮食者；——因为饮食不平衡，已经表现出营养素缺乏征兆者。——因为节食减肥，饮食量大幅度减少者。——因为怀孕或哺乳，担心自己营养素供应不足者。但需要非常谨慎并咨询营养专家。——工作压力大，睡眠不足、休息不够者；——经常看电脑，眼睛容易疲劳者。
以上这些人群可以咨询营养师和保健医生，选择适合自己的营养增补产品。如果饮食多样、平衡，消化吸收功能正常，生活压力状态正常，自己感觉活力十足，那么在良好的健康状况下，可以不用增补剂。
7．如何知道自己需要增补哪种维生素？
关键是看自己的饮食状态和生理状态缺乏哪一种维生素。如果经常面对电脑，则建议多补充维生素A和复合B族维生素，以缓解视力疲劳；如果精神压力较大，则可
以适当补充复合B族维生素和维生素C，以维持神经系统的高效运作；如果经常不见太阳，而且夏天大量用防晒霜，则要注意补充维生素D；如果很少吃新鲜全谷类
和豆类，蔬菜水果也很少，以外食和加工食品为主，则要补充多种维生素，特别是B族维生素和维生素C。当然，即便补充了，也只能避免一些明显的营养缺乏症，
而不能解决因此带来的慢性病风险上升问题。
8. 服用单一维生素产品好，还是服用复合维生素产品好？
还是复合维生素好一些，特别是B族维生素，最好能够一起补，因为它们的功能上有互相配合之处。如果维生素能够和一些食物成分配合，则效果更佳，比如水果蔬菜中的成分可以促进维生素C的生理效应。
9．服用复合维生素有什么注意事项？
注意不要空腹服用，否则吸收不佳，还可能对胃肠有刺激作用。应当在进餐即将结束的时候吞服，或者用餐结束后马上服用。食物中的成分能够促进脂溶性维生素的
吸收，而且减少维生素之间的相互不良作用。还要注意问一下医生，维生素是否可以和其它药物同时服用，避免出现不必要的药物不良作用。
10．服用复合维生素产品能起到减肥和美容的作用吗？
在营养素供应充足的情况下，复合维生素产品不能起到减肥和美容作用。维生素并不是美容品，缺乏时可能发生皮肤或气色的不良反应，但是并不意味着大量补充就
一定会有额外的美容效果。在减肥期间，补充维生素会减轻营养不良的危险，而且B族维生素也为脂肪分解所必需。所以如果维生素不足，则减肥效果会比较差；但
是过多补充维生素并没有减肥效果。
前两天专门咨询过关于维生素的问题，呵呵。我觉得对于生活习惯健康的年轻人来讲没多大必要，日常饮食的成分已经足够。但是对于如下人群还是有必要补充一下维生素：1、工作压力比较大2、饮食方面不规律3、经常熬夜或脑力工作非常紧张的人群4、吸烟过多的人群其中维生素B对于如上人群比较试用，建议每天补充。对于小孩，专家建议不需补充太多，以防养成对维生素药品的依赖。
如果没有重病 怀孕 哺乳 术后 等症状连吃都没必要…… 更不用说每日服用了……均衡饮食就好了…… 低油少盐 戒烟戒酒……
我觉得需要补充善存，因为现在的上班族很少有人能够保持合理的饮食结构（谷类、淀粉、肉类、蔬菜、水果）。
无症状 不服用有症状 服用后无效 不服用有症状 服用后改善 可服用
无邀自来。持证的非专业营养师。1、先阐明观点，我认为这类多元维生素矿物质片有服用的必要。食物在生产储存运输的环节过程中，受到光照、温度、氧气、不合理的再加工等因素影响，其中的营养素会不断流失破坏，虽然全面均衡的膳食能最大限度的避免这种营养素的缺失，然而现实生活中的情况是，当你能摄入足量的各种营养素时，你摄入的能量可能已远远超标了。举个例子，你想在一天中摄入足量的维生素C，你可能需要吃一脸盆的蔬菜水果。而当你受到紫外线辐射、汽车尾气、二手烟等额外侵害时，这一脸盆的蔬菜水果提供的维生素C又远远不能满足你身体的需求...2、不是很赞同前面某位自称营养师的朋友说的——“相对药品，保健品安全性好、毒副作用更小，适合服用”之类的话，那是药店里的保健品推销员忽悠顾客时应该说的话。还是举维生素C的例子，药店里那种2块钱一小瓶100粒的维C，效果并不比安L、汤CBJ那些动辄几十元上百元的保健品差。而事实是，保健品在宣传上是不能出现“治疗”两字的，而药品的治疗效果是可以得到保证的，且药品在生产、流通上的国家监管比保健品严格的多，所以请放心认准“”“国药准字”。3、生长发育的青少年、中老年人、孕妇、疾病恢复期、抽烟酗酒者、健身爱好者、加班熬夜压力大的人、蛋白质脂肪摄入过多者、特殊工种从业人员，各类人群对营养素的需求差别很大，正常的饮食并不能满足各种不同的需求，所以我还是坚持认为有额外服用补充剂的必要，但要遵循适时适量的原则，严格按照说明书推荐的剂量服用，不可擅自滥用。如果一段时间饮食比较规律全面，可不必每日服用，想到了才吃一粒。反之，则可每天补充，多喝白水，加快代谢。
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