黄豆增高，知音杂志登过的那个，我转来给大家看下_增高吧_百度贴吧
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黄豆增高，知音杂志登过的那个，我转来给大家看下收藏
博蒂是美国亚特兰大一家电台声效合成公司的音效师，现年24岁。她的母亲家族普遍个子较矮，她的身材也很矮小，只有约1.27米。2008年5月的一天上午，博蒂乘坐公司的车去郊外采集原始声音，途中遭遇一辆卡车撞击，受伤的博蒂被送到亚特兰大圣易路外科医疗中心救治。值得庆幸的是，她的双腿骨关节骨折，并没有生命危险。主治医师弗兰多教授告诫博蒂：未来三个月都要躺在床上，千万不能站立行走。博蒂听从医生的话，躺在家里养伤，有一天，博蒂的姑妈前来看望她。姑妈是一名营养康复师，她建议膊蒂每天多喝黄豆榨的鲜豆浆，剩下的豆渣用热水烫热，然后滤干，趁热敷在脚底，再用纱布缠起来，这样做可以促进骨伤愈合。博蒂听从了姑妈的建议，每天请母亲赛西用黄豆榨汁喝，并用豆渣热敷脚心。　　起初的半个月，博蒂经常感觉脚底下痒酥酥的。她隐隐发现，昔日刚好触碰到床框底边缘的脚底竟然紧紧地蹬着框架。一个月后，她的双脚已经超过了框架。母亲赛西拿来身高测量仪为博蒂测量，这一量顿时让母女俩惊呆了，短短的一个月，博蒂的身高增加了1英寸。　　2008年8月，赛西测量后发现此时博蒂已经增高了3英寸。她感到惊恐起来，难道这是骨头恢复错位了吗？她马上和主治医师弗兰多教授取得联系。弗兰多教授马上将博蒂带到医院对骨伤进一步诊断，通过X光透视和骨骼分析仪器测量，证实博蒂康复得很好。但他同时观察到一个奇怪的现象：博蒂的四肢长骨末端的骨骺都是打开的，包括受伤的双下肢长骨在内，都在向外分泌着钙质和磷质，形成骨骼结缔组织，而这正是软骨和硬骨的组织部分，这种现象出现在已经23岁的博蒂身上，这让教授感到非常困惑、震惊。　　10月中旬的一天下午，弗兰多再次去博蒂家里看望她，他发现赛西忙着从热水里滤出豆渣，然后用纱布热敷在女儿的脚心上。弗兰多教授顿时有了新的猜想：莫非黄豆让博蒂长高了？他马上建议博蒂请长假参加实验，他会从实验经费中拿出资金补偿她。　　一周后，教授正式开始对博蒂的脚部和四肢长骨进行监测。教授发现，当豆渣热敷在脚心，脚底细骨内的血管就变得非常活跃，输送出矿物质、蛋白质等营养物质。教授对黄豆进行成分分析时，发现黄豆内含有大量的钙、磷、和B族维生素，以及骨蛋白酶，当黄豆被榨汁后，这些物质因为颗粒化严重，大部分都被沉淀在豆渣中，另一部分被博蒂饮用后摄入到骨头内部的营养成分也流失很多，吸收更少。通过热敷，大部分“造骨”原料能从脚底渗透到肌肉、骨头内部，从而促使骨骺张开、骨骼再度生长。　　2009年1月，博蒂再次快速增高1英寸。教授有了惊人的发现：支撑博蒂脚底的每一根细衬骨内部都有一根细细的骨膜管延伸到尽头，然后汇总形成一根注射细针管大小的大骨膜管，犹如小溪流到尽头汇成了一条大江，而这条“大江”就和下肢长骨的末端骨骺大骨膜管形成通连。膜管内含有丰富的血管和神经，血管通过输送矿物质和养分，并且和骨细胞相遇后分泌产生大量的钙质、磷质，为“造骨”输送原料。当黄豆豆渣热敷在脚心的时候，被热化的皮肤毛孔张开，吸收更多的骨骼营养，此时骨膜内部血管提供的充足营养也因激素刺激导致骨质新陈代谢加快，进而确保骨骼快速生长，使身高增高。　　弗兰多决定利用可以降解的黄豆粘浆做成食品胶膜创可贴，并加入可以发热的红外纳米银，然后从黄豆里提取足量生长物质，再注入到“创可贴”里。实验的结果让教授无比振奋，当他将黄豆创可贴贴在另一只成年大猩猩的脚底大动脉“始发线”不到一周的时间，它的身高就明显增高了1英寸。2009年9月，美国《内分泌医学期刊》报道了弗兰多的发明和博蒂的传奇经历。（摘自《知音》）
关于长高的征兆都有哪些呢? 泉州健康网
11:36 每个父母都希望自己的孩子能长高点，营养是生命的源泉，是长高的基础，影响人身体长高的因素很多，不过，保证长高的营养基础是关键，除此之外，我们还要知道关于长高的征兆都有哪些呢？1、人体长身高是在睡觉的时候人的垂体分泌一种生长激素促使生长，可以达到增高的效果，不过长高的尺度也有个体差异。2、按照生理发育来说，男生通常是在12岁到18岁之间开始进行第2性征发育，身高发育只是其中的一部分，其他部分比如你的大脑以及性特征都会进一不成熟。3、在长高的人比平常人要饿得快，在睡觉睡得迷迷糊糊的时候，经常会梦到自己在下楼梯，然后突然踩空，这是因为你的骨骼在生长。4、腿会有些发涨的感觉，吃的多，容易饥饿，脚长的速度特别快，几个月之内鞋子会大几号，另外比较爱睡觉。5、一般骨头有点像风湿的样子，特别是在晚上10点左右，因为人体晚上十点是骨头增长速度最快的，比平时快好几倍。肌肉有点抽经，特别是退步膝盖处。有点痉挛等疼痛症状，但是过一下子就会好的了。6、骨头痛，膝盖痛，头晕都可能是长高的前兆，你说的症状是发育，不太像长高。运动完后关节处会产生乳酸，这个你学过生物应该知道，要想长高就跳绳。7、生长性疼痛多发生在夜间睡眠期间，疼痛部位主要在大腿股三角肌和小腿增高的腓肠肌，是一种非关节性疼痛。疼痛的感觉大多数为酸痛，也可出现刺痛、灼痛，个别生长性疼痛的孩子还可能伴有小腿抽筋、头痛、腹痛等症状。孩子长高除了受后天因素影响外，还有先天因素也有很大的关系。过了青春期之后，人体增高的速度会逐渐减缓直至停止。所以，对于想要增高的人群必须要对自己的生活做出一些良好的判断。然后再实施有利的长高计划。
额，资源共享的，怎么没人看
冲刺跑+吊砖 【没有冲刺跑吊砖的坏处】：通常没有通过冲刺跑，腿部的骨骼是一个整体，就算用很重的物理进行垂悬，拉出来的只是关节处的间隙，很快就会回缩回去； 【冲刺跑吊砖的好处】：冲刺跑后小腿受到强有力的冲撞，小腿部分已经产生了微小的裂痕，约0.01厘米，这时候利用吊砖把裂痕拉开。然后腿部自己愈合，这样每次拉开的厘米数就等于你增长的厘米数，而且不会回缩。 （微骨裂增高原理）【冲刺跑的方法】：选择倾斜坡度比较大的路面，比如桥下坡、跑滑梯等。也可以选择跳台阶，楼梯台阶 2-3个台阶一跳，让腿部受到强烈的撞击微裂，当然我觉得摸高、深蹲等大强度跳跃效果也是一样的！吊砖之前要以跑步或是跳绳来热身，配合拉伸运动和摸高或是跳台阶、深蹲的运动，制造微骨裂增，之后再吊砖才能达到好的效果。就是蛙跳 蹲下再用力跳起这里跟大家说明一点，吊砖和其他的增高运动 不是每天都要进行的，一个星期之中，你至少要保证1-2天的休息时间，最多可以做做拉伸体操，其他的项目都要暂时停止，给身体充分的休息和恢复生长的时间！这是很关键的 如果一直不休息，身体是没有时间来休息和生长新组织的！自己实践一下就会知道了，往往锻炼的日子里，身高不会变化，休息一天的话，就会长高，有时会长高好几毫米！！！一天2-4袋纯牛奶，中午溜达15分钟，晒晒太阳晚上尽量9:30就趟床上，10点的时候差不多可以睡着千万不要做很多仰卧起坐和俯卧撑这些无氧运动，这些运动会促进骨头提前闭合运动长高的就是慢跑，羽毛球，篮球，跳绳,游泳等每天要给自己制定一个计划, 早上起来吃饭，如果父母不做的话也要买馅饼之类的，一定要吃点东西再喝奶生长最快的月份就是开春到秋天，这时候一定要吃好，多运动补肾多吃韭菜——枣，荞麦、刀豆、蚕豆、豇豆、白豆、、黑大豆、鲤鱼，葡萄、枸杞子、乌梅、龙眼、荔枝、樱桃、白果、核桃仁、胡萝卜、芋头、山药、马铃薯、芝麻、花椒、胡椒、葱、蒜等、韭菜炒鸡蛋学生3-9月份的时候尽量少吃冷面之类的，多吃有营养的，这段期间生长激素旺盛，会长的很快，中午晒15分钟太阳摸高感觉做吃力的就跳高，在家摸天花板一次10个，在外面就不用说了，越多越好是下午4点2放学锻炼直到7点晚上回家吃饭吸先发青少年的. 多睡觉,睡觉能促进生长激素,睡觉一杯牛奶就更好了,（楼主是喝人送的牛奶无添加剂的哦）第二穴位按摩长高,懒人就多按按吧,不过效果没那么明显就对了.第三就是运动啦.男孩子最好就是打篮球.和冲刺跑,还有没事多下俯卧撑,注;做几个就好了,别做那么多,不是要肌肉,而是要加速新陈代谢,女孩子嘛,就跳绳和拉伸咯,拉伸男孩子也做,很有效果的.运动加拉伸,长高效果很明显的,点按血海穴位置：在髌骨内上缘向上 2 寸，股内侧肌上。方法：右手拇指按在右腿血海穴上，方法同点按印堂穴
各位群员大家好，群成立这么久，我最近1年没怎么管理过，但是我没有放弃。我27岁从2010年12月到2012年11月，目前长高4公分左右，主要是2012年长的。这里分享下，确实是按群共享的方法去做的，有运动 也有吃药补肾。这里给大家做个参考。很多人虽然运动了，但是很久没有效果，那是因为气血不足导致的，气血不足的标志就是手指上没有月牙白，一般8个以上就可以了，要够大。我现在还在吃中药，同时吃右归丸和转骨方.大家可以只吃右归丸，一般2个月左右就开始感觉到手指月牙在生长。这个是朋友介绍吃的，我吃了2个月了。一般吃4-5个月，男生女生都可以吃，补血补肾益精血的作用。只有气血充足（8个月牙白以上）运动才会有效。我27岁过年28岁了，会坚持到175-180身高。希望大家努力。男生女生记得要禁欲哦另外我最近问过好多生过孩子的朋友，她们都说生完孩子以后都有不同程度的长高，年龄有24岁、26岁、28岁左右的，所以我总结出，在这段期间内女人不会有例假失血，一直吃的都比较好，营养充足，气血旺盛，积累了长高的条件，那么他一定会有不同程度的长高，一般是2-4公分不等。所以女生们也不要对那个骨骺闭合说法而产生没有自信的想法，我相信大家都可以长高的。此人第一年是乱用药物,没有啥锻炼,去年的这个时候开始锻炼.坚持每天锻炼一年.他说基本都是2012年长的以下是他的2012年增高计划:新的一年，作为矮子的我们一定要长高。由于本人这几个月比较忙，没有及时更新增高方法。希望大家 给予谅解。第一。要控制XING生活和SY。 男生比较严重。如果实在没办法控制的话，本人自己的方法穿裤子睡觉，用那种带眼的腰带，用绳子把腰带绑在裤子的裤带上。想的时候没机会解开。这样机会就少了。一个月最好一次也没有，最多1-2次，千万不要给自己机会第2.不要肾虚。最好要平衡，建议找中医看下。男生如果有遗精的习惯。吃一些药物 金匮肾气丸。第3， 营养上 黑豆 黄豆 豆浆 牛奶 等都可以的第4. 运动======慢跑2000米或者跳绳（10-15分钟） 压腿50-100次
身体用力往前伸然后开始倒挂热身10分钟-15分钟后 开始倒挂 第一次倒挂5-7分钟 休息10分钟后 倒挂15分钟。 早晚各一次。 中途休息时间可以做一些拉伸运动这样比较好的。倒挂的时候穿鞋这样不累。倒挂的时候不要聊天==听歌最好。这样感觉时间过的比较快。我本人用的是倒挂器 淘宝买的。上面的那个帖子 介绍了倒挂 吊挂 吊砖的特点。 都是有效的 ，但是最简单的还是倒挂。用双杠或者倒挂器都可以的一般是2-3个月长2公分，目前来看网上长高的人年龄最大的是28岁3年长了7公分长高的人非常多，具体的原理 我们不需要去探究。我们要的只是结果。坚持就是胜利第5. 豆渣敷脚。此方法经19岁女生 和20岁男生经过4个月和半年的实践，女的长了5公分，男的7公分。 不要总是问是否真的有效。只有尝试过才有效。至少2个人长了，说明不是骗人的。具体方法是==豆浆热了以后捞出豆渣来用纱布沥干，然后敷在脚心部位（面积大一些没事），用纱布或者是塑料袋包裹都可以的。让脚心的皮肤挨着豆渣。特别注意的是豆渣敷上以后人要躺着，不能站着，躺着效果好。站着效果不好。3-5分钟后豆渣会变凉这个不用担心，一直敷着就好了那个女生说是1个小时就可以。有条件的可以敷2个小时，不影响的。另外由于其他朋友的建议，可以买双托玛琳远红外的袜子穿上，这样会和那个帖子上的效果差不多，个人建议吧。暂时还在尝试中。这个方法是不花多少钱的。也是废物利用吧===按道理说 敷的时间越长越好。每天一次。记得最起码得坚持3-4个月才可以哦。不要想要和帖子上的效果一样。一个月2.5公分有点不现实哦。希望大家一起努力吧。 新的一年祝大家都长高。同时我们也在寻找其他的方法 并慢慢完善。 希望大家多多支持。日 更新
（一）什么是半月痕 　　　　在指甲下方五分之一处，出现一条白色弧形的痕迹，这就是半月痕，也有人称之为小太阳。 　　　　指甲半月痕是阴阳经脉界线，是人体精气的代表，故也称为健康圈。 　　　　半月痕的发育，要受营养、环境、身体素质的影响，当消化吸收功能欠佳时，半月痕就会模糊、减少，甚至消失。 　　　　半月痕的状况，显示出人体健康状况的信息。 　　 （二）半月痕的作用 　　　　中医学说：爪为筋之华,血之余,气不耗归于肝为血，血不耗归于肾为精，精不耗归于骨为髓。 　　　　这就是精髓的由来。精髓也是元气的所在。半月痕由于显示的信息正是精血气的状况，可见其重要性。 　　　　元气的作用： 　　　　1、濡养全身五脏六腑。 　　　　2、推动五脏六腑气血的正常运行。 　　　　3、抗御外邪（免疫功能）。 　　　　4、长寿抗衰老物质。 　　　　5、遗传物质。 　　　　中医有句话：精足人壮，精弱人病，精少人老，精尽人死。 　　　　由此可见，精髓元气的重要。在日常生活里，及时恢复精气神，保养好身体，有利于我们的身体健康。当精力不足时，重要的补充首先是蛋白质。 　　　　中医学说：“精血不足补之以味。” 　　　　这就是说，要补充蛋白质。优质蛋白质以中性为好，如奶类、蛋类、豆类、鱼类、黑色性食物（逢黑补肾）、种籽性食物、胚胎性食物等。坚持一个月以后，就可以看到 　　半月痕出现了，显示精力得到一定的恢复。 　　 （三）正常半月痕 　　　　1、数量 　　　　半月痕的数量，双手要有8--10个为好。 　　　　2、形态 　　　　半月痕的面积占指甲五分之一为好。 　　　　3、颜色 　　　　半月痕以奶白色为好，越白越好，表示精力越壮。 　　 （四）不正常半月痕 　　　　1、半月痕少 　　　　半月痕越少，表示精力越差，体质越寒，也就是免疫力弱，身体手脚寒冷。 　　　　2、不正常半月痕的三种类型 　　　　①寒底型——凡半月痕越少越寒，无半月痕为寒型。 　　　　寒型表示体内阳气虚弱而阴寒较旺盛。 　　　　这种人的脏腑功能低下，气血运行慢，容易疲劳乏力，精神不振、吸收功能 　　差、面色苍白、手脚怕冷、心惊、嗜睡、容易感冒、反复感冒，慢慢就精力衰退、体质下降，甚至痰湿停滞、气滞血瘀、痰湿结节，易生肿瘤。 　　　　②热底型——凡小指也有半月痕者，均属热型。 　　　　热型的人，其半月痕都大于指甲的五分之一。 　　　　半月痕增大，表示人体内阳气较旺盛，脏腑功能强壮，身体素质较好。但在病症情况下，则是阳气偏旺盛，这类人，脏腑功能亢进，可见面红、上火、烦燥、便秘、易 　　怒、口干、食量大、不怕冷、好动，甚至血压高、血糖高、易中风。 　　　　③寒热交错型——凡半月痕的边界模糊不清、颜色逐渐接近甲体颜色者，属寒热交错或阴阳失调。 　　　　初期：半月痕边缘开始不清，如放光芒状。 　　　　中期：半月痕开始缩小。 　　　　后期：半月痕逐渐减少并消失。 　　　　3、半月痕面积 　　　　①半月痕面积小于指甲五分之一，则表示精力不足，肠胃吸收能力差。 　　　　如半月痕突然晦暗、缩细、消失，往往会患有消耗性的疾病、肿瘤、出血等。 　　　　小孩子没有发育之前，是没有半月痕的。 　　　　大人夜生活、性生活过多，半月痕也会消失，也很难长出来。 　　　　②半月痕大于五分之一时，多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。 　　　　4、半月痕的颜色 　　　　①奶白——表示正常，这类人精力强壮，体质好，身心健康。 　　　　②灰色——表示精弱，影响脾胃消化吸收功能的运行，容易引起贫血，疲倦乏力。 　　　　③粉红——与甲体颜色分不清，表示脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲肮等病症。 　　　　④紫色——容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易头晕、头痛、脑动脉硬化。 　　　　⑤黑色——多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药引起药物和重金属中毒。 　　 （五）半月痕与五指关系 　　　　1、拇指半月痕——关连肺脾 　　　　呈粉红色时，表示胰脏机能不良，容易感冒、反复感冒、疲劳，严重时易患糖尿病。 　　　　2、食指半月痕——关连肠胃 　　　　呈粉红色时，表示胃、大肠的循环不良，食欲自然减退。 　　　　3、中指半月痕－关连心包经、神志 　　　　呈粉红色时，表示精神过度紧张，易头晕、头痛、思路不清、脑涨、失眠、多梦。 　　　　4、无名指半月痕－关连内分泌 　　　　呈粉红色时，表示运行于无名指的三焦经发生异常，易体质下降、阴阳失调，人容易有种说不出的不舒服感，女性会得月经不调等妇科病。 　　　　5、小指半月痕－关连心肾 　　　　小指一般很难长出半月痕，出现时，多为热症。呈红色时，易患严重的心脏病。
按摩大脚趾增高那个，按的太累人了，展示我的按摩神器
刚刚搜了一下胡萝卜加炒黄豆增高的那个方法，抽了几个有效果的回复给大家瞅瞅，黄豆黄豆我爱你~~~~不过楼主要嘱咐大家虽然这个方法可以相信并且尝试，但是黄豆不能多食，适当的吃有好处，但是吃多了不好消化，女生也可能有一些影响，不了解的可以百度一下，还有胡萝卜，也不可吃太多，不然皮肤会变很黄，不明白的也请百度，楼楼是个筛选搬运工~~~~~1、真的可以长高的.刚开始吃的时候吃了老放屁?后来漫漫的屁就少了.我23了,是个帅哥拉，很多年没长个。毕竟是个成年人了吗？后来我也在网上查到这个方子的，我也查了。但是说法不一。我就决定自己试试。现在正在吃.我在吃之前量了下.又在墙上叫人帮我准确的划了条.后来过了一个多星期后我又比了下.是长高了1-2cm之间。有人说白天晚上会有几cm的差距，我白天晚上都量了。是长高了。我可是没穿鞋量的。后来我连着几天量都没长。我就又过了一个多星期在量。我又高了。大概从吃到现在长了3cm左右。我挺高兴的。就是吃久了皮肤变黄又黑了。我已经吃了20天了。我吃是这样子的。吃完午饭后过段时间打俩个生鸡蛋用开水直接泡，我半生不熟的就当茶喝完的。每天都这样。在过一个多小时在吃3根生胡萝卜和2-3两吵黄豆。俩根大的胡萝卜也可以的，我现在就是吃俩跟大的，之前都吃三根的那是小点的。胡萝卜也贵！一快钱一根。吃不起啊！我是胡萝卜吃一口又放些炒黄豆在嘴里一快吃。到晚上睡前又跳五百下绳子。我开始熟的胡萝卜都不吃的。呵呵。为了长高我也忍了。但是要坚持哦？可能吃个几天没什么效果！有些人会灰心。我刚开始也是，但是我还是坚持了。那时我心里也觉得我会长高。我可不是心理问题哦？我自己亲自试过才告诉你们的。确实是长高了。别怀疑我在骗人。我可不是什么托。是我自己亲身试过的。万一你们有人吃了没用。那也许是因人而已吧？也许是因为我跳绳才长高的吧？反正我是这些配起来的。我真不想说的那么清楚！告诉你们也没好处！2、我吃了两个星期，貌似长了3M.真心不骗人、不过我不是抄黄豆。我是弄豆浆喝的。萝卜就是放在豆浆里面的时候加热吃的。3、这个方法我是实实在在的试了，从2012年12月份开始的，我今年24，去年的身高是175，现在有182了，每天晚上我都坚持这种方法，一开始本来想放弃了，吃这个玩意屁实在太多，在公司里丢死人了，正好我在的公司女生比较多，那个尴尬别提了，这个屁憋也憋不住，形象一下子毁了。后来我有一个月多没吃，再后来到了年底我辞职了，去做生意去了，所有人都很郁闷，我也感觉自己脑子抽筋了。后来我还是没放弃，我又开始这种方法，到现在差不多坚持了5个月，现在不吃了，一开始两个月长的挺明显直接180-181，后来两三个月不太明显差不多长了1cm,我估计现在长不上去了，现在不吃了，我总结了一点，长高的秘诀就是要“放屁”，这个玩意谁也搞不懂，我真佩服自己了，能坚持到现在，我想个楼上的所有人说一句，如果你吃了这些放不了屁，是绝对长不高，每次放完屁都有总飘渺的感觉，这也许就是长高的原理吧，各位见笑了，说的有点不礼貌，但每句都是真心话......4、我从去年看见的这个偏方 然后就在网上查有没有效 然后看见这篇帖子楼主说管用 我就开始试吃 味道还不错吧 生胡萝卜加炒黄豆表示毫无压力 一开始天天吃 但是天天闹肚子 吃的胡萝卜 拉胡萝卜沫 然后就改每三天吃一次 一直吃到现在 大概半年了 对了 从开始改成三天吃一次 两个星期以后就没再闹肚子了 可能是开始吸收了吧 说说成果吧 我89年的 173.4 医院量的 从10月份开始吃 天天早上7点醒了第一件事就是拿小纸盒顶脑袋上贴在门框上 对准四边然后在盒子底面的门框上划线 吃了大概一个月 长了一厘米 然后继续吃到过年长了2.5厘米 一直到现在 一共长了差不多4厘米 昨天去做出国的体检是177.5 但在家自己量是177.2 这点误差可以接受 而且表明确实长了至少3cm 这是我自己的亲身经历 而且我没必要骗你们 只是想给那些看到这个偏方 但在网上看不到希望的朋友一点信心 当然这只是对我有效 别人我不知道
根据多年研究和增高临床实践经验以及参考国内外增高食物科研成果，列出如下最佳增高食物，供广大期望增高的青少年朋友参考和选用。
　　(1)谷类：高粱米、玉米、玉米面、大米、小米、小麦、小麦面粉、黑麦、黑麦粉、麦片、荞麦、荞麦面等。
　　(2)豆类及豆制品：黄豆、黑豆、绿豆、扁豆、蚕豆、小豆、毛豆、豌豆、豇豆以及豆浆、豆腐、豆腐皮、豆腐干、豆腐脑和腐竹等豆制品。
　　(3)肉类：脂肪少的猪肉和牛肉以及猪排骨、牛排骨、羊肉、羊排骨、(又鸟)肉、猪肝、牛肝、羊肝和(又鸟)肝等。
　　(4)水产类：虾米、虾皮、螃蟹、田螺、鱼翅、海参、干贝、鱿鱼、黄鱼、带鱼、黄花鱼、鳝鱼、沙丁鱼、公鱼、鱼肚、海带、紫菜等。
　　(5)蛋、奶类：(又鸟)蛋、鸭蛋、鹅蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、鲜牛奶、脱脂奶粉等。
　　(6)蔬菜类：荠菜、油菜、韭菜、菠菜、芹菜、空心菜、蒿子秆、大白菜、小白菜、雪里红、胡萝卜、萝卜、土豆、茴香、香椿、洋葱、柿子椒、西红柿等。
　　(7)水果类：柑橘、红枣、草莓、柿子、杏、苹果、菠萝、葡萄、无花果、万寿果等。
　　(8)坚果类：西瓜子、南瓜子、花生、杏仁、松子、莲子、核桃、芝麻等。
　　(9)其他：纯奶油、蜂王精、蜂蜜、纯食用油等。
方便、理想的增高食品
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　　1．黄豆的营养价值
　　黄豆是含蛋白质和钙最丰富的食品之一。本书向青少年朋友特别推荐一种食用非常方便的增高食品——凉拌黄豆。
　　人体的身高增长取决于骨骼的生长，主要“原料”来自蛋白质和钙。在所有的增高食品中，黄豆是含蛋白质和钙最丰富的食品之一。
　　黄豆原产于我国，已有四五千年的种植历史。其蛋白质含量高达40左右，最优质的品种可达50左右，相当于瘦猪肉的两倍多，(又鸟)蛋的3倍，大米的5倍，精白面的5倍多，牛奶的12倍。
　　黄豆蛋白质中氨基酸的组成比较接近人体需要的氨基酸，属于完全蛋白，其中赖氨酸含量较多。
　　每100克黄豆中含钙367毫克，相当于瘦猪肉的30多倍，(又鸟)蛋的6倍多，牛奶的3倍多，精白面的13倍多，大米的26倍多。
　　另外，黄豆还富含其他矿物质和维生素。因营养丰富，被人们称为“植物肉”、“绿色乳牛”和“豆中之王”。
　　近年来，研究证实常食用黄豆增高效果显著，被人们称为“最理想的增高食品”。
　　日，美国食品和药物管理局正式批准黄豆为健康食品。
　　黄豆的吃法多种多样。例如，将黄豆煮熟了凉拌吃，和其他粮食如大米、小米、绿豆等一起熬粥吃等等。
　　不过，人们更喜欢吃豆制品，如豆浆、豆腐、豆腐脑、豆腐皮、豆腐干和腐竹以及豆酱、豆豉、臭豆腐和各种腐乳等。因为这些豆制品不但好吃，而且易消化，更利于人体吸收。
　　2．多吃黄豆有明显的增高效果
　　尽管豆制品好吃又易消化吸收，但是笔者还是认为直接食用黄豆更好。尤其将黄豆煮熟后凉拌一下，直接食用，很方便，各种营养素又不被破坏。
　　笔者在为青少年朋友增高治疗过程中，常要求他们最好每天吃一些凉拌黄豆。事实证明，服用黄豆确实有明显的增高效果。其中有一位姑娘，除平时经常习练笔者教授给她的增高方法外，坚持每天吃午饭、晚饭时吃一些凉拌黄豆，一年下来竟长高了12厘米(见图3-2)。
　　3．凉拌黄豆的具体做法
　　(1)将100~300克黄豆用凉水泡6~8小时。
　　(2)将坏豆和杂物挑出，泡过的黄豆洗净放入锅内，再加入适量凉水。
　　(3)旺火将锅烧开，再用小火煮几分钟，煮熟即可将豆捞出。千万不要煮过了，否则，不但不脆不好吃，而且，营养成分也会损失不少。
　　图3-2常吃黄豆，增高显著
　　(4)将捞出的黄豆放入盘子里，待冷却后放入盐、少量醋和几滴香油，搅拌一下，即成一盘香脆可口的“凉拌黄豆”增高菜。
　　4．食用凉拌黄豆注意事项
　　(1)不要走向极端，平时只注意吃黄豆，而忽略了其他食物；正确的做法是：其他食物，平时该怎么吃还怎么吃，只是凉拌黄豆要有意识地吃一些。
　　(2)吃黄豆时，一定要细嚼慢咽；如果嚼不碎就咽下去，不易消化和吸收。
　　(3)每次吃多少可以煮多少，也可以每次多煮一些，连吃好几顿。
　　(4)吃剩下的凉拌黄豆，如果保存不当，有变味和腐烂变质情况一定扔掉，以免吃坏肚子生病。
　　(5)吃凉拌黄豆，重要的是“常吃”而不是一次“多吃”。假如，你一次吃很多，好多天又没吃，那效果同样不好。
　　因为增高是一个较和缓过程，不是一天半天能长起来的。这就需要读者“细水长流”坚持吃下去。
　　前面讲了，你们平时该怎么吃饭吃菜，还怎么吃，只是每顿都吃一点凉拌黄豆。至于吃多少，根据你的食量和喜好而定，可以是几十粒，也可以再多一点。
在现代的医学观念中，一般骨骼闭合后人是不可能增高的，不过那些观念是建立在不运动的情况下，像我们这些因为身高不高的人 想增高的话一般都会去拍骨骼片，一般都闭合了，医生会说不可能长了，但是医生的这个观念是错的，因为他只相信自然生长，而不相信 骨骼闭合后人会长，他们不知道其实骨骼闭合后其实通过大量的运动，还是能长高的，不过长高的效果没青春期那么好，那么快。
因为我就是在骨骼闭合后运动2年长了8.7工分，而且我现在22岁了，我从20岁开始运动的。这些完全是真实的，都是通过我的实践出来 的，可能我的这个观点医生不会同意，他们的观念就是建立在自然生长的情况下的。如果他们要是实践下的话就知道了，我最讨厌的就是医生 他们自己不知道却说骨骼闭合后不能长了，这些对于我们这些身高矮小者完全是致命的打击，这将把我们想增高的信心全打击没了，我写文章 的目的就是希望大家骨骼闭合后不要失去信心，要更加相信自己能高，因为增高的话信心是非常重要的，要是没信心的话什么事都做不下去了。
那个农民把长高的实况反映给了科研机构和医学部门。他每天是同时吃了两种食物：胡萝卜和炒黄豆。这个消息在报纸上传开以后，很多人都仿效他的吃法，但是很多人却都没有长高。
这是为什么，有关专家调查分析后，指出。光吃胡萝卜和炒黄豆是无法长高的。还必需要吃鸡蛋。那个农民一家都有每天吃鸡蛋的习惯。只是不是和胡萝卜和炒黄豆一同吃的。所以他没有意识到。这个消息在“齐鲁晚报”，“羊城晚报”等报纸上都有详细报道和跟踪报道。
具体的吃法是这样：先吃鸡蛋，再同时吃胡萝卜和炒黄豆。
鸡蛋2个。然后要等1个小时以上，等完全消化吸收以后后，再同时吃胡萝卜和炒黄豆。胡萝卜吃3根。炒黄豆2、3两。
吃的时间，没有严格限制，饭前饭后最好不要吃。我是晚上吃完了休息一下就上床睡了。可以照我的吃法。
长高的时间我无法确定。有几个农村女孩反应说吃5，6天就开始长了。但是我自己的体会是开始的20多天是不会长的。要到二十六、七天才会开始长。我也不知道是为什么，可能是因为农村人的体质不同的原因。开始长的时后长得很慢，继续吃下去长高的速度会越来越快。我是吃了一个多月，快两个月的时候一共长了6公分。
你有可能也会像我一样，吃到20多天才会长。所以你千万不要放弃，要一直吃下去。这是必须做到的
1.刺激脑垂体。有人说，这不是常识么，只要按摩按摩大脚趾就可以了啊。我嫌不够，因为年纪的原因，我要更加刺激它。我的方法是，找两颗小黄豆，注意是小黄豆不是大黄豆啊，用胶布贴在你大脚趾底部最突出的肉垫上。套上袜子，穿上适合的鞋，我穿的是迪卡侬的步行鞋，软硬正合适。穿着就去上班或上学，爬山效果最好。不过，是真的很痛很痛的，如果你吃不了那个苦，拜托就别想着一步登天。效果很好，而且有预防脑中风的疗效。回家就脱了，不过脱的时候更痛。这个短的3个月，慢的1年都能看到效果。 　　2.双盘通经。这个双盘对于初学者很痛苦，尤其是胖子。这个盘腿就是佛家的双盘腿，两个脚底都在大腿上的那种，不明白的姐妹可以去搜图。盘上腿之后，你会觉得脚踝很痛，反正能坚持多久就多久。等稳定后，猛击两条大腿外侧，从下至上，多少由你的承受能力决定。 　　3.共振。每晚21：00-23：00抽15分钟，一直发“嗡”这个音。每次发音，嘴要闭紧，腔内达到共鸣，每个人感知不同。不要问我原理，这个是我千百次试验查证的结果。
昨天看养生堂杨奕的视频，有一期讲增高的，就有讲到脚底两个增高穴还有游泳增高的，具体叫什么的忘了，大家可以上百度找找，看一下
我今年四十岁了，我想给大家讲一讲我的经历。讲一讲我在三十八岁那年想出办法让自己身高增长了五公分的经历。
我从小身材就矮，我想是源于遗传吧，我的上一辈，再上一辈身高都很低，我的近亲也没有长得高的。从上小学起一直到高中毕业,我在教室里的座位永远是第一排，站队时不是最后就是当排头兵。一直到1989年考上大学，我猜我是班级里唯一一个和女同学没有过来电的男孩。现在回想起感觉挺遗憾的，应该是和身高有很大关系吧。
好在我学习还说得过去，考上了东北一所很有名气的大学。开学后学校组织了一次体检，我终于知道自己准确的身高了，早上量1.618米，黄昏时量1.610米，身高在班里男同学中排名第一，当然是倒数第一，如果连同女同学一起计算，我的名次会变成全班倒数第五。
很快到了大二，班里的同学基本都有男女朋友了，我又成了孤家寡人，我也曾经给好几个女同学通过不同的方式表达过好感，无一例外受到回绝，甚至一个女同学说：和我走在街上没有安全感。
爱情受到打击，我总结了，还是身高占了很大的因素，我那时就决心要想办法把身高增长起来。好在我家庭条件不错，父母给的生活费很充足，我把当时市面上能见到的增高类产品全部都买回来了，光增高鞋垫我就前后买了近二十双，和我同龄的很多人应该还会记得那个时候所谓的增高鞋垫。还有什么药品、保健品、增高器械我也买了一大堆。经过半年的折腾，这些东西在我身上没起半点作用。
外力不起作用，我就自己想办法，当时搞了很多发明创造。我制作了“拉伸带”，把多根皮筋拧在一起固定在床的两头，一头系在脚腕处，一头系在腋下，睡觉时使用，幻想把身体拉长。结果是身体根本承受不了，躺下没有半个小时，皮筋连接身体的地方由于血液循环不畅通，出现青紫疼痛。这个办法不行，我又想出另外的办法，在学校操场的单杠上手拿两个哑铃倒挂，每天做几十次，每次几十秒。这个方法我坚持了几个月，后来证明身高仍然没有变化，胳膊倒是练出了大块肌肉。
以后还尝试过把寝室里我的铺位床板倾斜，头低脚高睡觉，这个办法坚持了不到一个月，虽然人很难受，但还是可以忍耐。别的寝室有小个子的同学也学我的样子，开始把床板倾斜起来睡觉。这个行为引起楼层理员强烈不满，他出面干涉我们，说什么我们损坏学校公共财产，破坏寝室纪律。我那时年轻气盛，和他据理力争，吵了个不亦乐乎。事情闹大了，学校领导出面了，经过了解，学校做出了处理意见。第一：要求我恢复床板。第二：向楼层管理员道歉。第三：写出检查，并深刻反省。我的反应也是三条，第一：不恢复床板，因为我没妨碍他人。第二：不道歉，不写检查，因为我没错。第三：如果学校再逼我，我主动退学。
我要特别感谢我的老师赵年华先生，没有他的出现，也许因为那件事就此会结束我的大学生涯。赵老师当时已经快退休了，他是天津人，一个非常善良的人。他找到我，没有批评，没有谈心，他把我带到了医大附属医院，找到他的女儿，他的女儿有个非常好听的名字，叫赵小昀，人长得也很美丽，是医大的大夫。她安排我做了一次检查，检查的结果是我的骨骺线已经完全闭合，理论上不会再长高了。
面对这样权威的鉴定报告，我不得不放弃。在大三时结束了我的长高梦。
后来，我大学毕业了，和大多数70后一样，有幸进入事业单位，工作很顺利。再后来结婚，爱人是中学老师，我们很幸福。很快也有了自己的小“阿哥”，他同样乖巧懂事，聪明好学，我很知足。
一晃到了2010年，我的小孩也念初三了（我结婚比较早，小孩有的也比较早，大家见笑了）。可能现在孩子营养好，男孩子女孩子个子长得都很高，孩子班里的男孩子普遍都在1.7米以上，有好几个男孩子身高都突破一米八。我的孩子身高又是明显的矮小，在2010年寒假里，我很认真的测量过，他的个子是1.62米，落后同龄的人。
我趁放假带孩子去医院做了检查，经过一系列费时、费钱的检查，结论是孩子发育正常，营养均衡，根据父母的身高预测孩子将来的身高是1.64米。这个结果让我很受打击，可又无可奈何。
寒假结束后，爱人身体不适，我俩去找一个中医看病，这位中医姓张，是一位刚刚步入中年的中医，家世显赫，本人很有传奇色彩。他放弃进大医院的机会，自己开了个小诊所，由于他医术高明，在我们那里名气很大。我不想说他更具体的情况，怕有人怀疑我在做广告，请大家理解。
我想说个题外话，现在的中医受到很多人的抨击，说什么中医无用论。对中医我不太懂，但我只想说，中国真的有很厉害的中医大师。我亲眼见过三位，第一位是我们省中医研究所的肾病专家于家菊大夫，她在八十年代已经是全国知名的肾病专家，我在很小的时候见过她，现在应该是八九十岁的老人了。我初中时得过肾炎，后来又犯了，很严重，住院很长时间，一直不见好，尿常规化验都是四个加号。医院也束手无策。最后找到于大夫，几幅中药下去后，再化验各项指标都正常了，前后吃了一个月的中药，不但彻底治好了我的病，还大大增强了我的体质。现在想起来，于老真是了不起的神医。不知她老人家近况如何，我祝愿她长命百岁！
第二个是我在西藏阿里碰到的一位很年轻的藏医大夫，名字叫巴旦，就职于阿里藏医院，现在应该还在那里上班，他是藏北活佛（也是藏医大师）的弟子。他治病很有意思，开的药都是十几元，贵一点的也就是几十元。我的一个同事患有二十几年的关节炎和胃病，久治不愈。经巴旦大夫诊治，给他开了药，一种是治疗关节炎的药，十七元。一种是治疗胃病的药，二十八元。吃了半个月，两种病都治好了，到现在已经有十几年了，再没犯过。我还听说他治好了很多癌症患者，也是几十元就解决问题了，这个我没亲眼看到，所以不敢给大家多谈。
第三个就是我所在城市的中医张大夫，他有很多绝活。我和他第一次打交道是为孩子看病，我的小孩自小扁桃体肥大，容易发炎。从一岁开始，每个月都要因为扁桃体发炎引起高烧去医院输液治疗，一输液就是一个星期。孩子八岁时经人介绍认识张大夫，他用一种外用药，贴在孩子下巴处，几个小时贴药的地方起水泡，再过几个小时将水泡挑破。只通过一次治疗，疗效立竿见影，孩子从此再也没有因为扁桃体找过麻烦。
2010年，因为我爱人乳腺增生引起疼痛，厉害的时候连觉都睡不成。我们去省人民医院找专家看病，又是拍彩超，又是做目靶，经过检查后开了一大堆的药，吃了一段时间，根本没有作用。跑去咨询我一个当大夫的高中同学，他说，像我爱人这种情况吃药没什么作用，现在治疗乳腺增生的药品基本都是安慰剂，没有什么疗效。
万般无奈，我又想起张大夫，我们两口子找到他以后，他给我自制两袋汤药。做药过程也没回避我，别的我没看懂，我只看到他在熬药时放了两颗很大的牙齿，我问过张大夫，他说是马的门牙。看到这里有的人会说我，或者说张大夫故弄玄虚，药里放什么马的门牙，太荒唐了，不讲科学。讲不讲科学我不知道，荒不荒唐我也不懂，但我知道的是，爱人服了两剂汤药，身体不适症状立刻消失，至今都没有再疼过。
在给爱人看病的时候，我和他聊天，说起孩子现在身高让我很无奈，还告诉他根据科学预测，孩子的身高将来会定型在1.64米左右。张大夫听了大不以为然，他说：你不用信这个，只要方法得当，孩子可以长得很高，不但是孩子，成年人都可以长起来，就连你都能再长高。我听了，只觉得不可思议，我告诉他，我的骨骺线早就闭合了，到这个年龄，身高不变矮就阿弥陀佛了。张大夫说：别听那个，也不用管什么骨骺线闭合不闭合，实际上只要一个人在骨折后通过治疗还能愈合，就可以让骨骼再生长，这个不分年龄，只是长得慢与快的问题，你要是不相信就试试。
于是我就试了。事实证明，通过半年的努力，孩子在放暑假时身高已经长到1.77米，体重达到八十公斤，强壮而敏捷。我自己呢，也长到1.67米，增长了5公分，虽然我还是小个子的男人，但走在人群中已经自信了很多。
我想通过亲身经历要告诉大家的是：对我们早已深信不疑的科学、定律、法则，我们要敢于质疑，勇于尝试。我们要保留梦想，心存希望，只要坚信，没准会创造奇迹呢。接下来我要把让我和孩子长高的办法公开，目的有三个。第一，让更多的人受益，因为我知道渴望长高的那种感受。第二，希望大家不要再花冤枉钱买那些所谓的增高产品，我要告诉你，只要自己稍微付出一点点辛苦，你就会惊喜的看到自身在发生改变，变得更高，更健康。第三，我也盼望有真正敬重科学，尊重事实的有识之士，认真研究发生在我身上的变化，总结出来点什么。说不定会对未来医学的发展做出点贡献呢?
首先说说孩子的长高方法和经历
一：先给孩子吃七到十五天六味地黄丸，根据孩子年龄大小，岁数越小吃的时间越短，我的小孩吃了十二天。不用买贵的，就是几块钱的大蜜丸，按说明书服用。服用六味地黄丸没有副作用，家长可给孩子放心服用。这个过程很重要，不要忽略。
二：每天至少三次，每次至少十分钟按摩脚趾。让孩子平躺下，家长坐在孩子脚边，把孩子双脚放在家长腿上，家长用自己的大拇指指甲顶在孩子大脚趾脚肚中间（就是站立时脚接触地面的那一面）指甲要竖起来顶，这点要注意。顶在大脚趾上要均匀用力，一下按，一下起，前进，后退。总之要均匀，有节奏，要稍微用力，以孩子感觉有点疼，但可以忍受为限度。我的小孩每天做五次，每次五至十分钟。一共要做一个月。
三：第二个月。将新鲜黄豆磨成粉，用蜂蜜调和，每次用硬币大小一块。睡觉前敷在脚心，用纱布包住，早晨起床除去，敷一个月。。我看过一期知音杂志，其中有一篇文章说一个外国女孩在车祸后两腿骨折，她用做完豆浆剩下的豆滓涂在脚心。两月后不但骨折的腿愈合非常好，身高也奇迹般的增长十几厘米。我不知道杂志说的那个事是不是真实的，但我想中外对黄豆促进骨骼生长都是有共识的。二项和三项同步进行，一般来说满一个月后就可以看到孩子身体的变化，我的孩子就是在这个期间长高了两厘米（我的孩子在敷脚心时，我又加入了一点点冰片和参粉，需不需要加，加什么，加多少，我确实不知道，我只是如实的讲述我们自己的情况）。如果你的孩子也认真做了，身高却没有变化，千万不要灰心，没变化也是正常的，关键是要做好下一步。
四：开始进入关键的一步，一定要认真做。二、三项这时可以暂时停下来了，接下来进入第四步骤了。晚上上床休息时，将室内温度调节适宜，让孩子趴在床上，脱掉上衣，露出光脊背。用一把小刷子，也可以用一支毛笔，蘸香油，薄薄的从上到下沿脊柱刷下来，等两三分钟，可再刷一次。刷完后，马上用两到三个热水袋同时盖在脊柱上，以孩子身长作为参考，要求能完全覆盖住脊柱。水温一定要控制好，孩子可以忍受，不会烫伤皮肤为限。覆盖三至五分钟，拿开热水袋，迅速把热水袋放到被子里保温，一会还要用热水袋（一般情况不需要换水）。接着拿出准备好的“助长膏”揉成面条状，从上到下均匀铺在脊柱上面，用手指轻轻压扁，压成一厘米宽窄。再拿几条毛巾将“助长膏”覆盖住，在毛巾上面放上热水袋，等热水袋水温自然变凉（和皮肤温度接近时）拿掉热水袋、毛巾，把“助长膏”擦拭干净，即可睡觉。睡觉时要穿上睡衣，注意保温。
如此每周做一次，要求做三个月，你肯定可以会到孩子的身高，出现惊人的增长。我的小孩每两周做三次，在那三个月里长高10公分。
注明：“助长膏”的制作方法——方法非常简单，原料很好找，价格便宜。原料有黄豆、伸筋草、全当归、呼啦草、蝉蜕、人参、蜂蜜
首先把伸筋草、全当归、呼啦草、蝉蜕洗干净后自然晾干，研成粉末备用，黄豆、伸筋草、全当归、呼啦草的比例按100：5：5：5 ，蝉蜕用一个就行了，人参粉只需要一点点。我特别要说一下呼啦草，这个东西学名我不知道叫什么，药典里也好像没有，但一点不难找。野外有草的地方基本都有，样子像小时候父母带我们到郊外采摘的曲麻菜很像，（曲麻菜有的地方又叫苦麻菜）把采到的呼啦草折断叶杆，会看见牛奶状液体流出，舔舔还有点甜。呼啦草这个东西千万不能少，没有它的参与，“助长膏”功效会大打折扣，甚至失效。如果有的读者还是搞不清，可以和我联系，我有一些呼啦草，可以免费赠送，分文不取。上述这些材料依次洗净，晾干，磨粉。切记不要用水渗泡，更不要象熬中药一样去煮。
把这些东西准备好后，就开始磨黄豆，黄豆要求新鲜的，储存超过一年的豆子就不适合使用。把黄豆磨粉，磨好后不要放置时间过久，最好在半个小时内就使用。
将提前准备好的其它原料和黄豆粉搅拌均匀，用蜂蜜调和成膏状，放置至少72小时备用（长时间存放也没关系，不会影响效果）。我另外强调一下，蜂蜜要用纯蜂蜜，纯度越高，效果越好。
五：营养与饮食——在孩子开始助长的第一天就应该增加长高所需的营养。主要是牛奶和牛肉，我个人不赞成吃什么钙片，也不提倡大量喝骨头汤。我的经验是多喝牛奶，每天至少四袋以上，我的小孩那时候每天要喝八袋牛奶。要多吃牛肉，吃炖牛肉，两三天要吃一次，我小孩那段时间每天吃差不多一斤半炖牛肉。有的人会说，哪能吃那么多？我告诉你，肯定可以，小孩子真正长起个子来了，他（她）就能吃那么多，是正常现象。还有的说了，自己小孩不喝牛奶，用豆浆代替可以吗。我只能告诉你，我不知道可不可以代替，不敢乱说。再有就是鸡蛋，如果能吃，每天吃一到两个煮蛋更好。
六：运动与锻炼——在助长期间如何锻炼我没有发言权，我的小孩只做了两项运动，吊单杠和打篮球。这两项运动对长高是否有帮助，我不敢下结论，大家可以自己摸索。
七：在给孩子贴“助长膏”的同时建议同步做第二项，做第二项可以适当缩短时间，每天做一次，每次五分钟就可以了。
步入正题，谈谈我的长高过程。我和孩子同时开始的，本来我不想做的，因为不信，也觉得没必要，都奔四的人了，身高的问题早就不是问题了。可是孩子当时要求我和他一起来做，他说我不做他也不做，为了孩子，我勉为其难，当做陪练了。
我的过程是这样子的
一：第一步，我也是吃六味地黄丸，我吃了一个月，双倍服用量。
二：第二个月开始，我每天晚上都要认真泡脚，用很热的水，泡十五分钟到半个小时不等。有时没时间泡脚，我会改为搓足底三到五分钟，搓到脚底发热发烫，总之，一定要让脚血液循环加快。泡好脚就要贴上用蜂蜜调和好的黄豆粉，我自己往里加了一点点冰片，贴完豆粉用纱布固定住（有时我也用医用白胶布粘）睡觉。这个过程为期一个月。
三：开始已经两个月了，我的身高依然没有变化，有几天我甚至想放弃，但又怕影响孩子的积极性，只得咬住牙坚持。第三个月我进入后背贴“助长膏”阶段了。成人用的“助长膏”和孩子用的成分，制作方法都一样，唯一区别就是配比。孩子用的配比是：黄豆、伸筋草、全当归、呼啦草100：5：5：5 ，成人比例为100：5：10：10。我自己往膏内加了一点点蝎毒，很微量的，这里要重点说一下，加蝎毒只是我个人的做法，我不建议不鼓励其他人效仿。我之所以要提加蝎毒这个细节，只是力求全面客观还原我那时的真实情况。还有一个区别就是贴法不一样，成人不用顺脊柱都贴上，只要求贴两个点。一是沿两乳尖画一个连接前胸后背的圆圈，和脊柱交叉的点为第一个贴膏点，肚脐正对着的后背处为第二个贴膏点。贴好膏后用医用白胶布粘牢上床睡觉，第二天早晨起床时去除。每周一次，共贴三到四个月。
四：成人在饮食上没有什么特别注意的地方，不用刻意加强营养，但需要增加一个特殊的方法来强身固元。这就是提肛，所谓提肛就象内急时憋大便状，要一下一下，不要太用力，有时间就做，想起来就做，不受场地和环境影响。我在念大学时碰到过一个老道，年龄近百岁，身体精神好的让人嫉妒，我曾经问过他，他说自己的养生之道就是提肛，坚持了八十多年，得益匪浅。我不知道这个方法医学家或者养生学家怎么看，是否合理。单从我自身体会，这是一个特别好的健身方法，从2010年至今我都在做，身体变得越来越结实，以前我爱感冒，肠胃不好，到现在这些小毛病无影无踪了，睡眠也得到明显的改善，冬天不穿棉衣也不会觉得冷。
就是这样，我经历了六个月，长高了五公分。 以上记录都是事实，没有艺术加工，也没有隐瞒什么。我知道我的文笔不好，请大家谅解，还好不是写小说，相信大家不会太苛求我。因为我的愿望是美好的，我的出发点是善良的，我希望能有1000个人看到的我经历，有100个人看过之后愿意尝试，有10个人真正认真做了，最终有一个人受益，我想我也会很开心。
啦啦啦，啦啦啦，我是勤劳的搬运工
看了那个38岁长高的例子，我一直在找这个呼啦草究竟是什么？？可惜原文作者已经消失，吧里很多人也在找，有说苦麻菜，曲麻菜，蒲公英，荠菜的，不过作者已经说过和曲麻菜很像，但曲麻菜味道是苦的，所以可以肯定不是曲麻菜，但基本可以确定是菊苣族植物，因为他们都有乳白色汁液，我百度了下这类植物，重点找味道是甜的，终于被我找到了，它就是——刺儿菜，小的刺儿菜和曲麻菜（苣荬菜）以及苦麻菜（山苦荬）很像，但是长大后是不一样的，感兴趣的可以去百度看下，这段摘自百度百科“刺儿菜性味甘凉，具有凉血、祛法瘀、止血的功效。治吐血、衄血、尿血、”。这样这个药方的所有药材都确定齐了，我打算试一试，其实一直担心的是这个药方是不是骗人的，因为作者找了借口不放呼啦草照片，然后食言突然从人间蒸发了。。。。而且QQ是个小号，如此种种很难让人不怀疑这是不是一个恶作剧，但文中也有很多真情流露的地方，不管怎样先试试吧各位感兴趣的吧友也可以试试。
我先阐述下我自己的情况，没图哦：我今年29周岁，虚岁也31了，孜孜不倦于长高事业10来年了，中间有很长时间找不到方法，今天我就把我这10来年的经验去糟粕留精华地贡献给大家。 　　那些什么牛奶、三七、钙类的营养品我就不多说了，运动啥的反正做做无妨，我今天要说的是我独门的秘方： 　　1.刺激脑垂体。有人说，这不是常识么，只要按摩按摩大脚趾就可以了啊。我嫌不够，因为年纪的原因，我要更加刺激它。我的方法是，找两颗小黄豆，注意是小黄豆不是大黄豆啊，用胶布贴在你大脚趾底部最突出的肉垫上。套上袜子，穿上适合的鞋，我穿的是迪卡侬的步行鞋，软硬正合适。穿着就去上班或上学，爬山效果最好。不过，是真的很痛很痛的，如果你吃不了那个苦，拜托就别想着一步登天。效果很好，而且有预防脑中风的疗效。回家就脱了，不过脱的时候更痛。这个短的3个月，慢的1年都能看到效果。 　　2.双盘通经。这个双盘对于初学者很痛苦，尤其是胖子。这个盘腿就是佛家的双盘腿，两个脚底都在大腿上的那种，不明白的姐妹可以去搜图。盘上腿之后，你会觉得脚踝很痛，反正能坚持多久就多久。等稳定后，猛击两条大腿外侧，从下至上，多少由你的承受能力决定。 　　3.共振。每晚21：00-23：00抽15分钟，一直发“嗡”这个音。每次发音，嘴要闭紧，腔内达到共鸣，每个人感知不同。不要问我原理，这个是我千百次试验查证的结果。 　　先上这么三个，别的还在试验中，我原来出校门的时候158，现在166，年龄不是问题，我的目标是168，大家共勉。 lz总结下许多妹纸们的疑问哈 1.一定要用黄豆吗？ 最好是用黄豆 黄豆大小适中 受压力点也相对平均 力度够 2.你的身高长再身上还是腿上了啊。 还有那个盘坐。不会把腿行骨盆弄歪吧？ 答：要长肯定都会长的，就长腿有点奇怪的，其实人一般先长高，是长脊椎部分再长腿的。不会弄歪盆骨的，相反，会收敛的，关键是你要坐对，坐直 3.闭着嘴怎么发嗡的音啊？ 答：这个就靠你的悟性了，真的，说是这个效果不错 可是我也发不出来。。。 4. 会不会对身体有什么刺激的？尤其是免疫系统？？表示有点担心第一个黄豆的…… 答：怎么说呢，我觉得我的身体变好了诶。你用第一个的时候，用了段时间，你会觉得脚上有股暖流的，无法形容。免疫系统不会坏的，但是用了段时间，必须要休息几天的，天天刺激，也受不了的 原帖lz是贴5天 休息2天 5.盘腿那个是左脚放在上面还是右脚？还是换着来？ 答：换着来，一开始坚持不了多久的，最好半小时 6.过了自然长高的年龄还有用吗？答：原帖lz用了这个方法在26.27岁是恰恰市长的最多 6.过了自然长高的年龄还有用吗？答：原帖lz用了这个方法在26.27岁是恰恰是长的最多 7.小黄豆是最合适的用具，大家用医用胶布就行。用完之后，请一定要按摩自己的脚部让它放松缓解，泡泡热水脚。 8.很多妹子双盘做不了,这很正常的,不过等到你最对了,益处很大,不管能不能长高,都是能瘦身的,还能矫正你的跨部,收紧臀部.击打外部是和盘腿同时进行的,从膝盖往臀部用用力. 9.这个"嗡"字准确说发两个音,"呜"音很短,最主要是后面那个"恩"音请利用好它的共振.一边共振,一边可冥想长高或精神集中.即使不能长高,它也能集中大家的精神,拥有好睡眠. 10.共鸣的时候舌头应该放哪里？答：舌尖请抵在上牙床上 11.最后食疗部分,请大家不要吃冰冷事物,有个补钙食疗就是蚌肉烧豆腐,很有用,比骨头汤强;如果大家有条件,早中各一次补中益气丸,晚上来次归脾丸,前提,你不在吃别的药. 我自己实践了 不到2个多月 有时也会断断续续的做 但是还是要坚持 已经长高2mm 而且我看到有的妹纸回复也长高了 真的很开心 在第十四页回复好像是 虽然很慢 但是能长就很开心啊 ！！ 我回来啦 抱歉好久没来哈 妹纸们普遍反应双盘通经 疼啊 盘不上去啊 有可能是筋太硬了 我建议先拉筋 压腿什么的 筋撑开 就会好盘一些 先更这些 有问题 我继续总结
胡萝卜的营养价值肉质根富含蔗糖、葡萄糖、淀粉、胡萝卜素及钾、钙、磷等。每100g鲜胡萝卜含胡萝卜素1.67～12.1mg，比番茄高5～7倍，食用后经消化分解成维生素A，有防止夜盲症和呼吸道疾病的作用,促进儿童生长等功能。此外还含较多的钙、磷、铁等矿物质。每天吃两根胡萝卜，可使血中胆固醇降低10%~20%；每天吃三根胡萝卜，对预防心脏疾病和肿瘤有奇效。胡萝卜的营养价值很高，大部分营养物质是无氮浸出物，并含有甘蔗糖和果糖，故具甜味，蛋白质含量也较其他块根为多。胡萝卜素尤其丰富，为一般牧草饲料所不及。胡萝卜还含有多量的钾盐、磷盐和铁盐等。清洗农药残留方法胡萝卜之所以清洗起来比较困难，主要是因为其外表粗糙，而且皮很薄，一洗就破。因此，很多人为了图省事，简单地用水冲冲就吃。其实，胡萝卜属于植物，植株比较低矮，果实细嫩多汁，这些都导致它容易受病虫害和微生物的侵袭。因此，种植胡萝卜的过程中，要经常使用农药。这些农药、肥料以及病菌等，很容易附着在胡萝卜粗糙的表面上，如果清洗不干净，很可能引发腹泻，甚至农药中毒。洗胡萝卜时，千万注意不要把胡萝卜蒂摘掉，去蒂的胡萝卜若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成更严重的污染。一般说，颜色愈深，胡萝卜素或铁盐含量愈高，红色的比黄色的高，黄色的又比白色的高。每千克胡萝卜中含胡萝卜素36mg以上，少量喂给即可满足各种动物对胡萝卜素的需要。胡萝卜具有一定的降压、强心、抗炎、抗过敏和增强视力的作用，其降压机理主要由其钾盐所致。黄豆（也叫大豆）：大豆含脂肪约20%，蛋白质约40%，还含有丰富的维生素，富含营养，此外药用有滋补养心、祛风明目、清热利水、活血解毒等功效。大豆含的营养素比较全面，并且含量丰富，每100克大豆含蛋白质36.3克、脂肪18.4克、糖25.3克、热量412千卡，钙367毫克、磷571毫克、铁11毫克、胡萝卜素0.4毫克、维生素B1 0.79毫克、维生素B2 0.25毫克、尼克酸2.1毫克，与等量的猪肉相比，蛋白质多1倍、钙多33倍、铁多26倍、而价格比猪肉便宜很多。大豆蛋白质含有人体所需的各种氨基酸，特别是赖氨酸、亮氨酸、苏氨酸等人体必需氦基酸比较多，仅蛋氨酸比较少。这与一般谷类食物正好相反。故大豆与粮食混吃可以互补，大大提高了大豆及粮食的营养价值。大豆含有多量脂肪.并且为不饱和脂肪酸，尤其以亚麻酸含量最丰富。 这对于预防动脉硬化有很大作用，大豆中还含有约1.5%的磷脂。磷脂是构成细胞的基本成分.对维持人的神经、肝脏、骨骼及皮肤的健康均有重要作用。大豆含有的植物型雌激素能有效地抑制人体内雌激素的产生，而雌激素过高乃是引发乳腺癌的主要原因之一。实验证明，常吃豆粉的一组老鼠患乳腺癌比例较未吃者低70%。黄豆营养价值很高，富含蛋白质及矿物元素铁、镁、钼、锰、铜、锌、硒等，以及人体8种必需氨基酸和天门冬氨酸、卵磷脂、可溶性纤维、谷氨酸和微量胆碱等营养物质。据测定每1000克干黄豆中，蛋白质含量可达40～50克，这些物质对脑细胞发育、增强记忆力有好处。
大豆中含的钙、磷对预防小儿佝偻病、老年人易患的骨质疏松症及神经衰弱和体虚者很相宜。大豆中所含的铁，不仅量多，且容易被人体吸收，对生长发育的小孩子及缺铁性贫血病人很有益处。
动物实验已证实大豆蛋白质可增加骨形成。对人体受试者的报道，也证实了大豆蛋白质在短期内能增加骨密度。
促进骨骼发育：大豆中含有多种矿物质，补充钙质，防止因缺钙引起的骨质疏松，促进骨骼发育，对小儿、老人的骨骼生长极为有利。动脉硬化、高血压、冠心病、高血脂、糖尿病、气血不足、营养不良、癌症等病症患者适宜食用。此外，黄豆适宜煮熟后食用，尤其适宜少年儿童生长发育时期食用。以上可见每天适量的黄豆和胡萝卜可以有利于生长发育
现在越来越多的人喜欢在家自制豆浆，大多数人都是将黄豆泡上一晚，第二天早晨用豆浆机榨豆浆；有的人为了图方便，甚至不泡黄豆，直接做干豆豆浆。对此，北京军区总医院高级营养师、美兆健康体检中心营养主任荀晓霖教授的建议是，把黄豆泡上三天再榨豆浆。之所以要泡三天，是有一定道理的。黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁，但同时也含有大量影响钙质吸收的植酸。如果喝用干黄豆榨出来的豆浆，里面的钙根本就吸收不了多少，十分浪费。当然，在泡豆子的过程中，需要每天早晚各换一次水，以免豆子泡臭。荀晓霖教授解释，实验发现，用清水泡了三天的黄豆，再来检测，里面的植酸基本都被泡掉了，用这样的黄豆榨豆浆，不但出浆率高，而且不会影响人体对钙质的吸收。现在气温逐渐升高，最好能泡出点小芽来，发芽过程中植酸被分解了，而且发芽后还增加了许多维生素C，这时再用它们来榨豆浆，那营养当然更丰富了
日本人之前的膳食结构就是包含了很大一部分像大米，玉米这类的碳水化合物含量高的食物，这里的问题就是蛋白质才是长高个的必备元素，而他们很少吃蛋白质。因为他们的饮食结构越来越西方化，二战以后的日本人就越来越高了。你要吃的就是主要由肉类，蛋类，还有各种乳制品构成。乳制品包括鲜奶，奶酪，酸奶等。酸奶可是黑山人长得特别高的秘密食物PS:楼主有个学医药的姐姐，听她说有的人喝牛奶吸收，可是有的人却不吸收，应为牛奶里的什么物质是硬性的芸芸，具体的我忘了，她说酸奶是很好吸收的又养胃的，所以不喜欢喝牛奶的朋友们改喝酸奶也是可以的
现在再来说说元素补充：你所需要的最主要的补充元素就是钙元素，它是骨骼生长最不可或缺的元素，你还需要的是：镁元素，铬元素，和锌元素，这些在骨骼生长的过程中都起到了举足轻重的作用。 钙锌最好的来源就是牛奶，酸奶，鸡蛋，瘦肉，铬的最佳来源就是瘦肉，至于说镁元素，最好的来源可能就是药片儿了。重要小提示：镁元素的最大的作用就是叫你睡觉踏实，睡觉踏实才能是增高有效。同样有效的是牛奶，所以可以考虑睡前两个小时喝一杯牛奶。 有意识的避开钙元素抑制产品，例如软饮料，香烟，酒，咖啡，精炼糖和盐。如果想长得高，就尽量少吃这些东西。你还需要喝大量的水来稀释血液浓度，以便其携带足够的维生素和蛋白质来供给肌肉，骨骼的自我修复，强壮，增长人类生长激素与睡眠 生长激素是由特殊分泌腺特指甲状腺上的特殊细胞分泌的特殊激素，腺体只能产生极少量这种激素，在产生以后，由血液直接或者间接的传输到全身各处的器官组织，来帮助组织规划这些器官组织的生长和修复。 生长激素指导你的骨骼和肌肉长得更强壮，更大，更长，如果你的循环系统里有大量的生长激素的话，你就会不自主的长得高大，当然，如果你身体里生长激素不足的话，你的增长就困难多了。只要一点点激素，你的身体就会发生很大的不同。谷胺酸是一种促进生长激素分泌的氨基酸，你可以买来这种补品来跟训练，营养计划一起补充在你的增高计划里。像跳跃，冲刺跑一类的激烈的运动会刺激生长激素的分泌。必要的睡眠是至关重要的。睡眠开始的两个小时是生长激素释放到循环系统的时间。睡不够觉就会降低你身体里的生长激素水平，所以尽量睡够至少8小时。吃大量的糖含量高的食物会迫使你的身体分泌大量的胰岛素来帮助消化。而胰岛素会很明显的阻止生长激素的释放。这就是吃甜食和碳水化合物太多对于长高不利的根本原因。这也是亚洲人祖祖辈辈都比较矮的原因，他们以淀粉为主食。 更好的做法就是吃饭的时候少吃淀粉多吃蛋奶肉。典型的塑身食谱是个不错的例子，可以模仿，每天进食5到7次少量的蛋白含量高的食物，是保持胰岛素水平低，生长激素水平高的最好的办法。 你运动的激烈程度和你生长激素的分泌量密切相关，如果你选的运动是像慢跑这样缓和的，你的生长激素分泌量就没有别人选激烈运动如冲刺跑的分泌量大。 就算是短时间的激烈运动都比长时间的不怎么激烈的运动来的好。但是这只是在刺激生长激素分泌的方面，在增高的过程中有很多你可以控制的因素，这个只是一部分，激烈运动会对你的增高有所帮助，但是你别一直只做激烈运动。 上床前两小时以内你最好避免吃任何东西，也别喝软性饮料，这个很关键，请一定注意，因为咱们可不想在你睡前或者睡眠的时候有大量的胰岛素分泌。 记住咯，睡眠开始时候的两个小时是至关重要的，这时候你的身体产生并且释放最大量的生长激素。你可以考虑在你打算睡前两个小时喝一杯牛奶，吃一粒谷胺酸(原文Glutamine)补品。最好选个硬着的床垫保证你在睡眠的时候脊柱是伸直的。选一个很小的枕头，或者干脆就不用枕头，因为枕头高了不利于呼吸，而且还会使你的颈椎偏离脊柱的线条。最好采用仰卧的姿势，四肢充分的伸展开。这样才能尽量的拉伸你的关节，放松你的脊柱。你得学着拉伸自己的身体。 你还可以抬高你的床尾，就是你放脚的那头，大约5到10厘米高，这样你就能利用重力往上拉伸你的脊柱而不是像白天那样往下压它。这种方式还使心脏位置高于大脑，使大脑的供血量增大，这对甲状腺分泌生长激素也是有好处的。
脊柱增长运动1、面朝下躺在地上，手掌向下撑在肩膀竖直向下的位置(想象海象的样子)。向上推，伸直胳膊，头往后仰，下巴上扬，这样来弯起你的脊柱。尽最大可能往后弯，每次坚持5到30秒2、超级哥普拉开始动作：手臂竖直撑地，脊柱向后弯(就是上一套动作的结束动作)。然后往上撅起屁股带动整个身体向上慢慢形成一个倒着的V型，往上撅起屁股的同时，下巴往里收，试着顶住前胸。然后慢慢地回到开始动作，一个循环用时10到20秒钟。以手掌和膝盖着地跪在地上，大腿和手臂都垂直于地面，手臂伸直，吸气的同时塌腰，抬头。呼气的同时拱起腰背，低头。一次循环需要3到8秒钟。3、坐下，两腿劈开，尽量保持膝盖伸直，然后左手抓住左脚，把身体往左脚方向拉，一会儿换右脚。保证腰部是挺直的，只能屁股动。脊柱上部不能弯曲。这套拉伸动作对腿部跟脊柱都有作用。每次循环用时6到15秒钟。 桥拉伸：仰面躺下，膝盖弯起，脚心放在地面上，脚后跟尽量触及屁股。两手抓住脚踝，然后屁股往上顶。腹部尽量的往上顶，然后再慢慢恢复初始动作。如果你的手抓不到你的脚踝，就把它放在体测用它的力量来顶起自己的身体来。这套动作每次循环需要用时3到10秒钟，这个开始做的时候可能会觉得很难，拿出点恒心来吧，就算开始的时候做不标准也不要紧，坚持做，以后慢慢就会了4、桌子拉伸：两腿向前伸直坐在地上，脚尖向上，两手以手掌撑地放在屁股两侧，指尖向前，收下巴抵住前胸，然后尽量往后仰, 往后仰的同时，你的屁股往上顶，然后你的脊柱，大腿，手掌脚掌慢慢地平行于地面，同时你的小腿，手臂垂直于地面。这样，你就摆出了一个桌子的样子。这也是个有点难度的拉伸动作，开始做不好不要气馁，坚持做，你一定会轻轻松松就做好这个动作的，这套拉伸一次循环需要用时8到20秒。
5、向前弯腰：并腿站立，两手放在屁股上，保持手放在屁股上的同时，身体尽量的向前弯腰，用头往下够，注意做动作的时候，膝盖不要弯，下巴不要触到前胸。每次循环需要用时4到8秒钟。6、打哈欠式拉伸：两手握在一起放在脖子后面，然后尽量往后仰。每次用时5到15秒。7、超级拉伸：站立，两手向上够，身体微微后倾，你能感受到脊柱下部的拉伸感。因为这个动作做起来又简单又舒服，所以我建议你不仅在增高计划的时间里做，还可以在你生活中随时随地的做，看电视的时候，躺床上没睡着的时候都可以。这套动作每次循环用时4到7秒钟8、两手握住放在脑后，向前尽力的弯腰，用头去向下够，下吧含到胸里。这套动作用时4到7秒钟。9、靠墙站拉伸：背靠墙站立，两手向上甚至，踮起脚尖往上够，同时背部尽量贴墙，每次循环需要用时4到6秒钟。这个动作其实做起来比看上去要难，因为你得保证你的背部平坦的贴在墙上10、基本扭腰：两手侧平举站立，上体向左扭动的时候两腿应保持不动，每次动作需要用时2到4秒钟，然后换另外一侧。11、基本扭腰：两手侧平举站立，上体向左扭动的时候两腿应保持不动，每次动作需要用时2到4秒钟，然后换另外一侧。12、超级拉伸#2：面朝墙壁距墙壁大学十厘米站立，踮起脚尖两手用力的往上够。每次动作需要用时3到5秒钟。
一条腿绷直上台：俯卧在地上，两手握住放在脖子后面这时抬起一条绷直的腿，尽力向上，用时3到5秒，然后换另外一条腿。
13、够脚趾：两手上举站立，这时向前够自己的脚趾，尽量保持膝盖不要弯，不得不的话可以稍微弯曲一点点，慢慢改进。需要用时2到3秒。14、够脚趾：两手上举站立，这时向前够自己的脚趾，尽量保持膝盖不要弯，不得不的话可以稍微弯曲一点点，慢慢改进。需要用时2到3秒。15、两腿绷直上抬：俯卧在地上，两手放在体侧，手掌向下撑在地面上。两腿同时尽量向上举，两腿要并紧。用时3秒钟. 碗：俯卧，两手向前伸，这时同时向上抬你的双手和双腿。用时3秒钟。滑雪者：两腿分开约一米站立，两手尽量向上举起，向前弯腰的同时把手从两腿之间甩过去。每次用时5秒。16、上体斜板拉伸：坐在一块倾斜的板的高的那一头，两腿伸直放在板上，那么这时你的脚就在矮的那头，最好找个人帮你按着脚，然后你上身往后躺，这样你的上体就完全没有支撑了，再恢复坐的姿势，用时4到5秒，如果你没有斜板的话就用木板和水桶自己做一个。下体斜拉伸：上体躺在一根长凳上，腿伸直触地，然后做仰卧起坐。用时4到5秒。17、天拉伸：跪在地板上，上体竖直，两手抵在大腿后侧，先低头下吧抵在胸前，然后仰头的同时上身向后弯曲，用时6到8秒。18、超级仰天拉伸：在仰天拉伸的基础上，向后仰的同时两臂抬起来从上面向后甩去。用时大约5秒。下山：站立，两只手背在后面互相握住，尽全力向下弯腰，同时，在背后的两手握住不分开，并尽力向上举。用时4到6秒。19、压肩：两手抓住桌沿站立，上身以及胳膊保持水平，然后让伙伴帮你压肩。用时10到15秒。20、长凳拉伸：坐在长凳上，腿也放在上面，但是屁股贴着长凳的一头，让伙伴帮你压住脚，两手高举过头，慢慢地向后躺，于是你的后背就临空了。然后恢复坐姿。大约坚持6秒。斜凳拉伸：与上体斜板拉伸类似，就是把斜板换成了斜凳(→_→凑字数吗～)，然后两手抱头的姿势。斜板拉伸是两手抱胸。
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