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中老年人如何补钙最好 6个饮食要点促钙吸收
人到中老年，身体各种器官都开始衰老、退化，尤其是钙质的缺失，因此，就变得至关重要。那中老年人如何补钙最好呢?如何饮食才能促进钙质的吸收呢?下面就来看小编的详细介绍吧。
中老年人如何补钙最好? (一)、睡前补钙效果好 1、补钙不能多多益善。如果补充过量，会增加患肾结石的危险性，产生便秘、恶心、乏力等，并干扰其他元素的吸收利用等。柠檬酸钙和乳酸钙更不能过量服用。 2、补钙时不能补充其他矿物质;临睡前补钙，或午餐和晚餐之间食用钙制剂更易被吸收。 3、影响钙吸收及加速钙流失的饮食坏习惯：吸烟，喝酒，常喝浓茶(茶水中的茶碱能阻止人体对钙的吸收)，常喝咖啡(咖啡因能促使体内钙的流失和尿钙排出增多)。 (二)、荤素搭配 可以提高钙的利用率，比如豆腐炖鱼，鱼肉中含维生素D，豆腐含钙丰富。维生素D可促进钙的吸收，使豆腐中钙的利用率大大提高。另外，主食讲究谷豆类混食，不仅能使氨基酸互补达到最理想化，还能促进钙的吸收。 (三)、维生素C促进钙吸收 把含钙高的食物与维生素C和泡菜汁一起服用，或者每天自己制作脐橙、柚子、橘子、芦柑、柠檬汁饮用，其生物利用度要增强12%。显然是这些水果中大量的维生素C的参与，使得钙能更好地被小肠吸收。 (四)、磷与钙是&冤家& 钙磷比例失衡是导致人体缺钙的元凶。正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，现实生活中，人们过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、小麦胚芽、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10-20，这样，饮食中过多的磷会把体内的钙&赶&出体外。 (五)、钙与镁最&般配& 人们补钙的时候，往往只注意补充维生素D，却忽略了补充镁。钙与镁很&般配&，钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。所以，在补钙的时候，切记不要忘了补充镁。 (六)含镁较多的食物有 坚果(如杏仁、腰果和花生);黄豆、瓜子(向日葵子、南瓜子);谷物(特别是黑麦、小米和大麦);海产品(金枪鱼、鲭鱼、小虾、龙虾)。 以上为大家介绍了&中老年人如何补钙最好&的六个要点，除此之外，中老年人补钙还需与身体锻炼相结合。
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中老年人是否需补钙?如何补钙?吃什么钙片好?
中老年人是否需补钙?如何补钙?吃什么钙片好?
基本信息：女
病情描述：
中老年人是否需补钙?如何补钙?吃什么钙片好?
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：内科，精神科，神经内科的临床诊疗工作。
中老年人也需要补钙的。中国人的食谱结构就容易缺钙的，注意是大米为主食的原因 。建议应该增加牛奶的摄入量。而且也应该多晒太阳。中老年人为了弥补食物钙的不足，可以适当口服钙尓奇d。
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '808034',
container: s,
size: '250,235',
display: 'inlay-fix'中老年人缺钙是比年青人严重些，所以每天补钙至少3000mg到4000mg。我一个叔叔就每天在吃安利钙镁片，效果很好，因为快55了，每天很早就起来干活，一干就是一整天，开始每天都累得受不了，后来吃了安利钙镁片，就要好的多了，其实中老年人吃钙片的牌子很多，但要选好，有钙尔奇丫新盖中盖丫的，那些也还是可以的。
步骤/方法：
1中老年人要补钙的同时补充维生素D效果会更好，新盖中盖就添加的有。可以促进钙更好的吸收，钙是人体相当重要的营养素之一，钙元素在体是无所不在的，人体的各个部分都需要钙，就是有钙的正常部分才能维持正常的生命。
2钙与人体的健康密切相关，平时补钙的食物也要多补充，如牛奶、黄豆、毛豆、鱼虾、鸡蛋等。可以防治骨质疏松，对中老年人还是比较好，钙尔奇也分很多种，钙尔奇D也含有维生素D,也适合中老年人使用。
3专家指出，中老年人吃含维生素D的钙比较好，吸收会很快，缺钙也会给身体带来许多问题，所以选钙的时候，还是给医生说说有哪些地方不好便于更好的利用，多晒太阳，不充阳光也能更好的补充钙。
注意事项：
多喝牛奶，豆制品等含钙多的东西，平时多锻炼身体，多晒太阳，一天内不要食用太多，饭后食用，多喝水。多喝维生素D一起食用促进吸收。
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&&&中老年人补钙用什么产品好？
中老年人补钙用什么产品好？
爸爸这次做体检，检查出来有点高血压，带他去医院看了，医生说引起高血压的真正原因其实是缺钙，但光靠食补用处不是太大。有没有什么可以推荐的中年人补钙的产品吗？
现在中老年补钙很多的，可以试试培宝康家的，是有一款专门针对成年人的补钙产品，补钙的同时可以大大减少骨折的几率，叫成人乳加力。我爸妈天天吃的，身子骨非常硬朗。不过补钙要适量，多吃一些含钙的食物如乳酪，鲫鱼，鸡肉等等也是非常有必要的。
提问者对回答的评价(星)：
阿胶钙口服液
阿胶是我国传统滋补中药，内含多种氨基酸、维生素及微量元素。可滋阴补血，润燥止血。现代药理研究证明，阿胶不仅补血作用优于铁补血剂，而且还具有促进健康人淋巴细胞转化作用，此外尚有抗疲劳、抗辐射、抗休克、耐缺氧及促进食物中钙的吸收等作用。
■ 中老年钙血同补，刻不容缓
中老年，是骨质疏松、骨质增生的高发人群，腰腿痛、精神萎靡、抽筋、背部弯曲，食欲不振、胸闷气短、抵抗力下降、久病难治，缺钙、贫血成为中老年人机体功能衰退的主要原因。
1、促进造血机能，改善皮肤微循环，具有补血养颜作用。
2、所含胶原蛋白，有利于恢复和增强皮肤弹性，减少争纹的发生。
3、可增加免疫球蛋白数量，有利于清除体内病素及有害细菌，提高免疫力。
4、升高白细胞，有助于放疗、化疗效、及其它白细胞减少患者的正常治疗。
5、升高血红蛋白，提高大脑供氧量，有利于从事脑力劳动者的学习及工作效率的提高。
6、促进钙质吸收和昨用，提高补钙效果。
7、含有多种氨基酸，有利于儿童的智力发育。
乳酸钙、葡萄糖酸钙：
1、促进骨骼发育，防止骨骼
2、促进牙齿钙化，维护牙齿健康。
3、促进生长发育。
4、维持肌肉的收缩和舒张，加强肌肉强度。
阿胶钙富含丰富的多种有机钙，钙含量高，易吸收和利用，同时用阿胶等名贵中药补血补气、滋阴润燥、善补肝肾、滋泽肠肺，综合调理，创造机体良好的吸收利用环境，钙血同补，提高补钙效果，有效预防和改善老年人因缺钙贫血导致的腰酸腿痛、腿脚抽筋等病症，大大降低了中老年人骨质疏松、骨质增生、骨折等疾病的发生率。
盖中盖，钙尔奇D，安利属于第一代钙剂——无机钙，其主要成分是碳酸钙，作用机理是钙离子在小肠内以钙结合蛋白方式为人体吸收，但钙离子易在小肠中生成沉淀，钙吸收率很低，不超过30%，极易与碱性肠液中的氢氧根离子结合生成氢氧化钙沉淀，其刺激肠胃，易引起腹泻便秘，腹胀等不良反应，粘稠物沉淀影响其他营养成分的吸收，体内毒副作用较大。且安利属于保健品，不能与药品相提并论。
乐力钙胶囊属于第三代钙剂——有机钙，包括钙、磷等就中矿物质元素与全谱氨基酸形成螯合物，还有VD3、VC。其作用机理是以氨基酸螯合钙分子形式存在，依据小肠上皮细胞主动吸收氨基酸的机理吸收钙，吸收率>90%，其在胃肠道内完全溶解，不形成沉淀和胶稠状物，不会引起胃肠功能紊乱和便秘等症状。 美国乐力钙胶囊是经过国家食品药品监督管理局严格检验后批准的国家otc乙类药品，有严格的生产工艺和明显的治疗效果。
补钙最好在饭后，血钙浓度高会给心脏带来损害的，成人乳加力我自己也吃的，虽然现在是中青年，钙，必须补啊。
高血压病人要低盐饮食，注重自我保健，适当补钙。
晒太阳也可以补钙的。
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