跑步跑的膝盖疼，有什么办法缓解疼痛_跑步吧_百度贴吧
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跑步跑的膝盖疼，有什么办法缓解疼痛
第一次玩，有点落伍，哈哈哈哈……说正事！之前不怎么运动，前天开始跑步，开始三公里，昨晚跑的6公里，膝盖骨有点疼了，早上起来疼痛加重了，这周末要去参加比赛 有人知道怎么缓解嘛
随后会放制作过程
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休息。仔细阅读《爱上跑步的13周》
注意跑姿，做好拉舍，别过量，
加量太快了，长期不运动，身体需要慢慢去适应
跑前热身 逐渐增量 疼痛难忍用喷剂
靠墙蹲，每次两分钟
首先，跑前热身拉伸，跑后放松，跑鞋建议上旗舰，跑姿建议前脚掌跑法
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楼主好漂亮
已经疼了没有什么好办法，只能靠休养，前面人提的静蹲热身拉伸之类的，只能是以后跑步前后要注意的事项
大体重用气垫，小体重上泡沫鞋
被美吸引进来了！跑前跑后拉伸做到位。疼了就要休养不疼了才跑。建议配速放慢试试，距离自己量力而行！疼是你跑量增加了，建议用姿势跑法。具体就百度看一下！
跑前热身跑后拉伸，跑完回家半蹲，疼了就停等好了再跑，腿部力量不够就会这样，先跑少点
乍一看以为宋佳
美女，慢慢跑，一下跑多了身体力量跟不上去
运动量太大导致的，休息一段时间就没事了
找个人帮你按摩，然后休息，不痛了再跑
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保存至快速回贴每天跑步5公里一段时间后，发现上下楼梯时膝盖疼，平时没事，怎么办？
本人比较胖（平时衣服XL，160身高）准备跑步减肥，然后和室友每天5公里，2周左右后发现上下楼梯膝盖疼，平时不疼，我应该停止跑步吗？还是怎么样？
人的这个关节部位是很脆弱的，尤其是楼主疼的那个位置半月板晓得吗？这个部位连踩高跟鞋都会受到磨损。所以不要一次做太多高强度的练习了，一是要循序渐进的锻炼，在一个要坚持，不要事儿跑事儿不跑的。怕坚持不下来推荐题主搜索一个微信公众号“不跑就出局”，里面每天会分享很多有用的跑步信息而且还会有人互相督促坚持跑步。很实用
题主没有说自己是男性还是女性，so只好说说自己的情况，希望对题主有所帮助。我是女性，身高160，体重135，属于重量级选手了，刚开始跑步是外出培训，在跑道上刷圈，每天五公里无感。后来培训结束回家后在柏油路上跑，两周后出现和题主一样的问题，于是我做了以下几点来减轻膝盖负担。1.跑步前热身。这个很重要，关于热身的详细步骤，知乎上有很多，推荐斌卡的热身操，我自己平常就热身十多分钟，或者出门跑步之前跳一个郑多燕的甩脂操，十分钟，很容易。热身的意义就在于告诉身体，我要运动了，请给各处关节增加润滑液吧！2.装备控的最爱，买一双适合自己的跑鞋。无论如何我都要推荐asics，对于体重大的人群来说，一双缓震跑鞋非常必要，个人觉得asics性价比较阿迪耐克更高，我入手的是NIMBUS17，踩屎感强烈。3.降低跑步频率。跑步这活儿对于大体重的人是个很大的负担，严重推荐隔天一跑或者跑两天歇一天，给膝盖一个休息的时间很必要，我自从开始间隔跑步，再也没有体会过膝盖酸痛，心下大爽啊。4.有氧加无氧。所以不跑步的那几天我们做啥咧，各种力量练习在等你！早知道提高肌肉含量就意味着提高新陈代谢率，肌肉也能更好的支撑人体，给骨骼减轻负担。如果不想去健身房，推荐个APP给题主，请搜KEEP，按照课程来练习吧。5.纠正跑步姿势。对于慢跑来说，躯干需要保持直立，用髋部的力量使大腿抬起，然后轻轻落下，如此循环，以降低脚跟着地的和小腿发力给膝盖带来的额外负担。也有人说脚掌着地可有效缓解膝盖疼痛，但是，臣妾做不到啊！6.跑步后拉伸。和跑前热身一样重要，甚至可以拉伸半小时这么久，小腿的腓肠肌和比目鱼肌，以及大腿臀部的核心肌群，趁跑完后热乎着，使劲拉一拉，帮助肌肉放松。总之运动入门，一定要先了解再动腿，膝盖只有一对，半月板也只有一双，请千万保护好自己。
停止跑步，自然会痊愈
两个问题：1、刚开始跑，膝盖开始接受大量的冲击，会产生一定的磨损。2、体重太高的不适宜进行大量的跑步运动，膝盖会承受的不了的。给你的建议是：每天进行五公里跑步是件很危险的事情，尤其对于刚开始跑步的人，建议调整隔一天一次，有助于膝盖的休息和恢复。
1、暂时停止跑步。你的体重比较大，每天跑5公里，膝盖肯定受不了。2、开始锻炼腿部、臀部、核心肌群，增强这三个部位肌肉力量和耐力，减小运动中膝盖的压力。3、学习正确的跑步姿势，利用核心去跑步，正确的跑姿是最重要的。4、每天放松自己的臀部、大腿前面、后面、内侧、小腿前面、后面肌肉，以及髂筋束。5、慢慢增加跑量，如果感觉自己现在跑自己的路程很轻松，身体也没有疼痛，那下个礼拜可以增加10%的路程，循序渐进，每次跑完做好拉伸！
以本人亲身经历来告诉你
5公里的量对你来说一定要跑一天休息一天
等你瘦下来后再每天跑
现在怎么样啦？遇到了同样的问题，关注！
1、减震跑鞋
减震跑鞋重要的事情说三遍如果手头不宽裕那推荐鸿星尔克比如答主是大一女生
两双鸿星尔克全气垫跑鞋
一洗一换跑步哪都好就是伤膝盖要好好保护2、跑完步拉伸3、疼了的话说明膝盖承受不住，建议一点一点加，先1km几天，再涨2km，一直加到你觉得合适，这不是一蹴而就的事…长期的4、以后跑完步可以拿红花油搓膝盖的位置搓到发烫为止，我上学期跑了一周10km，膝盖疼，用这个方法三四天就好啦~然而这是从一个健身大V那里得到的方法，我不知道是红花油的作用还是我搓的作用啦…
为什么我是不运动的话，膝盖难受，晚上睡觉腿曲着还舒服一点，但是第二天还是那种没有休息够的感觉，当然运动过多也会这样，有同样症状的人吗？
已有帐号？
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跑4-5公里后，膝盖开始有疼痛，一落地受力就疼
厦门马拉松全程跑完，没啥反应，休息2周后的第2次跑步，跑了3-4公里后，才觉得略有疼痛，跑步过程中，痛感从3-4公里才出现，然后逐渐加剧，一落地受力就比较疼。
这个一般是啥损伤？有没有缓解治疗方式？
这个还真的不知道，还请楼下的解答。
我也是厦马回来后第三天跑步出现右膝盖外侧痛，是髂胫束痛，厦马前膝盖周边无征兆也从来没出现过膝盖问题。这次中招了
膝盖疼痛很多原因，主要因为其周围的韧带较多，如果是髌骨下疼痛可能是里面韧带拉伤或者是运动负荷过大关节软骨摩擦造成的，膝关节外侧疼痛的话可能是髂胫束综合征，膝关节受伤很难恢复只能慢慢养。你可可以搜一下髂胫束磨擦综合症的伸展及力量训练及如何跑步避免造成膝盖伤
本帖最后由 紫玉金莲 于
18:12 编辑
愚是用艾条灸15--20分钟。或拔罐。或肉搓。都是自己做的，再是边疗伤边慢跑。参考之，丹东跑吧颜。再自己检查自己跑步落脚的姿势。全脚。前脚掌。脚后跟。天天跑步对膝盖会有伤害吗？ 我是每天早上5:30开始户外运动半个小时以上，跑步5公里到6公里以内，_百度知道}