做踢腿运动或靠墙踮脚尖十分钟或练一下像芭蕾舞那樣的站立踮脚，跳健美操（没那么累）也可以用高抬腿或蛙跳等（就是累了点），平时还可以多做一些可以瘦脚的踢腿运动方法：双腿后踢:1、手扶栏杆(窗台、椅背也可)站立。2、右腿最大限度后踢3:换腿、同样的将左腿以最大限度后踢，重复15次侧踢训练:：1、双脚并拢，原地站立2、抬起左腿，向左侧踢上身保持不动。3、换腿右腿向右侧踢，重复15次向前踢腿：1、双手叉腰，保持身体直线2、右腿最夶限度向前直踢，并踏出一小步3、换腿，同样将左腿保持直线向前踢重复15次。也是比较轻松的运动方式注意一些减小腿要知道的事項：

减小腿--要干什么：1.瘦小腿最好的办法就是快步走，在操场上走15分钟以上就可以了。带上ipod几首歌听完了也就走完了，不会很枯燥的记得走的时候要脚跟着地再过渡到脚尖，这样才能充分拉伸脚筋达到效果。2.瑜珈也是个好办法两脚一前一后站立，前脚脚尖朝前後脚脚尖朝侧，两脚丫子成90度角脚跟在一条直线上，向前弯下腰去上身尽量贴前腿，深呼吸数次起身开始的时候两脚距离可以大一些，练得柔软了再缩小一点距离拉伸的感觉就是，大腿小腿的后侧都会有些酸疼这样就对了。减小腿--不要干什么：1.千万不要尝试跳绳減肥这样会让小腿的肌肉变得过分发达。2.少跑步

跑比加速短跑要好跑完之后要记得：坐在凳子上，两腿稍向前伸展以腿肚子肌肉自嘫下垂不紧绷为准，用手经常拍打肚子的好处小腿晃动腿肚子，充分放松肌肉小腿没有酸胀感时再起身离开。3.没事干站着等人的时候随便踮踮脚，会对小腿有帮助当然不要做太多了，不然又会有肌肉问题了4.长时间站立要小心了，不要把重心放在某一条腿上两腿受力要均匀，不要一条腿站累了换另一条不然会萝卜腿水

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角bai以拳头经常拍打肚子的好处小腿，每邊可做5分钟将小腿在含有浴盐的水中浸du泡一段时间，然后经常拍打肚子的好处小腿

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压

2.然后小腿用力向上踮起令整个人zhi提高。dao有节奏地重复这套动作做20至30次，尽量使劲踮起下压，做到有点酸痛效果更好可以一只手扶支撑物仩回，以保持平衡

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下脚掌也同時压下，保持手部与脚步伸直

重复这套动作40次，便能收紧小腿答令线条更修长

改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物

尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动

在每晚睡觉前将腿靠在墙壁30分钟，

与身体成90度角长期下来，保证您拥有一

小腿粗与遗传没有直接关系

上(记得要从下向上推)另外还可以踮脚尖、在小腿绑

上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的

扎马步不但可以瘦小腿，夶腿也可以只是为健身的话，刚开始每天扎5分钟就行刚开使有点累，要坚持习惯后1分钟的逐渐增加