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发布时间： 17:13:35&&来源：网络综合
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身体虚弱怎么调理 食养锻炼双管齐下
身体虚弱怎么调理？很多人感觉自己身体虚弱，有着诸如此类的症状：精神不振、注意力不集中、记忆力减退、紧张、情绪低沉、焦虑、失眠多梦、白昼疲乏、焦躁、易受惊吓、反应迟钝等状态，而在生理上则表现为疲劳、乏力，活动时气短、腰酸腿疼、出汗等。另外，有时还可能会出现心血管系统症状，如心悸、心律不齐等一系列的身体不适。
在没有看医生之前很多人总是会通过一些如补眠、吃营养品这样的办法来弥补身体上的虚弱，但是每个人的体质都不一样，很多人根本不适合用这些方法，反而会损害身体脏器。中医可以通过把脉，判断每个人的体质特性，根据自身的体质，配合相应的中药，让身体达到高度的统一和协调，使得虚弱体质变为强壮体质。
如果能通过饮食和锻炼辅助中药进行调理，会让您的身体更快变为强壮体质哦。
1.食养：饮食失节可以引起体质虚弱，如经常吃大量生冷油腻之品，可引起渗出型体质。消化系统的虚弱和无力型体质主要是饮食失养所致。反过来，合理的饮食可以使虚弱体质转变为强壮体质。
虚弱体质者应根据个人特点，选择富于营养而易于消化的饮食，注意饮食有度，定时定量，细嚼慢咽，少食多餐，帮助或促使体质由弱变强。
2.锻炼：锻炼是提高机体对外界环境的适应能力，增强体质最有效的方法。现代医学发现，经常在户外进行三浴(空气浴、日光浴、水浴)锻炼的人，遇风寒后体温下降幅度小；不易疲劳且恢复速度快。
适当的体力锻炼，不仅能强健筋骨，而且能改善和提高心、肺功能，增强食欲，改善睡眠，对虚弱体质者来说，是增强体质的最有效最关键的方法。若配合食养和中药则效果更显著更迅速。
【责任编辑：fw025 】
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刚开始做腹部的锻炼,感觉还行做了半个多月了,没有太大的不适,关键是前几天加了一天大概40 -50个俯卧撑,第一天是20+10+10+10这么做的 当时感觉手臂酸的不行,第二天起床发现前面肩膀下面的肌肉酸痛,尝试手臂做扩胸也会酸痛.这是正常的么?为啥腹部没有什么感觉呢...
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力量用的不对，你练腹部反而是手臂有感觉，那就证明你的腰腹力量太差，需要从胳膊借力才能完成，所以可以先降低强度，借用辅助器械来练腹部，先把腰腹力量增强
引用 的话：力量用的不对，你练腹部反而是手臂有感觉，那就证明你的腰腹力量太差，需要从胳膊借力才能完成，所以可以先降低强度，借用辅助器械来练腹部，先把腰腹力量增强不是这个意思 我是先练腹部 练完之后做俯卧撑 俯卧撑做的比较吃力 第二天才有酸痛的感觉
引用 的话：不是这个意思 我是先练腹部 练完之后做俯卧撑 俯卧撑做的比较吃力 第二天才有酸痛的感觉是的，有反应都是第二天比较吃力最好就减量，健身要循序渐进俯卧撑要是觉得胳膊累那就是腰腹没劲了，需要赶紧停下来，不然容易受伤
果壳视频编辑，实验党
有时候可能36小时后肌肉酸疼更厉害，都是正常现象，不用担心但是感觉到肌肉酸疼的话还是减量、减负重比较好
刚开始锻炼某处肌肉，酸疼几天是正常的，多吃鸡蛋的蛋白，每天多吃三五个，肌肉长的快点。锻炼肌肉就要累到彻底，锻炼透，然后恢复要等两天，再锻炼同一部位。刺激肌肉靠锻炼，长肌肉靠休息。
引用 的话：练习完结果肌肉不酸痛,那练来干什么用?又不是散步.有点影响正常生活了 我考虑减少点 因为之前有个比较累人的腹部锻炼 接俯卧撑我还是太弱了啊~~~
酸就对了，痛就要注意。我的经验是坚持两周身体就习惯了。
胸肌酸痛，扩胸有感觉正常的，因为上肢力量不常锻炼，或者力量太弱了。练习一两周时间就会完全适应。不过手臂非常酸可能是个危险信号，姿势正确的话，手臂是不应该酸的；反过来说，用错误的姿势一直练下去，有可能手臂粗壮，胸肌没啥变化。是不是身体接近地面的时候放太下了？肘关节夹角不应该小于90度的。小于90度的那部分动作，肩前束和手臂在支撑身体，而胸肌得到了拉伸。
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经常锻炼但是身体却很虚弱
健康咨询描述：
平时喜欢运动&但是身体体质却一般&房事坚持不了多久&感觉是肾虚:
想得到的帮助：
请问医生我是怎么回事&该怎样治疗
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医生回复区
谢医生医生会员
帮助网友：8347称赞：96
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，针对你说的情况，可能为肾阴虚的症状，可以使用可用金锁固精丸效果不错，多吃一些具有补肾固精作用的食物,等如牡蛎,胡桃肉,栗子,甲鱼,文蛤,鸽蛋,猪腰.&&&&&&指导意见：&&&&&&要注意休息，合理安排自己的作息时间，积极锻炼身体增加机体抵抗力，可以达到养筋健骨,舒筋活络,血脉通畅,健肾强身之效.
擅长: 胃病,结肠炎,咽炎,食道炎,肝胆病
帮助网友：54042称赞：6336
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你描述的情况和肾虚，脾虚有关系&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，你的情况建议服用桂附地黄丸，维昌速康治疗，注意饮食要清淡，多吃容易消化的食物，不吃生冷，寒凉，辛辣食物。
疾病百科| 肾虚
挂号科室：中医科
温馨提示：可多食新鲜的水果和蔬菜，以保证维生素的摄入量。
肾虚指肾脏精气阴阳不足。肾虚的种类有很多，其中最常见的是肾阴虚、肾阳虚。肾虚的症状：肾阳虚的症状为腰酸、四肢发冷、畏寒，甚至还有水肿，为“寒”的症状，性功能不好也会导致肾阳虚;肾阴虚的症状为“热”，主...
好发人群：中老年人群尤其是40岁以上的人群
是否医保：--
常见症状：腰膝酸软、乏力、气短、懒言、畏寒肢冷、早
治疗方法：药物治疗
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用药指导/吃什么药好
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改变人体体质虚弱的锻炼方法――简易高效
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你可能喜欢最新数据：我国八成成年人从不锻炼
卫生部今年8月发布的《“健康中国2020”战略研究报告》显示，我国18岁以上居民中有83.8%的人从不参加锻炼，经常锻炼（每周锻炼3次以上，每次至少10分钟）的人仅占11.9%。到底是什么因素让国人离运动越来越远？时间都用到哪儿去了？看书、看电视、玩电脑、发微博、应酬……可眼睛、颈椎、腰椎、肩膀，还有发福的肚子都在抗议了！天生不喜欢运动；太忙没时间运动；想运动可是没场地，运动计划只能泡汤……注重养生却不重视运动，爱看体育比赛却不爱体育锻炼，这只会让我们的体质越来越虚弱。
上班族、学生、中年人是最缺运动的三大群体
白天工作，晚上回家就是睡觉
今年上半年，方先生生了一场大病，养病用了4个多月的时间。医生告诉他，主要病因就是不健康的生活方式以及缺乏锻炼。方先生坦言，自从参加工作后，十几年来，在外就是工作，回家就是睡觉，没时间锻炼，结果体质一降再降。
班上一人感冒，十多人被传染致停课
对于现在学生的体质差，在山东乐陵某初中任教的郭老师深有感触。他告诉笔者，一到冬天，一个班上只要有一两个人感冒，几天后就会有十几个甚至更多学生被传染，一大半的学生请假，课都没法上。而这种情况在五六年前几乎很少出现。
年轻时不运动，现在体质差想改善都来不及了
“现在想想，年轻的时候简直是在作践自己的身体，打游戏熬夜到凌晨，工作之后就再也没有锻炼过，那时候年轻没有什么大影响，都能扛过来。如今，动不动的就是这里痛那里痛，体重很差，现在想运动，来不及了啊，只能后悔当初。
“太忙没时间”成运动的最大“障碍”
是什么原因让我们离运动越来越远？《“健康中国2020”战略研究报告》数据显示，76.1%的人是因为 “工作或学习紧张，没时间运动”， 66.4%的人是因为“运动场所少”， 59.0%的人认为是因为“运动场所收费高”，58.8%的人归结为是“运动、健身设施不完善”。这其中，“没时间”是缺乏运动的最大障碍。
我们的时间真的就这么紧吗？工作，加班，应酬，太累没时间运动，听起来似乎很有道理。其实，运动并不需要花大块整块的时间，随时随地都可以运动。没有时间，是因为我们认为工作或者其他的事情比运动更重要。你要知道，缺乏运动会让身体素质变差，影响健康，失去了健康，其他的事情还有什么意义？
PK台：没时间运动，是事实还是借口？
每个人都会有各种各样的缺乏运动的理由，而“太忙，没时间运动”是获票率最高的原因，我们真的没时间运动吗？你是怎么认为的呢？
每天真的好忙，想运动但是没时间
健康比工作重要，抽也要抽出时间来运动
亲爱的 你属于不运动人群中的“之一”吗？
我们总是这样想……
我天生就不喜欢运动
从小我就不喜欢运动，也很少运动，每次体育课老师说跑步的时候，我就想死。每次跑步我都觉得自己快要断气了，跑到最后总感觉脚都不是自己的了，跑完之后呼吸都好困难，喉咙痛，有时候还全身颤抖，我讨厌运动！
运动后又汗又臭
女孩子运动真的挺不方便的，而且我很担心女孩子运动多了会变成肌肉女，尤其是运动后又汗又臭，好狼狈，真的好损女孩子的形象。我觉得保持每天正常的运动量，应该也就差不多了吧。我一直这样，也没有什么影响啊。
每次运动后全身酸痛好几天
知道运动有益健康，但是，有时候真的是心有余而力不足，每天上班回到家已经累死了，只想躺下来好好休息。有时候周末有时间去运动下，结果每次运动后全身要酸痛好几天，动都动不了，慢慢的就不敢运动了。
其实，不运动危害大……
运动少免疫力下降，体质差
运动少，肌肉长时间处于静止状态，身体抵抗外力的能力降低，免疫力下降，时间一长，体质就慢慢下降。运动少，还容易引发各种慢性疾病，全球因缺乏运动导致的冠心病、II型糖尿病、乳腺癌死亡人数都在不段增加。
缺乏运动身体机能明显下降
苏联心脏病学研究所，选20～30岁的男子若干人，分为两组，一组一直躺卧在床，不活动。二组同样躺卧在床，每天可锻炼四次。20个昼夜后，第一组受试者感到头晕目眩、混身没劲，不少人血压降到危险程度，而二组的人仍然保持工作能力。
缺运动占全球死亡人数的1/10
据英国《柳叶刀》杂志发表的一系列研究表明，缺乏运动导致死亡的人数占全球死亡人数的十分之一，并把它与吸烟、肥胖引起的危害并列。研究还建议，公共卫生官员应该把这种情况视为一种流行病。
20几岁的运动是为了四十几岁的健康
定期运动可让你年轻10岁
锻炼可改变人de DNA结构让人变得更加年轻。研究者对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查，发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒，比久坐的同胞长很多。每天锻炼半个小时的人要比不爱动的人看上去年轻10岁。
锻炼可抗击慢性疾病
运动可以防止高血压的出现；胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白或“有益”胆固醇会增高，“有害”胆固醇则会减少，让血液流动得更为顺利。定期锻炼也可以帮助防止Ⅱ型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
运动能让人忘记烦恼、愉悦身心
烦恼的最佳“解毒剂”就是运动，当您烦恼时多用肌肉，少用脑筋，其结果将会令你惊讶不已。没有人能在运动的时候，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。一个人身体越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭压力的能力越强。
你的运动量够了吗？一个简单的计算公式
1.睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
2.步行：缓慢散步，每小时记3分；快步走，每小时记5分。户外运动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。家务劳动：每小时记5分。
计算：一天的各项活动结束后，把分数加起来。总分数在45分以下，说明你运动量不够，应增加活动量；若你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适。
运动金字塔：你需要多少运动
第五类：静态活动。坐办公室、看电视等。尽量减少，不要连续超过60分钟。
第四类：肌肉适能运动。重量训练、仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带等。次数：2-3次/周。强度：略超肌肉负荷。时间：重复8-12次/组，做1-3组。
第三类：有氧运动+休闲运动。有氧运动：慢跑、骑脚踏车、游泳、滑步机等。休闲运动：桌球、篮球、网球等。推荐次数：3-5次/周。强度：适度。时间：20分钟以上。
第二类：伸展运动。柔软体操、拉伸动作、瑜伽、八段锦等。推荐次数：每周5-7次 。推荐强度：伸展至有点紧拉感。时间：每个动作持续30秒 6-10个动作。
第一类：生活形态体能活动。走路、做家务、逛街、办事。每天累计30分钟以上。
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