不吃主食真能减肥吗 | 日志 | 果壳网 科技有意思
夏天来了，爱美人士的减肥又掀起一轮高潮，很多人把不吃主食当作减肥捷径，在她们看来，碳水化合物简直是减肥的噩梦。有时尚杂志的调查显示，因为担心长胖，60%多的女性白领每天摄入的主食不足250克。
主食是肥胖的元凶吗？不吃主食就一定能减肥成功？长期不吃主食会对身体有伤害吗？哪些主食，或者怎么吃主食才能既保证营养供给，又保持完美体型？——把这篇以前的稿子再拿出来给朋友们分享。
1、你是主食“绝缘体”吗？
现在很多人一说减肥，就拒绝吃主食，总觉得主食热量很高，只吃肉，或者蔬菜、水果等，吃主食就一定会导致肥胖吗？如果只吃肉，或者只吃蔬菜和水果就能减肥成功吗？
回答这个问题，无需多高的专业知识水平，只要从历史和地理角度来想想就明白了。30年前，中国人是用大碗吃饭、大海碗装面条的，可是那时候人们都很瘦。现在饭碗越来越小，人们肚子上的肥肉却越来越多。再看看世界范围中，欧美各国都是很少吃主食的，甚至有很多人早就失去了主食的概念，但是他们却很胖，比每天认真吃主食的日本、韩国、东南亚国家等都要胖。所以，不需要什么专业知识就可以理解，吃主食和发胖之间，没有什么必然联系；少吃主食，也未必会让人变瘦。
那么，只吃肉会不会变瘦呢？的确会的。前提是你根本不吃任何含碳水化合物的东西，除了传统主食和面包之外，还包括各种甜食蛋糕点心，包括膨化食品和水果干，包括土豆和红薯，包括各种水果......甚至牛奶都不能多喝，因为其中含有乳糖。这样会很快地减重，但问题是，一旦恢复正常饮食，马上就会飞快反弹。除非你像明星那样下定决心一辈子过这种悲惨的生活，否则还是不要反复折腾自己。专家早就警告，体重上上下下地反复，会严重促进衰老，损害体质，比一直胖着还要糟糕。
背景：不吃主食减肥的历史
在20世纪50—60年代当中，出现了几种宣扬低碳水化合物饮食的流行减肥膳食，要求限制高碳水化合物食品，而可以自由摄取富含蛋白质和脂肪的食物。它们的理论基础是：吃高蛋白高脂肪的食物时，人们比较容易满足，进食量会有所下降。同时，因为碳水化合物不足，脂肪不能充分“燃烧”，蛋白质也会快速分解，因此吃进去的蛋白质和脂肪也很难为人体充分利用，营养素的“浪费”会促进体重的下降。这些膳食受到热烈欢迎的主要原因是，体重下降速度的确很快，称体重的时候心里非常开心。
不过，研究很快就证明，所谓的更多体重下降，不过是体内水分平衡失调的结果。尽管体重下降很快，但是人体却同时面临蛋白质分解、慢性疾病风险上升和骨质疏松的风险，肝脏和肾脏也承受着沉重负担。同时，这种膳食不能维持很久，因为不吃一点淀粉食物的生活令人实在难以忍受。在七十年代当中，低碳水化合物膳食流行一时，但很快又趋于低潮。
在世纪交接之时，经过改良的低碳水化合物膳食悄然回潮，并在几年内逐渐趋热。有大批研究证明，与低脂肪高碳水化合物膳食相比，提供充足维生素和矿物质的低碳水化合物食物能够较为快速地降低体重，而且并不会影响身体成分，也没有显著地升高血脂，甚至一些研究得出了高脂肪高蛋白膳食可以改善血脂的结果。在这种背景之下，很多人又开始用不吃主食的方法来减肥。
于是，希望减肥的人常常会听到劝告：少吃淀粉和糖，只要不吃饭不吃甜食，随便吃蔬菜和肉类，你就能够减肥。很多人也因此真的体验了短期的“成功”，体重在三个月中持续下降。然而不幸的是，他们的快乐没有持续多久，因为只要重新开始吃主食，体重就会一路反弹，回到从前。
2005年4月，美国相关临床营养专家、医学家、食品学家和法规管理专家专门召开大会，讨论与低碳水化合物减肥法有关的科学问题。实验证据表明，低碳水化合物饮食能在短期内导致快速的体重下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。然而，这种优势只能在短时间内表现。从一年时间来看，它没有任何优势。也就是说，它只能让人们一时开心，却不是让人长期保持苗条的理想方法。
然而，什么叫做减肥成功呢？国际上公认的成功指标，是在体重降低之后能做到6个月不反弹。不幸的是，低碳水化合物减肥法一旦停止，就会迅速反弹。用这种指标来衡量，单用这种方法，几乎不能让人得到最终的减肥成功。 2、不吃主食的麻烦你怕不怕
主食作为碳水化合物的主要来源，如果长期摄入不足，会对健康产生哪些影响？是不是会影响到女性的美丽呢？还有人担心不吃主食会变笨，有这种说法吗？
不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去；但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，而且长期持续下去，可能带来多种方面的健康损害。
只要想想就知道，人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低，那么人们所吃进去的都是什么呢？如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。
多数女性不吃主食之后，并没有增加动物性食品和豆制品，或者仅仅是增加了一点蔬菜、番茄、黄瓜之类低碳水化合物食品。这样就会造成饥饿，带来蛋白质摄入量严重下降的问题，同时还导致多种维生素和矿物质缺乏。
很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现，头发脱落越来越多，原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。
还有很多女性发现，在不吃主食之后，她们的记忆力明显下降，大脑思维能力也打了折扣，还有一些人发现她们开始失眠。家人的朋友发现她们脾气古怪，情绪烦躁，难以沟通，其实这也是不吃主食减肥法的一大副作用。 3、聪明吃主食，一边吃，一边瘦
要健康地减肥，比较合理的膳食结构是什么样的？对于减肥的女性来说，一天应该摄入多少主食，在品种选择和搭配，以及烹饪方式的选择方面有哪些讲究呢？
健康的减肥，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，维护美丽的肌肤，加强女性的魅力和活力。合理选择主食，可以既减少一餐中的能量（卡路里），又增加营养素供应，同时还不会带来饥饿感。采取这样的主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。
西方国家有很多营养学家提倡“无谷物饮食”，其实并不是让人们不吃任何碳水化合物食品，而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食，要多多开拓淀粉的来源，让自己选择营养价值更高、血糖上升更慢的食物来补充淀粉。因为只有这样的淀粉类食物，才能有更好的饱腹感，能更好地预防慢性疾病，还能提供更多的营养素和抗衰老成分。
研究发现，那些柔软精白的白面包、白馒头，那些白米饭和白米粥，还有各种饼干、甜点、甜饮料，都属于让人吃了不容易饱，吃过之后又容易饿的食物。它们不仅营养价值低，还让人很难控制食欲。这样的食物，自然对于控制体重非常不利。流行病学研究发现，和经常吃粗粮豆类的人相比，吃精白谷物多的人，随着年龄体重日益增加的机会更大。
吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。一系列研究表明，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时都不觉得饿。比如说，喝一大碗白米粥，2小时都不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的粥，干物质一样多，却能坚持到4个小时都不饿。吃一个100克白面粉做的白馒头，根本不觉得饱；而吃一个80克全麦粉做的全麦馒头，饱感会比100克面粉做的白馒头更强。从营养素角度来说呢？吃这些豆类、粗粮做的主食，按同样多淀粉量来计算，所含的维生素B1、B2、钾、镁等营养素，都是白米饭的好几倍！ Tips优质主食排行榜A级减肥主食：
红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。最美好的事情是，豆子只能煮粥煮汤吃，如果不加糖的话，想吃过量都很困难。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。B级减肥主食：
燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。需要注意的是，市售的全麦面包、全麦馒头大部分都是假货，其中精白面粉多，全麦粉很少，甚至只有几篇麸皮点缀，起不了减肥作用。C级减肥主食：
土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食当中根本没有的维生素C。需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须是蒸煮方法，替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。
在日常生活中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成丰富多彩、营养丰富又不容易发胖的主食搭配了。 需要避免的主食选择：
各种甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食品、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食都会促进食欲，不仅含有较高的能量，而且维生素和矿物质含量低，不利于减肥的成功。需要减少的主食选择：
白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量比较少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。
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顶一下~~~~减肥什么的好麻烦......
才不要减，作为吃货觉得很幸福~
可是主食又不好吃。。。从小不爱吃主食。。。讨厌蔬菜。。。肉吃得很多。。。现在属于中等偏瘦类型。。。
不吃白米饭会死
好像。。。列的这些全部都爱吃。。。还是肥。。。。不过粗粮多吃吃感觉身体是很舒服
早餐午餐照样吃，晚餐改燕麦加水果，应该是合理的减肥方法吧~~~
这种文章从来不信，吃很少米饭和面粉做的东西，更不要说青草了。
作为一个进化论的信仰者，我从理念上是绝对认同 阿特金斯法（低碳高蛋白）的，中国5000年前《黄帝内经》中提出 “五谷以为养” 的理念或许是符合当时历史条件，但绝对不符合当今现代人的生活。所以，米饭面粉类的还是应该控制。　　无论素食主义者和“饭桶”们怎么辩解，我只说两点 首先如今的精白米面 已经和4900年来中国人传统的米饭大不相同，随着谷壳 麦麸的去除，丧失了大量营养素和纤维质，可以说，精白米面就是一种“空白卡路里”，和白糖没有什么区别。当然，比起面粉制品，大米饭可能稍微好一些，单位热量也低了一倍。　　其次，当代白领生活 体力消耗已大量减少，这和以往的农耕社会已大不相同。我们减肥经验都是：每天摄入热量最好不要超过按体重计算基础代谢水平，而我们到农村地区去，看到那里的人饭量很大（光吃米饭的话，要吃2斤米，就是4000克米饭，4000大卡热量），也很健康很长寿，却忽略了他们每天的巨量劳动。作为一个进化论的信仰者，我从理念所以，如果现代社会的白领们还顽固不化地套用 农业社会的米饭养生法，显然是拿自己的健康开玩笑。　　一个例证是，10年来东部沿海地区中老年农民糖尿病急剧攀升，我认为这是农村机械化的推进，体力消耗减少而饭量不变的结果。而不是多吃了肉和糖　　作为一个进化论的信仰者，我认为人类最适合的食物是 蔬菜和水果，这是经过100万年的进化中形成的（猴子阶段）；其次是肉食（10万年前北京猿人开始使用火，开始烤制肉类），值得一提的是，当时的猎物均是散养的瘦肉型 猪 牛羊，所以这是我们的身体和基因更适合吃瘦肉而不是肥肉的原因，当然还有鱼虾海鲜，直到6000年河姆渡人的主食还是鱼虾；最后才是1万年来农耕社会慢慢形成的米面制品，其中粗粮吃了9900年，精白米面是100年来工业文明的产物。　　一个例证是：经过数百万年的进化，我们身体对食用过量 其实有着很精巧的平衡机制，人类吃甜食和脂肪类食物一旦过多，都会不由自主的感到腻味，实质上是种抵御机制，防止我们吃得过多。但是，我们吃再多的米饭和面条却不会有腻味感，直到肚子撑饱为止，但这时早已经过量了。 究其原因，是因为在100万年的进化过程中，人类有机会吃到甜食和脂肪（水果 蜂蜜 动物内脏等），却没有机会吃到作为高碳水化合物的精白米面，我们依然把米面当作低热量的纤维食物。虽然100年来的米面精细化改变了这一切，我们的基因还来不及作出反应。　　所以，如果有人要说“和西方人不同，中国人天生是吃米面素食的”，我想他不懂什么文化，也不懂什么历史！
想到以后天天可以吃红豆，还能顺便减肉肉就好开心。
减肥减肥··尼玛有没有考虑过瘦子的感受啊·求增肥秘籍 啊··
的话：减肥减肥··尼玛有没有考虑过瘦子的感受啊·求增肥秘籍 啊··增肥就反着吃呗.吃完就去躺着,不活动
的话：增肥就反着吃呗.吃完就去躺着,不活动问题是吃饱就睡，睡饱就吃，也胖不了啊
的话：问题是吃饱就睡，睡饱就吃，也胖不了啊真心表示对你羡慕嫉妒恨
好使 就饿 真心好使
的话：问题是吃饱就睡，睡饱就吃，也胖不了啊没错··强烈赞同！
的话：问题是吃饱就睡，睡饱就吃，也胖不了啊以前我也是这样，但是自从晚上吃多了点夜宵....一个月之后就胖了TAT减不回来了TAT
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一个月不吃主食能瘦多少斤减肥不吃主食危害大
不吃主食一个月能瘦多少？进行过不吃主食减肥法的网友称：不吃主食加上不吃零食一个月大概可以瘦2-4斤。但这个数据仅供参考，每个人的身体体质不同，作息时间有差异，不一定会在这个减重区间。体重基数大的人可能减去的重量更多，但对于小基数体重的人来说，减去的重量可能少一些。不吃主食减肥对普通人不适用主食中主要含有三大基本营养素之一的 碳水化合物 ，一般情况下，使人长胖的不一定是高碳水化合物饮食，而在于吃下很多高油，高脂肪，高糖，高热量食物。健康指导周琳介绍，不吃主食的减肥方式只适合健美运动员、演员等特殊人群。在不吃主食期间，必须严格控制油，糖，盐的摄入。不吃主食对身体损伤很大，一个月不吃主食能瘦多少斤减肥不吃主食危害大，，要求很有毅力，身体素质很好的特殊人群才可以用。不吃主食的减肥方法根本不适合普通人，但却误导了很多人。不吃主食减肥 体重将反弹不吃主食一个月瘦多少，瘦得多或者少都依据个体情况的变化而变化。一些人错误地以为： 少吃淀粉和糖，只要不吃饭不吃甜食，随便吃蔬菜和肉类，你就能够减肥。 不吃主食减肥的确会体会到短暂的 成功 。不过，只要重新开始吃主食，体重就会一路反弹，回到从前。不吃主食减肥 危害极大很多女性发现，在一段时间不吃主食之后，人变得很没有精神，皮肤发黄，长斑长痘，头发还特别容易掉。甚至有的女性因为不吃主食，出现了月经延迟、闭经等症状。怎样吃主食对减肥者最好？西方国家有很多营养学家提倡 无谷物饮食 ，其实并不是让人们不吃任何碳水化合物类主食或食品，而是鼓励人们不要执着于精白米和精白面做成的主食。因为精白米饭中膳食纤维少，升糖指数高，饱腹时间不长，对于减肥者来说，平常能用粗粮主食替代精细主食就可以尽量替代，因为这样做更有利于减肥。不吃主食瘦身减肥效果姿势短暂的，而且会引发一系列身体问题。普通人最好不要采用不吃主食的方法减肥。
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本月排行本周排行热点推荐　　lz别说熬夜了，晚睡的话第二天脸色就不好。　　再说减肥，lz只要主食吃得少，或是一段时间不吃肉，就会大姨妈不来，还会脱发。很好奇那些女明星是怎么做到两者兼得的。
楼主发言：32次 发图：
　　啊啊啊 不要沉啊
　　@不学无术黑胖村 　　代餐能做到吧。有很多东西能维持体力又不饿的，例如蜂胶
　　确实，我减肥时，每天吃10几个草莓，一个鸡腿肉，一个苹果和沙拉，一杯牛奶，2粒坚果，还算均衡了。　　然后脸就会脱皮起包什么的。
　　看个人吧，因为大多数人应该也没有不吃主食就像楼主　　
　　上七八层妆就好了
　　化妆啊。。。。卸了妆都是。。。。　　
　　脸上抹一斤的粉底 仔靠打光呗　　
　　@不学无术黑胖村 我也是啊，根本不敢少吃，少吃点姨妈就给你找事。
　　哎？完全没问题吧……我也是节食减肥，但是维生素e和c要吃的，还有螺旋海藻什么的，lz不会以为节食减肥就是真的什么都不吃……吧……对了，水果代餐要小心，有减肥不成反得糖尿病的例子　　
　　打玻尿酸+化妆
　　@虚荣匪徒类
13:01:30　　打玻尿酸+化妆　　-----------------------------　　在加上打光，他们很多上了岁数，其实皮肤状态也挺差的，参加未PS的各明星偷拍照
　　是啊，而且经常拍夜戏吃的也不好，会不会身体素质差经常感冒什么的呢？还有先前冬天我因为天气干燥上火 ，鼻子那里就坏了！明星遇到这样的情况怎么拍戏呢？　　
　　@马甲我爱谁谁
12:45:33　　确实，我减肥时，每天吃10几个草莓，一个鸡腿肉，一个苹果和沙拉，一杯牛奶，2粒坚果，还算均衡了。　　然后脸就会脱皮起包什么的。　　-----------------------------　　我还会脸色变黄，皮肤容易敏感泛红 脾气差
　　@唐火薇
12:59:44　　哎？完全没问题吧……我也是节食减肥，但是维生素e和c要吃的，还有螺旋海藻什么的，lz不会以为节食减肥就是真的什么都不吃……吧……对了，水果代餐要小心，有减肥不成反得糖尿病的例子　　---------------------------　　ok 知道了。谢谢
　　人气不高啊。　　lz就来唠一唠lz的减肥血泪史吧　　lz166.最高峰100斤，但是lz肉松脸大特显胖，就想要减肥了。　　运动坚持不了，因为懒，顶多每天做点深蹲，腾空踩自行车什么的，偶尔举几下哑铃。　　主要靠节食。不吃甜的，不吃白米饭和面条。主要吃蔬菜和水果，会吃肉。　　虽说瘦得快，但是代价太大了。大姨妈一年多没理过我。　　我瘦的巅峰是82斤。当时心里还挺乐的，后来就发现脸色很黄，脱发，吃一点就撑，脾胃都搞坏了。皮肤也变得很薄，容易过敏，尤其冬天，脸总是红红的。　　想想就觉得自己那时候很作死。　　所以大家减肥还是要科学啊，不要想lz这样。　　lz现在胖回来了，96斤，脸也圆了，胳膊大腿也有肉了，姨妈也回来了，但lz 的皮肤还是没好，哎，瞎折腾一场。得不偿失。
　　肠胃不好，怎么吃都不胖。。。。。。。
　　@西楚-23 12:37:04　　@不学无术黑胖村　　代餐能做到吧。有很多东西能维持体力又不饿的，例如蜂胶　　-----------------------------　　你吃蜂胶能吃饱呐，广告走开点好不好
　　我室友165 52脱了衣服就跟个杆子一样，腿也跟筷子一样。。lz96脸再胖我也想象不出来→_→　　
　　化妆，整容，打胎
　　@两处闲愁S
14:08:07　　我室友165 52脱了衣服就跟个杆子一样，腿也跟筷子一样。。lz96脸再胖我也想象不出来→_→　　-----------------------------　　我平胸，然后肌肉少肥肉多，显得不瘦。　　面架子大，再加上有点肉，就更显圆了。
　　本人义乌 离影视城近。见过太多皮肤都补怎么好 　　
　　@popkev
14:08:38　　化妆，整容，打胎　　-----------------------------　　打胎是个什么鬼？
　　@月朗星稀小池塘
14:10:46　　本人义乌 离影视城近。见过太多皮肤都补怎么好　　-----------------------------　　是吗，可能是我too young too naive了
　　@不学无术黑胖村
13:37:40　　人气不高啊。　　lz就来唠一唠lz的减肥血泪史吧　　lz166.最高峰100斤，但是lz肉松脸大特显胖，就想要减肥了。　　运动坚持不了，因为懒，顶多每天做点深蹲，腾空踩自行车什么的，偶尔举几下哑...　　-----------------------　　166 100斤，你确定你胖么，我原来167 102的时候穿衣服基本都要s或xs了，大家都觉得我太瘦了
　　@不学无术黑胖村
13:37:40　　人气不高啊。　　lz就来唠一唠lz的减肥血泪史吧　　lz166.最高峰100斤，但是lz肉松脸大特显胖，就想要减肥了。　　运动坚持不了，因为懒，顶多每天做点深蹲，腾空踩自行车什么的，偶尔举几下哑...　　-----------------------　　@QQ99独一狼
14:18:34　　166 100斤，你确定你胖么，我原来167 102的时候穿衣服基本都要s或xs了，大家都觉得我太瘦了　　-----------------------------　　我平胸，肉都长在脸，手臂和大腿上了
　　主要看体型，不能单单看体重啊　　
　　@popkev
14:08:38　　化妆，整容，打胎　　-----------------------------　　@不学无术黑胖村
14:10:57　　打胎是个什么鬼？　　-----------------------------　　哈哈哈哈，原来这才是秘方！
　　@小小白碟
14:31:21　　主要看体型，不能单单看体重啊　　-----------------------------　　是的呀，我体重不重，体型显胖
　　化妆，打光，ps！就不说国内明星，像欧美人的皮肤差那是公认的了吧，在电视里一化妆一打光还不是什么瑕疵都没有。。　　
　　160.84斤，别人问我为什么这么吃都吃不胖，其实我也不知道，好想长胖
　　天啊，我168！108！都说我瘦　　
　　@古墓佳人
18:06:57　　天啊，我168！108！都说我瘦　　-----------------------------　　你肯定骨架好，肌肉密度大，皮脂少
　　@不学无术黑胖村
13:37:40　　人气不高啊。　　lz就来唠一唠lz的减肥血泪史吧　　lz166.最高峰100斤，但是lz肉松脸大特显胖，就想要减肥了。　　运动坚持不了，因为懒，顶多每天做点深蹲，腾空踩自行车什么的，偶尔举几下哑...　　-----------------------　　@QQ99独一狼
14:18:34　　166 100斤，你确定你胖么，我原来167 102的时候穿衣服基本都要s或xs了，大家都觉得我太瘦了　　-----------------------------　　@不学无术黑胖村
14:19:24　　我平胸，肉都长在脸，手臂和大腿上了　　-----------------------------　　吹牛不打草稿，你家称坏掉了
　　说实话，有的是皮肤真的好，比如刘亦菲，很多都是靠墙粉PS，想想，常年浓妆，黑白颠倒，烟酒不忌，皮肤怎么好得起来　　
　　化妆，打光，PS　　然而她们护肤肯定都是那种专门的什么吧
　　人家运动啊，而且熬夜也不是天天熬夜　　
　　明星大概是敷面膜做美容打针来维持吧，常年化妆皮肤肯定也不好。
　　我也是，一节食大姨妈就不来了，正常饮食又回来了　　
　　我一熬夜脸就发青，而且黑眼圈特明显。我朋友就是熬夜压根没有影响的。羡慕啊~　　
　　他们打最贵的针用最好的保养品，是不是还接受医疗美容，皮肤好有什么好质疑
　　@两处闲愁S
14:08:07　　我室友165 52脱了衣服就跟个杆子一样，腿也跟筷子一样。。lz96脸再胖我也想象不出来→_→　　-----------------------------　　165,52 只能说身材匀称，体态苗条好不好。。。。　　我163,102斤的时候感觉微胖，95斤的时候感觉漂亮，85斤才觉得很瘦。
　　看韩星来内地丑了一万点就懂了
化妆造型加打光啊 亲 　　
　　能做的了明星的一般都是天生丽质，比如那些北影中戏出来的演员，哪个不是百里还是千里挑一？　　
　　上了年纪的还是不行了
　　记得夏天看偶像来了。不是去横店找娜扎的么。娜扎在那有个小房子。她拿了很多平常用的东西。有一种就是薏仁什么水来着。好几样东西在一起煲。每天都喝。喝了皮肤身体好。有兴趣的筒子可以去看看这段采访。反正薏仁是美白的。怪不得她白的这么透亮。还有明星每次浓妆卸妆后很多人都会敷面膜。很多明星天天都会敷面膜。
　　@脚踏菊花的马甲
13:24:08　　记得夏天看偶像来了。不是去横店找娜扎的么。娜扎在那有个小房子。她拿了很多平常用的东西。有一种就是薏仁什么水来着。好几样东西在一起煲。每天都喝。喝了皮肤身体好。有兴趣的筒子可以去看看这段采访。反正薏仁是美白的。怪不得她白的这么透亮。还有明星每次浓妆卸妆后很多人都会敷面膜。很多明星天天都会敷面膜。　　-----------------------------　　偶像来了我也看过，没注意到这一段诶。麻烦告知是哪一集？
　　@脚踏菊花的马甲
13:24:08　　记得夏天看偶像来了。不是去横店找娜扎的么。娜扎在那有个小房子。她拿了很多平常用的东西。有一种就是薏仁什么水来着。好几样东西在一起煲。每天都喝。喝了皮肤身体好。有兴趣的筒子可以去看看这段采访。反正薏仁是美白的。怪不得她白的这么透亮。还有明星每次浓妆卸妆后很多人都会敷面膜。很多明星天天都会敷面膜。　　-----------------------------　　@不学无术黑胖村
13:40:51　　偶像来了我也看过，没注意到这一段诶。麻烦告知是哪一集？　　-----------------------------　　具体我也不记得了诶。你可以去百度关键字搜一下 娜扎偶像来了横店
　　@脚踏菊花的马甲
13:24:08　　记得夏天看偶像来了。不是去横店找娜扎的么。娜扎在那有个小房子。她拿了很多平常用的东西。有一种就是薏仁什么水来着。好几样东西在一起煲。每天都喝。喝了皮肤身体好。有兴趣的筒子可以去看看这段采访。反正薏仁是美白的。怪不得她白的这么透亮。还有明星每次浓妆卸妆后很多人都会敷面膜。很多明星天天都会敷面膜。　　-----------------------------　　@不学无术黑胖村
13:40:51　　偶像来了我也看过，没注意到这一段诶。麻烦告知是哪一集？　　-----------------------------　　@脚踏菊花的马甲
13:51:48　　具体我也不记得了诶。你可以去百度关键字搜一下 娜扎偶像来了横店　　-----------------------------　　偶搜不到诶。
　　@两处闲愁S
14:08:07　　我室友165 52脱了衣服就跟个杆子一样，腿也跟筷子一样。。lz96脸再胖我也想象不出来→_→　　-----------------------------　　不会吧……我170 48 我感觉…刚刚好　　
　　马克　　
　　人和人的差异性啊
　　我是易瘦体质 吃很多也不胖 不过熬夜真的太影响气色 以前仗着皮肤好不在乎 现在熬夜熬的黄黄的　　
　　那都不算什么，皮肤不好可以化妆补上看不出来，我纠结的是她们的头发，油亮油亮各种黑长直，怎么做得到的啊
　　明星的皮肤并没有几个好呀，不ps的照片都能吓死人
　　靠PS　　
　　因为我们看到的都是电视里面，综艺节目里面的明星，已经媒体发布的ps照片，所以看起来很好， 没看到天涯上那些走红毯没ps的照片吗？一个个吓死人
　　顶上去
　　@妞的小被子
14:48:25　　那都不算什么，皮肤不好可以化妆补上看不出来，我纠结的是她们的头发，油亮油亮各种黑长直，怎么做得到的啊　　-----------------------------　　对对对。我感觉我一个减肥就会各种脱发，头发没光泽。她们发质好靠护理我能理解，关键是头发还很浓密啊。羡慕啊（尤其张雨绮 刘诗诗）
　　主食还是要吃的，lz可以考虑晚餐用粗粮代替，猪肉也可以用鸡肉或者牛肉、鱼肉之类高蛋白的代替，这样确保营养也能适当减少摄入，姨妈不会出走。睡觉就是困了就睡，尽量不要熬夜，充足的睡眠也是养颜法宝啊。　　
　　@马甲我爱谁谁
12:45:33　　确实，我减肥时，每天吃10几个草莓，一个鸡腿肉，一个苹果和沙拉，一杯牛奶，2粒坚果，还算均衡了。　　然后脸就会脱皮起包什么的。　　-----------------------------　　首先你这个分量和热量都完全不够，长久下来身体肌肉流失，而且会变成自动囤积脂肪的易胖体质，俗称喝水也胖
　　@马甲我爱谁谁
12:45:33　　确实，我减肥时，每天吃10几个草莓，一个鸡腿肉，一个苹果和沙拉，一杯牛奶，2粒坚果，还算均衡了。　　然后脸就会脱皮起包什么的。　　-----------------------------　　@夏至未殇
18:36:58　　首先你这个分量和热量都完全不够，长久下来身体肌肉流失，而且会变成自动囤积脂肪的易胖体质，俗称喝水也胖　　-----------------------------　　你说的我都知道，但这个也是教练说的，因为当时太胖，身体负重太大，我的心脏不行，不能运动。只能先减脂。减肥也是因为心脏的原因。
　　@马甲我爱谁谁
12:45:33 　　确实，我减肥时，每天吃10几个草莓，一个鸡腿肉，一个苹果和沙拉，一杯牛奶，2粒坚果，还算均衡了。 　　然后脸就会脱皮起包什么的。 　　----------------------------- 　　@夏至未殇
18:36:58 　　首先你这个分量和热量都完全不够，长久下来身体肌肉流失，而且会变成自动囤积脂肪的易胖体质，俗称喝水也胖 　　-----------------------------　　@马甲我爱谁谁
20:04:02 　　你说的我都知道，但这个也是教练说的，因为当时太胖，身体负重太大，我的心脏不行，不能运动。只能先减脂。减肥也是因为心脏的原因。　　-----------------------------　　那么，这样的方法减脂有效吗？减脂完成后，就可以做运动了吗？求详细的介绍……　　
　　卸载了都吓死人　　
　　@马甲我爱谁谁
12:45:33　　确实，我减肥时，每天吃10几个草莓，一个鸡腿肉，一个苹果和沙拉，一杯牛奶，2粒坚果，还算均衡了。　　然后脸就会脱皮起包什么的。　　-----------------------------　　@夏至未殇
18:36:58　　首先你这个分量和热量都完全不够，长久下来身体肌肉流失，而且会变成自动囤积脂肪的易胖体质，俗称喝水也胖　　-----------------------------　　@马甲我爱谁谁
20:04:02　　你说的我都知道，但这个也是教练说的，因为当时太胖，身体负重太大，我的心脏不行，不能运动。只能先减脂。减肥也是因为心脏的原因。　　-----------------------------　　@橘子比苹果好吃
23:00:37　　那么，这样的方法减脂有效吗？减脂完成后，就可以做运动了吗？求详细的介绍……　　-----------------------------　　我坚持了大概半年，减掉了46斤，因为技术比较大，之前很胖。　　心脏是得过心肌炎，还有缺口，所以回血不够，供血不足，太胖的时候怕负担太重，也不敢怀孕什么的怕心衰。走几步就160的心跳喘不过气那种。　　之后就好很多了，慢慢加量，当然是在医生和教练的指导下。开始主要是游泳什么的。　　然后是快走，最后来也可以跳操什么的了，可以说完全正常了，虽然心率还是快些。　　之后回复正常饮食，后陆陆续续一年涨了大概十斤，也在可以接受范围内吧，毕竟也不能老是只吃那点活着，人生没乐趣了啊，然后就几年没动过了。
　　还有些个抽烟的，像张雨绮，虽然我也知道她运动。可是运动真的有那么神奇吗，可以抵消熬夜和抽烟带来的危害？
　　不要沉啊
　　人家每天吃燕窝的，各种高级补品。然后再去美容中心。
　　年轻的时候一晚上不睡第二天皮肤照样白，现在不行了，稍微晚睡点皮肤就暗黄暗黄的。同好奇那些明星是怎么保养的　　
　　@碎骨頭是下酒菜
00:49:00　　说实话，有的是皮肤真的好，比如刘亦菲，很多都是靠墙粉PS，想想，常年浓妆，黑白颠倒，烟酒不忌，皮肤怎么好得起来　　—————————————————　　这个大部分是天生的吧　　羡慕天生皮肤好的人　　并且，明星会在护肤上下好大的功夫啊　　
　　@你说早早早
14:18:15　　年轻的时候一晚上不睡第二天皮肤照样白，现在不行了，稍微晚睡点皮肤就暗黄暗黄的。同好奇那些明星是怎么保养的　　-----------------------------　　我也是
　　lz最近觉得袁珊珊不错啊，顺眼很多了。　　健身之后气场全开啊，她算是熬过来了
　　化妆、食补、保养（记得有个采访说范冰冰敷面膜半个小时一张？）运动、最厉害的就是神器——ps
　　　　　　楼主，莫非这个体型才是你的理想体型？身高1.66，体重100斤你减什么肥，你需要的是运动塑性而不是减体重。我1.60,100斤的时候别人还都说我不胖呢，不过我也只是脸小骨架小不显胖，身上肉多。贼膘。
　　@红颜未老-26 11:56:57　　/img/static/2011/imgloading.gif　　　　楼主，莫非这个体型才是你的理想体型？身高1.66，体重100斤你减什么肥，你需要的是运动塑性而不是减体重。我1.60,100斤的时候别人还都说我不胖呢，不过我也只是脸小骨架小不显胖，身上肉多。贼膘。　　-----------------------------　　吓死宝宝了
　　你看过几个女明星的高清素颜？
　　@柠檬萧萧
13:24:08　　你看过几个女明星的高清素颜？　　-----------------------------　　郭采洁 张雨绮 林依晨 刘诗诗 袁珊珊 王丽坤 大小s 不说五官只谈皮肤。　　都很不错啊
　　柠檬萧萧
13:24:08　　你看过几个女明星的高清素颜？　　-----------------------------　　@不学无术黑胖村
13:33:02　　郭采洁 张雨绮 林依晨 刘诗诗 袁珊珊 王丽坤 大小s 不说五官只谈皮肤。　　都很不错啊　　-----------------------------　　网上所谓的素颜照吗？还是你以为在那个跳水节目里王丽坤是素颜？
　　柠檬萧萧
13:24:08　　你看过几个女明星的高清素颜？　　-----------------------------　　@不学无术黑胖村
13:33:02　　郭采洁 张雨绮 林依晨 刘诗诗 袁珊珊 王丽坤 大小s 不说五官只谈皮肤。　　都很不错啊　　-----------------------------　　@柠檬萧萧
13:35:57　　网上所谓的素颜照吗？还是你以为在那个跳水节目里王丽坤是素颜？　　-----------------------------　　就算有妆，应该也很淡吧。看得出皮肤底子很好啊
　　蜂胶，胶原蛋白粉，蛋白粉。膳食纤维
　　160CM,108斤，但是不觉得自己胖诶，最多塑塑形，不愿意减肥，也没人说我胖…………　　我认识的妹子178CM，才120多斤就说自己要减肥，看起来很瘦很瘦好吗！！！　　女孩子还是健康最重要，不然老得很快的。
　　@blues6-03-27 16:50:25　　160CM,108斤，但是不觉得自己胖诶，最多塑塑形，不愿意减肥，也没人说我胖…………　　我认识的妹子178CM，才120多斤就说自己要减肥，看起来很瘦很瘦好吗！！！　　女孩子还是健康最重要，不然老得很快的。　　-----------------------------　　不胖和瘦之间，还是相差很多的　　lz喜欢的是瘦 审美比较单一吧
　　@不学无术黑胖村 我一个月没吃晚餐，大姨妈晚了几个月
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