瘦胳膊的最快方法图解_中国青年网健康频道
当前位置：
&>>&&>>&瘦胳膊的最快方法图解
瘦胳膊的最快方法图解
胳膊要是肉多的话炎炎夏日可是遮不住的，也严重影响了整体的美感，但是胖了容易瘦下来难，到底该怎么瘦手臂呢?今天小编就跟您一起来看看，瘦胳膊的最快方法图解。
胳膊要是肉多的话炎炎夏日可是遮不住的，也严重影响了整体的美感，但是胖了容易瘦下来难，到底该怎么瘦手臂呢?今天小编就跟您一起来看看，瘦胳膊的最快方法图解。
想要瘦胳膊，要选择一个适合自己的哑铃，然后两手举着，与地面平行，然后慢慢向上举再慢慢放下，每次坚持20秒，每天坚持5~10分钟即可，相信坚持下来不要多久就能看到成效。
画圆也是一个不错的瘦胳膊运动，画圆时腰腹挺直，双手伸直画圆，先向内侧画20个，然后再外侧画20个，要动用腰腹的力量自然的画圆，以消化手臂上多余的脂肪，让手臂富有美感。
双手拉伸，十指相扣想外侧拉伸，每次坚持5~10秒，坚持每天做20次，会起到很好的效果。
以上就是关于瘦胳膊的最快方法图解的一些介绍，希望可以帮助大家更好更快的把手臂给瘦下来。
推荐阅读：
转载请注明出处：中青健康频道 - /mt/2717.htm
关键词：瘦胳膊;最快方法图解;瘦胳膊的最快方法图解
健康之路10-08期，体质好坏谁说了算，神秘法宝，真的能让我们改变体质吗？健康专家告
&盛利霞，女
1974年毕业于
罗在德，主任
李二彬，主任
郭会斌，现任
冯荣梓，现任瘦手臂的最快方法，怎样最快瘦手臂
瘦手臂的最快方法，怎样最快瘦手臂
&&&怎样最快瘦手臂，瘦手臂的最快方法，一直是所有女生都想要知道的问题。夏天穿短袖衫或吊带衫的时候，是不是羡慕有些美女那纤细的胳膊。很多白领女性长期坐在电脑面前，也会面临这个减肥难题，现在，我就告诉大家几个最快瘦手臂的方法，并且非常适合在办公室或家里做，简便易学，甩掉拜拜肉不再是妄想！&&&&首先，在没有任何道具的情况下，我们可以徒手做瘦手臂锻炼操，坚持的话就能减掉拜拜肉，能够让胳膊快速瘦下来。这些瘦手臂锻炼操的步骤都非常的简单，很适合日常的白领或者学生，总之爱漂亮的MM都能够很快学会~~
--胸压瘦手臂方法--&&&1、双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前。对于初学者可保持手掌展开状态以方便练习，等练习时间长了就可以选择握拳。&&&2、保持肩膀向下和向后锁定的状态，这个动作主要靠腰腹用力。双手向前方慢慢平举到与肩膀高度的位置，手心向上，手指要用力贴紧。&&&3、双手用力挤压胸部，停留10秒，然后放下双臂。&&--侧压瘦手臂方法--&&&1、双手握拳，双手自然垂直。&&&2、屈肘，慢慢将双手举起到肘部与肩膀同高，拳头位于腋窝位置，掌心向内。&&&3、保持手肘位置固定在肩膀高度，慢慢将双手前臂放下，并与地面垂直。&&&4、前臂向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势。这组瘦手臂动作每次做25次，练习的时候注意呼吸与拉伸的幅度，不要过度拉展，手臂拉伸到MM能承受的最大限度就可以了，久而久之就能慢慢提高难度。&&&--圆圈瘦手臂方法--&&&1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。&&2、双手画圆，向外画圆20次。&&&&3、再向内画圆20次。&&&4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。&&&--垂直划船瘦手臂方法--&&&1、双手握拳自然垂直，掌心朝向自己，放在两侧髋部位置。双手屈肘并慢慢向两侧抬起，拳头举到位于腋窝位置的高度，手肘的位置要比拳头略高。&&&2、双肩用力向后用力收紧，上背部肌肉用力，手肘尽量向后。同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。&&--单臂方向飞碟瘦手臂方法--&&&1、左手肘部微曲，放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。&&&2、肩膀向下并向后收紧。右手手肘微曲，右臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。&这组瘦手臂动作需要左右手互换练习，每次重复做25次，坚持的话很快就可以瘦手臂了。&&&&&以上介绍的是不利用任何工具的方法，在家里或办公室都可以完成，每天坚持完成以上几个动作，瘦手臂效果就会很快出来啦~&&&&有时，你也可以利用身边日常的生活用品，作为简单的道具，天天坚持锻炼的话，也可以最快瘦手臂哦~~--毛巾瘦手臂方法--&&&1、右手握住准备好的毛巾，然后向上伸直，手臂尽量向头部靠近。当毛巾垂在脑后时，从手肘部位开始慢慢地向下弯曲，将毛巾垂于后腰的部位。&　2、左手从背后向上弯曲，握住毛巾的另一端，从手肘部位开始，两只手慢慢地移动，直到右手能握住左手为止。　--矿泉水瘦手臂方法--　1、自然站立于地面，然后一手握住一小瓶矿泉水，慢慢地向前伸直。　2、接着手臂向上举，紧贴耳朵，向后摆臂4-5次。然后再慢慢地往前放下，这个动作重复15次。　3、将右手手肘放于后脑勺，用力抵住右手肘，这时不要低头，坚持20秒左右，这时会有右手被拉得很酸的感觉。&&&&&&&运动一直被称作是瘦手臂的最快方法，但是除了运动，做瘦手臂锻炼操之外，我们也要从饮食结构下手，改善饮食才能够更快地达到瘦手臂效果。&&&&&手臂发胖一般有两种原因：浮肿和脂肪，这两种在饮食方面所需注意的侧重点不同。1、浮肿（适合身材不胖，手臂却发肿的MM）&寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。因此，在饮食上应注意以下几点：&&&&1.尽量多喝水，少喝冷饮。2.少吃口味重的食物。3.多吃蔬菜和水果，蔬菜和水果一直是美体瘦身的佳品。4.多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、&苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。2、脂肪（适合全身胖的MM）&&&&要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之，如汉堡包、烘焙食品等。下面再给大家介绍对瘦手臂很有效果的食物：洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用，对瘦手臂有帮助。葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。葡萄柚不止在瘦手臂方面，在其他美容美体方面也是佳品哦~番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动，从而达到瘦手臂的目的。香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势&。冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用，自然也是瘦手臂的必备食物。胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。&&&&想要最快瘦手臂，掌握以上瘦手臂的方法，配以合理的饮食搭配，多注意休息，是非常有效的。希望各位JMS在夏日到来之前，能够摆脱自己的拜拜肉，蝴蝶袖，换上漂亮短袖，过个清凉夏日~~~
发表评论：
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&男子被车轮压住，当场没了生命体征，小孩大声哭喊。
这批“高标准二人间”住宿费也是普通四人间的两倍。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　胳膊上的肉肉多，都不好意思穿吊带和背心装了。怎样才能减掉胳膊上的赘肉呢？今天就跟大家介绍几个瘦手臂最快最有效的好方法，帮助你摆脱拜拜肉烦恼。
　　手臂赘肉多应该怎么减？
　　按摩瘦手臂方法
　　手臂赘肉多，也可能是腋下淋巴堵塞。打通淋巴后，手臂自然瘦。下面跟大家推荐一组按摩瘦手臂手法。
　　第一组：一只手伸直，然后用另一只手按手臂大臂处的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
　　第二组：用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度，然后换边进行。
　　第三组：一只手臂保持弯曲状态，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。
　　第四组：保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。
　　第五组：由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。
　　第六组：手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。
　　第七组：手臂保持90度向内弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。
　　第八组：最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。
　　想要快速有效的减手臂赘肉，运动当然是少不了的。借助哑铃的话，不仅可以有效的瘦手臂，还能塑造完美手臂线条哦！下面就跟大家推荐一组瘦手臂运动。
　　一周见效的减手臂运动
　　第一组
　　第二组
　　第三组
　　第四组
　　哑铃可以根据自己的状况选择重量，可选择3-5kg，每个动作25遍，做3-5组，加油吧！
　　商务合作|微信号：lieqite
　　投稿联系QQ：74010
　　乐果〉
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
美体曲线塑身
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：您的位置： →
→ 怎么瘦手臂最快
怎么瘦手臂最快
我胳膊根部特粗，如何让快速瘦胳膊呢，不能穿无袖的衣服啊本人不算胖
病情分析：你好，人的前臂和上臂和大腿小腿是一样的，上臂就是比前臂粗的，您说的特别粗到底多么粗，可能是您的前臂比较细长显得上臂粗。指导意见：可以适当进行臂部的体育运动，例如打羽毛球，另外举重等等，可以锻炼肌肉，让脂肪消失。如果脂肪少肌肉多，看上去就不会很胖的。另外试试一些减肥精油。 提问人的追问
21:37:36就感觉肌肉多啊，反正看着像有一个肉疙瘩，肥肉有，但不是很多 回复人的回复
21:58:54以前做大量运动呢？如果是肌肉就不好减肥了，减肥油也是专门燃烧脂肪的。
病情分析：特定部位较粗一般是平时活动最少的地方脂肪堆积而来。指导意见：可以做一扩胸运动，既能丰胸，也能瘦胳膊。另外，可以做健美操。 提问人的追问
21:39:16其实肥肉不是很多啊，就是肉特厚，紧实，感觉骨头长得不正常 回复人的回复
21:42:07你只是感觉不正常了，肥肉多不多不是摸出来了，皮下脂肪的厚度要看你能不能轻松把皮肤捏起来。就像捏手背上的皮肤一样。说到捏，突然想到，你也可以经常按摩揉捏皮肤，起到瘦胳膊的作用。
上身肥胖,背部厚,手臂粗请问怎么减肥上身肥胖,背部厚,手臂粗请问怎么减肥
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰,这跟【饮食】和【坐姿】很有关系,以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣,菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用. 【坐姿】方面※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺,背后最好放护腰垫,重心往上提,如此才不会使重量全压在臀部及腹部,使臀部日益肥大. ■ 五大瘦臀法宝●爬楼梯： 爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其
病情分析:你好：减肥好多方法.建议你运动减肥适合你.意见建议:减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况,而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后,无需做维持的努力.其实,保持“不反弹”的关键在于自身,以下方式是维持减肥成果的好方法.一,良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖.在正常情况下,一个人每天应喝8杯水.其实,减肥并不在于你吃多少,而在于你怎样吃.如果能够养成良好的饮食习惯,你完全不必痛苦地节食.良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹,还可以练出翘臀,甚至帮你美白肌肤.二,肥胖度在15%以下,希望维
怎样可以快速减掉胳膊上的肉啊??我17岁,1.60米,在上高中,有没有不做手术,不占时间的减肥法啊,,,谢谢了
准备2个空矿泉水瓶子,灌满.一手拿一个,双手举起（伸直胳膊,肘窝靠近耳朵）,两前臂向后弯至颈椎（肘部向上不动）,就这样吸气弯,呼气伸,做10组,每组10到12个,每组休息30秒左右,每天2次,4个周保证有效果,我和朋友们都是这样减掉的.
时间肯定需要的,主要还是要通过锻炼减肥,我觉得你可以尝试吊双杠或举哑铃练臂力,达到减胳膊肉的效果!!口服药物副作用是很大的,你一定要坚持,没有不花时间的精力的减肥办法!!
背膀粗壮，想减肥，不知道什么方法能最佳减肥？只想减背部和手臂。无想医生快速解答
病情分析：你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。
指导意见：还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实，
病情分析：1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，指导意见：运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食
从小家里的地都比较多，我家又没有劳动力，所以，我很小就上地帮妈妈干活，现在锻炼的手臂好粗，看起来像男生的手臂一样，真的很难看，听说电动负压吸脂瘦手臂效果很好，不知道哪家医院比较好呢。想电动负压吸脂瘦手臂哪家医院比较好呢？
你好，电动负压吸脂瘦手臂是一种先进的瘦手臂的方法，建议到正规专业的医院去做，哪里的技术是顶尖的，并且还是专业的人员为你做，会更加的安全。
病情分析：女生都是柔美的比较好看，如果肌肉过多的话会显得像女汉子一样指导意见：你好，电动负压吸脂瘦手臂只比较针对体内脂肪过多的情况，如果你的胳膊是因为肌肉因素导致很粗，建议通过按摩的方法减胳膊
我的手臂很粗，以至于让整个人看起来很胖，夏天穿短袖都觉得不好意思，更不要说想穿漂亮的吊带裙了。我的手臂比我男友的都粗，请问怎样才能快速减掉手臂上的肉啊！！
这位朋友您好，您这情况建议试试：一，找一毛巾或枕巾，抻直了，两手抓两端（比肩稍宽一点儿）。从脑后双手同时缓缓高举，至胳膊与毛巾均抻直。连续做20次，做5组，别忘了喘气。
二，双臂向两侧伸直，与肩同高。手指并拢朝上，两掌心向外，肩部用力，划圈儿。晕不知道怎么描述了··就是以肩为轴心，整条胳膊转动，手始终保持朝上姿势
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10-20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．
3.使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。(15-20次)
5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次）这组动作（1
瘦腿的最快方法是什么?还有瘦手的最快方法是什么？否想瘦腿的最快方法
病情分析：
你好，肥胖就是脂肪过多，主要是平时摄入过多所致，建议减少脂肪的摄入，并增加运动量，达到瘦身目的。指导意见：建议您要适当增加运动量，增加脂肪的消耗，增加脂肪代谢。要合理安排三餐分配，控制饮食，减少脂肪的摄入，观察体重变化。
病情分析：1,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿喔!2，小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推)，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的.四.改变饮食习惯速瘦小腿要想快速瘦小腿就要改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。指导意见：要养成健康的生活习惯.1、不可吃零食。2、每天保证八小时的睡眠。3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜
瘦手臂的最快方法是什么？要怎么做才能瘦下去？每客能帮助我吗？其旗下的每客智能减脂纤臂带对于瘦手臂是不是很有效？没有想想要瘦手臂
病情分析：你好，减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着，只有这样才有可能减肥，并且需要坚持，不建议服用减肥的药物，副作用都是很大的。指导意见：还有可能导致严重的并发症，出现厌食的可能。建议不要吃减肥药。
病情分析：建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记指导意见：，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。
怎么瘦手臂最快相关文章推荐
怎么瘦手臂最快相关热门回答减肥是生活中流传比较广泛的,并且很多人来说减肥的方法各种各样,那么哪种减肥的方法效果最好呢,手臂粗大怎么瘦手臂?有哪些瑜伽动作可以瘦手臂呢？
瘦手臂的减肥瑜伽动作
1.跪坐,腰背挺直,调整呼吸.
2.左手上,右手下,手肘相叠,手掌互握.
3.吸气,上身后仰,吐气,手尽量往头上方推紧,停留数秒,做深呼吸.慢慢恢复到步骤2,换手再做一次.
瘦手臂的减肥瑜伽功效
可消除手臂赘肉,柔软肘关节、肩关节,预防肩或腰酸痛,还有矫正驼背的功能.如果你常常姿势不良,建议你一天做三次.
瘦手臂的减肥瑜伽意识力的运用
坐姿鹫变化式重点在手臂部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂上,尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉.初学者如果手肘上下相叠后,手掌无法互握,不必勉强,双手抓稳即可.
手臂是裸露最多的一个部位,手臂肥胖会非常明显,并会降低你的外貌美丽程度,那么手臂肥胖应该如何来瘦手臂呢？
下面示范7步减肥操,加快身体代谢,小腹手臂轻松瘦,快来看看吧!
1.跪在垫子上,双腿并拢,脚尖着地,然后上身往前倾至45度,再抬起右手伸直沿着肩部高度往后面伸出,动作持续20秒,然后换边重复动作.
2.双腿并拢,身体挺直站立,左手自然放下置于左边大腿外侧位置,右手与肩部成45度往后面伸出,动作持续20秒,然后换边重复动作.
3.身体挺直坐着凳子上,双腿并拢,双脚脚尖着地,双手自然放下按住两边的凳子上,吸气收腹,动作持续20秒.
4.凳子紧靠墙,身体挺直坐着凳子上,双腿并拢,双脚着地,双手自然放下按住两边的凳子上,然后臀部离开凳子约15cm处,保持与凳子同高,大腿与小腿成90度,持续20秒.
5.平躺在垫子上,双腿曲膝并拢,大腿与小腿呈45度,双脚着地,双手弯曲手肘托着两边的腰部位置,然后尽量抬起头部,双手用力往上撑起腰部,动作持续15秒.
6.坐在垫子上,双腿并拢往前伸直,然后抬起双腿与地面约45度,上身收腹微微往后倾,双手弯曲手肘向前让身体保持平衡,动作持续5秒,重复动作5次.
7.平趴在垫子上,然后双手五指指尖着地,双脚并拢脚尖着地,再用双手和双脚的力量微微撑起身体,头部往上抬高,动作持续5秒,重复动作5次.
别以为天冷穿了长袖衣服就能把手臂赘肉给藏住,这只是自欺欺人!夏天说来就来,短袖吊带那是注定要穿的,到时候你粗壮的麒麟臂还能藏得住吗?
很多美眉都有手臂粗壮的烦恼,其实,减手臂最好的方法是通过按摩来消灭赘肉哦.学习手臂按摩法,每天3分钟,让你轻松摆脱手臂赘肉烦恼!
三分钟按摩瘦出纤细手臂
第一步轻擦皮肤
先将整个手臂轻度按摩.用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤.做10次左右.注意:不要太用力,只是轻擦.
第二步揉燃法
用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右.内侧、外侧各做5次左右.
注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程.不要做来回的按摩.
第三步穴位指压
手腕至肩部有几个减肥穴位,应由远端开始依次指压.
阳池:是位于手背部的穴位.将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位.一般宜用对侧手的拇指肚按压.左右手各做10次.
曲池:位于屈肘时出现的皮皱的前端.压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导.左右各做10次.大陵:位于手腕内侧皱纹中央.宜用拇指按压,每2~3秒略停,必须有节奏的进行.左右各做10次.
推荐四种简单的瘦手臂妙方,只要坚持做超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一点结实的臂肌,下面跟小编来看看瘦手臂的妙方吧.
第一种瘦手臂妙方:
1.手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作.
2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做.
第二种瘦手臂妙方:
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,尔后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次.
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示运动到那个部位了.
第三种瘦手臂妙方:
1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽.
2.双手画圆,向外画圆20次.
3.再向内画圆20次.
4.画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌.
第四种瘦手臂妙方:
1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈.此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉.
2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈.
3.圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节.
天下没有丑女人,只有懒女人喔!只要持续做运动,拥有美臂不是梦!但在做这种动作之前,别忘了先行暖身操,否则会有运动伤害之虞.
饭后瘦臂小动作
吃过午饭先不要著急坐下!站立半小时可防止长小肚噢!站立时,你可双手在胸前这样交叠,然后用力抬高到你的极限位置停住,控制15秒左右,放下后再重新来一次,如此重复5次,锻炼&拜拜袖&手臂的同时还可以缓解长期伏案工作造成的肩胛肌肉紧张.简单的一个动作,一举三得噢!已经坐下的你快点起来吧!
对于手臂上多余的赘肉,可以通过各种各样的运动方式来燃烧手臂的脂肪,达到瘦手臂的目的.那究竟该如何瘦手臂？有什么运动方式可以瘦手臂？
一、徒手伸展手臂运动
1.双脚并拢,离墙面的距离大约1.5公尺,身体挺直地靠着墙体站立.
2.双手紧紧地贴在墙面,双手的掌指尖相对着,让掌心朝下,双手的手臂尽量伸直.
3.身体慢慢地向下压着,并且一边做着呼气的状态调整呼气.
4.当身体向下压到一定的高度时,维持这个动作5秒钟左右后就可以起身.
5.每次这个动作都要重复30遍.
瘦手臂原理：徒手伸展手臂这个运动,是一个塑造手臂线条的简单而有效的方式,因为这个动作很容易做到,并且随时都可以看电视的时候一边看一边做,这样就可以减少做运动的压力.而且,这个动作主要通过手臂的锻炼来紧实手臂的肌肉,让手臂的赘肉快速地和自己说拜拜.
二、屈小臂
1.两腿展开到与肩部同宽,手臂自然地垂直摆放在身体的两侧.
2.双手各握着一只哑铃,眼睛实现面对着前方,保持着挺胸收腹的状态.
3.慢慢地以手肘为中心轴,转动手臂,将哑铃从肩膀的方向抬起.
4.将哑铃抬高到肩膀的位置时,再将哑铃轻轻地放下,这个动作重复20次.
瘦手臂原理：这个动作可以有效地控制手臂的力量的施展,让手臂的肌肉得到充分的舒展与锻炼,这样就可以让手臂的脂肪快速地燃烧,达到快速的瘦手臂功效.
三、伸臂运动
1.身体自然挺直的站立,将右手臂向上抬高.
2.将右手臂尽量地往身后的左肩胛方向弯曲.
3.左手压着右臂的关节处,并轻轻地触碰到做肩胛骨,让手臂再慢慢举高.
4.之后换为右手做这个动作,每天连续重复这个动作20次左右.
瘦手臂原理：这个伸展手臂来进行瘦手臂的动作主要是依靠着手臂的延伸运动和舒展运动来达到良好的瘦手臂功效,从而让手臂的脂肪在短时间内快速地燃烧,从而让积聚在手臂上的赘肉也快速地消耗掉,最终达到紧实手臂肌肉,打造手臂完美线条的功效.这个方法不但可以在家里面做,而且即使是在办公室里,在闲暇的时间里面也可以充分地运动一下,这样,就会让瘦手臂的功效加速.
四、反向抬臂运动
1.身体挺胸收腹,立正站好.将双手放在背部后面.
2.让两手的手臂朝着反方向慢慢地向上抬起.
3.将手臂抬至最高处的时候,让双肩向后张开,双臂也向后延伸,保持这个动作5秒钟后,回复到原来的状态.
瘦手臂原理：这个动作主要是依靠着手臂的力量来让双手做抬升的运动,这样就可以让手臂充分地锻炼,达到更快速的瘦手臂功效.
五、胸前手拉手运动
1.身体自然地站直或者挺直地坐在椅子上,双手上下勾住放在胸前,并且尽量地张开胸部.
2.双手分别向相反的方向用力的拉扯,并且在一定的位置时坚持20秒钟.
3.交换左右手的上下方向位置,并且重复这个动作15次左右即可.
瘦手臂原理：这个瘦手臂的运动其实很简单,不用消耗过多的体力和精力,而且也不容易陷入拉伤筋骨的方向.而在做这个胸前手拉手动作的时候,手臂上的肌肉也会得到充分的舒展,这样就可以让手臂的赘肉在不断的运动当中渐渐地消耗掉.长久坚持下去,就可以达到良好的瘦手臂的功效.
六、上下式运动法
1.找一张结实且宽敞的桌子,身体笔直地躺在桌子下面.
2.双手牢牢地抓住桌子的边缘,让身体慢慢地拉起,靠近桌面.
3.拉起身体后保持着这个动作1分钟都不改变,之后再慢慢地放下身体.
4.一直重复这个动作5分钟左右,让身体感到疲累为止.
瘦手臂原理：这个动作主要是针对背部来让手臂的二头肌得到充分的锻炼.在桌子下面,通过让手臂的肌肉来尽量地靠近桌面,这样就会让手臂的肌肉得到完全的放松,更加紧实手臂的肌肉.从而手臂的赘肉也会相应地减少.除此之外,除了在桌子底下做之外,还可以找一根扫把柄,架在两张凳子的上面做也可以起到瘦手臂的功效.
七、肱三头肌伸展运动
1.抬头挺胸地站直,右手拿着哑铃,将哑铃贴着耳侧举起.
2.左手握住右臂的腋下,吸气的时候,右手肘关节弯曲,哑铃慢慢地下滑到头部,让关节成90度角.
3.呼气的时候,向上伸展双臂,保持着肘关节微微弯曲饿状态.
4.之后换右手继续运动.这个动作每边重复15次左右即可.
瘦手臂原理：这个运动方式主要是让肱三头肌的运动来伸展手臂的肌肉,让手臂上的肱三头肌的肌肉变得更加紧实,塑造纤长的手臂线条.除此之外,还可以让手臂后侧的线条也得到锻炼,这样就可以达到良好的瘦手臂功效.在做这个动作的时候要注意,哑铃的下降速度不要太快,而且,手臂要始终保持紧贴着耳侧不动.长久坚持下去,就可以快速地甩掉手臂上的赘肉,轻松与赘肉说拜拜.
八、飞翔式运动
1.双脚分开到与胯部同宽站立,而且两手各拿着一个哑铃.
2.左脚向前买一步,右脚在右面保持着笔直的状态,让左手放在大腿上面.
3.右手从臀部开始慢慢向肩膀的方向平举,让手臂与肩膀保持着平行的状态.
4.之后换左手继续重复运动.这个动作重复12次即可.
瘦手臂原理；这个飞翔式运动通过道具哑铃来让手臂的运动力度加大,从而帮助快速地消耗掉手臂上的赘肉,塑造紧实的手臂线条.除此之外,这个运动除了可以锻炼到手臂的肌肉之外,还可以让肩部的赘肉也快速消耗掉,让背部的肌肉也变得更加紧实.在做这个运动瘦手臂的时候,要注意哑铃的选择很重要,千万不要盲目选择重量较大的哑铃来运动,要根据自己的实际情况来选择哑铃的重量.
很多美眉都希望拥有明星般纤细的手臂，下面就和大家分享一下如何瘦手臂最快最有效，让大家快速拥有纤纤玉臂。
一、俯卧撑坐
做法：趴在地上，双手撑着地面，与肩同宽，手指朝向身体的外侧，像做俯卧撑一样，两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作，做5分钟。
功效：此动作可以加速血液循环，促进脂肪燃烧。
二、手臂操
利用单杆做手臂操，首先打开两手，并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾，然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆，每天做5次，每次保持两分钟。
三、手臂内外画圆
把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
四、胸前拉手法
首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次，最后交换左右手的上下位置，重复以上动作，左右手各做一次为一组，每天做5组即可，可以有效收紧手臂赘肉。
五、手臂按摩
用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足，接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧，然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中，最后用指腹敲打手臂，可以加快手臂血液循环，促进脂肪燃烧。
想摆脱粗粗壮壮的手臂，以上这些好方法可以让你快速赶跑哦，赶快来试试吧！
相关专家达人解答
未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任。}