上班很累时怎么缓解疲劳？_百度知道工作累了的时候如何按摩能缓解疲劳
工作累了的时候如何按摩能缓解疲劳
学习啦【健康养生知识】 编辑：雨风木林
　　疲劳是身体过度劳累、长期情绪紧张、缺乏睡眠时正常的和重要的反应。然而，它也可以是一种心理或生理障碍的非特异性表现，尤其是病毒或细菌引起的内分泌系统、心血管系统或神经系统感染性疾病。由于过快消耗，损伤修复机制，激素产生不足，或者营养摄入不足均会导致细胞能量和成长所需要的营养物质缺乏，因此疲劳反映了代谢亢进和代谢减低的情况
　　每天工作学习容易疲劳，有什么方法能缓解疲劳呢？其实是一个不错的选择。中医中按摩也是一个很好的办法，既可以舒筋活血又能缓解疲劳。那么你知道应该怎样按摩吗？下面小编为大家解答一下如何按摩能消除疲劳。
　　人站立或坐着时，血液容易蓄积下肢，循环不畅，时间久了，难免会出现乏力、肿痛等症状。尤其是中老年，腿脚乏力会导致平衡能力减退。每天逆向按摩腿部可疏通整个腿脚的经络，促进血液循环，起到活血化淤的作用，有效增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。
　　逆向按摩：
　　每天早上起床后，先适当做些，活动一下四肢，再坐在凳子上，用双手握住右脚脚腕，然后同时往上揉搓，按摩20下后，再按摩左腿。也可用单手反向揉搓手臂，从手腕处向肩颈部缓慢揉搓20次。
　　注意事项：
　　按摩者手掌向下的压力要均匀适中，在擦动时以不使皮肤褶皱为宜；
　　按摩前先活动四肢，使机体做好准备；
　　有骨髓炎、严重心脏病、肝病、肾病及肺病的人都不适合逆向按摩。
　　面部也适合自下而上的逆向按摩，可以对抗地心引力，延缓衰老；背部逆向按摩则能宽胸理气，促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌与消化的功能，提高机体的免疫力和抗病能力，从而达到养生保健的目的。
　　在看完这些按摩方式以及注意事项后，你有什么感想？老年人可以按照以上的按摩方法来给自己缓解疲劳，这是中医保健不错的选择而且还不用药。在自己疲劳的时候可以按照上面这些按摩方式给自己缓解疲劳。
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放假太累？又要上班？让中医帮你缓解一下疲劳吧！
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！一个段子：老板，放假太累，我想请两天假好好休息休息。戳中笑点，更戳中无奈。班是必须要上的，不过让中医教你如何缓解疲劳吧~
第一次看到我？点图片上方的“上医网”，我们做朋友吧。送人玫瑰，手留余香。分享——也许有人需要小道按：温馨提示：今天是号，农历正月初八！随着假期临近尾声，已经陆陆续续有人上班了，吐槽一下，北京、上海等城市也渐渐恢复了他往日繁华的景象。一个段子：老板，放假太累，我想请两天假好好休息休息。戳中笑点，更戳中无奈。班是必须要上的，不过让中医教你如何缓解疲劳吧~文：《黄帝内经》中对疲劳就有较充分的论述。后世医家在此基础上不断补充、丰富，使中医疲劳理论不断完善。内因、外因均可导致疲劳，但以内伤尤其过劳为主要病因。疲劳为害，涉及五脏六腑，主要为脾、肝、肾，首当推脾。疲劳属于中医学的&虚劳&范畴。疲劳是机体在一定环境条件下，由于过长时间或过于繁重、紧张的体力或脑力劳动而引起的作业效率明显的暂时降低的一种生理现象，主观上一般伴有疲倦感，甚至筋疲力尽的感觉。但主观疲倦感并不一定是机体疲劳，有时无疲倦感觉，而机体却已进入疲劳状态。中医学很早以前就非常重视人身体的疲劳现象，根据不同情况有不同的称谓。如：疲乏、无力、倦怠、脱力、解亦、五劳、七绝等等。对于不同的人和不同情况，疲劳可以表现在不同的部位上，除全身乏力外，有四肢怠惰、腰腿酸软、精神不振、视力疲劳、阳痿早泄、反应迟钝等等，疲劳既可出现在健康人身上，也是很多疾病中出现的某一个症状。因此，长久的疲劳既是一些疾患的原因，其本身也可能是某种疾患的一种情况，换言之，疲劳可能蕴藏着某种疾患。中医认为，疲劳现象的出现，与五脏的失调有密切的关系，这是我们生活中的常识，如四肢无力多与脾胃有关，腰酸腿软多与肾脏有关，气力不足多与肺脏有关，头脑不清多与心脏有关，不耐疲劳多与肝脏有关。同时，中医又认为，人的整个生命活动，全赖于“元气”，元气禀赋于先天而滋养于后天，是人体能量的源泉，与不同的脏器结合就产生不同的功用，所以元气虚弱，就会使人体的各个功能处于低迷抑制状态，也就构成了产生疲劳的根本原因。如前所述，人之初元气来自于父母之精，既生以后，主要来自于饮食水谷精微的滋养和补充，同时还要借助自然界的清气(氧气)，而水谷精微的化生主要依赖于脾胃功能的正常，在这里，脾胃功能包括消化、吸收、转输、提供造血原料、参与水液代谢等多方面，因此，古人把脾胃称之为后天之本。脾胃强壮则元气充足，脏腑功能正常，耳聪目明，精力旺盛，防病抗病能力提高，抗疲劳能力增强。如何通过健脾来消除疲劳？从上文我们也知道了疲劳是分好多种的，而中医非常强调辨证论治的概念，每个人的情况不一样，所以可以在中医的指导下服用中药，也可以在日常的饮食中多吃有这些功能的食物。不过推荐以下几个“小动作”可以帮助大家缓解疲劳。梳头梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。　　经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，梳头还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。　　伸懒腰伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被&赶&回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。　　踮脚尖在平时的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时，可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。深呼吸　　深呼吸可以促进人的肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。　　叩齿每日三餐前保持全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4～8下，可使牙齿坚固，并能预防牙病的发生。转目双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。　　搓足心每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟，对健足强身十分有益。这是因为，搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。编：小道回复“赞”在表达你对本期“良药”的态度时，你还能得到往期热门“良药”的推荐！------------------------------------& & & &【新伙伴订阅账号】：戳右上角查看官方账号【老朋友分享文章】：戳右上角分享到朋友圈&【上医网微信号】：ShangYiAPP&&【新浪微博官微】：@上医网官微------------------------------------回复“开方”，获取更多“良药”点击“阅读原文”，查看原文。
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(), All rights reserved 京ICP备号-12上班族按摩这些穴位 能消除疲劳感
来源：健康一线日
现代的上班族，尤其是一些白领，虽然年纪尚轻，却常感到筋疲力尽。中医认为多是由于久坐久站、气血不畅、筋脉失养所致。养生专家表示，遇到这种情况，无需起身运动，只要按摩身体上的某些穴位，就能有效缓解疲劳。
承山穴这个穴位属于足太阳膀胱经，位于人体小腿后侧正中间，腓肠肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似&人&字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。
在缓解肌肉紧张的同时，消除疲劳感。此外，经常按摩此穴还能舒畅同一条经络上的经气，散寒祛湿，对痔疮、便秘等肛门部疾患也有功效。
百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用左手或右手的拇指指腹揉按该穴，由轻到重，再逐渐减轻力道，慢慢放松。如此反复揉按3分钟左右，以指下产生酸胀感为佳。
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上班族按摩这些穴位 能消除疲劳感上班族缓解体力疲劳的几个方法
本文导读：很多上班族都因为工作压力很大而导致身心疲劳。那么上班族缓解体力疲劳的几个方法是什么呢？
&　　如今，由于工作量长期超负荷，容易疲劳已经成为现代上班族一种典型的亚。因此，如何赶走体力疲劳成为他们较为关心的话题。那么，究竟有什么妙招可以帮助上班族缓解体力疲劳呢？下面有请专家为我们分析了如下内容。
　　缓解体力疲劳的妙招：
　　1、看爆笑电影
　　大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明，能让人笑声不断的电影，只需15分钟就可以使血管放松扩张，而且弹性更好，进而防止心脏病的发生。
　　2、午间打瞌睡
　　丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力，还能让心脏病率降低34%。
　　3、没事去逛街
　　逛街是种很好的有氧运动，不仅能腿部力量，还有助消耗热量。美国研究发现，每周散步3小时，可使大脑细胞更活跃。
　　4、常过性生活
　　性生活频繁的人不仅更香、疼痛更少、免疫力更强，而且血压比性爱少的人要低，让心脏病危险降低一半。
　　可以缓解体力疲劳
　　干果&&快速恢复体力
　　干果中含有丰富的蛋白质、维B、维E、钙和铁，以及多不饱和脂肪酸，但却不含胆固醇。所以应常备些核桃、腰果、杏仁、榛子等干果，以备不时之需。
　　在进行体力和脑力活动之后，常常会觉得十分疲劳，此时你可在口中嚼些花生、杏仁、核桃桃和腰果等干果，对恢复体能有神奇的。
　　含钙&&天然的压力缓解剂
　　缺钙的人，总是筋疲力尽地疲于奔命、高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄入牛奶和酸奶等含大量的钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。
　　此外，失眠的时候，天天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶会使人的身心更加放松，有助于睡眠。
　　碱性食物&&增强机体耐受力
　　疲劳多是由于人体内环境偏酸造成的，多食新鲜的水果、蔬菜此类碱性食物能中和体内的酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。
　　常见的碱性食物除了新鲜蔬菜水果之外，牛奶也是不错的选择。
（责任编辑：彭志兴）
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