本站已经通过实名认证，所有内容由赵静大夫本人发表
当前位置：
& 大夫个人网站
& 文章详情
你知道高血压患者应该如何运动么？
发表时间： 14:14
(如有转载，请注明出处）是最常见的心血管疾病，患病率高，危害性大，可引起、心肌梗死、、脑出血等，是破坏心、脑、肾等重要器官的“无形杀手”。国外有研究表明，有氧运动锻炼对患者具有较明显的降压作用， 能使安静时动脉收缩压（SBP）降低4-13mmHg，安静时动脉舒张压（DBP）降低3-18mmHg；运动的降压作用主要表现在训练10周以后。运动疗法对于临界性、WHO分期中的Ⅰ期和Ⅱ期效果较好，对Ⅱ期病合并有靶器官损害，特别是伴有左室肥厚、蛋白尿、肾功能不全以及WHOⅢ期病患者应谨慎。一般认为以患者能否耐受运动为标准，只要患者能耐受运动，则运动疗法能对降低血压起积极的作用绝对禁忌证为伴有心力衰竭、不稳定型心绞痛、主动脉瓣狭窄、肥厚性心肌病、心动过速、急性感染和眼底出血等的患者。病患者在选择运动疗法之前应做运动负荷试验，在运动负荷试验中出现严重心律& 失常、ST-T改变、心绞痛发作以及血压急骤升高者都应在禁忌之例。•&&& 运动形式：散步、快走、慢跑、太极拳、游泳等有氧代谢运动为主的运动。•&&& 运动强度：以中小强度为宜。运动时心率为本人最大心率的60%-70%。& •&&& 运动时间:每次运动时间约40－60分钟。•&&& 运动频率:每周3－4次 。•&&& 运动方法：准备活动10－15分钟，可做伸展活动、腰、腿、髋关节轻微活动，接着快走或慢跑等练习20-30分钟，然后做放松练习等整理活动约10分钟。•&&& 运动时间带：病患者进行运动锻炼要避免清晨和晚间。宜在9 :00 —11 :00 ,或16 :00 —19 :00 之间进行。&注意事项： •&&& 在运动中防止伤害，安全第一。避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动，锻炼时要有意识地使全身肌肉放松，勿紧张用力，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平，如心绞痛、中风等，因此要随时注意对机体的反应。•&&& 还要注意运动疗法不能代替药物治疗,但与药物治疗结合进行常能取得更佳的疗效,可逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。•&&& 在运动中防止伤害，安全第一。避免竞争性或使血压起伏较大的急停急起的运动，锻炼时要有意识地使全身肌肉放松，勿紧张用力，尽量不做憋气动作。在血压没有得到控制时或对锻炼还不适应时，注意不要做弯腰低头的动作，头的位置不要低于心脏水平，如心绞痛、中风等，因此要随时注意对机体的反应。•&&& 还要注意运动疗法不能代替药物治疗,但与药物治疗结合进行常能取得更佳的疗效,可逐步将药物剂量减少至能维持血压平稳的最低量。
网上免费问医生
发表于： 14:06
赵静大夫的信息
网上咨询赵静大夫
目前暂不接受新问题
赵静的咨询范围：
只接受18岁以上网友咨询
赵静主治疾病知识介绍
高血压注意事项
妇女保健科好评科室
妇女保健科分类问答高血压了，做什么运动对身体好？
丁当有个朋友，在上海工作，才 32 岁，不久前公司体检，发现自己得了高血压。他打电话给丁当，问为什么会这样，高血压不是「老年人」的病吗？实际上，高血压的患者正越来越年轻化。之前有医院在门诊开展抽样调查，结果显示患病的人中超过一半都只有 30 来岁，他们中很多人来就诊前，压根没想过自己会和高血压扯上关系。就比如丁当这个朋友，典型的上班族。上班就是高度战备状态，一坐一整天，下班回家匆匆吃过晚饭，又窝在电脑前，时常还穿插着应酬、失眠、倒班等等情况。如果不是这次查出高血压，他根本不觉得自己这样有什么问题。当然有问题！这种高度紧张、久坐不动、吃喝无序的生活节奏就是会影响健康。如果长期血压控制不佳，随着年龄增长，也会更容易患上冠心病、脑血管病、慢性肾病等等。他在电话里问个不停，说医生叮嘱他，暂时也还不用吃药，平时注意多运动就好。光运动能行吗？要怎么运动呀？要不要去办个健身卡呀？……丁当想着电话里一时半会也说不清，所以找到了胡医生写了一篇文章，打算直接转给他，瞬间被自己机智到。下面干货来啦——●
●运动跟血压有关系吗？当然有，规律的运动能使心脏的能力更强，从而满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力，降低血压。同时，规律运动也有助于稳定体重，要知道，体重也是影响血压的重要因素之一呀。对血压正常的人来讲，运动可以帮助保持这种健康状态，不用担心老了会患上高血压，所以尽管运动起来吧！●
●好处我都知道，要怎么动呢？1. 快走或慢跑最实用对于刚开始运动的人，丁当推荐有氧运动。比如快走、慢跑、慢自行车、慢速游泳、瑜伽、团操等等，这些低强度、长时间的都可以算作是有氧运动。这个过程中，我们能有足够的时间来燃烧体内的糖和脂肪。（想想都有点小激动）其中，最为实用的是快走或慢跑啦，毕竟想动就能动，还省下一笔上下班交通费～2. 力量训练要谨慎相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。对有「将军肚」或苹果型身材的人来说，力量训练对燃脂是很有效果的，也有助于血压的长期控制。但是需要注意，力量训练时，由于血压会根据负重的大小有一定程度的升高，这对高血压的你来说可不是个好消息。所以：力量训练一定是在血压控制稳定，同时有专业人士指导情况下进行，避免发生意外。3. 运动量因人而异心脏病协会推荐运动量：每周总计不低于 150 分钟，也就是两个半小时的中等运动强度的运动；或者总计 75 分钟的高强度运动；中等强度与高强度相结合也可以。如果你好像不是很懂上面在说什么，那简单一点，建立你尽可能保证每天能有 30 分钟的有氧运动。或者你可以根据自己的感受，「运动过程中还能和人交谈，但不吃力」这样的状态就刚刚好。●
●先别走，把注意事项看完1. 定制运动计划并不是所有高血压的朋友都可以随意运动的，如果有以下这些情况，需要去咨询医生的意见：体重超重或肥胖；有心肺的急慢性疾病；平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状；近亲属有 55 岁之前患心脏病；正在服用其他药物；吸烟；对自己的身体状况不确定。在制定运动计划前，要先对自己的身体进行评估，征求医生建议也是很重要的。2. 选好运动时间运动时间的话，应该尽量避开醒来后的头几个小时（早晨 6 ～ 9 点）和下午 4 ～ 6 点。这两个时间段是血压高峰，尤其是早晨，心脑血管疾病发生率特别高，应该尽量避免运动。你不会拿这个当躲在被窝里睡懒觉的理由吧……只是让你别运动，没说让你别起床啊！3. 控制运动强度运动强度要适当，如果你刚开始运动，别一上来就每天跑个十公里，哑铃一来十公斤。先选择自己可以接受的方式，然后维持 1 ～ 2 周后再逐渐增加运动强度。整个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。（也不要憋屁啊）4. 其他值得注意的点监测血压变化，避免血压过高情况下运动，运动后至少 1 小时再监测血压变化。预防运动损伤，运动前注意热身，运动后要有放松运动，以及不管干嘛都要用正确的姿势。（咦，好像有点怪怪的……）如有意外及时中止运动，如果你觉得胸痛或胸闷，头晕，胳膊或下颌痛、明显的气喘、心跳不齐、过度的疲劳，这些情况都要及时中止运动，千万不要逞强，一定记得找医生啊。●
●准备好，这是一场持久战维持理想血压是一个长期的过程，假如停止运动两周，体力就会开始下降。停止数月后，运动对血压的控制效果也会随之消失。所以，你在运动的开始时别贪多贪快，先选个你自己最喜欢的最容易做到的慢慢来，养成习惯后，再考虑一下要不要去健身房办卡吧～最后，如果体检发现了高血压，别慌。开始规律运动，同时要注意吃得均衡营养，保持心情愉快，必要时候按医生说的吃吃药。认真做起来，不愁治不了。（此处手动 @朋友）转载请联系
免责声明：本文仅代表作者个人观点，与环球网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。
环球时报系产品
扫描关注环球网官方微信
扫描关注 这里是美国微信公众号
扫描关注更多环球微信公众号高血压应如何做运动_养生妙方 - 美食杰
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '206520',
container: s,
size: '990,40',
display: 'inlay-fix'
&&&&& 高血压患者应该怎样运动呢？运动过程中有什么注意事项呢？
&&&&& 高血压患者运动的目的
1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。
2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。
3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。
4.发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。
5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。
&&&&& 适合高血压患者的运动方式
1.踮着脚尖走楼梯
&&&&& 踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。与平地行走相比登楼梯的运动量更大，不但可以使肌肉、呼吸器官及循环器官得到锻炼，腰部和脚部肌肉也得到增强，全身的机能得到改善。
&&&&& 老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。
&&&&& 步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。
&&&&& 高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次／分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。
&&&&& 高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。以零点至6点升高最明显。kuboa等报道，血粘度在凌晨至8点显著增高。这与临床资料显示的脑中风发生在凌晨数小时内明显增多极为相关。为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。这虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。
&&&&& 由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降1.3～2.7kPa（10&20mmHg），长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低2.7kPa左右。
&&&&& 高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个&松&字，肌肉放松能反射性地引起血管&放松&，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。 　
&&&&& 不适合高血压患者的动作
1.趴着看书
&&&&& 有些人喜欢趴在床上看书看电视，这对于没有高血压的人问题不大，但对患有高血压的人来说，则是一种很危险的事情。由于长时间的趴伏状态，压迫腹部肌肉影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外，因此，高血压病人（尤其是年龄较大者），应禁止趴着看书看电视，看书和看电视的时间也不宜过长，不宜看惊险恐惧的电视电影。
2.下蹲及摇头运动
&&&&& 生命在于运动，适宜的运动可强身健体，防病治病，对于患有高血压的病人来说，适宜的运动也有益于降低和稳定血压，促进疾病的康复。但有些运动高血压病人是不宜的，除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起高血压脑血管意外的危险，高血压病人的运动，以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，且运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。
3.摒气排便
&&&&& 排便是生活中的小事，有些人因大便干结排解困难，就用力摒气排便，这对于健康人来说，如果是一时性的可无大碍，若长久如此也会对健康带来影响，但对患有高血压的病人来说，一时性的用力摒气排便也是绝对不可以的，否则会因腹部压力增大，血压骤升而引发危险。因此，高血压病人排便应慢慢来，千万不可用力摒气，如果有大便干结或便秘时，可服用一些润肠通便的药物或外用开塞露等进行治疗，平时可适当地多吃一些粗粮、蔬菜和水果，这样既可防止大便干结，又有益于高血压及心脑血管病的治疗。
4.突然用力
&&&&& 人们在日常生活中，无处不在用力，如用力搬东西，用力骑车，用力生产和锻炼等，人在用力或突然用力时，肌肉紧绷，血管收缩，精神紧张，全身使劲等生理现象，在不超过承受能力的情况下，对于健康人来说，是可以承受的，如果患有高血压的病人突然用力，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之内的用力，也有可能无法承受这种突发的生理性改变，可能会引起血压骤升，导致心脑血管病的突发而危及生命。因此，高血压病人不可突然用力，不可超负荷用力，只宜做一些轻微的和用力不大的工作及运动，这样才能确保健康和安全。
&&&&& 运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于二次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动后第二天感觉精力充沛，无不适感，亦可采用。
高血压应如何做运动的版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。
评论排序：
看过高血压应如何做运动的人还喜欢看...【高血压做什么运动最好】_高血压_血压高-大众养生网
当前位置： >>
高血压做什么运动最好呢
高血糖，，，被称为是。是威胁老年人的主要疾病，很多的老年人，因为平时的生活比较懒散。没有过多的时间来照顾自己的身体健康和锻炼身体，就会经常的染上一些严重的疾病，其实运动是增强自己的身体的一种形式，下面我们就来了解一下高血压做什么运动最好呢？
以放松功较好，也可酌用站桩功、强壮功和动功等。练功原则强调“松”、“静”、“降”。要求配合意念和简单的动作。呼吸宜用顺呼吸法，不宜采用停闭呼吸法。要适当延长呼气，以提高迷走神经的兴奋性。动作宜采用大幅度的有松有紧，有张有弛的上下肢及躯干的交替和联合运动，切忌持续性紧张的长时间等长收缩运动。气功练习每天至少1次，每次30～45分钟。
高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者。
高血压患者的健身跑不要求一定的速度，心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。选择时间要避免清晨和晚间。
以上就是高血压做什么运动最好做出点详细解答，俗话说的好生命在于运动，运动我们才能提高自身的免疫力量。才能创造更好的自己，身体是革命的本钱，现在很多的年轻人的工作压力比较大。经常没有时间来放松自己的心情，那么运动也可以起到缓解压力的功效。
3029阅读4850阅读4242阅读3610阅读3069阅读4648阅读3812阅读
3886阅读4567阅读4034阅读3413阅读4599阅读3035阅读4059阅读
document.writeln(ads)
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫}