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第三章·“312”最简单、最经济、最实用的大众养生法
作者：王学伟
第三章&&312&最简单、最经济、最实用的大众养生法
　　锻炼&312&，健康不用愁
　　?什么是&312&经络锻炼法
　　&312&经络锻炼法，是将三种医疗健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和体育锻炼相结合，而发明出的一种简单有效的经络锻炼法。
　　经过科学验证和大量的临床实验，&312&经络锻炼法被证明能激活人体经络系统，使失控的经络恢复正常，达到有病治病、无病健身的目的。现已被国家体育总局推荐为全民科学健身方式。
　　&3&就是按摩合谷、内关和足三里三个穴位。一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时一定要达到酸、麻、胀的程度，有时还有上下蹿的&得气&感觉才是有效的按摩。按压的频率约为每分钟30次。
　　&1&就是一个以腹式呼吸为主的基本的气功锻炼。每天早晚两次，每次5分钟。
　　&2&就是做一种以两条腿为主的，力所能及的，自觉的体育锻炼，每天一次，每次5分钟。
　　对于一般人来说，除了在日常工作和生活中的不自觉地进行锻炼经络外，每天只要自觉地用25分钟的时间，通过三种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，实现健康百岁。
　　&312&经络锻炼法的理论源于传统中医学的经络学说，即人体大多数的疾病都是由于经络不通所致，经络功能失调是疾病产生的根本原因。因此，只要保持经络通畅，身体就会健康无恙;疏通经络，就能达到减轻病痛、治疗疾病的目的。
　　所以，在疾病和衰老面前不必惊慌失措，要相信自己，真正认识到体内的经络系统，积极、主动地激发经络的功能，变被动医疗为主动保健，就可以将健康的主动权掌握在自己手中。健康要靠自己，不能过分依赖医生和药物，这是&312&经络锻炼法最核心的思想基础。
激活经络，畅通气血，缓解病痛
　　免疫力是人体对各种疾病的抵抗能力。免疫系统是人体健康的保护神。人们每天都生活在微生物的包围中，能危害人体健康的病菌无处不在。但大多数人能够正常健康地生活，完全有赖于自身免疫系统的健全和功能的正常发挥。
　　按照《黄帝内经》所论：&邪之所凑，其气必虚。&进行&312&经络锻炼，可以激活经络、扶正补益、驱邪理气，使正气存内、邪不可干，也就是大大提高人体的免疫力。
　　经络贯穿于全身的各个部位，形成一个遍布全身的纵深网络，&312&经络锻炼法通过对3个穴位的按摩、腹式呼吸和以两腿为主的运动，可以使全身气血畅通，促进各种营养物质和能量的流通，进而起到濡养脏腑、加快新陈代谢速度的作用。同时，还可以大大减少有害物质在体内积累和停留的时间，为人体各组织器官的细胞提供一个更加良好的生存环境，让人体具有更强的生命力。
　　按照中医&通则不痛，痛则不通&的经典理论，人在生活中发生各种疾患都与经络不通、病邪侵袭等原因导致的气滞血瘀、阴阳不调有关。
　　&312&经络锻炼可以在激活经络的基础上，使人体各项功能重新获得平衡，从而起到在一定程度上减缓病痛的作用。
　　长期坚持进行&312&经络锻炼，还可以达到治愈病痛的目的。这对于疾病缠身的中老年朋友，以及体弱多病的患者来说，是一个福音。减轻病痛的折磨，可以大大提高生活和生存的质量。?
省时、省钱、省力，随时随地可以练习
　　气功、瑜伽功以及日常休闲运动(如健身房运动、户外运动和其他运动形式)都需要指导老师的指导，并且需要适宜的时间与练习场地，费用较高，对于初学者来讲，更需要辅导老师进行指导，否则也达不到健身的目的。
　　因此，对于现代社会中工作繁忙的人们来说，如果某种锻炼方式受到多种因素的制约，就可能选择放弃或半途而废，这对自身的健康并不能起到良好的作用。但是，选择练习&312&经络锻炼法，不仅没有任何环境与场地的限制，而且在任何时候，只要通过简单的几个穴位按摩与运动形式，就能使全身经络畅通，起到健身与治疗疾病的作用，省去了大量的时间、财力和精力。?
　　从《黄帝内经》提炼出的大众养生法
　　&312&经络锻炼法，是依据2500年前的《黄帝内经》中提到的&营阴阳、行气血、决死生、处百病&的原理提出的一种经络锻炼的方法。也就是说，生命之是否存在，决定于经络;疾病之所以产生，是由于经络活动出了问题;疾病之所以能得到治疗，也是由于经络的作用。全身的经络畅通了，疾病自然也就消除了。&312&经络锻炼法正是依据这一理论而服务于人体健康的。通过按摩3个穴位，实现全身的3条经脉线(大肠经、心包经、胃经)得以活跃，达到疾病得以缓解与治疗的作用，再如练习腹式呼吸与下蹲运动，是实现腹部9条经脉与全身20条经脉的活跃，使所到之处的疾病得以缓解与治疗。这也正是经络带给人们的无限受益之处。
　　那么，&312&经络锻炼法到底适合什么样的人进行练习呢?答案是：所有人群都可以练习，不分男女老幼。经络客观存在于每个人的人体内部，是看不到、摸不着的生理系统，&312&经络锻炼法正是一个自我的生理锻炼，所以，它是适合所有人进行练习的。
自我调理，防病保健，治病救人
　　练习&312&经络锻炼法最终实现的效果是精力充沛、饮食排便规律正常、抗外界各种疾病的能力增加，提高自身的免疫力，对各种疾病都起到缓解与治疗的作用。那么，&312&经络锻炼法到底可以治疗哪些疾病呢?其中对三个穴位的按摩，就能对头部和上肢的各种疼痛疾病，如头痛、牙痛、肩周炎、颈椎病、骨关节疾病等都有特效，对心肺等方面疾病有不同程度的治疗与缓解的作用;腹式呼吸重点对治疗高血压、糖尿病、失眠以及消化系统等都有不同程度的缓解与治疗的功效;下蹲运动着重的是增强人体的体力与精力，从而实现对外界各种疾病的免疫能力。所以，练习&312&经络锻炼法，无论是对有病的人群，还是对人们主动的防病保健，都能起到明显的效果。
　　练习&312&经络锻炼法是否会有什么副作用呢?由于经络锻炼是一种生理性的自我调理方法，不借助任何外在药物，所以，练习&312&经络锻炼法是不会有任何副作用的。?
3个穴位统管全身经络
　　&312&经络锻炼法在人体的300多个穴位中，单单挑出了&合谷&、&内关&、&足三里&这3个穴位。
　　全身穴位很多，不是一般人所能掌握的。选择几个有代表性的穴位，既能达到防病健身的目的，又便于学习。我们从众多的穴位中只选合谷、内关、足三里3个穴位，这是因为，这3个穴位所属的经络循行路线可到达全身各处。
　　合谷穴属手阳明大肠经，从手上行经上肢到达头、面部，对头、面部和上肢的疾病，如头痛、牙痛、肩周炎等都有疗效;
　　内关穴属手厥阴心包经，从胸部发出经上肢到达手部，又分支到达胸腔内，对心脏和肺、气管的疾病有一定的疗效;
　　足三里穴属足阳明胃经，纵贯全身，从足到头，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身(包括五脏六腑)的疾病都有疗效。足三里穴还有&长寿穴&的美称。因此，选择这3个简单穴位，就能对全身的主要经脉线起到活跃与激发的作用，达到畅通全身气血、治病与防病的目的。?
腹式呼吸能激发腹部9条经脉线
　　腹式呼吸是一种在有意识的控制下，通过慢而深的呼吸方式，激发人体腹部的9条经脉线(双侧的肾经、胃经、脾经、肝经以及任脉);由于腹部的呼吸运动激发了五脏六腑的经络与气血运行，从而达到了经络锻炼的目的。因此，腹式呼吸也是一种经络锻炼。
　　腹式呼吸与气功有哪些区别呢?气功讲究的是&气感&，实现&大&、&小&周天，将意念集中到人体某一位置，从而达到某种境界或追求某种意念。另外，练习气功之人，必须在有经验的气功师的指导下进行练习，否则会很容易出偏差。而腹式呼吸是一种自我经络锻炼，具有坚实的理论基础。所以，腹式呼吸是完全不需要追求某种意念或达到某种境界的。?
下蹲运动活跃经络
　　由于经络系统是生长在皮肤以下、肌肉以上的，所以，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。因此，下蹲运动也被称为各项运动中的超级运动，是其他运动所不能取代的一种运动方式。下蹲运动实现的效果主要是增强自身的体力与精力，加强免疫力，同时对全身的各种疾病都将起到不同程度的缓解与治疗作用。?
&312&经络锻炼法的6大特点
　　自治：也叫主动医疗，就是不靠打针吃药，不靠医院医生，而是靠自己身上的经络去治疗自己身上的疾病。
　　全治：是指&312&经络锻炼法对多种疾病都有疗效。
　　根治：比如一般常见的高血压、哮喘、冠心病等，吃药可以缓解症状，但是停药后容易复发。在坚持&312&经络锻炼后，疏通血气效果明显，可以达到根治的效果。
　　简单易学：&312&经络锻炼法非常简单，学了就会用，用了就有效，又无副作用。
　　节省医药费：&312&经络锻炼就是靠自己锻炼，通过自我按摩、运动的方法达到健康的目的，不必花钱，只需坚持。
　　治疗疑难病：&312&经络锻炼不但对常见病很有效，而且对疑难病(中风)、恶性病(癌症)也有防治作用。
　　所以，每天只要做经络锻炼，就能防病治病，青春常葆，增强体力，精力充沛，幸福美满，实现人人百岁健康。?
　　转变观念，树立信心，寻找属于自己的&312&
　　首先，要提高认识，转变观念;其次，要有信心，坚持不懈;最后，要不断改进锻炼方法，找到适合自己防病、治病的&312&，逐步摆脱对药物的依赖。
　　很多朋友都不相信有什么方法能够让自己保持健康，或者是恢复健康。对于这一点，大家要有信心，病能来，自能去，只要你有治病的观念和信心，清楚地认识到这个问题，正确面对，没什么大不了的。
　　其次，重在坚持。坚持这个事，说起来容易，做起来难。大家要克服自己的懒惰性，每天抽出一点时间，心平气和地锻炼。持之以恒，对做任何事都是有效的。
　　还有就是要在锻炼的过程中，注意调节锻炼的方式和方法。不管是什么方法，都不是固定的。每个人的病情、体质不同，我们只是指出一个总体的方向，具体在锻炼中调节自己的方法，还需要你仔细观察自己的病情，尽量调节，渐渐地摆脱药物，让锻炼代替药物，恢复你的健康。
简单实用的&312&经络锻炼养生法手法
　　两个长寿穴位
　　内关穴的取穴和按摩
　　内关穴属手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。我们如何才能准确地找到内关穴呢?比如要找左手的内关穴，就把左手心向脸伸出来，右手食指、中指、无名指三指并拢，把无名指放在左手腕横纹上，那么左手的内关穴就在食指的下边。
　　内关穴的按摩方法很简单，用一只手握紧另一只被按摩手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上。用指尖有节奏地进行按压，按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。
　　对于一般没有心脏病的人，按摩的时间大约为每天做两次，每次做两分钟，也就是六七十下就行了。只要有这种酸、麻、胀的感觉，每天这么做一做，两分钟，每天每人做两次，一共是5分钟。
　　进行穴位按摩时，注意指甲一定要短，不能过长，以防止划伤皮肤。
　　内关穴的按摩对人防病、治病有什么疗效呢?
　　由于心包经起于胸中，向下穿过横膈与三焦联络。另一支脉从胸内部走向肋间体表，自胸部上肩沿上臂内侧向下，走在手臂的中央，通过手掌直达中指的指端。所以，手臂内侧的疾病，如手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿、乳腺疾病等，通过按摩内关穴，都能得到治疗。按摩内关穴，还可以预防或治疗以下疾病：头疼、口干、嗓子疼、发热、牙疼、颈椎病、腰部疼痛、肩周炎、流鼻血、中风等。
　　按照中医的理论来说，心脏病的发病原因，是因为心包经和心经这两条主要的经络不活跃，不通畅。那么，按摩了内关穴以后，就能使它活跃了，就能防病、治病。另外，因为这条经脉直接与胸腔肺腑和心脏相通，所以对治疗肺脏的疾病有特效。
　　《灵枢&经脉》篇说：&手心主之别，名曰内关，心系实则心痛。&由此可见，古典的经络学说早就把心脏病和心包经的内关穴联系起来，千百年来无数的例证证明，针刺和按摩心包经的内关，可以治疗和预防心脏病的发生。
　　我就是给一个冠心病病人按摩内关穴，及时让他脱离生命危险的。
　　1998年，我乘坐一列火车去西边。我和三个人住在一个车厢里面。在聊天中，我正在跟他们说经络是怎么回事，&312&是怎么回事，为什么这&312&什么病都能治。正说着呢，这火车的列车长就呼救，说大家凡是医生，赶紧动员起来抢救病人。
　　原来，在第八车厢有一个病人需要急救，否则的话，生命就有危险。听到消息后，我心里就动了一下，我说要不然我就去一下。因为我刚跟他们说了半天&312&，出了问题你解决不了，让人家怎么看啊。所以，我就走到了第八车厢，果然看到一个年轻人，大概有三四十岁，身体看着挺壮，不是什么有病的样子，可是躺在那儿已经昏迷不醒了，双目紧闭，面色苍白，嘴唇发紫。周围是他的家属，说是这个病人有冠心病，住过好几次院了，经常发作，一发作就死去活来的。我一听说是冠心病，心里就有数了，我说这个问题不大，因为在我们办的&312&学习班里面，有不少人得的是冠心病，他们自己都能给自己治疗。我想，碰到这个病人，我应该是有把握的。
　　于是，我就给他按摩内关穴，一只手按摩一只手，按摩这个病人的两个内关穴。1分钟，2分钟，一直到5分钟以后，还没有什么效果。我心里想，从理论上，我的学生自己做都有效，可是对于我碰到的这个病人，到底管用不管用呢?我跟自己说要坚持下去，于是我加大了按摩的力度，大约到了10分钟的时候，这病人开始出气了，我就觉得有希望了。我继续给他按摩，又按摩了5分钟，这个病人眼睛也睁开了，脸色也改变了，也能够说出话来了。
合谷穴的取穴和按摩
　　合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手背第一、二掌骨之间，第二掌骨的中点、桡侧边缘中间凹陷处。取穴时，将一只手的拇指和食指分开，展露虎口。用一只手的拇指第一个关节横纹正对另一只手虎口边缘，拇指弯曲并按下，指尖所指处即为合谷穴。
　　具体的按摩方法是，当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，一般每两秒钟一次。按压的力量要较强，穴位下面应出现酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指端和肘部以上的感觉，即&得气&现象为好。因此，可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好。由于经络的敏感程度因人、因病而异，所以也要辨证论治，恰到好处。
　　需要注意的是，对于体质较差的病人，不应该按摩得太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。
　　合谷穴的按摩有什么疗效呢?
　　由于合谷穴是大肠经上的重要穴位，因此，按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。
　　另外，对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。
　　取穴正确，注意坚持，循序渐进，就能重新找回健康。孙向民就是这样做的。
　　孙向民是山西省河津市原种子站老站长，有八十多岁了。20世纪60年代的时候，就是个&病秧子&，经常受到病痛的折磨，年纪不大就拄着拐棍走路。后经在北京协和医院全面检查，诊断结果是：严重的冠心病。专家说，这种病只能吃药缓解症状，没有根治的办法。但老孙不信邪，以坚韧的毅力与冠心病展开了斗争。医生请了无数，中药、西药也吃了许多，针灸、按摩、气功，几乎没有间断过，病也没有治好。后来，马骝介绍他去锻炼&312&，说这个能治好冠心病。于是，他抱着试试看的态度，开始了练习。经过3年多时间的天天坚持，这一练，竟练出了奇迹：病发作的次数由一天几次减少到一天一次，再减为几天一次，甚至是半个月或20天一次;胃口好了，吃饭香了，腿有劲了，也能走远点的路了，精力充沛了，家务活也能做了，药也不用经常吃了，生活更幸福了。
　　2004年秋天，他在市同德医院作了全面检查，潘莉华院长对他的状况感到十分惊奇：&你的血液情况很好，心脏的搏动功能也正常，不像有冠心病的样子。要按现在这种状况看，你完全可能再活10年、20年&&&
足三里的取穴和按摩
　　足三里穴属足阳明胃经。它位于人体的腿部。每个人膝盖的髌骨下外侧都有一个凹陷，这个凹陷就是犊鼻穴。足三里穴距离犊鼻穴有大约3寸。我们将自己的四个手指放在犊鼻穴下，于胫骨粗隆旁开一横指即可准确取到足三里穴。
　　按摩右侧足三里穴，可用左手的拇指放在足三里穴位上，其他4个手指握住胫骨，拇指垂直下按，力度要大。由于足三里穴附近肌肉丰厚，手力小的人可用掌指关节叩击，也可使用辅助器械，如口红盖、小刮痧板、保健锤等器械进行辅助按摩，或请别人帮助按摩，均能有较好的效果。
　　由于足三里穴通过胃经与胃相连，胃经与脾经互为表里。因此，只要是消化系统的疾病，都属脾胃运化失调形成的，按摩足三里穴可有显著的效果。
　　另外，足阳明胃经从头一直循行到脚，所以按摩足三里对全身及各脏腑的疾病如头痛、牙痛、发热、自汗、鼻炎、鼻出血、口眼歪斜、口舌生疮、颈痛、喉痹、胸满、哮喘、心悸、高血压、腹胀、黄疸、精神疾患、泌尿生殖系统疾患及全身骨关节肌肉酸痛等胃经循行之处的各部位的疾病都有一定的治疗效果。
　　通过以上的介绍可以看到，按摩合谷、内关、足三里3个穴位的作用是非常显著的。合谷穴管上肢和头面，内关穴管胸腔，足三里穴管下肢和全身以及五脏六腑。因此，对全身的疾病都有作用。每天对这些穴位按摩2次，总按摩时间为5分钟，也可以每个穴按摩100下，可以促使全身气血通畅，为祛病健身打下坚实的基础。?
1种腹式呼吸
　　腹式呼吸是相对于胸式呼吸来说的一种呼吸方式。平时，我们一般都是胸式呼吸，也就是靠胸廓的起伏达到呼吸的目的。腹式呼吸就不一样，它是有意识地保持胸廓不动，利用膈肌的上升和下降，达到呼吸通气的目的。
　　人从开始能够走路的那天起，就慢慢地养成了以胸式呼吸为主的呼吸方式。胸式呼吸主要是全肺上1/5的部分参与呼吸运动，进行换气，而约占全肺4/5的中下部肺组织长期得不到充分利用，极大地限制了人体氧气的吸入量，不能充分满足大脑等重要器官对氧的需求。
　　因而，人本来该长寿，却没能长寿。当然了，像心理、饮食、营养、环境及生活习惯等这些原因造成的无法长寿，就要分开来讲。
　　腹式呼吸是通过有意识地加大腹肌运动，激发腹部经络，同时也增加了呼吸深度，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，这样做，肯定是对你的健康很有好处的。
　　虽然说，腹式呼吸和我们经常用的胸式呼吸不一样，但要是学起来，却也不困难，你可以根据下面提供的要点开始练习。
　　平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力、意念，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就复原了。
　　刚开始练的时候，呼吸频率要保持在每分钟10次，全身自然放松，不要紧张。熟练之后，呼吸频率可以逐渐减到每分钟4～5次，这样是比较合适的。每天做1次，每次5分钟就行了。
　　如果你在锻炼中意念不能集中，或者竟然慢慢地睡着了，像这种情况，都不影响锻炼的效果。
　　腹式呼吸的锻炼对人有什么好处呢?
　　人体的小腹部至少有9条经脉通过，它们分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。胃经和脾经是后天之本，主管消化、营养;肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等;肝经可以调节情志，与神经系统有关;任脉总管一身之阴脉。我们做腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，这9条经脉都会受到激发而加强了气血运行，使先天之气和后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态。
　　腹式呼吸对人的身体健康有哪些好处呢，具体来说主要有：它能改善人体器官、组织的血液循环和淋巴液循环，促进新陈代谢，加速有害有毒物质的排泄，减轻器官的疲劳，减少疾病的发生。
　　它还能降低神经、血管的紧张度，对于因为精神不好、情志不高等所导致的疾病，比如高血压、冠心病、失眠等症，有很明显的治疗效果。而且，它能加速胃肠蠕动，促进食物营养的吸收和残渣的排泄，有明显防治消化道溃疡、胃炎和便秘的作用。
　　你在做腹式呼吸的时候，要同时做提肛的动作，这样能多多地按摩直肠和肛管，能防治痔疮。腹壁肌肉的舒缩对膀胱、前列腺有按摩作用，可增强膀胱的弹性和对神经调节的敏感性，对治疗前列腺肥大和老年人夜尿次数过多有明显的效果。腹式呼吸还对盆腔脏器，如子宫、输卵管、卵巢的按摩，对防治妇科疾病有一定作用。
　　需要注意的是，腹式呼吸的深度和频率应该根据每个人的身体情况的不同，加以确定，对于初学者来说，更应该量力而行，不要刻意追求某种标准。
　　因为每个人的身体条件和状况不同，男、女性别不同，日常呼吸的次数就会有很大的差别。特别是患有心脑血管病及哮喘病的朋友，更应慎重掌握呼吸的深度和频率，不要过度憋气，避免发生头晕、心慌等不良反应。
　　当你正确掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐渐加深，次数可逐渐减少，由正常呼吸时的16～20次/分，逐渐减少到10次/分，有的人可达到4～6次/分，甚至更少。?
两条腿为主的体育锻炼
　　我们说&生命在于运动&，这一点已经成为人们的共识。我在&312&经络锻炼法中提倡的是以双腿运动为主要内容的体育运动，这一点对中老年朋友尤其重要。
　　俗话说：&人老腿先老。&这是因为腿位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以，是人体中最先衰老的部位。
　　从另一个角度来讲，腿部肌肉发达，在进行两腿运动时，肌肉收缩时，能协助将血液挤入心脏;肌肉舒张时，有利于心脏将血液向组织灌注。因此，也有学者把腿比喻为人的&第二心脏&。也就是说，通过加强两条腿运动，可以加快血液循环和体内的新陈代谢，一些有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除，促进身体健康。
　　以双腿活动为主的运动形式是多种多样的。例如：爬山、跑步、踢毽子、跳绳、跳舞等等。每个人可以根据自己的爱好、身体条件、环境条件等因素自由选择。
　　体弱多病或者行动不便的人，可以在屋子里或是户外进行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等运动。卧床的病人，可以在床上进行锻炼，也可让家人帮助，做双腿屈伸、绷脚、勾脚、脚内收、脚外展等锻炼。
　　下蹲是最好的腿部运动方式
　　下蹲运动由于简单易学，又不受环境、地点、人员等因素限制，可以说是一种最好的腿部运动方式。下面，我要讲讲它的具体练习方法。
　　在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。
　　体质较差的人，可以借助身边能够支撑自己的东西，比如床、桌子、暖气管，或者是院子里的柱子、树木等，然后进行练习。锻炼最重要的是要坚持。
　　双腿运动的作用和好处
　　我们之所以提倡双腿运动，是因为人的两腿各有足三阴、足三阳6条正经运行。这6条经脉，有人体后天之本、主管人的消化吸收和营养的脾经和胃经;有从头到脚防御外邪入侵的膀胱经;有主管人体气血、精神、情志调节的肝经与胆经;还有人体先天之本、贮藏精气、主管人的工作精力和&生老病死&的肾经。如果加上奇经八脉，包括主管人体活动的阴跷脉和阳跷脉，主管阴阳平衡的阴维脉和阳维脉等。所以，两条腿的活动，可以自然地激发这近20条经脉的经气。
　　另外，腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用引起上肢、躯干和全身运动，并刺激心血管、呼吸中枢，增加回心血量、心脏的搏出量和肺的通气量等，使全身气血畅通，脏腑的功能达到一种新的平衡。
　　坚持进行运动锻炼，先天的精气充沛，后天水谷、大气之精微不断补充，就能保证人体长期处于健康的状态，这正是&生命在于运动&的根本原因。
　　运动时间与强度
　　运动时间和强度可以根据自身情况确定，一般每日1次，每次运动5～10分钟就行。至于运动量的大小，要把握好，在每次活动之后稍有气喘，脉搏跳动在120次/分以内，全身感到舒适最好。如果超过了这个限度，就会使全身感到疲劳，不利于养生。对于体质虚弱的人，可以根据自己的情况进行调整，注意量力而行，循序渐进。
　　通过以上介绍，你会发现，&312&经络锻炼法确实是一种简便易行的祛病健身法。它的好处与作用，有待你亲身体会和检验。
人生保健养生没有假期&&&312&经络锻炼养生法祛病实录
　　社会上许多朋友通过&312&经络锻炼法的锻炼都收到了不错的效果，其中不乏我们所熟知的各个领域的知名人物。这里整理了一些他们进行经络锻炼的经验和做法，希望更多的人能看到&312&经络锻炼法在健身祛病方面的巨大作用，使更多的人尽快树立信心，加入到&312&锻炼的这个行列中来，而从中受益。?
　　挽救陈景润
　　1988年12月，我们在北京科学会堂组织召开了&经络科学研究研讨会&。与会的人里有中国科学院数学研究所的党支部书记李尚杰，他听到郝金凯教授奇迹般的成功治愈了不少例的疑难病症时，便找到我，建议让著名数学家陈景润也参加这个会议，顺便请我和郝金凯教授给陈景润看看，我们答应试一试。
　　要说起大数学家陈景润，在我国可以说是家喻户晓。自从知名作家徐迟先生写了那篇著名的报告文学《哥德巴赫猜想》之后，陈景润不仅在国内名声大振，而且，他因证明1+2而摘取哥德巴赫猜想桂冠上的明珠，已经是享誉全球了。
　　可是，陈景润不幸患上了可怕的&帕金森氏综合症&。自从患病之后，他的思维就再也不能使他在数学领域继续发展了。&帕金森氏综合症&又称&震颤麻痹&，俗称&痿症&、&筋痿&，西医认为这是大脑的气质性病变，称其无药可治。
　　当时的陈景润，走路不稳，四肢肌肉痉挛，眼睛不能很随意地睁开或者闭上，也无法控制口水的外流。为了使陈景润免受疾病的痛苦，中国科学院数学所四处寻医问药，做了很多努力。这么多年以来，陈景润都是在医院里度过的，新药、特药、进口药全都用上了。要治他的病，和当年他证明哥德巴赫猜想的难度也差不多了。
　　当李尚杰告诉陈景润，我们可以运用&实验经络针灸疗法&给他治病时，这位数学天才喃喃地说：&既然经络是百分之百地存在着，就是真正的科学，我可以试一试!&
　　当我们来到陈景润家里时，他在家人的搀扶下，看到我们的到来，感到很高兴。经过细心的观察，我们发现，他面部肌肉凝固，没有一丝表情，如果他不走动和说话，就像木雕一样。
　　我看着陈景润这个样子，心里感到非常难受。我和郝教授彼此看了对方一眼，开始小声商量。
　　&郝教授，你敢治这种病吗?&
　　&没有专门治过这种病，但是现在有了测定经络线的方法，我觉得几乎对各种疾病都有疗效，对陈教授的病也应该是有效的。&
　　&那我们就试一试?&
　　&可以试一试!&
　　于是，我们决定着手给陈景润治病。在认真分析了陈景润的病情之后，我们认为陈景润有一部分大脑出了问题，继而影响了整个大脑，导致有神经上的症状，同时还伴有心慌、心悸。中医认为心主神明，我们据此制订出比较完善的治疗方案：首先选择心包经的内关穴，经过一段时间的治疗，再看看哪条经的症状突出，换经治疗。
　　陈景润是数学天才，我们都希望能通过我们的精心治疗，能让他恢复健康，重新回归数学界，做更多有意义的事情。
　　研究了一段时间治疗方案后，我们都稍微松了一口气。我和郝教授，彼此配合很默契。我在陈景润的右臂内侧轻轻地敲出心包经，郝教授就把银针慢慢地剌入心包经的内关穴，同时安排陈景润吸氧。
　　在给陈景润吸氧、扎针半小时起针后，他竟然能笑了。在我们要走的时候，大家都感到异常惊奇，因为陈景润已经能下楼送我们了，当时所有人都很惊讶。此后，陈景润的妻子熟练地掌握了&实验经络针灸疗法&，每天为他治疗三次。一年之后，陈景润行走自如，表达流畅，重返了科研岗位。
　　陈景润在病情大为好转后，给我们写来了一封感谢信：
　　自去年11月，我院生物物理研究所经络研究组祝总骧教授及其合作者郝金凯教授给我治病，他们创造性地将经络科研成果应用于&帕金森氏病&临床治疗，使我病体有明显好转。目前在旁人稍加帮助下，我自己生活能够自理，饭食增加，吞咽自如，说话也较前清楚很多，大小便完全控制，起、坐、走路、转弯、回头等动作基本自如。总的说，整个身体素质都比经络针灸吸氧方法治疗前有显著的进步，可以说康复在望。
　　陈景润
　　1989年4月26日
　　对于陈景润的病，我们始终都没敢放松。后来也经常去他家中对他进行治疗，仔细观察病情进展。在他的身体基本恢复健康后，他又开始了因他生病而中断了的《青少年趣味数学》这本书的编辑工作，同时又构思攻克哥德巴赫猜想的第二高峰。
　　1991年春节，他参加了中科院学部委员的团拜会;8月，又在所领导的陪同下到长白山、镜泊湖旅游。一位所领导见陈景润身体恢复得这么好，笑着说：&教授，您现在身体状况挺好嘛!&陈景润幽默地回答道：&哥德巴赫一个，帕金森一个，一加一等于二。哥德巴赫猜想是在祖国完成的，我的病也只有祖国医学能拯救，看来这也是定律。&
　　他曾感激万分地对郝金凯说：&没有二位教授的精心治疗，就没有我陈景润的今天!&?
&312&让我们一家四代人终身受益
　　张亚男与他的家人自从锻炼了&312&之后，身体都大为好转，之前的许多小毛病、大毛病，都通过锻炼而得到了有效的调理。他在来信中说：
　　世界名著自传体小说《钢铁是怎样炼成的》的作者，双目失明、瘫痪在床的奥斯特洛夫斯基有一句震撼人肺腑的名言，他说：&一个人的一生可以燃烧，也可以冒烟，我要燃烧起来。&
　　我们一家四代人，特别是退下来的两代人，在接触&312&以前生活很平淡，没什么色彩，经常被疾病困扰。是&312&燃起了我们全家的生命之火，给我们带来了活力，带来了生气，带来了希望，带来了生命的第二个春天，带来了一个燃烧的人生。
　　下面，我想讲一下我们一家四代人接触&312&前后的惊人变化。
　　我岳母87岁，练&312&之前弯腰驼背，腿脚行动不便，要拄拐棍，40多年的浮肿病一直没好，生活不能自理。
　　练&312&一年后，拐棍扔掉了，腰直起来了，浮肿病也好了，满脸的朴囊肉没有了，浑身由于脂肪堆积引起的虚胖消失了，肉皮紧了，红光满面，精力充沛，不仅不再要人照顾，还能做家务，帮助带顽皮的小重外孙。最惊人的变化是，满头的白发已经开始变黑，80几岁的人看上去只有60几岁。
　　我老伴孙绍美教授，是中国医学科学院、中国协和医科大学药用植物研究所研究员，今年66岁，她年轻时身体就不太好，整天无精打采的，老犯困，睡起来没够，我开玩笑给她起了个绰号&睡猫&。
　　练&312&后，她有使不完的劲，简直就是个&铁人&。小外孙从10个月起，她就开始带，一直带到现在4岁多了，成天把屎把尿教歌教舞，洗澡做操，既当妈，又当保姆，还当教师，一天忙得晕头转向。除此之外，她还要照顾全家人：买菜、做饭、洗衣、打扫卫生，帮助老母亲疏通经络，甚至全家人的理发都由她一人承担，她一个人干了足足两个保姆的活，整天风风火火，里里外外一把手，两年来什么病都没有得过，连伤风感冒也都没有。如果没有&312&经络锻炼法的帮助，她哪里能有这超人的体力和精力?!
　　我练&312&之前也有严重的心脏病，经常心慌、心闷、心绞痛，严重时痛得满头大汗，在床上滚来滚去。我在301医院住院两个多月，检查出前降肢堵塞90%～95%，3公分多长，放支架已经有困难，医生建议搭桥，搭桥手术要开胸，把心脏拿出体外，还要停跳几秒钟，我怕开肠破肚，没有去做心脏手术，采取了用药物控制的保守疗法。我的血压也比较高，高压有时高达180～190，低压高达110，医生强调不能停药(有些药要终生服用)，不能做剧烈运动，不能下蹲，不能爬山，上楼时不要太快，身体稍有不适，马上坐下来吃药。
　　练&312&后可以说产生了奇迹。5个月后，我停了所有治心脏病和高血压的药，大约有十几种。停药后心脏病再没犯过，高血压症好了，血压也正常了。高压一直保持在110～120左右，低压一直保持在70～80左右，而且剧烈运动时，高压也没有超过140，低压没有超过90。运动停下来10分钟后，血压就恢复正常了。医生说我现在的血压比二三十岁人的血压还好。
　　24期经络培训班组织了一次爬山活动，80多人参加，我因医生嘱咐不能爬山，所以开始有顾虑，特地带上治急性心脏病的特效药&&进口的硝酸甘油，还请一位医生跟在我身边做保护。没想到，我越爬越有劲，最后竟取得了第一名，把后面的人甩开了200多米。
　　我儿子就是伊拉克战争时，曾在中央电视台国际频道(也就是中央4台)担任首席同声传译的张炜。他减肥好几年，吃了好多种减肥药，有的药根本不减肥，有的药虽然能减肥，但一停药就反弹，而且对身体有伤害。
　　在联合国总部开会期间，他接受妈妈的建议，开始练&312&，每天早晚下蹲各一次，一次200个，一个月后减肥8斤，啤酒肚也减下去了。
　　我的小外孙因为他姥姥天天给他按摩经络，背着他跳舞和下蹲，他也模仿着大人跳舞、下蹲。在他两岁时，有天晚上连续下蹲283次，同时也跟着大人一起认真做腹式呼吸，小肚子一起一伏的，做得很到位。
　　由于经常坚持经络锻炼，他的发育和智商比同龄孩子都好。一岁时，同龄孩子长8颗牙，他长了16颗;一岁多一点就会开空调开电视，就会使用遥控器;两岁时，他能把四五岁的孩子摔倒，很少得病;现在已经四岁多了，从来没有去过医院&&
&312&让我们老两口绝处逢生
　　在对老百姓普及&312&经络锻炼法的时候，有这么两位老人，他们都有很多慢性病，像胃病、便秘、失眠这些，被折磨了许多年。我建议他们来练习&312&，就当试一试。他们坚持了3个月，就都好转了。我建议大家都来练练&312&，又不用花多少时间，只要能坚持，你会慢慢地觉得自己身体很舒服的。后来老太太给我来了信，大家也可以看一看。
　　我叫夏伟萍，1942年生，今年64岁;老伴李文明，1941年生，今年65岁。退休后应聘到浙江工作。
　　我们俩都患有多种慢性病，为治病多方求医问药、参加各种气功、健身活动都未根治，面对这么多慢性病，真是感觉走到绝路上，生不如死。
　　2006年1月16日，有幸参加了&312&经络锻炼在线学习班。短短三个月，我俩诸多的慢性病奇迹般消失或好转，现将&312&的奇效写出来与大家分享，因为是&312&让我们绝处逢生。
　　我说一下我的锻炼方法，希望能对朋友们有用。我每天锻炼两次，每次按摩合谷100下、内关100下、足三里200下;下蹲120个、腹式呼吸15分钟、眼保健操每个穴位64下(八八呼)。从3月12日起每次敲胆经500下(左右各250)、按昆仑穴80下、中脘50下。
　　我是敏感型体质的人，按摩任一穴位都有明显的酸、胀、麻的感觉，从头顶到四肢间有较强的气流窜动，按得时间稍长，舌根下和两腮自动涌出口水。自从按照&312&经络锻炼法开始锻炼后，身体得到了明显的改善。
　　我有严重的关节炎，以前是不能下蹲的。于是，刚开始锻炼，只能半蹲20个，越做蹲得越低，现在每次下蹲120个，走路轻快了，阴雨天腿也不痛了。
　　我做过胃镜，医生诊断我患有萎缩性胃炎，经常胃痛，反酸，吃了上万元的药都无济于事。练了&312&后，我加大了对足三里的按摩力度和次数，感觉胃有些疼或是反酸的时候，每次再按&中脘&穴50下，按此穴有冒水泡的&咕咕&声。现在，疼痛明显减轻，饭量也增加了，很少有反酸现象。
　　我还有失眠的毛病，打从我有记忆开始，睡眠质量就不好，该睡觉的时候睡不着，睡着了容易醒，每次睡觉都做梦，越到年纪大了，做梦就越严重，有时候一晚上都睡不着觉。练了&312&后，我坚持按摩内关、神门穴，晚上睡得好了，中午还能睡一个多小时，以前，睡觉对我来说是包袱，如今倒成了享受。这种感觉真是太好了!
　　我以前经常便秘，同时有痔疮，严重的时候，大便硬得像羊粪蛋和石头一样，还便血。现在大便正常，&312&治好了困扰我多年便秘的毛病。
　　我以前小便次数多，量少，晚上总是起夜，最多的时候有四五次，每次都尿得少，经常犯尿路感染。现在，小便次数减少了，每次排尿量增加了，尿路感染再没犯过。
　　练了&312&之后，我的视力也有所好转。我的工作要求经常用电脑写文章，每天工作9小时以上。锻炼&312&前，开机不一会儿，眼部肌肉就酸胀难受，眼袋增大，眼睛经常发炎。做了眼保健操后，眼袋变小，眼睛也不发炎了。忙的时候，每天连续用电脑10小时以上，视力却明显增强。以前眼皮老跳，经常是跳上几天，跳得我是心慌意乱的，现在也不跳了。
　　以前我的手、脚、腿肚几乎每天都抽筋，经常在睡眠中抽醒，严重时，左手指不停抖动，自己都控制不了。
　　练习&312&后，基本不抽了，手指不抖了。有一次，右腿肚抽筋，痛得很厉害，我让老伴按足三里，他的手刚压下去，马上就不抽了，简直是奇迹，一直到现在都再没犯过。
　　我有严重的气管炎，周围只要有人感冒，必被传染上，每次犯病延续一到数月，这次没好透，下次又接上了。胸闷，气短，多痰，不停地咳嗽，咳得胸腔、满脑袋都痛，睡觉不能平躺着，非常难受。
　　练了&312&后，周围人群反复感冒多次，我只一次，坚持不吃药，加大合谷穴按摩力度和时间，加按风池、迎香、膻中穴，再严重的鼻塞，只要按摩合谷、迎香、风池任一穴位，马上通气，过后虽有反复，但也没以前那么严重了。
　　&312&对我患流感的疗效没其他慢性病明显，但在不吃药的情况下，痊愈的时间会比较短，病情有所减轻。对老伴的流感却很有效。我想，这是和人的不同体质有关吧。
　　自从练了&312&，我精力充沛了，记忆力增强了，头发有了光泽，头皮和皱纹减少，皮肤比以前光滑，也变白了，人变年轻了。2006年4月9号，我不小心摔了一跤，左膝扭伤，当时痛得半天动不了，关节不能屈伸，走路不能打弯。颜兵老师教我在腿部沿着肝经、胃经、胆经、膀胱经、肾经反复做攥起、放松动作，用手工方式快速活跃经络。这办法特灵，4月14日，我就恢复正常，做了120个下蹲。
　　我老伴李文明属于不敏感型，按任何穴位都没感觉，和我一起练后，同样有奇效。
　　以前他的便秘很严重，每次大便都长时间解不下来，吃遍了所有能买到的药，都没有效果。做腹式呼吸后，大便正常了，每天早上很快就解完，几十年的顽疾轻易根除，太神奇了。
　　他原来瞌睡很多，每天睡10多个小时还昏昏沉沉，现在睡眠时间比以前少多了，还很精神。
　　他有高血压、冠心病、脂肪肝、血脂高、血黏稠，从未断过药，现停药了，血压正常。
　　他年轻时得过肺结核，老了之后，经常感冒，每天都有咳不完的痰，人没到，咳痰声先到，天天那样，现在痰很少了。练了&312&后，只感冒了一次，没吃药，按摩合谷、迎香、风池穴，两天就奇迹般的痊愈了。
　　他最胖时101公斤，走路气短，大汗淋漓，打乒乓球不到5分钟就大口大口地喘粗气。开始扶着桌子勉强做8个下蹲，还喘得很厉害，现在每次做130个，最多的时候做220个。刚做完时脉搏每分钟110次，打几十分钟乒乓球、快走一两个小时也不喘，变化太大。
　　他以前前列腺增生，尿频，一次尿量很少，尿流很细，现在排尿量增加几倍，排尿次数大减，像换了个人似的。
　　参加&312&经络锻炼法在线学习班，短短3个月，便奇迹般地驱走了折磨我们多年的病魔，使我们重获健康!
　　练了这么久，我的体会是，&312&锻炼法对敏感和不敏感型的人都一样有效，我和我老伴就是最好的例证。他按摩穴位没任何感觉，但效果比我还显著。
　　每个练习的人，都要学会寻找自己的&312&。人的身体状况各有不同，锻炼侧重点也不一样，要不断体验，逐渐完善自己的&312&。我有多种慢性病，最严重的是萎缩性胃炎，有癌变的可能，这是主要矛盾。因此，我在锻炼时，加大了对足三里、中脘的按摩次数和力度;我每天用电脑时间很长，视力下降很快，加做眼保健操后，有效地保护了视力;没病时按常规标准做，有病时则增加按摩时间和力度，并加按有关穴位，得流感时几乎将所有的业余时间都用于锻炼。
　　除认真做好&312&外，还要养成良好的生活习惯和饮食方式，早睡早起、保持洁净的肠胃、不生气、吃排毒餐等，这样才能事半功倍。
　　说起来，所有的慢性病都是一种病，那就是血气不足。不同的慢性病就是不同程度的血气不足，&312&和&3+2&的功效就是逐渐增加人体血气，当血气上升到阳虚水平，身体的免疫系统、诊断维修系统将陆续恢复功能，逐一清理、治疗人体的疾病。这是&312&、&3+2&能在短时间内治疗多种疾病的根本原因。
　　对于我们普通人来说，&312&是多快好省、行之有效的健身法，值得在全国，甚至全球推广。它的特点就是：多，可以治疗多种人群的多种疾病;快，锻炼时间短，见效快;好，防治疾病无副作用，可同时治疗所有慢性病，保健效果好;省，省钱、省事、省力，简单易行。只要有一双手、一块立足之地，连没文化的人，也可随时随地做起来。这在现在医疗费高，假药泛滥，老百姓看病难的情况下，更是难能可贵。
　　用不了多少时间、做几个简单动作，就能治疗让你苦恼多年的顽疾，这不是天方夜谭。&312&经络法浓缩了中华中医学的精华，是针对所有人而发明的切实可行的锻炼法，是古老中医学在新时代开出的一朵奇葩!
　　自从参加了&312&在线学习班，我得到了耐心、周到、细致的指导，老师有问必答、百问不厌，大年初一都不离岗。我学到了更多的健身知识和方法，掌握了很多以前不懂的电脑技术。他们出色的工作提高了&312&在线班的信誉。在此，对他们的敬业精神表示最衷心的感谢!对&312&开创者表示最诚挚的敬意!&312&锻炼法好，推广&312&的人更好!
　　&312&开创者对中华民族乃至全人类做出了巨大贡献!
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