揭一天吃水果的6个黄金时间
　　一天中，你可以选择任何时间吃水果，但想要获得最佳能量，你需要知道关于水果的各种真相，了解吃水果时刻表。水果怎么吃更健康养人？博主分享的健康吃水果攻略，想要保持好状态的你赶紧记着吧！
　　关键一：了解关于水果的各种真相
　　这些关于吃水果的传言可信吗？
　　传言1：饭前不能吃水果，影响消化和吸收
　　真相：饭前半小时吃水果能够增加饱腹感，但不会影响食物的消化吸收。水果中含有丰富的糖类，能在体内迅速转化为葡萄糖而被身体吸收。
　　随着血糖升高，能很快降低大脑对血糖偏低的反应，再加上水果中的粗纤维能给胃一种“饱胀”的感觉，从而降低了旺盛的食欲，使我们对饮食中的高脂肪和高蛋白的需求量减少，让我们不至于“暴饮暴食”。
　　传言2：饭后不能吃水果，会在胃里发酵腐烂
　　真相：饭后1小时吃水果最合适。饭后马上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白质和脂肪会影响消化快的水果，有可能导致胃肠胀气等症状，尤其是肠胃不太好的人，建议饭后1小时再吃水果。
　　传言3：空腹不能吃水果，会胃痛
　　真相：因人而异，胃酸过多、消化不好的人不宜空腹吃水果。如果你消化功能强劲，且胃酸分泌正常，空腹吃水果完全没有问题。倘若你的消化功能并不好，胃酸分泌过多，甚至有胃肠道疾病，那就不要空腹吃水果，尤其是山楂、杨梅这些酸味较重的水果会让本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
　　传言4：水果上午金，下午银，晚上是废铁
　　真相：吸收水果的营养和时间无关。
　　人对水果消化吸收的能力主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动能力有关，和时间没有直接联系。不管是早上，还是晚上，只要你的肠胃功能正常，对水果的吸收其实没有区别。
　　传言5：“好朋友”造访不能吃水果，容易痛经
　　真相：选择性地吃水果，有助缓解“经期综合症”。当“好朋友”造访时，最好不要吃西瓜、梨等凉性水果。苹果、樱桃、大枣、石榴、榴莲这样“性情温和”的水果是可以吃的，不仅可以补充水分，还可以补充维生素和矿物质，缓解经期食欲差、腰酸、疲劳等症状。
　　关键二：吃水果的6个黄金时间
　　7：30am早餐时间
　　苹果、梨、葡萄我们的肠胃经过一夜的休息之后，消化功能还处于低谷，而体内的营养素又消耗殆尽，急需补充，易于消化吸收，酸性不太强、涩味不太浓的水果是首选，建议做成水果沙拉，让早餐更丰富。
　　10：00am工作加餐
　　桃、荔枝、大枣上午十点左右，是一天中脾胃功能最旺盛的时候，适合吃一些健脾的水果，尤其对于脾胃比较虚弱的人，在此时吃些水果，更有利于吸收。
　　13：00pm餐后1小时
　　菠萝、奇异果、木瓜、山楂中午大吃大喝了一顿，想要解油腻，促消化，这些富含蛋白酶的水果能帮你快速消化掉胃里的美食，减轻你的胃肠负担。
　　15：00pm重要谈判前
　　香蕉、橙子这个时候你最需要的是放轻松，香蕉富含的钾元素能够让你迅速减压，你会表现得更出众。橙子则能帮你储备充足的维生素C，当你面对的压力越大，身体消耗的维生素C也越多，你就更容易感到疲劳、焦虑和紧张。
　　20：00pm加班时间
　　蓝莓、草莓、葡萄对着电脑，最累的就是眼睛，富含花青素的水果是你的加班好搭档，减轻疲劳感，让双眼更加明亮有神。
　　22：00pm性爱时间
　　草莓、梨、无花果虽然没有“伟哥”那么立竿见影的效果，但某些水果真的有催情作用。草莓不仅含有提高性欲的甲基黄嘌呤，外形也很浪漫；梨所含的维生素B6能够有效维持男性性激素水平；无花果有助于提高血流量，增加性快感。
　　关键三：要吃应季水果
　　遵循植物的生长规律，才能从它们身上获取最大的能量。究竟哪些水果算是应季水果呢？我们为你整理了水果的季节表。
　　12月-2月柿子、奇异果、甘蔗、橙子、柚子、桔子
　　3月-5月菠萝、芒果、山竹、草莓、荔枝
　　6月-8月樱桃、枇杷、桃、李子、火龙果、西瓜、甜瓜
　　9月-11月葡萄、石榴、梨、苹果、枣、木瓜。（健康日记整理编辑）
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精彩资讯：
已投稿到：掌握3个原则 一天吃6顿越吃越瘦
来源：中国减肥网
　　靠吃减肥，是许多MM的梦想，不用挨饿，又不用大量的运动，何乐而不为。真的有这么好的事吗？吃吃喝喝就能瘦吗？答案是肯定的，下面小编跟大家分享健康的3大原则，让你天天享瘦，边吃边掉肉哦！　　1、每隔3个小时吃一餐！　　不要怀疑！根据美国佛州大学的研究报告显示，一天吃4餐以上的人，比一天3餐或少于3餐的人肥胖几率可是大大降低了45%，原来想要保持好身材，秘诀就是一天吃6餐！　　清脂原因是：　　1）、保持血糖的稳定　　食物的正常消化时间约为3小时，当空腹而产生饥饿感时，血糖就会开始下降，而食物一进到肚子里，又会刺激血糖上升，如此不稳定的血糖，便很容易造成肥胖问题，因此控制血糖稳定，也就能控制正常的体重。　　2）、维持饱足感　　让肚子一直有饱足感，就能，以免出现暴饮暴食的坏习惯，因此一天虽然吃6餐之多，但总热量还是要控制在1200卡，所以建议一天三餐约在300卡，而其他的点心时间，就要控制在100卡左右咯！　　3）、刺激的正常　　身体维持固定的能量补充和运作，不仅血糖能够保持平稳，身体也不会因为长时间的能量不足而停摆，就连新陈代谢也能维持正常。女生最怕的就是新陈代谢不好，只要新陈代谢不错，别说是减肥，就连皮肤和气色都会变得一级棒哦！
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法则三：控制喝进去的热量
　　酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。
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一天吃6顿饭，身体会更健康
来源：互联网 更新时间： 2:40:42 责任编辑：李志喜字体：
　　据新华社电 人们已经习惯了“一日三餐”。但多项新研究显示，少吃多餐更有利身体健康，一天吃多顿饭不但能帮助降低血压和胆固醇，还能减肥、提高工作效率。当然，一切要建立在总热量摄入不超标前提下。　　英国帝国理工学院研究人员分析了英国、中国和美国超过2000人的饮食习惯。这些人每天摄入约1800卡路里，其中半数研究对象每天进餐次数多于6次，另外一半少于6次。研究结果显示，每天进餐多于6次的人平均血压和体重更低。　　研究人员还发现了少吃多餐的其他好处。　　希腊雅典大学研究2000名年龄9岁至13岁的儿童后发现，与吃饭次数少的孩子相比，一天吃5顿饭的孩子，血液中坏胆固醇高的可能性低32.6%；荷兰马斯特里赫特大学研究显示，一天至少吃4顿饭能加快新陈代谢速度，降低肥胖几率；美国蒙大拿大学研究显示，少吃多餐的人，工作效率比正常饮食的人高25%。　　研究人员说，要想获得积极效果必须谨记两点：无论吃几餐，总热量摄入不能超标；各餐之间不再吃其他食物。　　是不是“想吃就吃”有益健康？以色列一项研究给出否定答案。研究人员说，即使是少吃多餐也要定时进餐，否则会发胖。至于个中原因，现阶段只能推测，按时进餐能帮助身体新陈代谢水平保持恒定。
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京ICP备号-1 京公网安备02号　　在期间，你将有6-9个小时不能进食，为了使肌在期间的分解破坏程度最小化，对于大多数员来说，在之前，摄入一些消化吸收速度缓慢的碳化合物和质是很重要的。
　　此时最好是摄入一些富含酪的或者，比如浓缩。因为酪蛋白的消化吸收速度缓慢，与消化吸收速度较快的相比，酪蛋白可以在很长内，给稳定地供应。
　　如果你手头只有粉，可以用纯来混合它们，或者在混合乳清的时候，加点酱，以便减慢其消化吸收速度。虽然们说，睡觉之前不能进食，但是，只要你的进食量不大，不会睡觉时肠不适，睡觉前进食是完全可以的。而有些员，为了避免连续8个小时的无法进食造成肌的分解代谢，甚至改为在24小时内分两次或者更多次，进行较短的睡眠。
　　轻松安排进餐?
　　上面所说的三个进餐时间显然是非常重要的，但同样重要的是，再安排三次或者更多次进餐，以便使你的能量和供应更平稳、更充足。是，我们怎样付出最小的精力和时间，来做到这一点。
　　首先，不要怕做饭。最好的办法，就是每周安排一次，把一周要吃的提前全部准备好，然后放在里冷藏起来，在进餐时间，只需用微波炉加热即可马上。对于结构的来说，做到这一点并不难。
　　你首先要准备的是高蛋白食品，比如鸡胸肉、等。随后需要准备消化吸收速度缓慢的碳化合物食品，比如燕麦饭、糙、烤等。之后，再准备一些和就行了。和富含、剂、，以及重要的植物化学物质，对是非常重要的。
　　你只需要一个烤架或电饭锅，就能同时烹制六块或更多块鸡胸肉。当鸡胸肉熟了之后，分别用干净的小塑料盒装起来，以方便你在或者上学的时候携带。
　　为了确保方便省力地长期坚持一天吃六餐以上，你配备好以下器具：大、电烤箱、电饭锅、大蒸锅(方便你蒸蔬菜、、等)、微波炉、塑料饭盒和保温饭盒。
　　正如我们前面说过的，已经证明，每天只吃三餐并没有什么错,你没有必要整天围着转。只是因为，每天吃六餐或更多餐，可以更好地促进和减少。
　　你不妨严格坚持一日多餐两周时间，以便亲验其。不过，刚开始，最好是循序渐进地每天的进餐次数。两周之后，你将看到和感觉到、身体的能力、以及(尤其是在期间的)的显著变化。
　　如果你非常在意自己的，希望在里的努力能获得最大的回报，养成少吃多餐的，几乎和刻苦同样重要。
　　关于少吃多餐的研究
　　大量的研究表明，和既能直接又能间接你的水平，包括、皮质醇、睾丸以及很多其他激素的水平。这些激素对身体的状况具有很大的。更好地身体的状况，能你更好地促进和减少。
　　我们摄入的食物大都是具有生热的，也就是说，在我们摄入、或者之后，身体在消化吸收它们的过程中，也会消耗掉一些能量。而与和相比，的生热是最大的。
　　不过，食物的生热作用并不是随着食物的摄入量而增加的，当你的摄入量达到几百千卡之后，食物的生热作用就会平稳下来。由此可见，与多吃少餐相比，少吃多餐可以使食物的生热作用最大化，从而使你的新陈代谢提升到更高的水平。
　　不论少吃多餐是否会使健美员的新陈代谢水平提高，高强度训练本身已经足以使他们的新陈代谢水平提高了。也许，对他们来说，更重要的是少吃多餐，可以更好地和水平。
　　与每天吃三顿大餐相比，每天吃六顿，可以使你的碳水化合物摄入更分散。从实际上来说，每天吃六顿，就好比是全天了摄入消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，比如燕麦或者(对健美员是有益的)，而不是消化吸收速度较快的碳水化合物食品，比如白(对健美运动员是不利的)。
　　这样就能确保身体获得充足而又不过量的的胰岛素和。此外，少吃多餐不仅能你摄入高的食品，确保更好的增长，还能帮助你控制饥饿感以及对食物的渴望。
　　在众多关于进餐与运动员的研究报道中，有一项研究要求12名运动员每天仅摄入1200千卡。其中一组采用少吃多餐的进餐，而另一组受试者则采用普通的一日三餐。两周结束之后，虽然两组受试者减轻的程度是一样的，但是，一天吃六餐的受试者，肌肉减少的数量，显著少于一天只吃三餐的受试者。
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