如何在做引体向上时让背阔肌更有感觉，而不是手臂先酸啦？
很多人没法正确利用引体向上来锻炼背阔肌，但引体向上又是一种利用自身体重的非常有效的锻炼上肢力量的动作，同时可以侧面体现一个人悬挂、攀爬的基本素质。如题请教，如何正确把握这个动作的细节，利用它有效锻炼背阔肌？对于引体向上的弱者，如何分阶段利用何种方式提高引体向上能力？
谢邀。手臂力量太弱了，多练练胳膊先
反拱背部，体会用背阔肌发力的感觉。然后尝试锁定这种感觉，重复。
，近日看到高科的微博，突然对引体向上的动作细节有了疑问，故发提问，特别邀请您，希望高科，您能抽空讲解下，谢谢啦
推荐助力带 聪明的人就会知道这不是放弃小臂 而是更能为了注意力能更专注背部
别分阶段了，直接上，管你是荡上去的还是怎么上去的，上去了再说。过个把月你就有感觉了。我觉得简单重复最有效
楼上说的有道理。实际上在开始的时候，你可能会觉得为什么只有手臂在用力怎样怎样，就是因为你的手机力量不够，可能动作也不大标准，因此才有这种感觉。但很重要的前提是，你先有了力量，动作才可以做的标准，因为引体向上本来就是一个难度比较大的动作。其次，不管哪里用力，至少是都用了力，所以慢慢滴等到手臂力量大了，就可以追求动作的标准性了。
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健身部位：背部
锻炼部位：背阔肌
协同锻炼：三角肌、冈下肌、菱形肌、斜方肌、肱二头肌
健身器材：单杠
双手宽握单杠。让肩膀向上拉，将身体前倾，直到颈部到达单杠位置，返回。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作。我发现有许多人做双力臂时，身体都会向单杠前倾！_引体向上吧_百度贴吧
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我发现有许多人做双力臂时，身体都会向单杠前倾！
但为何我总是不能向倾去呢？求大神指导！
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我的身体只会给我爱的人...
为什么某地球迷说前倾会...
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因为你拉得还不够高，以及手腕还不能比较自如地控制身体的稳定性！你肯定是一拉高身体往后倾斜，腿往前伸。说白了就是能力还没到，继续练拉高，每次练完后感觉前臂充血发硬发麻为目的。很快你就能上了！
增大手掌与接触面积，另外二头过于发达也不利于这个动作　　　│如果你是PM2.5　　　　我的爱就是　　　　 不戴口罩呼吸在帝都
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关于引体身体摆动的问题
高手们专注于控制身体摆动么？大家平时自然做的时候身体摆动有多大呢？腿的姿势又是怎样的呢。。是以弧线发力的还是垂直发力？
随后会放制作过程
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摆动幅度不大，顶多几度的幅度，幅度大了，就比干拉更费力
直上直下，身体无摆动。这样能够更好的体会背部发力的感觉。
顺便请教下。。什么是俄式臂屈伸？
喜欢摆动发力，但是我没有完全掌握，摆着感觉别扭，有时候摆上去了感觉就下不来了。。。
有点摆动很正常，以前我也很刻意控制摆动，慢上慢下，不过现在已经不那么在意了
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