中脉养生修炼法
中脉养生修炼法
中脉养生修炼法&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&作者&&黄国钧世界著名生物遗传学&家牛满江博士，因工作繁忙导致身心状况日衰，中西医治疗效果不佳。故于1979年（67岁）在北京向华山派道长边治中修学中国道家养生长寿术，短时间即恢复健康，享年95岁。他曾说：“我学练这种功法四年，受益匪浅，真诚地希望此术能在世界开花，使全人类受益。”&内丹养生术博大精深，源远流长，在发展过程中不断创新。清代道家北宗龙门派内丹学者闵小艮创立“中黄直透法”（中脉养生术，简称通中脉），简化了修习程序，受到修学者好评。在《中华仙学养生全书》中誉之为“仙家顿法”。书中说：“道家中黄直透法，……即是‘一窍通时窍窍通’、‘得其环中，以应无穷’之意，仙家顿法是也。功夫到虚极静笃时，精自然化气，气自然化神，神自然还虚。始终如此做法，不必再分小周天与大周天、小还丹与大还丹等许多名目。”&“至于通三关、运河车种种作为，乃是仙家渐法，一步一步地走去，由小而大，由浅入深，结果是一样的。”该书评价说：“闵小艮乃名宦子弟，博览群书，研究性理，悟尽性致命之学，得太上真传，贯彻性命双修之奥。父殁后，弃官栖真于金盖山，力辟旁门，启三教同修方便法派，为北宗仙真。著作颇多，修士奉为金科玉律。”　　我与道家养生术的情缘可以追溯到1960年。1958年，我从中央机关调下来不久，由于坚持原则，冒犯了上司，从此打击报复接踵而来，被整得晕头转向，严重失眠。于是在1960年到武汉协和医院住院治疗，恰逢该院组织专班，中西医结合气功、太极拳，治疗神经衰弱、失眠。我从中学会了丹道“小周天”，治好了失眠症。后来研习“大周天”。从此与道家养生术结下不解之缘。离休以后集中精力研习养生之道，自修中脉养生术，使我从“未老先衰”走向全面康复之路。老当益壮，形同再造。在自修过程中，吸收了一些对通中脉有益的功法，1990年起，发表了多篇论文，提出“通中脉是改善人体生理功能的捷径”、“中脉通则百脉通”等观点。我的养生宗旨是：祛病健身，延年益寿，益智开慧，提高生命质量，不追求超常功能。正如道家所云：“只可无心得，不可有心求”，顺其自然，功到自成。以安全、适用、高效为准则。　　大道至简至易。中脉养生程序简明扼要，安全、高效，适用面广，可以自修。即“以养气为核心；以调息、入静、行气、通中脉为手段；行气路线和修炼重点是中脉（含盖其中的三个丹田与百会、会阴二穴）。三田同修，精气神合练”。具体方法是：在进行呼吸锻炼时，全神贯注于呼吸之中，采气、养气、行气，以排除杂念，达到收心止念入静的目的。在静态中多吸收空气中的氧气和能量，并使之转化为内气（元气、真气），提高生命能量。进而贯通中脉，疏通经络，使全身气血通畅。在习练中要求神息相依，意到气到，精气神同修。逐渐实现从有为到无为的转化和升华。在寂静中，精自然化气，气自然化神，神自然还虚。从而达到精满、气旺、神全、体健的目的。　　一、养气是核心　　中医注重阴、阳、气、血的变化和调理，强调“气为血帅，气行则血行，气血通疾病不生。”气是核心。历代养生家和医家都重视气对人体健康的作用。唐朝名医孙思邈说：“善养摄者，须知调气焉。”明朝名医张景岳说：“生化之道，以气为本，天地万物，莫不由之，人之有生，全赖此气。”又说：“人生之气当以补阳为主，难得而易失者唯阳，既失难复者亦唯阳。”《黄帝内经·灵枢》说&“气不得无行也，如水之流”。气要像流水一样在全身周流不息，不可有所阻滞。葛洪说：“长生之道在于行气。”通过“行气”使全身气路（经脉）畅通，内气在中脉内循环往复；外气吸入连綿不断，贯通全身，人天相应。中脉养生术亦以气为核心，包括外气和内气（即呼吸之气和先天元气、真气）。二者相辅相成，共同维持着人的各种生理活动和生命力。对气的修炼则包括：采气、炼气、养气、行气，随功力加深而升华，达到“积气生精，炼精化气，炼气化神，炼神还虚”的目的，使人体阴阳和合、气血两旺，全面改善体质，提高生命质量。　　气的学说与正在兴起的“能量医学”原理不谋而合。“能量医学”所说的能量就是气。现代科学认为：“气”是能量、是动力、是生物电，是一切生命活动之源。有科学家称之为“有感情，可以利用意识控制的能源”。通过中脉养生可以达到培养、谐调能量的目的。中医认为气的来源有三：先天精气、后天呼吸之气和水谷之气。水谷之气属饮食养生，本文不涉及。食物是宇宙能量的载体，是人体主要能量来源之一。辟谷服气就是这个道理。辟谷必须善于摄取空气中的能量。二、中脉是枢纽　　气的运行是以人体气脉为通道的，而中脉则是人体诸脉的中枢，“中脉通则百脉通”。中脉有三个关键部位：上丹田、中丹田、下丹田。上丹田在大脑中心部位，称泥丸宫，在脑垂体、下丘脑和松果体之间，是人体调控中心——神经和内分泌系统之所在。中丹田在两乳之间膻中穴以内，心上肺下，在胸腺和脊骨脊髓之间，是气血循环和免疫调节中心。下丹田在肚脐以内，腹部中心。这个部位有胰腺、肾上腺和精囊腺等重要内分泌腺体；在肝、脾、肠、胃和双肾之间。中脉养生是疏通经络、调和气血、改善人体生理功能的捷径。人体是能量的综合体，中脉则是人体能量的大本营。中脉和丹田相当于人体的变电站和蓄电池，是人体能量采集和储运中心。科学实验证实：“中脉是人体生物电磁运动的轨迹，是一条具有电荷运动的导体”。中脉起于会阴，经三个丹田到百会。中脉两极的会阴穴是阴脉之会，百会穴是阳脉之会，相当于人体的天线和地线。通中脉是人体摄取宇宙能量的最佳途径。在一定条件下，人体与天地能量交融，摄取天地之精华。黄帝说“人与天地相参也”，就包含这个意思。中脉的重要性为儒释道三教所共识。但练功方法各异，有顿法、渐法之分。风行世界的印度瑜伽术也强调中脉对人体健康的重要性，修炼重点在中脉的七个脉轮上。而其中五个主要脉轮：顶轮、眉间轮、心轮、脐轮、海底轮与中脉养生法相吻合。瑜伽术也是把调整呼吸和入静作为修习的基础，以促进人体气脉畅通，从而达到强健身心之目的。中脉的位置，有不同的解释。“中黄直透法”线路确切，练法简明快捷。闵小艮在《泄天机》一书按语中说：“丹家理气，原有三道，曰赤、曰黑，曰黄…黄乃黄中，径路循赤黑中缝，而统帅二气为开合主宰，境则极虚而寂，故所经驻只容先天。此中黄也。”（中脉）“1985年北京西郊中医研究院以现代仪器测试后三关通气情况，发现有赤、黑两条上升之路，…可以证实闵小艮之说。”（《内丹养生功法指要》）三、深呼吸、入静和行气是关键　&中脉养生术的主要手段是深呼吸和入静，核心是行气和意识修炼与升华。长寿之道在于行气，开慧的关键在于寂静；行气是开慧的基础，寂静是长寿的前提。二者相辅相成，互为因果。中脉养生就是保养细胞，供给充足的氧气和能量，提高生命力。在修炼过程中，把呼吸养生、静坐养生与运动养生、能量养生有机结合起来，以达到祛病健身，益智开慧，提高生命质量的目的。同时，针对个人不同体质，可以采用不同的方法。1、呼吸养生法。　　呼吸是养生之本，一呼一吸关联着生命质量。古人曰：“人命在呼吸之间。”呼吸的重要性无与伦比。肺是唯一可以自主调节频率、进行功能锻炼的内脏器官。呼吸养生就是要在大脑的调控下进行有规律的深呼吸锻炼，改善肺功能，祛病健身。可是多数人没把呼吸当一回事，没有利用好这种得天独厚的功能。一般人均为自然呼吸，由自律神经调节，大部分肺泡不张开，使肺活量逐渐缩小。科学研究发现：许多人由于呼吸方式不良，肺的功能一生中只使用了其中的三分一，造成肺功能减退。由于氧气和能量吸入不足，二氧化碳排除未尽，许多疾病也由此产生。呼吸的气体交换是在肺泡中完成的。氧气透过毛细血管进入微循环。正常人约有肺泡五亿个左右，如能充分发挥这些肺泡作用，重建肺功能，就可大大提高健康水平。这就需要我们提高呼吸质量。呼吸具有吸氧、摄能、排毒等多种功能。“吸天地之精华，呼百脉之陈废”，是生命能量的传递工具，是宇宙能量和人体能量交融的桥梁，是心理与生理功能沟通的钮带。深呼吸可提高摄能效果，加速排出毒素。　　（1）深呼吸可以改善肺功能，扩大肺活量。重建已退化的吸呼功能，使人体各种组织细胞得到充足的氧气和负离子，焕发生机。很多慢性病与供氧不足有关，通过深呼吸，提高血氧含量，可收到“气到病除”之效。所以说深而有规律的呼吸是长寿的关键。　&（2）深呼吸是唯一可使内脏与心理连动的方法。在横膈膜升降和胸腹一张一弛之间，五脏六腑都能得到很好的锻炼。从而改善内脏的生理功能。这是人体健康的源动力。（3）全神贯注于呼吸之间，可以排除杂念，快速入静，实现“后天”向“先天”转化。（4）危难时刻救命的绝招是呼吸：保持镇静，呼吸深长细匀，摄能、减耗；意守命门，内气（元气、真气）在下丹田运行，守住这股气，等待救援。我采用了五种深呼吸养生方法：（1）腹式呼吸，简称正呼吸。意守下丹田，吸气时提肛鼓腹，呼气时小腹瘪下去，使内气在肚脐和命门之间运行。可以改善消化系统和生殖系统的功能，提高免疫力。（2）胸腹式呼吸。吸气时鼓腹扩胸，气聚中丹田；呼气时收腹，气沉下丹田。下丹田与中丹田同修。心肾相交，水火既济。（3）逆腹式呼吸，简称逆呼吸。意守中脉。这是后天向先天过渡之法。吸气时提肛收腹扩胸，内气从会阴生发，经下丹田、中丹田至上丹田，抵百会。加大外气吸入量，进而开放百会、会阴及全身气路，采天地之精华。呼气时，腹部鼓起，气沉下丹田。内气在中脉循环往复，连绵不断，贯通中脉。三田同修，精气神合一。重症高血压患者不宜。&（4）全呼吸，即三吸一呼。也可四吸五吸，使肺泡全部张开，扩大肺活量，快速改善肺功能。每次吸气后闭气二秒钟，吸到不能再吸时再全部呼出。也可作行功修炼。前三步吸，第四步屏息，第五步呼。还可与前两种呼吸法结合进行。宜在空气新鲜处习练。此法可培养中气，增强体质，具有防癌作用。闭气切忌用力，重症心、肺病患者不宜。（5）体呼吸。全身处处通气路，全身穴道和皮肤毛孔都是可以呼吸的。这是先天具有的功能。“皮肤的吸气量约占总量的百分之一”，但它“吸入的负离子却占到负离子吸入总量的百分之八十”（《一切与呼吸有关》）。负离子被誉为空气维生素、长寿素，可清除自由基，抗衰老。进行呼吸修炼时强化体呼吸，开放中脉两极和全身毛孔，同频共振，与天地相通，采集宇宙能量，滋养中脉，培养体内能量。各种呼吸方法各有所长，可因时、因地、因人制宜。“法无定法”，灵活运用，几种方法可以结合进行。练习用意不用力，重症疾病、精神疾病患者不宜。2、入静养生法&静修是儒释道各家都注重的养生方法。黄帝曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”在寂静虚无状态下才能获得充足的真气。静修养神是提高机体自愈力、预防疾病的重要前提。“静则神藏，躁则消亡”，静是养神的基本方法。老子在《道德经》中强调“致虚极，守静笃”为修道根本，要不为名利所困扰。孔子主张：“定而后能静，静而后能安，安而后能虑。”静虑益智开慧。自古以来的养生家，都强调要在静字上做功夫。静修是思想意识修炼。德国医学家弗洛伊德认为，意识有三个层次：常意识、潜意识和无意识。常意识是后天知识形成的意识，潜意识是大脑的潜在功能，在静态中常意识被抑制，潜意识显现，可以激发灵感。无意识即清静无为，可以开发先天的超常意识。在中脉养生中要抑制常意识（去杂念、平和心态），启动潜意识（入静、改善功能），开发无意识（潜在的超常意识）。从而提升大脑控制和平衡功能，益智开慧。中脉养生的关键是入静。要由浅入深，循序渐进。首先排除杂念，保持良好心态，全神贯注于呼吸之中，采气、炼气、行气。从而收心止念，逐渐进入静态。养生家称为有为法。张伯端曰：“始于有作人难见，及至无为众始知。但见无为为要妙，岂知有为是根基。”（《悟真篇》）要从有为入手，才能逐渐进入清静无为的境界。通中脉必须以“先天”之气，而后天之气向先天转化的办法就是在“虚寂”二字上做功夫，“先天一气从虚无中来”。静修使思维宁静，可提高睡眠质量，从而增强免疫功能。在宁静状态下改善微循环。细胞的物质交换是在毛细血管中进行的（称内呼吸），在静态中交感神经相对抑制，副交感神经兴奋，肾上腺素分泌减少，心跳减缓，毛细血管开放增多，微循环得到改善，新陈代谢可充分进行。微循环是“生命之源”。所以说“宁静是长寿的前提”。静修可以使呼吸功能得到升华，多吸氧、多采能，培养体内能量，进而疏通全身经脉，逐渐进入“先天”境界，实现从“有为”向“无为”的转化。“经络通则百病不生。”静修的高级境界，是清静无为。无为不是无所作为，而是顺应自然规律，进一步开发潜能（超常意识），做到“无为而无不为”。从而建立良好的健康保障机制和功能开发机制。3、运动养生法中脉养生术是静修之法，但必须动静相兼，动中求静。运动要讲求质量，量力而行。人们在运动中，往往只注重形体，而忽略内脏。然而，只有内脏健康，才是真健康。仅仅运动肢体是不够的。中脉养生除通过深呼吸带动内脏运动外，还进行适当的脊柱运动，以锻炼中脉&，促进全身气血运行。脊柱与中脉相联，是人体健康的主宰，是人体信息传递通道。如果脊椎扭曲、变形移位，将压迫神经，使信息传递受阻，从而使相关部位产生病变。脊髓还具有造血和产生免疫细胞的功能。所以，保持脊柱健康非常重要。脊柱运动是以脊柱为轴心带动全身的横向运动，使人体四肢百骸、五脏六腑等各系统都得到适当的锻炼。适当的脊柱运动和按摩，可以激发脊椎的自愈能力，使脊椎恢复自然平衡，有利于中脉的畅通。运动方法如下：（1）俯仰法：上半身向前弯曲，前俯后仰。（2）左右转脊法：以脊柱为轴心，左右旋转，脚板不动，面部转180°。（3）全身转抖法：两脚不动，全身边抖边转，向左右各转90°。（4）颈腰旋转法：此法有“坐转乾坤”、“晃海”之称。双腿自然盘坐，上半身作360°旋转。此法旋转幅度大，是一种以脊椎为轴心的全身运动，对头部、颈部和腰部病变都有很好的防治作用。对内脏也有很好的按摩作用。可以促进血液循环，特别是改善头部血液循环。可改善消化、吸收和排泄功能。以上各法要求配合呼吸缓慢均匀地进行，使脊椎运转灵活。同时寓静于动，使大脑得到休养和调理。4、能量养生法　　近年能量医学悄然兴起。能量医学所说的能量，对人体而言就是中医及养生家所说的“气”。能量养生就是要采气、补气、行气。增强能量，提高健康水平。人体犹如一部高度精密的自动化生物仪器，具有自主调节和修复功能，如同计算机和各种物理仪器一样，生命活动也需要能源，这个能源就是“气”，即生物电。能量充足才能正常运转，能量不足会出现故障，能量衰竭就停止运转，生命终止。人体大约由60兆细胞组成。细胞是人体基本结构和功能单位，缺氧或能量不足就不能正常运作。细胞则是由更小的阴阳电子调和结合而成。人体是能量的综合体。美国医学家沙飞加博士在他的著作《突破创造力》一书中说，人类本身是各种能量的综合体，包括物理能量、生理能量和心理能量。这与中脉养生术中的精、气、神学说不谋而合。精气神分别控制着这三种能量。宇宙也是各种能量的综合体，我们要善于利用这些能量。（1）充分吸收宇宙能量，实现人天相应，阴阳和合宇宙中富含各种能量物质，为一切生物生长、发育和繁衍提供了必要条件。其中包括人体必须的带电子的空气原子和氧气。自然界的能量取之不尽、用之不竭。根据《黄帝内经》和中医天人整体观，我们要利用人类特有的呼吸功能，充分吸收氧气和负离子等空气能量，提高人体能和自愈力。进而全面启动中脉，开放中脉两极的天线、地线。打开全身气路，与天地交融，采宇宙之精华，滋养中脉。实现人天相应，阴阳和合。从而使人体能量和生命质量提高和升华。老子曰：“人能常清静，天地悉皆归。”故在清静无为状态下，天地的能量会源源不断地进入人体，使中脉养生效应升华和完满。负离子是带负电子的空气分子和原子，是空气中的重要能源，对人体健康特别重要。不仅可以补充能量，提高细胞活力，还能清除食物在氧化分解过程中产生的过氧化物——自由基。氧气是维持人类生命的基本物质，但它在代谢过程中，约有2％的氧气失去一个电子而成为带正电的氧自由基，其破坏力大，是使人们提前衰老的元凶。而负离子可以中和掉人们体内的氧自由基。所以被誉为长寿素、血管清道夫。世界各地长寿村的共同特点，就是空气负离子含量高。（2）给人体充电、充磁，补充能量对中脉相关穴位和部位进行理疗，可起到补充人体能量、疏通经脉等保健作用。理疗仪器产生的仿生电流作用于人体，可产生“共振效应”、“热效应”、“磁效应”和“脉冲效应”，为人体充电、充磁、补充能量。中脉相关穴位和部位包括：上丹田：从大椎到玉枕（颈部），从玉枕经百会到印堂（头部）。可以改善头部血液循环和神经系统的功能，防治头晕头痛（应避开双眼）。中丹田：膻中和夹脊穴及以上区域，是免疫中枢和气血调控中心。可以增强免疫力、改善气血循环（应避开心脏）。下丹田：神阙和命门周围。可以改善消化吸收和肾功能，提升免疫力，培养能量。会阴前后：可以防治前列腺疾病，改善性功能，固本培元（高热影响精子生成，要生育者不宜）结语&有一定内功基础的人，能做到放松入静，心息合一，意到气到。可以逆呼吸、体呼吸为主，进行中脉修炼。反之，则应从筑基开始。从腹式呼吸、胸腹式呼吸和全呼吸入手，放松入静，祛病健身，增强气感，意到气到。为通中脉打下基础。我年逾八旬，老当益壮，雄心犹存。立志弘扬中脉养生长寿之术，积德行善，为社会做点奉献，为丹道正名。望能与志同道合者合作，共同研习中脉养生之道，进一步推向社会。正如美藉华人科学家牛满江博士所言：“在世界开花，使全人类受益”，为人体生命科学事业作点贡献。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&----《益生文化》2012年第一期
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1、下背痛对于长期久坐的上班女性来说，下背痛可能是最多见的一种疾病，其直接原因大多是脊椎变形所致。正常脊椎从侧面看应呈&S&形，腰椎过于前凸或后弯，都会使脊椎神经受到压迫而疼痛。许多患下背痛的女性，都有翘二郎腿的习惯，由于跷二郎腿坐着的时候容易弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，引起下背痛。2、肌肉劳损精彩内容，尽在百度攻略：跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或肌肉劳损。如果感到腰酸背疼，可适当做两分钟伸展或扩胸运动，左右转动颈椎，或靠在椅子上休息一会儿。若欲改变翘二郎腿的习惯，当想翘二郎腿时，就起来走走，慢慢就改了，坐时，可双脚一开一合抖动，以使体内血液流动。到一定时候，抖动也不要了，注意坐时全身姿势正确，并放松，以让气血自然流通。3、静脉曲张精彩内容，尽在百度攻略：翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。静脉曲张是一种因静脉长期处于扩张状态而导致的慢性病，腿部最为多见，严重者常出现腿部静脉回流不畅，青筋暴突，溃疡，静脉炎，出血和其它疾病，纳瓦罗调查发现，在35岁以上喜欢翘二郎腿的美国妇女中，有一半人患有程度不等的静脉曲张症，另一半人也常感到腿部有种种不适。最近美国一些医生已发起要求妇女&停止交叉双腿一天&的运动。常翘二郎腿的七大危害跷二郎腿有害健康，对于这个说法，许多人可能都会不以为然，&跷二郎腿嘛，经常的呀，也没见有什么危害&。爱跷二郎腿会得哪些病无论是坐在办公室的上班族还是在户外工作或者是休闲的人群，时不时的就会翘起&二郎腿&这样感觉腿部有个支撑力度，休闲的时候我们会感觉到很舒服，但是长期翘起&二郎腿&对身体不仅没有益处反而还会给自己的身体健康造成威胁。虽然我们会觉得翘起&二郎腿&对于女性穿短裙会显得优雅，男士会感觉舒服，但是建议大家还是避免长期翘&二郎腿&。精彩内容，尽在百度攻略：跷二郎腿真的有那么可怕吗?骨科、泌尿外科等专家们一致认为，&慢性自杀&的说法太夸张，虽然跷二郎腿的坐姿对身体关节确实有一定影响，但并不会出现网上所说的可怕后果。跷二郎腿15分钟以内不会引发静脉曲张武汉市普爱医院骨关节科主任程文俊介绍，从理论上说，跷二郎腿时一条腿的膝关节顶在另一条腿的腿窝里，从而对腿窝形成压迫。由于其内部是血管、静脉和动脉，所以如果长时间压迫，可能会阻断静脉血流，引起静脉血栓。但是，从临床上看，因为跷二郎腿而导致静脉曲张和血栓塞的病人还从来没接诊过。因为跷二郎腿是人们为了追求放松及舒适感，任何人都不会几小时连续保持同一姿势，往往会两腿轮换着，这样也有助于避免出现静脉血栓。所以，偶尔跷跷二郎腿并无害处，对放松心情，舒缓压力有所帮助，但每次的时间最好不要超过15分钟。那么跷二郎腿会造成哪些危害呢?当然，这些危害都是在长期有长时间跷二郎腿习惯的人来说的。精彩内容，尽在百度攻略：1、时间太长致腿部静脉曲张跷着&二郎腿&久坐，由于双腿互相交叠，还会妨碍腿部血液循环，久而久之易造成腿部静脉曲张，严重的会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血等其他疾病。另外，个别人会因腓总神经长时间受压缺血，导致运动和感觉功能受损，可出现下肢麻木、酸痛，甚至突然不能行走的后果。2、致O型腿精彩内容，尽在百度攻略：跷二郎腿时，会增加负重腿患骨关节炎的风险。同时，由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重。同时，位于膝关节外侧的&腓侧副韧带&受到持续牵拉，使其松弛，可能在已有骨关节炎的基础上形成膝关节半脱位(膝关节两端骨面中心的错位&3mm)，外表看起来就形成了O型腿。3、引起阴道炎等妇科病女性跷二郎腿也会导致局部温度升高，这样在会阴处形成温暖潮湿的环境，可引起致病菌大量繁殖，从而引起外阴炎或者阴道炎。久跷二郎腿，容易造成盆腔内气血循环不畅，引起附件发炎，如果病原体经生殖道上行感染并扩散，有可能影响整个盆腔。另外，有痛经史者，久跷二郎腿还可能加重痛经。精彩内容，尽在百度攻略：4、影响男性生殖健康&养成跷二郎腿的习惯，对生殖健康很不利。&中医专家说，跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高。对男性来说，这种高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育。为此，中医专家建议，跷二郎腿最好别超过10分钟，两腿切忌交叉过紧，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一会儿，以尽快散热。5、诱发心脑血管病精彩内容，尽在百度攻略：跷二郎腿会导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，也容易诱发高血压、心脏病等。6、提早出现退化性关节炎所谓&退化性关节炎&，是指关节内结构由于长期使用、磨损等原因造成的结构退化性病变，典型的疾病就是骨关节炎，一般出现在年老以后。跷二郎腿不会使你马上得骨关节炎，但是由于增加了膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有不同程度退化的老年人来说，会增加患骨关节炎的风险。精彩内容，尽在百度攻略：7、容易伤脊柱久跷&二郎腿&极易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，有的则会导致腰椎间盘突出，形成慢性腰背痛。这些习惯都会让人体的力量侧压在脊椎上，脊椎长时间弯曲容易劳损。严重还会诱发强直性脊柱炎。除了遗传、自身免疫等因素之外，强直性脊柱炎常发于长期劳累、压力大、经常久坐少运动的年轻人。而且，强直性脊柱炎的致残率很高，如果不及早合理的寻求中医中药治疗，高达60%的强直性脊柱炎患者会发生不同程度的致残。
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中医药学在与疾病和衰老的长期斗争中，找到了许多简便易行的延年益寿良方要诀。大脑为精明之府日梳五百把病除头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，将去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的最简单易行、最经济的长寿保健对策。脚底为第二心脏常搓涌泉益健康中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉着密切的联系，布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。精彩内容，尽在百度攻略：日咽唾液三百口保你活到九十九中医认为，唾液是人体的精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。日撮谷道一百遍治病疗疾又延年谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的小动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉要间歇处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。朝暮叩齿三百六七老八十牙不落叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法，俗称叩天钟。中医学认为经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和局部经络畅通，延缓衰老。精彩内容，尽在百度攻略：随手揉腹一百遍通和气血裨神元揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃，通和气血，增补神元，敷养肾精，充实五脏，驱外感之诸邪，清内伤之百症。人之肾气通于耳扯拉搓揉健身体中医认为，耳为肾惟一之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激和针灸治疗。消疲健美伸懒腰血运畅通最为高所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。精彩内容，尽在百度攻略：安心静坐延年寿调身调息加调神医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一，便是安心养神。儒、释、道三教皆有养生之法，并皆主张静坐。新上线书籍：《从字到人：养生篇》 《手法自疗养生大全》《312经络锻炼法全效升级版》《经络松筋法》精彩内容，尽在百度攻略：《从头到脚用穴位 》《不上火的生活》《看名医不挂号》 《由梦说健康》
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