要当心了！锻炼不当会损伤关节！_骨病一点通-爱微帮
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女性产后，都会有一段时间的阴道扩张现象，虽然通过阴道的自我修复功能，在3个月以后会有所恢复。不过若是能够经过合理的运动、锻炼，能够让阴道更好、更快的恢复。而能够让阴道恢复的这些方法，我们统称为“缩阴功”。
练习缩阴功的理由
　　-阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。缩阴功可以做爱肌训练。它有一系列的运动方法，你每天做5－10分钟，你感觉到阴道肌肉，你可以把它收紧，然后分开，还有做一些体育锻炼，比如说下肢和腿部的体育锻炼，对整个身体也是有好处的。
缩阴功锻炼的要诀
　　刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作；特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力；体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率；试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感；每天做缩阴功骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟；当练习缩阴功持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，阴道的敏感度也会有所增进，男女双方在上当然也能有更性福的体会。
　　1）卧式锻炼
　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。
　　2）立式锻炼
　　站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。
　　3）括约肌缩阴运动
　　在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
　　4）腹肌练习
　　强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。
　　仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。
　　接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。
　　5）骨盆练习
　　骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。
　　半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
　　6）按摩练习
　　仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。
　　7）展腿练习
　　锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
　　坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
　　8）开张练习
　　可增强女对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。
　　仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。
　　仰卧，两腿分开，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿内侧肌肉有紧张感。膝部缓慢地做划圈运动，大腿内侧出现快感。有这种感觉时，将注意力集中到耻骨隆突处，并上挺耻骨，但臀部不离垫。
女性的性快感来源
　　正常女性阴道四周有许多肌肉及韧带，使其保持一定张力，在阴道内壁黏膜上，还有有许多皱襞，性生活时能增加摩擦力，使双方产生快感；而性史超过3年或阴道分娩后，造成阴道粘膜、肌肉等软组织松弛，甚至阴道裂伤、陈旧性会阴撕裂、会阴侧切后伤口愈合差等，导致性生活时原有的阴道对阴茎的&紧握&能力下降，出现摩擦力减弱，使男女双方快感减弱甚至消失，会导致心理上的排斥、拒绝或反感，严重降低情侣双方的性生活质量。
阴道标准尺寸测量
　　女性外阴结构与性生活的关系，最近有一项专门报告，得出的结论是女性外阴构造与女性的性功能没有多大的关系，女性的性功能主要由心理因素决定，而不是由生理构造决定的。关于女性阴道能否和男性阴茎相匹配的问题。也是许多未婚女子很关心的。平时女性的阴道长有7-12公分，宽度可容纳两个手指，阴道壁有许多横行的皱壁，有较大的伸缩性和弹性。兴奋时阴道深度增加三分之一，宽度也会增加，所以一般不会出现器官不相匹配的现象。我们常可以看到身材高大的丈夫有一个娇小玲珑的妻子，而他们的性生活也是一样和谐；世界上许多不同种族的人也一样可以结婚、生育；女性分娩时直径达十公分的胎儿头也能通过阴道，这些都能使我们想象到女性阴道有多大的容纳性，所以你在这方面的担心是完全没有必要的。新婚之夜女性出现疼痛大多由于心理紧张、经验不足等其他因素引导起，和器官本身一般是没有什么直接关系的。
日常生活缩阴运动
　　在日常生活中，也可以通过一些小运动，来帮助缩阴。提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻炼盆腔肌肉。收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。
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治疗过程：7个月前做的手术放了8个钢钉,等,现在一直腰疼腿无力麻,也不知道怎么回事,复查说钢子一切正常
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邵将，男，副主任医师、副教授、医学博士，现任上海交通大学附属新华医院骨科脊柱外科副主任医师、中国残疾...
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内容简介：由于人们对缺乏体育运动的危害性认识不足，加之饮食不当，以至于肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病患者越来越多。有的人因此生命质量严重下降，甚至付出生命代价。《运动健康一点通》一书是由众多医学专家、学者编写而成，内容通俗易懂。本书主要从医学角度阐述了锻炼身体防病治病，如何进行科学的体育运动，不同年龄人群应该怎么锻炼等老百姓关心的问题。我们希望本书的出版，能成为广大读者运动健康的良师益友。内容截图：
第一篇 生命在于运动晨练：活力之源冬季如何快速增强体力为宝宝营造感知乐园怎么给小儿晒太阳防治骨质疏松锻炼肌肉胜过补钙笑出健康别取消你的休假拍打身体益健康小心“舒适”春日养生晨跑乐无穷背部保健操二十一世纪的运动未来运动靠十力8-1&8加强锻炼，您就能活200岁为了健康而运动女性日常锻炼六部曲休闲运动延缓早老大家都来踢毽子适当锻炼走路精神跳出健康舞得轻松体育锻炼能使人心情舒畅人人需要运动大脑夏日锻炼儿童康健浅谈养生锻炼步行健身户外轻体育——门球运动学家教妙招既享美食又苗条高龄也要常锻炼要想敏锐思考坚持锻炼大脑全球流行“快步走”双重锻炼智力不减经常散步延年益寿水下跑步——健美新招运动，乐观的“动力”健身常做“森林浴”运动，是最好的“伟哥”旅游，健康的伴侣瘦人也需要锻炼骑自行车有益健康八十运动不嫌迟“按摩”身心去游泳七旬老翁冬泳乐锻炼你的心肺功能我们走在大路上老年人运动处方中年人运动处方体质与健康不可分冷水浴使人充满活力漫谈水疗法旅游度夏花作陪每天笑15分钟对心脏有益只看电视不爱运动懒孩子易得心脏病有氧代谢大步走老坐着易患慢性病给老年生活添一份运动计划吃好+锻炼+体检=健康的晚年加强锻炼，增强体质“闻鸡起舞”爬山锻炼健身运动的“误区”偕老伴散步有益老人健康长寿走出楼房给你健康放松脖子第二篇 锻炼身体减少疾病散步可预防心血管疾病长期卧床者也可强筋骨锻炼有助于心脏病患者康复有益健康的“半身浴”散步可减肥低温与健康静脉曲张防治操接吻越多寿命越长身体，在乐声中康复洗出来的性病老年人多咀嚼可增强记忆保护好您的足呵护脊柱关照自己晨练增大患病风险肥胖者从事运动安全吗放松运动头痛不再烦要想少患病就请多运动适度运动对高尿酸患者有益处适当锻炼早康复长期剧烈运动有益心脏心脏病患者宜多运动晨光缓解抑郁症运动使血管更柔软常运动让血管更“年轻”跑步能延长脑细胞存活时间锻炼“爱情肌”可矫性冷淡强身抗流感运动防止心脏病锻炼可能给糖尿病患者意外惊喜运动有益于乳腺癌治疗运动，让贫血走开体质好坏怎知道体质随着年龄走怎样去掉将军肚坐有坐相走有走姿脑中风后早“学步”游泳能染性病吗“这些东西不能玩！”适当运动对肝病患者有好处糖尿病患者怎样“有氧代谢大步走”运动可减少患糖尿病的危险运动防癌的奥妙漫话康复锻炼晒太阳防癌的问答锻炼助抗乳腺癌手腕用力不当易患腕管综合征第三篇 运动要科学臀部保健操健身强体有侧重心率130——安全运动信号冬日锻炼有技巧步行健身有要领搓出来的“鱼鳞皮”生活起居防骨折高原训练为何能提高运动成绩振动损害健康运动健将的身体机能如何自我按摩久坐成疾走出锻炼误区溜直排轮运动，悠着点晨练有讲究健身新思路：“仿生”运动老人暮练好水疗法强身健体运动并非都有益健康健康从沐浴开始老人做运动忌心跳太快阳春健身趁“天时”森林浴——保健休闲集于一身“反常”也健身重阳金秋，登山去睡前散散步久坐伤身耐寒锻炼试试“冷水、冷空气”冬练长跑黄金期气功不会“超自然”走路别背手规律性运动好处多用“运动指标”做免费体检几种健身跑赤脚踏石能健身浅谈运动性疾病爬爬楼梯也是锻炼金牌与健康医务监督“一肩挑”舒缓眼疲劳小窍门养睛明目保健法护眼七法红眼司机莫开车长时间驾车最好戴手套长时间开车影响心脏和血液健康锻炼不科学易患骨病边适量运动边调理饮食开快车易患心脏病小小童车有讲究有些人夏季不宜洗桑拿耐热锻炼应从5月开始什么是“有氧运动”
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