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如何调理产后母乳不足
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产后气虚体质如何调理
来源:人民军医出版社
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气虚体质的产妇是因时用力过度所致。这类产妇常常形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，常常出汗，稍做运动就会表现得更厉害。严重的除了几种症状加重以外，还伴有气短，懒言，咳喘无力，食少腹胀，脱肛，子宫脱垂。经常心悸怔仲，精神疲惫，或腰膝痿软，小便频多。
此种体质的保健原则是补气养气，可以适当地做一些运动，具体方法如下：
1、 屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上。与两耳平，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度。随即复原，可连做十次。该动作对气短、吸气困难者，有缓解作用。
2、 抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上。右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3—5次，然后右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。每日可做五遍。
3、 荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后，两脚悬空。前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝，具有益肾强腰的功效。
4、 摩腰：端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度，再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩。而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时，可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰的作用。
5、 吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰。双手触地．继而下蹲。双手抱膝，心中默念“吹”字音。可连续做10余次，属于“六个决”中的“吹”字功。常练可固肾气。
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胎儿分娩后，产妇除了要有足够的营养来补充妊娠、分娩的消耗及身体各器官的恢复，还要进行哺乳。因此产后母体的营养需求比妊娠时还要高。而且产后孕妇营养不可小视，需要遵循一定的原则，这样对产妇对孩子才有利。下面让豆果叫大家产后如何食疗调理吧，告诉大家相关的美食和做法。产妇在分娩后营养要求非常高，需要遵循一些原则。1、补充高热量饮食，产妇每日热量供应应增加500kcal左右；2、补充高蛋白质饮食，产妇饮食中蛋白质含量应高于平常的饮食，每天应在85g左右；3、注意无机盐的补充，妊娠期妇女大部分患有缺铁性贫血症，药补效果不好，对胃肠道有刺激，产后应加强食补，动物血、肝、深绿色蔬菜都属于含铁量丰富的食物；4、维生素的补充，应多吃新鲜蔬菜和水果；5、产妇产后饮食营养也应粗细搭配，粗粮中保留了许多细粮中没有的营养成分。根据这些营养原则，豆果推出相关的专题，叫大家如何饮食调理。
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按摩子宫：目的是帮助子宫的复原及恶露的排出(产后快速复原子宫的妙招)，亦可预防因收缩不良而引起产后出血。方法：先找出子宫的位置，对于正常分娩的产妇，可以轻易在肚脐下触摸到一个硬块，即子宫的位置。当子宫变软时，用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，则表示收缩良好;当子宫收缩疼痛厉害，则暂时停止按摩，可采俯卧姿势以减轻疼痛，若仍疼痛不舒服，影响休息及睡眠，可通知护理人员。恶露的观察：恶露是指由子宫所排出的分泌物，产后1~3天，量多、颜色较红，以后颜色减淡、量少，10天后呈淡黄色，一般在4~6星期会完全消失;若恶露有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象，应立即通知医护人员(产后怎样观察和处理恶露)。小便：由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫，可能在产后有解小便或解不干净的感觉，产妇应于产后2小时开始解小便，若解小便不通畅，请通知护理人员协助。大便：产后由于腹压消失、饮食中缺少纤维素、产妇的卧床都可促成肠蠕动减弱，排空时间延长，会阴切口的疼痛使得产妇不愿意作排便的动作，产褥期出汗又多，以上原因均易导致便秘。故产妇在产褥期应以易消化的半流质食物为主，特别注意多吃含纤维素多的新鲜水果和蔬菜，适当下床活动，并养成每日按时排便的良好习惯。必要时可以口服蜂蜜、香蕉等，以促进肠蠕动;肛门内开塞露也可以使用，缓解大便秘结。母乳喂养：母乳是婴儿必须的和理想的食品(母乳妈妈防疹饮食方法)，其所含的各种营养物质最适合婴儿的消化吸收，因此世界卫生组织建议产后母乳喂养持续4-6个月。来奶需几天时间，母亲一定要耐心等待;护理人应富有高度责任心和爱心，多给她们鼓励和支持，并尽早地向乳母讲解早期母乳喂养的一些常遇问题，消除她们的紧张心理，使母乳喂养取得成功，有一良好开端。活动：产妇第一次下床，可能因姿势性低血压、贫血或空腹造成血糖下降而头晕，宜有家属或护理人员协助及陪伴。下床动作要慢，先坐于床缘，无头晕再下床。剖腹产与手术后24小时，宜下床活动，可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，及预防血管栓塞，下床时，可以使用腹带或用手支托伤口，以减轻伤口疼痛。7情绪调整：大多产妇是初次生宝宝，没经验，对于宝宝不了解而产生一种自觉没用之感觉，如喂奶、换尿片、哭啼等，如缺少了家人和医护人员的安慰、帮助，易引起极度紧张，感到孤立无援，再加上严重睡眠不足，会影响产妇产后的情绪，严重的会在产褥期内出现抑郁症状。如果想进一步了解到的可以到
和张大佛爷、二月红一起去探秘矿洞墓穴！
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产后饮食如何调理？
产后饮食如何调理？
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导读：饮食不宜滋补过量：分娩后身体虚弱疲劳，过量的滋补反而使本已虚弱的消化系统超负荷的工作，出现食欲不振、胀气、腹泻等不适。
　　产后护理是非常重要的，其中月子就是一件值得关注的事情，因为，产妇不仅需要营养来补充孕期和分娩期的消耗，恢复身体健康，还要哺育婴儿，因此，产后恢复期妈妈需要加强营养。在这里我们就月子里的产后饮食一些禁忌对大家进行介绍。
　　第一、饮食不宜滋补过量：分娩后身体虚弱疲劳，过量的滋补反而使本已虚弱的消化系统超负荷的工作，出现不振、胀气、腹泻等不适。俗话说&虚不胜补&，尤其大量高脂肪食物还会导致产妇肥胖引起代谢紊乱诱发疾病，同时又可通过乳汁使宝贝消化不良甚至腹泻。因此，新妈妈在熬煮鱼汤、肉汤、猪手汤时最好撇掉大部分的油脂，同时要多吃蔬菜，保持大便通畅。
　　第二、新妈妈不宜急于节食：很多新妈妈希望尽快恢复苗条身材，因此急于节食。其实，这反而有损妈妈和宝宝的健康，妈妈在孕期体内贮存的脂肪随着喂哺宝贝逐渐消耗，若产后摄食过少就会严重影响乳汁的分泌，同时也会因自身体质的降低而没有足够的精力照料孩子。其实，新妈妈不必担心体形的恢复，坚持母乳喂养是最佳的减肥方式。
　　第三、产后不宜多吃鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白、卵磷脂、维生素及矿物质等，是月子里不可缺少的营养。但又常被长辈们大量吃鸡蛋的经验所干扰，其实这样不易消化吸收，况且她们当时的饮食多很单一，鸡蛋几乎是唯一的月子补品。现在，新妈妈饮食更注重多样化，也要辩证的看问题了，建议每天最多不宜超过6个鸡蛋，还可以换着法儿的做成鸡蛋羹、煮鸡蛋、鸡蛋汤等。
　　第四、月子不宜久吃红糖：红糖富含铁及多种微量元素，对产妇身体的恢复很有帮助，但是红糖还有活血化瘀的作用，过多食用反而会引起恶露增多失血量增大。因此，新妈妈喝红糖水最好控制在7-10天为宜，而且红糖属于粗糖，应煮沸后再喝最好。
　　第五、哺乳不宜吃辛辣刺激食物：有的新妈妈孕前对一些&水煮鱼、麻辣烫&&&等情有独钟，生完宝宝后很想一饱口福，但是食用辣椒、生葱蒜、韭菜以及花椒、芥末、茴香等辛辣食物或调味料后很容易导致新妈妈口舌咽喉的疼痛或溃疡、胃部不适、便秘或诱发痔疮等。同时，这些辛辣温燥食物还会通过妈妈的乳汁增加宝贝的内热导致宝贝上火。因此，为了您和宝贝的健康还是先忍一下吧。
　　第六、产后不宜吃生冷寒凉食物：月子里的妈妈要格外注意生冷寒凉食物的危害，它们对消化系统是一个考验，常引起妈妈胃部疼痛、产后腹痛、恶露不尽等；同时还会影响到宝贝的健康，如哭闹、腹泻、肚子疼等。因此，新妈妈不要吃冰镇冷饮、凉拌菜，蔬菜水果最好热食，对于西瓜、黄瓜、苦瓜、梨等一些凉性食物建议在温热的前提下适量食用，此外还要观察宝贝排便的情况。
　　第七、乳母吃盐不宜两极端：产后有的妈妈一点不敢吃盐而有的又难改口重的习惯，结果走入两个极端。无盐饮食不但影响食欲，身体还会疲乏无力，而高盐饮食则会加重肾脏负担、升高血压，潜在危害大，两者都会破坏身体正常的酸碱平衡而影响健康。可见适当补充盐分对于帮助妈妈身体的恢复和宝贝的健康都是非常重要的。
　　第八、产后不宜多喝茶、咖啡及酒精饮料：新妈妈产后喜欢喝一些饮料来解解腻，但是选择上要注意一下，茶饮含有大量的鞣酸，影响铁的吸收引起贫血现象；咖啡饮品则使人精神兴奋影响睡眠；酒精饮料属热性食物，易使妈妈上火而且不利于产后身体的恢复；同时这些饮料的危害都会通过乳汁传给小宝贝导致宝贝缺铁、哭闹、上火等身体不适。
　　第九、哺乳期妈妈不宜多吃味精、鸡精：它们的主要成分是谷氨酸钠，可增鲜调味。对成人并无大害，但大量食用会促使体内锌的排出影响锌的吸收，婴儿在没有添加辅食以前，不能很好的获得食物中的锌元素，如果乳母饮食中过量摄食味精或鸡精等就会导致婴儿缺锌现象，延缓宝贝生长及发育。
　　第十、产妇不宜自行服用人参补品：人参属补元气的药物，这类补药多是热性的，轻则上火、重则伤身，对产妇和婴儿都是不利的。建议服用之前要咨询一下知名的专科中医根据自己的身体情况进行相应调理。
　　后营养对产后的身体康复非常重要，而合理均衡的补充营养则可以使产妇得以更快的恢复。以上是针对&产后妈妈注意饮食调理&的相关介绍，希望产后恢复期妈妈引起一定的注意。
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