出游6注意 孕妇玩舒心(2)
导读：编者按： 孕妇在前面3个月是最不稳定的时候，这个时候准妈妈应该注意什么呢?以下介绍的是一些孕妇注意事项，怀孕前期的孕妇们一定要记得遵守这些孕妇禁忌哦! 1、保持好心情 孕期心情极为重要，特别是怀孕初期可能还
　　编者按：孕妇在前面3个月是最不稳定的时候，这个时候准妈妈应该注意什么呢?以下介绍的是一些孕妇注意事项，怀孕前期的孕妇们一定要记得遵守这些孕妇禁忌哦!
　　1、保持好心情
　　孕期心情极为重要，特别是怀孕初期可能还没有做好心理准备，情绪心态对胎儿都会产生影响。怀孕后女人应该意识到自己已经肩负起生儿育儿的重要使命，要感到骄傲和自豪，克服烦躁紧张的情绪，舒畅的心情是孕妇自身和胎儿身心健康的前提，孕妈妈不能疏忽。
　　2、有害致畸物质
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　　有报道称孕妇使用20小时以上计算机，其流产率增加80%，同时也增加畸形儿出生率。为了胎儿的健康，孕妇要注意回避有害有毒物质，不乱吃药，戒酒，戒烟，远离电磁辐射。尽量避免被动吸烟。
　　3、补充叶酸及维生素
　　怀孕之前补充叶酸相信很多孕妈咪都知道，怀孕初期叶酸也要继续补充，缺乏叶酸容易造成胎儿神经方面的缺陷。此外在饮食上也要保持均衡，不可以挑食，锌、铁、维生素A的补充也必不可少。这些营养素不但可以帮助孕妈咪预防贫血的发生，对于胎儿神经系统的发育也有助益。
　　4、饮食很重要
　　&一个人吃的营养二个人用&孕妈妈的饮食均衡很重要。饮食应该避免过多的油腻、辛辣等不易消化和刺激性比较强的食物。力求达到营养均衡，不挑食、不偏食，合理搭配。不仅可以保证孕妇自身的健康，维持自身新陈代谢的需要，还能促进胎宝宝大脑和体格的正常发育，减少孕期并发症和低体重儿的发生。
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　　&我要当妈妈了！&
　　大部分想怀孕的妈妈一得知这令人开心的消息，第一时间就想着可以开始采购了！该买男宝还是女宝用品呢？纱布衣要买几件？但是等等，宝宝至少还要五、六个月才出生呢！准妈妈们孕期还这么长，应该先来想想怎么让自己怀孕舒适又开心。
　　＊孕妈咪一致推荐孕期所需物品总整理：
　　1. 托腹带：怀孕后期肚子愈来愈沉、重量愈来愈重，连走起路来都觉得吃力，托腹带可以减轻宝宝重量所带来的负荷，每个品牌大同小异，看妈妈自己对品牌的喜好，或是有二手物可以捡别放过，毕竟生完小孩后就用不到了。
　　2. 月亮枕：没有怀孕都不知道月亮枕这么有效又好用，当晚上睡觉辗转难眠，什么角度都不对的时候，孕妈咪可以向左侧睡，将月亮枕放在背后支撑身体，多余的部份夹在双腿间，这角度可以避免子宫压迫下腹静脉，并且增加睡眠时的舒适性。平时卷起来则可充当一般靠枕，孕期后又能当哺乳枕，实用性很高。
　　3. 妊娠霜／妊娠油／凡士林：妊娠纹让每个妈妈闻之丧胆，因此不管有没有效一定要备一罐妊娠霜在身边，但效果真的因人而异，有人擦得很勤照样冒出一条条蚯蚓线，但其实妊娠霜还有一个功效。有不少妈咪怀孕后期感觉肚皮搔痒难耐，使用妊娠霜擦拭能舒缓搔痒感。
　　4. 孕妇内衣／哺乳内衣：孕期罩杯跟着UP，原本的钢圈内衣会造成胸部压迫，一整天下来非常不舒服，不妨改穿软钢丝的孕妇内衣，或直接升级到哺乳内衣，哺乳期可以继续穿，CP值超高！
　　5. 孕妇裤／裤头调整带：随着肚子愈来愈大，大多数的裤子都快扣不起来了，孕妇裤的裤头都会使用弹性布料或是可调整腰围，另外，市面上还买得到裤头调整带加装在一般裤子上头，这样就不必担心要花太多置装费了。
　　6. 平底鞋：孕期后期下肢易水肿，穿平底鞋除了减低孕妈咪跌倒的风险之外，还可以稍稍舒缓双脚的不适。
　　7. 护垫：怀孕期间可能产生分泌物，使用并勤换护垫才能保持阴部清洁，除此之外还能防漏尿脏污，如果要避免漏尿发生，记得勤练凯格尔操。
　　8. 孕妇补品／维他命：孕妇该不该补？建议还是询问自己的妇产科医师，才会比较了解自己的状况，而不是看大家吃维他命就跟着吃，但叶酸千万别忘了多补充才行。
　　9. 保温杯：准妈咪随身一瓶水更健康，除了白开水还可以自行冲泡红豆水，随时补充水份又消水肿。
　　10. 实用APP：&妊娠／孕期提醒／我的宝宝…&现在人手一支手机，记录孕期变得更便利，善加利用APP记录孕期变化，还能提醒新手孕妈咪每个周数可能遇到的问题、肚里宝宝的成长信息，全都一目了然又方便。
　　每个妈妈孕期中是否不适其实都是因人而异，生活习惯有影响，和体质也有很大关系，选择适合自己的物品，减缓孕期不适才是要点。
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一个以80,90后年轻父母为主导，传播科学育儿知识、亲子交...
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暖姐姐为您提供育儿知识…随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。
不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。
很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，睡眠时就难以找到一个合适的姿势。
孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外，还有如下因素：
由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕妇的睡眠。
2)腿抽筋、后背痛。
这些不适都是由于身体负担过重所致。
3)心率加快。
孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。
4)呼吸短促。
由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。
5)胃灼热及便秘。
大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。
6)孕期梦多。
很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。
7)精神压力大。
不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。
在孕7~9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。
医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，事实上，市场上有不少孕妇用的枕头，请向医生咨询，应该选购哪种类型的。
轻松入眠的其他小建议：
1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。
2)临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。
3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。
4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。
5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。
6)参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。
7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。南西家计屋(gh_5bb8eaa6517c)　
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来源：中国经济网
　　导语：怎样让准妈妈肚中的宝宝和孕妇一样开心的?下面的七种方法将告诉您怎么去做。方法很简单，如果准妈妈用心的话，相信肚中的胎儿同样会很快乐的。下面我们就来看看你让胎儿快乐的方法。
　　1、大声唱喜欢的歌
　　唱歌会使整个人放松。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情，消除紧张。妈妈放松，宝宝自然会乐得自在了。
　　2、一二三，齐步走
　　散步是最能让人放松的运动。在天气好，空气清新的时候散步不只是一种享受，还能让肚里的宝宝享受太阳浴和轻微震荡带来的按摩效果，他会和你一样心情愉快的!
　　3、找件自己喜欢做的事
　　怀孕期间要经常投自己所好，做自己喜欢做的事也是最好的放松方式。练习书法、绣十字绣，哪怕是玩游戏，只要不让自己过于劳累，任何让自己高兴的事都可以。妈妈心情愉悦，通过胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会格外地充足，宝宝也会感应得到。
　　4、给肚里的宝宝读书
　　和胎儿的交流非常有趣，唱唱歌、说说话、读读图画书等。按照发音顺序一个字一个字地读给他听，把又有文字又有图画的页面指给ta看，跟肚里的宝宝进行交流。妈妈的声音给肚里宝宝带来的声音刺激能使胎儿心情舒畅。
　　5、听着舒心的音乐入眠
　　午睡的时候听点轻柔的音乐能让心情更加舒畅。这样休息40~60分钟体力就能够得到恢复。有音乐不仅心情会变好，而且也能够让准妈妈心绪平静，好好睡一觉。
　　你的食物是胎儿生长所需的营养和能量来源，要慎重选择!
　　准妈妈的食物和营养是胎儿的生命之源，不良的饮食习惯和错误的选择都会让胎儿受到影响，因此，掌握正确的饮食方面的知识是非常重要的。
　　6、有规律地进食，少食多餐
　　规律的饮食有利于保持良好的身体状态。准妈妈要尽量选择新鲜的食物，各种食物的搭配也应该丰富一点。任何时候，也不要喜欢吃什么就狂吃一顿，不喜欢吃的时候，一点都不吃。少食多餐，不仅可以保证能量的均衡摄入，更好地控制体重，更重要的是能够帮助准妈妈保证血糖的平稳。
　　7、细细咀嚼很重要
　　营养均衡的饮食还要吸收好才行，细细咀嚼是提高吸收率最好的方法。一口食物至少应该在嘴里咀嚼20下再吞咽，这样不仅有利于消化，而且还是控制体重的好办法。
(责任编辑：吴师会)
原标题：让胎儿和孕妇一样快乐
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