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Powered by坚持跑步体重没有丝毫要下降的趋势甚至增长势头更加猛烈？这个时候你需要反思一下是不是没有掌握运动的核心要领，或是准备以及后期调整工作没有做好。动起来固然是减肥最有效的办法，但如果已经偏离了正确的实践轨道，那长久不懈的努力也可能让你的坚持一无所获，比如下面这5个非常常见但很多人却从来没有意识到的原因原因1：跑得不够快跑步是一项能够有效消耗热量的有氧运动，但如果你想通过跑步变瘦，那一定要注意心率要维持在100次/分钟以上，否则是很难起到减肥效果的。你可以通过计时工具来计算自己运动时的心率，当然，更简单方便的办法是选择一款运动手环来监测心率。&原因2：运动的时间过于久在跑步进行的前20min~30min内，身体内消耗的多为糖，所以对于想减脂的人来说，一般建议维持30min以上的有氧跑，但是，时间是有上限的，一般以不超过50min为宜。原因在于，过于长时间的跑步会将身体中游离的糖消耗殆尽，而在此之后，蛋白质就会参与到消耗的过程中，这会让你丢失肌肉纤维，而肌肉的流失则会直接影响脂肪的代谢，反而不利于减肥。原因3：跑步姿势不正确有氧跑时，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群，特别是在跑步机上跑步时一定要注意，不要扶着扶手去跑步，这样会直接影响上半身以及身体中下盘的肌肉参与效率，影响运动效果。原因4：只关心片面的体重值坚持跑步一段时间之后如果发现体重没有明显的下降先不要着急，可以到健身房去监测身体的肌肉含量是否又增加。跑步不仅可以消耗热量，还能在一定程度上帮助肌纤维生长，肌肉的密度要比脂肪大很多，所以即使跑了一段时间体重并没有下降也并不代表你没有瘦，而是肌肉多了，脂肪少了，身体结构更紧实，更健康。原因5：运动方式过于单一很力量训练增肌一样，有氧跑步减脂也容易遇到瓶颈期，长时间持续一种运动很容易让肌肉群产生耐受，从而使脂肪代谢停滞不前。这时，你不妨调整运动计划，比如在30min的有氧慢跑中加入3-5分钟心率在120次/分钟的快跑，或是将有氧运动和力量训练相结合，帮助身体更快的摆脱瓶颈期。&如有侵权，请与我们联系，我们将在24小时内尽快删除相关图文，谢谢。联系方式↓ 电邮：。手机：欢迎关注公众号：“广东蔡烁颖康复治疗工作室”，我们将每周定期为大家推送健康资讯。请长按下图，识别图中的二维码，添加关注。↓广东蔡烁颖康复治疗工作室(gh_aa6db9dd5ab7)　
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运动损伤初期处理科普。冰敷，你接受吗？你说，你为何腰椎间盘突出。小伙伴，你要这样跑步才能减肥。gh_aa6db9dd5ab7你的健康是我最大的心愿！——广东蔡烁颖康复治疗工作室是集康复治疗、运动解剖、中医养生、育儿养老等现代健康理念为一体的交流平台。针对脑血管疾病、运动损伤、骨科术后、心肺疾病、儿妇疾患等康复交流以及养生养老方面的知识推广。热门文章最新文章gh_aa6db9dd5ab7你的健康是我最大的心愿！——广东蔡烁颖康复治疗工作室是集康复治疗、运动解剖、中医养生、育儿养老等现代健康理念为一体的交流平台。针对脑血管疾病、运动损伤、骨科术后、心肺疾病、儿妇疾患等康复交流以及养生养老方面的知识推广。大家有没有冬天一边开着空调一边运动的呀？ - 薄荷减肥论坛
大家有没有冬天一边开着空调一边运动的呀？[心得,交流]&
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个人觉得冬天开着空调 一般的温度设在26~28度左右，然后再做郑大妈的健身操出的汗回避没开空调的多很多，想问问大家冬天都是不开空调练得吗？
不开空调怎么穿短袖跑步呢，我是选择在空调下面的跑步机跑的，容易热起来。　
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
你原来是穿短袖跑步的啊 。。。我试穿蛮厚的衣服家空调锻炼的 做操更容易出汗
你原来是穿短袖跑步的啊 。。。我是穿蛮厚的衣服家空调锻炼的 做操更容易出汗
所以穿短袖啊，运动完后全身大汗，头发都湿了，如果穿平常的衣服难度把汗捂干么？要生病的喔
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我一般都是运动完出身大汗之后就去洗澡了 不会唔得啦 洗完澡就在伸展按摩一下 你都是什么时候运动的啊
coolwawa写道： 我一般都是运动完出身大汗之后就去洗澡了 不会唔得啦 洗完澡就在伸展按摩一下 你都是什么时候运动的啊
下午或晚上，如果是下午就是跑步+力量，如果是晚上就是跳绳或力量。下午没地方洗澡只能擦一下。
ＰＳ：记得点引用喔，否则我是看不到你回复的提醒的，你能看到提醒是因为这主题是你发的~
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ringer写道：coolwawa写道： 我一般都是运动完出身大汗之后就去洗澡了 不会唔得啦 洗完澡就在伸展按摩一下 你都是什么时候运动的啊
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跳绳和跑步小腿不会变粗吗。。。我现在就烦小腿减不下来呢
运动完 最好别马上休息 那样会长肌肉
相信自己，相信朋友，相信家人，我是淘宝 漫步云端跳舞毯专营店 掌柜，小店首页地址 /
coolwawa写道：
ringer写道：
下午或晚上，如果是下午就是跑步+力量，如果是晚上就是跳绳或力量。下午没地方洗澡只能擦一下。
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跳绳和跑步小腿不会变粗吗。。。我现在就烦小腿减不下来呢
你不拉伸不按摩，就容易因为疲劳而肿胀，这种肿胀度生活里也能看到，比如晚上比早上腿要粗一点。那可不是长肌肉这种高级结果，如果你的小腿能真正在长肌肉，那就肯定已经Ｓ了。女性的体质决定了，女性长肌肉只会越长越Ｓ。
关于Ｓ小腿，我的印象里一般人都是要Ｊ到最后才开始Ｓ四肢的，所以实实在在地Ｊ腿部，是个漫长的过程。
当然你可以通过竖腿这种方式来实现短期的Ｓ，但只要地心引力不消失，只要人是用脚在地上走的，竖腿就永远治标不治本。
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一定要开的，国为做运动都不穿哪么多衣服，不开就会冷坏啦！
weilong132写道：运动完 最好别马上休息 那样会长肌肉
我运动完都是要站个半小时到一小时的 腿酸的话还是会按摩一下的 话说运动袜能马上喝水吗 不是大量的水哦
ringer写道：coolwawa写道：
跳绳和跑步小腿不会变粗吗。。。我现在就烦小腿减不下来呢
你不拉伸不按摩，就容易因为疲劳而肿胀，这种肿胀度生活里也能看到，比如晚上比早上腿要粗一点。那可不是长肌肉这种高级结果，如果你的小腿能真正在长肌肉，那就肯定已经Ｓ了。女性的体质决定了，女性长肌肉只会越长越Ｓ。
关于Ｓ小腿，我的印象里一般人都是要Ｊ到最后才开始Ｓ四肢的，所以实实在在地Ｊ腿部，是个漫长的过程。
当然你可以通过竖腿这种方式来实现短期的Ｓ，但只要地心引力不消失，只要人是用脚在地上走的，竖腿就永远治标不治本。
哎 这都是以前跑完800米后不拉伸不按摩烙下的病根啊
现在的小腿是非常的健硕 务必的健硕 其实我没事站着就竖脚 但是今天来了两条新裤子 试穿了一下 大腿什么的都好好的 就是小腿那个绷得紧的呀& 裤子都脱不下来了 最后
如蛋写道：一定要开的，国为做运动都不穿哪么多衣服，不开就会冷坏啦！
我是在家都穿的不是很厚的，基本就是厚T恤加绒外套 但是开了空调就会出很多汗 不开空调效果的药大打折扣了
coolwawa写道：
ringer写道：
你不拉伸不按摩，就容易因为疲劳而肿胀，这种肿胀度生活里也能看到，比如晚上比早上腿要粗一点。那可不是长肌肉这种高级结果，如果你的小腿能真正在长肌肉，那就肯定已经Ｓ了。女性的体质决定了，女性长肌肉只会越长越Ｓ。
关于Ｓ小腿，我的印象里一般人都是要Ｊ到最后才开始Ｓ四肢的，所以实实在在地Ｊ腿部，是个漫长的过程。
当然你可以通过竖腿这种方式来实现短期的Ｓ，但只要地心引力不消失，只要人是用脚在地上走的，竖腿就永远治标不治本。
哎 这都是以前跑完800米后不拉伸不按摩烙下的病根啊
现在的小腿是非常的健硕 务必的健硕 其实我没事站着就竖脚 但是今天来了两条新裤子 试穿了一下 大腿什么的都好好的 就是小腿那个绷得紧的呀& 裤子都脱不下来了 最后
我小腿是Ｊ到现在也不变的围度啊~等解决了腹部再解决它吧~
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& 上一页 1今日: 13171|昨日: 8323|帖子: -|会员: |欢迎新会员:
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提供最新 419! 产品上海新闻、软件下载与技术交流右后脑涨涨的，是不是因为跑步又吹了空调的原因？_百度知道
右后脑涨涨的，是不是因为跑步又吹了空调的原因？
请问是什么原因导致的，是不是因为出汗又吹空调的原因，出了很多汗，涨涨的感觉又来了，然后又联系了普拉提，和低头，只要一摇头？今天已经是第二天了前天加强了跑步锻炼
提问者采纳
定是一方面原因，造成血流不畅，在出汗的时候吹空调，还有一点就是你剧烈运动后，脑部血管内血液流速增加，血管扩张，建议你好好休息下，血管受冷皱缩，脑部供氧不足，冷空气迅速使你毛孔，然后泡个热水澡，下次不要再这样了
要休息多久呀？我看其他的右后脑是什么神经性头痛，会不会我的也是神经性头痛啊？
从你的描述来看应该不是经常性的，所以应该问题不大，不用太在意，自己吓唬自己，但是一定要注意，剧烈运动结束后一定不能马上受凉，对身体十分的伤，好好休息，泡个热水澡，让身体放松下来就好了。祝健康
提问者评价
谢谢。。。那我这几天就不去健身了，休养休养。
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