准备刷个朋友圈就睡，为啥却越刷越精神百倍
曾有一句浓浓的鸡汤说：每天清晨叫醒你的不是闹钟，而是梦想。　　不知有多少少年，被这句话激励得六点起床，然后一天就这么废了，行尸走肉，神思不属，啥也干不好。　　或者，强行坚持了几天早起，终于在一周后不了了之。　　问题出在哪儿呢？　　周刊君最近看到一句话，感觉很有道理：　　努力不应该是某种需要被时常觉知的东西，意志力是短期内会用完的精神能量。　　大家都是普通人，没什么充盈的小宇宙，如果早睡早起都要消耗大量的意志力，哪还有精神能量应对一天的工作？　　早睡早起，应该尽可能变成一件毫不费力的事，这需要一定的技巧，也正是周刊君想跟大家分享的一些心得。　　其实，晚睡晚起是病，得治。　　它准确的称呼是“睡眠相位后移综合症”：睡眠和醒来的时间，都不可控制地比理想状况晚很多。只要让患者遵循自己的生物钟，（比如在周末和假期）他们可以睡得很好很规律，但唯一的问题是，工作日里，由不得他们。　　经常性的睡眠紊乱，可能导致患者长期失眠，精神不振，滥用酒精及药物，甚至引发抑郁症或躁郁症。但更常见的危害是，他们会被贴上一个大大的标签：懒。　　简直不能更冤了。　　关于晚睡　　那些把你拖至天昏地暗的细节　　晚睡强迫症，实际上是近些年来才变得越发严重和普遍。　　罪魁祸首，就是电脑与手机。　　你或许有过这种体验，洗漱上床，拿起一本睡前读物，结果入睡之快，快到你早晨醒来，发现台灯亮了一夜――根本不知道自己是怎么睡着的。　　你大概也有过这种体验，洗漱上床，拿起手机，刷，刷朋友圈，怎么就是不困……　　一些你不曾注意的细节，影响着你的大脑“嗨不嗨”。当大脑兴奋地打着碟的时候，你当然睡不着了。　　1. 蓝光与褪黑素　　人类的眼睛和大脑，经过千万年的进化，已经对光照的变化非常敏感。　　例如，曾经有实验人员将志愿者关在不见天日的地下室里，仅仅提供人工光源，结果发现，只要稍微调整光照周期，就能将志愿者的生物钟玩弄于股掌之间。　　你的生物钟，也这样被电脑和手机玩弄着。
　　科学界暂时还没搞清楚，究竟是何种强度、波长和照射时间的光照会对人类的生物钟产生最强烈的影响。但可以确定的是，很多电子设备的屏幕会发出大量波长较短的光（属于蓝光），较之纸质书反射的广谱光（白光），短波长的光会明显抑制褪黑素（调节睡眠时间和生物周期的激素）的产生，同时增加人的警觉度。
　　简而言之，电子设备发出的蓝光会告诉大脑，别睡，接着嗨。　　2.鸡血般的皮质醇　　为什么网吧里打游戏的人动不动就能通宵？　　因为他们不断地给大脑暗示：眼前的事情未完成。　　有一种肾上腺激素，名曰皮质醇，又被称作“压力荷尔蒙”，因为人在面对压力时会激发这种激素的分泌，进而调动全身的积极性来对抗压力。　　不难想象，皮质醇是睡眠的大敌。　　本来人体的生物钟已经把这种激素调教得很服帖了，皮质醇浓度从早晨6点到8点升至最高，而后缓缓下降，17点到20点会稍有提升，直至22点降到最低，安稳睡去。　　奈何，如今有越来越多的人需要在20点到凌晨2点之间完成工作，皮质醇被压力调动得分泌紊乱，想清醒的时候清醒不了，想睡的时候睡不着。　　同理，剧烈运动后没多久也睡不着，满脑子都紧张兮兮地想着“我要睡觉”也睡不着。　　嘴上数着绵羊，身体可是很诚实的。　　3. 没有温差，创造温差　　很多人认为，洗完热水澡后正好睡觉，暖暖和和容易入眠。　　但实际情况是，睡得好的关键在于，手脚保持温暖，但身体中心（躯干）温度降低。因为，地球昼夜温差造就了人体生物钟的一种机制――体温下降会增加睡意。　　或许有人会说，不对，中午那么热为什么我还会犯困？　　气温高，不代表体温就高啊，看看这张图里，12点前后的那次体温下降，这就是你犯困的原因。
　　所以，刚洗完澡，血液循环加速，体温升高，反而容易保持清醒。　　夏天睡前两小时、冬天睡前一小时洗澡，可以令体温先升高，再逐渐下降，这样容易睡着得多。　　了解了上述种种细节，我们就能明白，睡眠的诀窍在于：关掉电脑，抛开手机（早一些摆脱它们，因为蓝光对人体的干扰可以持续一小时以上），洗个痛快澡，进行一些具有“完成性”仪式感的事（比如看一会书或听一段音乐），告诉自己“我做好了，可以安心去睡了”。　　然后我们来进行下一步。　　极速入睡法　　如何用几分钟让自己睡着？　　面对失眠，的?医生推荐了一种帮助睡眠的“4-7-8呼吸方法”，称可以让人在60秒内进入睡眠，而不用任何药物。　　4-7-8呼吸方法　　1. 用嘴大呼一口气　　2. 闭嘴，用鼻子吸气，默数4个数（1、2、3、4）　　3. 停止吸气，屏住呼吸，默数7个数（1、2、3、4、5、6、7）　　4. 用嘴呼气，默数8个数（1、2、3、4、5、6、7、8）　　每四步这样的“一呼一吸”为一个循环，需要重复三遍。吸气的时候要用鼻子，不要发出声音，呼气时用嘴，要有“呼”声，而且一定要舌抵上颚。　　3次循环之后，就能感受到睡意，整个过程仅57秒。　　威尔医生表示，这种方法的原理在于，让肺吸入更多的氧气，而氧气的增多能调节人体副交感神经系统的功能。同时，默数也能让人少想那些乱七八糟的刺激神经的事情，这样就能安然入睡了。　　当然，这种方法最好先练过几次再上阵，不然临睡时一门心思数数，生怕数错了，太紧张又睡不着……
　　BBC推出的纪录片《睡眠十律》中则提供了另外一种入睡方式――　　肌肉逐渐放松法。　　肌肉逐渐放松法如果你工作很忙而且压力很大，皮质醇全天处于高位浓度，那么你可能需要在睡前进行一些放松肌肉的运动。让自己的身体一点点地先紧绷，后放松，通过舒缓的运动释放压力，使身体的皮质醇浓度慢慢下降，这样就可以快速入睡。　　例如，躺下后，尽量地缩紧你的脚，曲起脚掌，坚持住，保持十秒时间，然后放松。紧接着小腿用力绷住，保持十秒时间，然后放松。如此逐渐向上，从脚到头的每块肌肉紧绷再放松，大概一共几分钟，你就会很快产生睡意，迅速睡着。　　破解“早起废一天”那些能牵引生物钟的力量　　早起大概是睡眠过程中最耗费意志力的事情了，俗语有云：晚起毁上午，早起废一天。　　网上流传着各种治疗赖床的方法，比如“尿钟法”，顾名思义，靠尿憋醒；比如巴甫洛夫起床法――假装睡觉，模拟自己听到闹钟后迅速弹起来的一系列动作，重复十几次直到自己形成条件反射，然后寄希望于真睡的时候也能如此。　　无疑，这些逗比的方式最多把自己笑醒，实战中恐怕没什么用。
关于无痛早起，周刊君其实也没什么万试万灵的办法，不然一定会拿来卖钱的。不过，还是有一些注意事项可以告诉大家，希望能让大家起床没那么难受。　　首先是温度。同时经历过南北方冬天的少年们或许能明白，在没暖气的屋子里起床，和在暖气房里起床的难度系数完全不在一个数量级上。因此，在床边准备一些电热设备，或许能成为帮助起床的一大利器。　　其次是光照。前文提到过，调节光照完全可以将人的生物钟颠来倒去，昏暗的房间只会让人想睡到天昏地暗。所以，一盏能够随着闹钟点亮、或随着早晨的到来渐亮的灯具，也是起床的好帮手。或者起床后尽快接触5-30分钟阳光，以唤醒你的身体。　　最后是饮食――吃货记住这条就够用了。如果你是头几天早起，一定要在起床之后尽快吃早饭。研究表明，食物对生物钟有着明显的牵引作用，起床之后吃食物，能让人在48小时内适应新的昼夜变化。　　睡眠占到了一天中三分之一的时间，因此本期M周刊试着向大家介绍了一些睡眠的技巧。但是，一天另外三分之二的时间利用得充分与否，或许才是真正决定睡眠质量的关键。
（责任编辑：马郡 HN022）
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优点： #处理速度快，效率高。 #日本乐天的活动也会跟jshoppers一样参与。一送送3000日元的运费，很合算。 #不需要做发货预报。全程有邮件提醒通知。缺点： #价格普遍偏高。 #第一次发货必须是身份证上的地址，否则就要提供水暖气单据来证明你的现居住地。 #需要身份验证↓再来看航空线路如果走航空线路的话Tensojapan和JChere转运是一个价格。乐一番相对于其他转运公司来说价格虽不具优势，但是如果选择乐一番1200g和200入0g的价格是一样的，用户可以适当合箱。目前5个以内包裹合箱免费（仅限使用包裹自身的纸箱且每个包裹长宽高之和都小于100cm），若另需提供纸箱则收取每个500日元的包装材料费。↓经济航空SAL线路Tensojapan和JChere和转运四方都是比较低价的，20Kg的包裹最高价和最低价相差5000日元，人民币260左右，这可不是蚊子肉了！是大肉啊~Jchere优点
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这个来自日本原宿的新晋品牌，心是有多大，把自己的品牌命名为Losers...但会叫“Losers”，绝对不是因为想当Losers，而是因为在以前的年代，街头艺术家总是在资本主义的市场之下被看成是Losers，但其实他们的天赋和艺术是不容小觑说到今夏最兼顾休闲和专业运动的球鞋，今天，来给大家见识见识NIKE Free Flyknit Mercurial的儿子：小吕布！在漫长的育儿道路上，你会发现，有一些育儿产品市场上也许并不多见，但使用过的人都是大赞好用到爆，自带一种相见恨晚的感觉。而这些东西都是需要长久的经验才能摸索出来，毕竟没人会详细告诉你到底哪些东西可以物尽其用，哪些却是纯粹地浪费银子。个性是炒股炒成股东，炒房炒成房东，购物除了花钱就是花钱。为了找一款穿着舒服，又养得起的真皮休闲鞋，青椒基本翻遍了三大平价男鞋的官网。直到有一天在机场堵车，哦不，是堵飞机，看到了ecco英国官网的这双新款男鞋。今年2016泡面大赏已经出炉，据Lienesch自己表示，为了2016年的泡面评选，他在过去的一年里一共吃了来自世界各地2004种泡面，其中有357种是新口味，这种拼死试吃的精神我给100分！这次年中榜里不同部门的TOP3以及小编自己的点评，因为一一去了解54个部门总共107款单品明显不现实，所以只在每个部门的TOP3中选取了一款最值得推荐的介绍给大家，小白们可以跟着榜单买，大神级别的请自便也欢迎探讨和指正。婴儿推车，众所周知，已经成为父母们出行的必备工具之一。更是潮爸潮妈们出门带娃的好帮手。它的功能已经从最初的可坐可躺升级到现在的高颜值酷玩时代。夏季妹子最需要的除了防晒霜，大概就是无痕内衣了吧！无痕内衣就是内衣的边缘穿在身上看不出来内衣的痕迹。无痕内衣一般采用一片成型制作，无车缝，无痕迹，并且完全贴身。想要夏天穿的美，还是要选择适合自己的无痕内衣比较好。每个女孩的心中，都有一个美人鱼的梦。。。意大利设计师最近设计出了一款针织的包包，平时就是一个普通的挎包。这个针织包包平时并没有什么特别之处，一旦展开后。。。。就可以变身成“美人鱼”的尾巴了！最近，朴信惠妹纸们总是频繁上热搜啊！今天更是打败了吴亦凡的约炮后续，登上了热搜榜！朴信惠在剧中饰演的刘慧静是一个从不良女高中生变身为医生。WHAT？这居然是朴信惠？！怎么变这么瘦了，一下子从小圆脸变V字脸，差点都要认不出来了！“一个广场舞大妈曾经告诉我，如果她跳的足够快，她的孤独就追不上她；一位拾荒大叔曾经告诉我，如果他翻垃圾翻得足够仔细，便能找回丢失的自己。伴着Les interprètes 亲爱的翻译官热映，国内又掀起一阵法兰西风潮。美酒，美食，美妆，时装，高卢人民总是昂首走在享受生活的第一线。在这炎热夏季，短裤于男人们来说算是衣柜里最必不可少的单品了。从运动短裤到西装短裤，牛仔短裤再到百慕大短裤，除了好看好穿，舒适有型外，露出的下半节肌肉线条明显，浓密打卷的毛裤小腿，更是释放荷尔蒙气息的标志！懂得很多事情并参透其中的道理，对提升一个人的品味修养都是至关重要的，将你知道的道理拿去教导别人，这样原则上来说人人都能煲出一个不错的鸡汤。就像古人常说的，天下没有不散的宴席，不管再丰盛的菜肴，宴席之中原来的人会离席，同样也不缺半路入席之人。这是我从事数码产品评测及用户体验工作十多年来见到的最激动人心的产品。很遗憾我在微软的时候这东西只是发布了但是并没有到我手上，它比我之前负责的Windows8、WindowsPhone及XboxOne要震撼千万倍。又到了蚊虫开始肆虐的季节，不要觉得被蚊子咬一口没什么大不了的，被可恶的蚊子被蚊子叮咬以后不仅身上起包奇痒无比。更可怕的是，被蚊子叮咬后还有可能被传染多种疾病，比如登革热、疟疾、乙型脑炎和丝虫病等。你要做一个不动声色的大人了。不准情绪化，不准偷偷想念，不准回头看。去过自己另外的生活。你要听话，不是所有的鱼都会生活在同一片海里。——村上春树《舞舞舞》目前市面上的无人机，功能大多为拍照和录像。那么问题来了，难道听上去酷到没朋友的无人机就没有其他用武之地了？作为无人机领域的神话级人物，宾夕法尼亚大学的Vijay Kumar教授带领着他的学生，研发出一群会自己“组队”的无人机，确切地说是说起近几年国内最火的医美品牌，除了依旧不断推陈出新的各大老牌药妆之外，几大后起之秀的崛起也是不容小觑。美国要属SkinCeuticals杜克医生，法国要属FILORGA菲洛嘉，而日本就要属屡屡创下日本销售奇迹的Dr.Ci:Labo城野医生。理想这个词已经被大家说烂了，如若有人信誓旦旦的说出来，说不定会遭到大家的耻笑。北岛在散文《波兰来客》里说过：“我们有梦，关于文学，关于爱情，关于穿越世界的旅行。如今我们深夜饮酒，杯子碰到一起，都是梦破碎的声音。不论是哪种肌肤，都需要做好补水工作，才能继续后续的程序。皮肤水润了，看起来才会有光泽，不用美白，看起来自然就不一样。混油、混干的妹子怎么办，只有补水才能一举两得。无论你是撩汉撩妹，还是谈正事，重要约会里西式晚餐选择红酒+牛排这种不会出错不会low的搭配绝对会为你加分的！作为海淘界最爱操心的一枚，总是怕你白白奋斗18年，不要在最该装逼的年纪选择平平淡淡才是真，释放你的天性啊！这两天买了大批有关量子物理和基础哲学的书。前者来自于对神秘宇宙的向往和硬科幻的热爱，后者单纯的就是单纯的怀念思考的乐趣。其中就包括最爱的两个作者的代表作：加来道雄的超越时空和罗伯特·所罗门的大问题。有人会问：读哲学有个卵用？得到海关新系统升级后的最新消息，目前已经陆续恢复清关了，虽然清关公司关税比之前多了不少，但是可以继续发货了！不过目测将有一部分包税的转运公司面临涨价，但是涨价该买也得买！北京海关之前扣押了不少包裹，这周已经开始往出清了，目前已经清到五月初了今天是个高考的日子，想起高中时期，看过的一部电影：《关于莉莉周的一切》，高中时候的片段，曾一起长大的人，一一浮现眼前，就像电影中那样，经历了各种变化，摧残与被摧残。 毁灭与被毁灭。更像是虽在白天却被乌云遮住阳光不见天日。最近频频被《翻译官》和《好先生》刷屏，不知道小伙伴们有没有入坑啊！看完后是不是都纷纷喊着要嫁给黄轩，娶了颜王孙漂亮！！不过小编没出息的被杨幂和江疏影的大长腿给深深吸引，两部剧里的女主造型都是各种职业装，各种露腿装，腿玩年玩的真不错啊！今天零点《魔兽》正式在中国内地上映了，根据官方专资办公布的数据（6月8日上午10时），电影零点场的票房近五千昨天晚上小编的朋友圈被魔兽电影刷屏了！！6月8日凌晨，电影魔兽就正式登陆中国地区各影院啦！！其实在没上映之前，魔兽的铁粉们就纷纷表示要去捧场，甚至还有人连婚都不打算结了。。。（小编反正是不信）炎炎夏日，气温飙升，人人心塞人人忧！男生就不好再在夏天穿球鞋了吧！不是叫Sneaker Boy放弃球鞋，而是给大家多一个穿搭之选择，今天，就要来和大家聊一聊：夏天的鞋、你们的脚~你要做一个不动声色的大人了。不准情绪化，不准偷偷想念，不准回头看。去过自己另外的生活。你要听话，不是所有的鱼人生不如意十有八九，我们无法选择每一天每一刻都是完美的。当一个人爱上你的那一刻，你在TA的眼中是怎样的模样，似乎是用任何字眼都难以形容的小欢喜。我们小心翼翼地对待一个人，即使知道当下并不是最好的时光，却因为那个人让所有的日子都熠熠生辉。广告语我都帮你们想好了：FoldiMate！拯救婚姻的神器，谁用谁知道~~还记得小时候，我们最喜欢的就是骑在父亲肩头，看这个神奇的世界。那时候父亲对我们来说，就是超人！！现在我们长大啦，回头看看我们的超人，脸上是不是长满了皱纹？腰是不是已经有些弯啦？当我们的超人老了，他们最需要的是什么？人就是总容易被外界所牵动着情绪，会在听到某首歌、看到电影里的某个情节时带起心中涟漪，或是瞬间崩溃。不甘心和生活中的自卑会偷偷在心里抓挠，它们在提醒自己，所谓的“我很好”不过是佯装借口，而时间更是对记忆最浪漫的虚掷。点击上面的蓝字关注我们哦！随着人们的衣服越卖越贵，羊绒、真丝和雪纺这样的精细材质也渐渐成为了我们日常衣物护趁着“离烤肉还差一撮孜然”的季节还没到来，菇凉们一定要一手防晒霜，一手防晒伞，两手都要抓，两手都要硬！防晒霜的功课大家看这里，今天主要给大家讲讲怎么选防晒伞！KENZO x H&M合作的全新系列将包括男装、女装和配饰系列，并确定于日起在全球超过250家指定H&M门店及网上商店同步发售。最近楼主不少朋友听说我在墨尔本买了房，都来询问楼主。基本上各种潜力啊、增值啊、好不好租的问题都有人问。但最不靠谱的是不少人以为澳洲房子和白菜似的，又便宜有好买，随便就能做澳洲房东轻松赚大钱。分享一下我的买房经过，让大家有个理性认识。随着中国收藏热的兴起，日本的传统手工艺作品渐渐地成为新的热门。虽说这些传统工艺的大部分都是传自中国，但在日本传播的过程中也融入了独特的日本文化和审美，形成了独一无二的日本风格。香味这种东西，可外在也可内在。外面喷的香水，好闻的，记住了，也只是一下子。房间里，能陪你夜夜安眠的，留下了，可是一辈子。对于很多人来说，夜晚的时间极为珍贵。若独处，一个人雕磨时光。若相伴，两个人氤氲缠绵。维多利亚的秘密天使们有着美丽的大长腿，有着人鱼线，有着天使面庞， 有着上百万美元的身价！可是她们的背后，为了保持身材，哪个不是一股热汗死练史… 哪个不在天天保持身材嘛……GINSENDO 银川堂的银器，每一只都出自有着十年学徒历练、技艺高超的工匠达人只手。在日本这个喜欢工匠达人胜过喜欢“天才”的国度，银川堂成就了工匠的荣誉，工匠们也成就了这个品牌，而且他们的每一件作品中都有一个无法用金钱承载的灵魂。除非你是摄影旅行，否则你现在还在考虑户外旅行背个长枪短炮的话，那么我告诉你已经落伍了，对于那些特别的场地以及情况，一个单反不仅碍事还很麻烦，不管你是户外出行还是野外探险，小编下面推荐的这些户外摄像器材足够你轻松加愉快了。夏日将至，对于很多“不动也出汗，一动更出汗”的朋友来说，绝对是一年中最难熬的季节。如果说单纯的出汗还是个人问题，没有影响到别人的话，那一般与出汗相伴的异味甚至狐臭就真的让人生不如死了，而且还是和身边的人同归于尽。对于苦苦追求减肥又克制不住自己的妹纸们！KFC（没错就是你们所熟知的那个卖鸡的老爷爷）告诉你这都不是事！KFC在香港推出了两款可食用的炸鸡味指甲油，让你随时随地饿了就可以舔舔手指头，从此告别零食！哈哈，真的实现了传说中的舔舔手指就饱啦！夏天已经到来，最怕头发出油，粘腻不清爽，个人形象绝对是要大打折扣的。头发出油后会没有蓬松度变得很扁塌，如果再搭配头皮屑这种豪华超值套餐，哎呀我的妈那画面太华丽大家都不敢看！刚开始只想给宝宝在淘宝上购买尿不湿，想着反正尿不湿是外用的，好点差点关系也不大。相信很多宝妈都是这样的心态。食物的美味并不是只有靠重油重盐才能体现的。重口味一时爽，长此以往身体会有负担，老来一身病。回归本味，品尝食物最原始的味道，慢慢形成良好的饮食习惯，会对将来的身体健康有极大的保障。当你60岁的时候，你真的会感谢当初的自己选择这样吃。之前听朋友说安耐晒超好用，也就想买来试试，可是价钱真心不便宜啊~但想到之前买的防晒并不管什么鸟用，遇到大晴天点击上面的蓝字关注我们哦！土豪的刘雯大表姐，不愧是福布斯2014年超模收入榜第三名。看看刘雯微博里的照片，不haitao123haitao极客海淘是专注品质生活的海淘购物分享社区，提供海淘优惠资讯和名品团购信息，推荐能够改变生活的高质量海外商品。热门文章最新文章haitao123haitao极客海淘是专注品质生活的海淘购物分享社区，提供海淘优惠资讯和名品团购信息，推荐能够改变生活的高质量海外商品。当前位置：
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