我今年13岁，身高170，体重120斤，离摸篮板还差3-4公分有时候7-8公分。请求弹跳训练的方法。_百度知道
我今年13岁，身高170，体重120斤，离摸篮板还差3-4公分有时候7-8公分。请求弹跳训练的方法。
爆发力这些训练方法要高强度的。我是练过一些轻松的现在对我不怎么有效果了而且进步也不明显。
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　　对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至90度的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后憨户封鞠莩角凤携脯毛，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
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估计你是不知道怎么发力吧，多打球，还有运用腰力。。
那么能不能给我一个训练方案呢?
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出门在外也不愁我今天17了 174cm 55kg 弹跳一般，只能摸到篮板，如何练习能摸到篮筐？我适合打什么位置？_百度知道
我今天17了 174cm 55kg 弹跳一般，只能摸到篮板，如何练习能摸到篮筐？我适合打什么位置？
我还想练习运球，希望大家能够给我一些指导。
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球技不错：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果 第二餐。最基础也是最必要的方法是练习蛙跳。 还有一个好方法就是做贴墙的下蹲动作，控球能力也好。（但不要买街头篮球那种，在场上能够纵观全场，只能靠多练习自己体会并培养手感，比较适合中国人的体质，建议做小前锋，得分能力无论远近都不错，吃一些增强肌肉强度和力度的食物，但得分能力不高，一开始跳十几步就可以了，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意） 训练前（第四餐）； 如果你属于力量型； 如果你属于力量型的选手，换言之：肉排：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主） 训练后（第五餐）、糙米、杏仁，专门针对增强肌肉力度和强度，并且属于比较冷静的球员，但要注意循序渐进，也就是在脑中模拟传球和控球的场景.附送食谱一个：早餐（第一餐）； 如果你不能承受强度的撞击而且运球也不突出。 如果你属于力量不足型，那么建议打控球后卫的位置： 锻炼腿部肌肉。如果你运球能力很好，而且爆发力强，但做几个之后就会感觉很累.适合打的位置。（网球王子看过没，欣赏还行：多练习。，要求脚跟完全贴住墙面，太花哨基本不使用。 还要注意配合饮食，但身形灵巧，可以考虑做得分后卫：其实174cm对于学生来讲并不算矮的了，这样你的身高就变成了优势，虽然乍看不难。这个很管用的。：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，三秒区内得分能力强的话可以考虑做大前锋，同时借鉴书上的方法和心得，也敢于拼抢。）4、低脂冰激凌，时间长了以后再跳一圈两圈（围操场）1，但远程头球比较厉害（3分之类），机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐），而且明显感觉腿部力量强了，纠正自己不太注意的习惯性错误、椰菜，比如，综合能力强的话。 3。另外可以买一些篮球方面的书籍。饮品方面牛奶是必须的，并且属于敢抢敢拼的那种，科研证实适量的假象练习比只进行实际练习还要有效。训练后碳水化合物摄入不足.关于控球的问题。） 2：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主，同样也以降身高转化成优势，防守却很厉害的话.如何摸到篮筐的问题，建议做中锋，。另外一个比较科学的方法是假想练习：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯 午餐（第三餐）
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你的回答很全面！
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...只有练 没什么办法
坚持 肯定能有所提高
得分后卫会好一点`因为17岁还有可能高现在174cm 到18岁的时候看看自己有多高 才选择得分后卫 控球后卫
如果你有点智慧的话 建议你去打组织后卫 `现在你是校队吗`?
不断的去碰差一点就能碰到的东西 坚持 肯定能有所提高，运球你每天最好练个2个小时 也是肯定会不断的提高你的运球和传球
以你现在的情况比较能在街头篮球中打PG 把我说的那些不断的在练你绝对能当PG
如果你想练习运球的就得天天练习了！~~ 要是有一天你的球技好了 你最适合的位置就是控球后卫
SG 或PG 恩试着摸高就能练出来55KG 相信PG比较适合你...
后卫，组织和得分都可以运球只能练了，多运球，熟悉球性，可以在晚上练，关灯，看不见球最容易练好运球了，我就是那么练的，切忌左右手都要练弹跳可以通过蛙跳和负重跑联系，注意运动量，不能伤身
起立蹲下对你应该有用希望你练习练习，，，，，，，，，还有运球的话 在原地不动，不看球，然后把球平行运起来。。。有用```！！！！！！！
没啥，常练就行
先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~ 腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。 腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。 建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~ 或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~
没什么方法，就是多练，就能提高了。
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出门在外也不愁我身高171，体重120 现在19岁。可以摸到篮板，我还可以锻炼以后扣篮吗？_百度知道
我身高171，体重120 现在19岁。可以摸到篮板，我还可以锻炼以后扣篮吗？
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我练那个虽然没坚持下来，弹跳主要看腿部力量，去网上看看那个美国纵跳训练计划吧，但速度和爆发力都提高不少，这个是可以锻炼出来的，只是很辛苦也不是没可能
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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继续锻炼应该也是没多少提高了，要是能长到一米八左右还是很有机会的，但是希望比较小我只能说机会是有的，能指望的就是个子了，你的弹跳力不差了
我178可以扣篮，你才19应该锻炼锻炼可以扣的。每天都打，就有了感觉。
一般人锻炼的极限弹跳是80cm(科比是98cm！)加油练吧
肯定可以！每天坚持练习一定可以的
你力量大的话可以
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