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腰椎间盘突出的康复训练
突发腰椎间盘突出症时，特别伴有大小便失禁或大腿与臀部之间的感觉减弱时，应该及时去医院进行诊断和治疗。
可以在医生的指导下使用一些理疗方法如静态牵引、超声波治疗，服用一些消炎药、止痛药。
急性期以卧床休息为主，床应是硬板床；可带腰封等支撑作用的护具；避免使疼痛加剧的活动，比如：向前弯腰。
进入慢性期後，可以开始热敷、推拿按摩，长期的卧床休息不是最理想的方法。适当做一些躯幹伸展运动和自我康复运动，恢复得更快，但要注意有针对性。
躯干伸展活动：
背部伸展：应该借助手臂的力量慢慢推起上身，竖棘肌完全放松。
伸展相关肌肉：竖棘肌、腘绳、股四头肌、髂腰肌、髂胫束
需要强化的肌肉：腹横肌：平板支撑，头、肩、臀、脚跟保持在一条直线，收紧腹横肌。
骨盆卷动：仰卧，屈髋屈膝，膝盖之间保持一拳的距离，腰椎一节一节的离开地面，一节一节的还原。最高点时肩、臀、膝盖保持一条直线即可。
竖棘肌：球上背伸展
训练误区：
1.有些人认为腰椎间盘突出是身体负重向前弯曲时造成的，主要因为竖棘肌软弱无力，需要强化。所以做大量的硬拉和山羊挺身。虽然两个练习都能训练到竖棘肌，但都不是最有效、最安全的练习方式，而且硬拉是个危险较高的动作，如果训练是背部未挺直，反而更容易导致腰椎间盘突出症。改良的垫上俯身背伸展、健身球上背伸展是更好的选择。
2.一些曾经得过腰椎间盘突出症的患者，他们在康复后为防止复发，无论是训练还是平时生活，长期带著腰带或护腰。看起来这是个很好的方法，但并不能治本。由于长期使用腰带，腰腹部的肌肉反而会更加松弛无力，原本脆弱的腰部会变的更加弱不禁风，最好的方法是进行康复训练强化核心部位力量，训练时尽量不要使用腰带，动作由易而难，逐渐进阶。
预防椎间盘突出的TIPS：
注意日常生活姿势：
坐姿：坐椅子时，应注意尽量将腰背部贴紧椅背，椅子尽量拉向桌子，缩短桌椅间的距离；高度适合的坚硬椅子比沙发或矮凳好，靠背向後倾斜120度时，椎间盘的压力较小。汽车驾驶员可以在腰后垫一个腰垫来减少腰椎的压力。。
站姿：要注意保持脊柱的正常弧度，养成收腹挺胸的习惯。
正确的运动技巧和搬重物的姿势：
当进行负重训练时，应先稳定好我们的身体，下颌微收，沉肩挺胸，腹部收紧，这样才能使我们的训练更安全、更有效。
另外，在平日工作和生活中还要注重搬重物时的姿势，不要直腿弯腰，而应直背下蹲，将重物尽量靠近身体，用腿部的力量抬起它；如需将重物放于身后，一定先转过身来，再放下，而不要图省事抬着重物旋转躯干。
平日力量训练时，要注意腰、腹部肌肉的均衡发展，强化核心部位的力量，从而保护我们的腰椎。
康复训练FITT原则：
运动频率Frequency：
每周训练3次，隔天训练一次。训练时以腰部没有任何疼痛为原则。
运动强度Intensity：
康复训练以不负重练习为主，最大重复次数应控制在15-20RM，组数约1=2组。训练一个月后可尝试提高一下腰腹部力量训练的难度，在原有基础动作上进阶即可。
运动时间Time：
每次训练时间不宜超过45分钟。
运动方式Type：
训练时应遵循抗阻力量训练的全面性原则，均衡训练腰腹部肌肉。
寿光杜秀玲老中医诊所，专治各种腰椎间盘突出，预约电话 ，一疗程见效，随治随走&
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当兵的人 发表于
你有什么好的方法告诉我也好，本人不胜感激！！
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当兵的人 发表于
你有什么好的方法告诉我也好，本人不胜感激！！
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侯镇人木大听说过，
作为一个腰椎颈椎突出患者很负责任地说，第一，腰椎突出有急性慢性区别，急性的按摩比较有效果，慢性的针灸不错，但同时都必须要配合休息。第二，侯镇附近没有非常好的治这个病的，张美洲等就是贴膏药，时间太长，膏药流淌的厉害，感觉很麻烦，第三，我患病五六年了，治疗的地方很多，经历了很多，目前感觉比较有疗效的还是寒亭高力姜马营村的马医生，位置在侯镇新章村东边，主要针灸加中药，但是对于慢性的治疗时间也很长，我治疗了100多天。要是急性的，建议去青州谭坊镇试试。
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发了个腰突症的锻炼方法，还需要审核。
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这个毛病三分治七分养，平时需要注意，还要加强腰背肌肉力量的训练，才能避免复发，本人虽然治疗这个病，自己也有突出，不过治疗后基本没感觉了，平时训练很只要。
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当兵的人 发表于
这个毛病三分治七分养，平时需要注意，还要加强腰背肌肉力量的训练，才能避免复发，本人虽然治疗这个病，自 ...
能说一下具体的锻炼办法吗？
这个毛病三分治七分养，平时需要注意，还要加强腰背肌肉力量的训练，才能避免复发，本人虽然治疗这个病，自 ...
严重同意。请问：本人颈椎4到7节有增生，6、7节有狭窄，曲度正常，怎样治疗为好？谢谢！
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半滴水 发表于
严重同意。请问：本人颈椎4到7节有增生，6、7节有狭窄，曲度正常，怎样治疗为好？谢谢！ ...
枕头不要太高，尽量少从事低头的工作，避免长时间一个姿势。手麻？头晕？有木有？
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应该有图片的，但是不知道怎么发不上。
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作为一个腰椎颈椎突出患者很负责任地说，第一，腰椎突出有急性慢性区别，急性的按摩比较有效果，慢性的针灸 ...
寒亭那个地名是不是有误？查不到呢，准备去趟寒亭看看
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老顽童007 发表于
你有联系方式吗？
那是俺老家，哈哈
联系电话： & 电子邮箱：bbs@sgnet.cc & 管理QQ： &
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医生你好我有腰椎间盘突出请问到老中医看看
来自广东省
健康咨询描述：
医生你好我有腰椎间盘突出请问到老中医看看开中药吃可以能好吗？还是要做其他治疗
其他类似问题
医生回复区
擅长: 主要是擅长颈椎病,腰椎间盘突出,失眠,头痛等疾病治
帮助网友：19781称赞：1947
&&&&&&根据你说的症状主要属于腰椎盘突出，髓核破裂压迫神经引起的表现，治疗应该舒筋活血，可以再配合针灸，推拿，牵引一起服用治疗，先注意休息，
我牵引理疗两个月了现在只是干活就有大腿闷痛休息就没事了只是长期双脚累的现象请问医生像我这情况开中药服能治疗好吗？
23:29医生回答：
可以的，(来自快速问医生手机端)
23:31医生回答：
你可以服用独一味胶囊，活血止痛片等，
开中药治疗可以吗？请告诉我药方系多少
那请问医生开什么中药服用请告诉我可以吗？
疾病百科| 腰椎间盘突出
挂号科室：脊柱外科
温馨提示：进行体育锻炼，但要适宜。
&&&&& 腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作...
好发人群：20岁-50岁男性尤为多见
是否医保：医保疾病
常见症状：腰椎退化、腰椎间盘突出、腰酸痛、肢体麻木
治疗方法：西医治疗、中医治疗
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腰椎间盘突出症，发病率高，复发率高。根治难。治疗的目的在于缓解疼痛，疼痛减轻或消失，即为临床治愈。中医治疗该病，方法挺多，简单归纳如下：1、中药汤剂口服；2、直...
答: 您好，什么药都不能吃，因为药有依赖性，会影响您自身的性功能，建议您不要吃
根据您的描述，延长性生活时间，可以选用右归丸，金锁固精丸调理。
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