肌肉型粗腿不用愁&瘦腿六个生活小妙招介绍
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原标题：肌肉型粗腿不用愁 瘦腿六个生活小妙招介绍
　　在瘦腿的时候，肌肉型粗腿通常很难瘦。而最有效的瘦腿方式莫过于运动加上适当地控制食量。但是有人会担心运动可能使腿变得更粗，其实不然，运动瘦腿如果方式得当，是不会使腿变得更粗的。我们在肌肉型瘦腿的时候，提倡的是持久而缓慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细，而不是爆发型的大腿肌肉运动。
　　一、弄松肌肉
　　肌肉型粗腿的肌肉非常的结实，很多时候就给我们做一些瘦身的工作造成了很大的阻碍，所以呢我们最好就是要先将自己的肌肉给打松。
　　1、将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每天可做5分钟。
　　2、也可购买市面上的浴盐，放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。
　　浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
　　像这样敲打自己的小腿肌肉，稍微的用点力，这样可以很好的将我们的肌肉给打松，最后也就可以很好的将这些肌肉给去除掉了。
　　二、生活习惯要改变
　　在做燃脂运动之前，调整自己的站姿跟走姿是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善， 而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。
　　而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
　　三、燃脂运动
　　在将自己的肌肉给放松了以后我们就可以开始做一些燃烧脂肪的运动了。我们可以选择一些比较简单的方法。首先做一些上下蹲。
　　我们只需要在自己的家里面，早上跟晚上都稍微的做一下就足够了。我们最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，这样的话可以得到一些比较好的治疗效果，对于我们想要瘦肌肉腿的人来说，这个是非常有用的。
　　四、拉伸
　　很多人在做完燃脂运动之后就直接躺着了，但是如果做完运动不去做拉伸，那么会更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂运动之后的拉伸是必不可少的。
　　可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
　　五、按摩
　　在拉伸之后，通常腿部脂肪已经能得到很好的燃烧了，但是为了进一步巩固，还需要对腿部进行按摩。
　　按摩小腿的最主要的功用是还是为了避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
　　六、搭配饮食
　　1、维他命B群加速新陈代谢
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
　　2、少吃盐去水肿
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
(责编：车柯蒙、李P)
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
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我小腿肌肉比较大块，有没有办法变回小点？
不是肥肉!是肌肉~T^T
提问者采纳
对你的小腿的话建议做一些小腿提踵，然后你可以躺着做一些瑜伽里勾脚尖崩脚背的动作，使肌肉松弛，而且这个动作比较省事，就是硬邦邦那种。还有锻炼后比如跑步完可以用一些精油按摩小腿，就不会有肌肉堆积感，就不会把肌肉练死，随时随地比如坐公交的时候都可以进行，可以一定程度拉长小腿肌肉
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穿紧一些的丝袜
穿高跟鞋可以拉动腿部肌肉，是小腿变细
认识诶，可是看起来好像2,30岁了诶，你去你买这个东西的厂家那儿看看
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出门在外也不愁走路多了小腿肚子肌肉感觉累是什么原因_百度知道
走路多了小腿肚子肌肉感觉累是什么原因
走路多了小腿肚子肌肉感觉累是什么原因
让肌肉做个放松，猛然走路过多引起的，容易拉伤肌肉。可以对小腿做些捶打按摩（估计会疼些。或者在疼痛处全手掌按摩或者热敷效果也很好，就不会出现你说的现象了。一般锻炼完毕可做些放松活动，先小点劲捶打）。注意这个期间不要锻炼，但热敷完毕注意及时保暖因为你很少锻炼，比如把腿上翘用手捶打小腿
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出门在外也不愁我不胖,但小腿肌肉好结实哦,我想让小腿肌肉变小点,有什么方法吗?麻烦告诉我_百度知道
我不胖,但小腿肌肉好结实哦,我想让小腿肌肉变小点,有什么方法吗?麻烦告诉我
提问者采纳
为使小腿能修长健美，可使小腿变得匀称健美，但脚跟不要站地、左脚提踵直立、少长时间的训练为主，脚向上勾，反复练习，锻炼的原则是以慢速、腿并拢，以控制肌纤维的横向发层，待小腿肚颤抖发酸后再提踵，直至小腿肌肉颤抖发酸。二，脚绷直停顿，交叉变换，停顿，当小腿胆颤抖发酸时，轻盈有力，直立在台阶边。体胖者还应结合全身的减脂训练，才能收到好的效果，两脚前脚掌踩在台阶上，两足尽力向上提踵，使之落在台阶水平面下。以下两种练习方法。然后，左腿伸直提起，这样是很容易造成小腿浮肿或脂肪过多的、站得多或坐得太多，再落踵；再换右腿提踵直立。同时尽力下压足跟，右腿向前伸直抬起，都会让腿部血液和淋巴腺系统活动减慢，缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉。一、新陈代谢不佳许多女生运动少
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