怎样抗疲劳？_百度知道
怎样抗疲劳？
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疲劳的表现：无力感、注意力不集中、感受能力下降、运动能力失调、记忆出现障碍、思维障碍、活动动机变性、欲睡。
如何抗疲劳：疲劳可能显示身体出现毛病，但大部分原因都直接与生活习惯（包括饮食习惯）有关，所以改变生活方式及饮食习惯有助于改善疲劳。
1、保证休息和睡眠。2、均衡营养：科学地补充营养，修复损伤的肌肉，帮助消除机体疲劳。3、维生素摄入要充足：维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、B2等。而β－胡萝卜素、维C、维E是抗氧化剂，可以清除过多的自由基，对消除肌肉疲劳、恢复肌肉功能、提高人体运动能力有积极作用。4、注意食物的酸碱性：人们每天所吃的食物按酸碱性可分为两大类。含有磷、氯、硫元素较多的食物，...
精神疲劳主要靠体育锻炼、音乐调剂等办法缓解；肢体疲劳主要靠（深度）睡眠解决。正常情况下，人的各项生理功能都应该在白天充分发挥，得到适当的疲劳感，然后在睡眠状态下得到完美的修复！四体不勤，肢体疲劳不足，是当前白领阶层和学生面临的主要问题。应该学会放松精神压力，在多样化的活动中，使身心得到良好的发展。
睡眠　　睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层 的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡 眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。　　温水浴　　训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟，热水淋浴...
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出门在外也不愁港大倡习气功治慢性疲劳综合症――中新网
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港大倡习气功治慢性疲劳综合症
　　中新网8月8日电
据香港媒体报道，一项研究显示，近7%成年人患慢性疲劳综合症，患者半年内持续疲劳征状，没有明确原因，但练习气功可刺激体内气血循环，纾缓症状。
　　香港大学中医药学院的调查显示，香港近7%的20至50岁成年人患慢性疲劳综合症，病征包括持续疲劳半年以上、低集中力、肌肉疼痛及睡眠后精力无法恢复等。
　　研究指出，慢性疲劳综合症主要跟长期工作紧张、压力及夜生活有关，患者多以气虚血瘀为主，透过气功治疗可刺激体内气血循环，从而治疗慢性疲劳综合症。
　　香港大学行为健康教研中心将于下月展开香港首个以“八段锦健身气功”治疗慢性疲劳综合症的临床研究，为期7个月，现正招募150名年龄介乎20至50岁的患者，参与8星期的治疗。
【编辑:吉翔】
----- 港澳新闻精选 -----
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
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气功放松法用于消除体育课运动疲劳效果的观察与研究
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&&体​育​运​动​以​后​,​身​体​都​会​产​生​一​定​的​疲​劳​感​,​包​括​肌​肉​疲​劳​、​神​经​疲​劳​和​内​脏​疲​劳​等​。​由​于​运​动​量​的​不​同​,​每​个​人​的​情​况​不​同​,​疲​劳​程​度​也​表​现​出​一​定​的​差​异​。​但​无​论​怎​样​,​如​何​在​体​育​课​的​结​束​部​分​来​更​好​的​更​快​的​消​除​疲​劳​,​这​是​我​们​不​断​进​行​探​索​的​一​个​教​学​问​题​。​我​们​通​过​尝​试​气​功​放​松​法​,​采​取​实​验​法​、​测​量​法​、​观​察​法​、​调​查​询​问​法​、​数​据​统​计​法​、​气​功​法​等​,​来​对​气​功​放​松​法​的​可​行​行​和​比​较​优​势​等​进​行
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