睡眠障碍坑了1/3的成年人 你有没有晚睡强迫症？
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睡眠障碍坑了1/3的成年人 你有没有晚睡强迫症？
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华夏经纬网
商报图形 徐侨唯 制
　　夜深人静时，忙着刷微博、论坛灌水、游戏练级……每当清晨起床的闹钟响起，他们呵欠连天、面容憔悴，于是发誓一定要和晚睡恶习划清界限。可当夜幕降临时，他们依然沉溺在游戏及微博中无法自拔。原来这群人患上了“晚睡强迫症”。今天是“世界睡眠日”，根据调查，我市约1/3的成年人存在睡眠障碍，“晚睡强迫症”是其中之一。怎样才能走出“晚睡强迫症”，恢复健康的睡眠习惯呢？
　　个案
　　会计师黑着眼眶熬夜
　　“白天都在忙工作,只有晚上才属于自己，我舍不得睡！”29岁的陶军说这话时，正揉着干涩的眼睛，黑眼圈和眼袋格外突出。陶军家住杨家坪海兰云天小区，是一名会计师。晚上7点回到家，吃完饭他就准时坐在电脑前浏览新闻，去各大论坛灌水，和网友在QQ或微信互动，手机还同时刷微博，苹果IPAD还放着连续剧。几乎每天，他都是在凌晨两三点入睡。
　　就这样，陶军从一个倒在床上就能入睡的人，变成即使闭上眼睛也很难入睡的人。这样的恶果是，陶军白天工作没精打采，经常头痛。去医院检查，发现已经是轻微神经衰弱。
　　调查
　　两类人是高发人群
　　重医附一院心理卫生中心主任蒙华庆分析，通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫，而是一种心理需要。例如有些人白天在单位压力大，只要一离开单位，就觉得浑身轻松。吃过晚饭到睡觉前这段时间，是完全属于自己的时间，所以他们舍不得睡觉，久而久之，在不知不觉中患上了晚睡强迫症。
　　蒙华庆同时强调，晚睡并不等于晚睡强迫症，但晚睡族如果不自制，就很容易变成“晚睡强迫症”。
　　据了解，我市约1/3的成年人存在睡眠障碍，晚睡强迫症也是其中之一，而且它的群体有年轻化趋势。学业压力大的青少年和工作枯燥、生活单调的上班族也是晚睡强迫症的高发人群。
　　提醒
　　晚11点前最好入睡
　　蒙华庆告诉记者，长期缺乏睡眠的人一般眼圈发黑、眼袋突出、面容晦暗、皮肤松弛，对女性的容颜尤为有影响。另外，缺乏睡眠还体现在记忆力减退、注意力分散、精神萎靡等,进而导致器质性病变或早衰，同时还会造成心理问题，导致工作效率下降，增加意外事故和死亡。
　　到底晚上几点睡觉最合适?蒙华庆表示晚上11点到次日凌晨1点是肝脏的排毒时间,因此最好在11点前入睡。一般来说,每天睡眠时间6~8小时为宜。蒙华庆称,只要第二天精神很好,就证明前一晚的睡眠足够了，也不用过于纠结睡眠时间。
　　助眠食谱
　　牛奶：可使人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
　　核桃：每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。
　　红枣：失眠者单用红枣30~60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
　　莲子：心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
来源：&重庆商报& 转自：新华网
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失眠很痛苦，但是需要你在战略上重视，但是千万不要太关注它，因为越是想失眠，它就越失眠，所以我亲身体验的，有以下的建议：
　　1.注意中午之后的饮食，不要喝茶和咖...
首先，早睡和晚睡也不见得有多大的危害，但对此的担心带来的不利影响则更多。1，用一种习惯去覆盖另一种习惯。2，用一种新的方法去达到你晚睡（早睡）想要达到的目的。3...
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display: 'inlay-fix'好像也不是失眠，其实也有点困　　但是就是不想睡，在天涯逛了一圈又一圈，看各种帖子，各种刷新，各种翻老贴，就是不想睡。。。。　　　　为啥呢？　　　　
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楼主发言：1次 发图：0张
　　你不是一个人　　　　　　　　我也是，总是这样。。
　　我就是这样，晚上不想睡，早上不想起，哎，啥日子啊
　　我也是，因为有烦恼
　　哎，正受此折磨...
　　作者：来生信物相认吧　回复日期：　01:18:57　
　　　　我就是这样，晚上不想睡，早上不想起，哎，啥日子啊　　-------------------------------------------------------　　排！！
　　晚睡强迫症患者滚过…
　　　　我啊~~在揉眼睛.....　　　　
　　马上睡
　　我每天都这样~跟楼主说的一摸一样~
　　你不是一个人…
　　穿着一件单薄的睡衣强睁眼睛的人来报道
　　作者：爱点蚊香的唐伯虎　回复日期：　01:27:45　
　　　　作者：来生信物相认吧　回复日期：　01:18:57　 　　　　　　我就是这样，晚上不想睡，早上不想起，哎，啥日子啊　　=====================================================　　颓废的日子啊，我都过了快两个月了　　每天都这样 　　越来越严重了呢　　
　　嗯 天天如此
　　穿着一件单薄的睡衣冷得发抖，脖子都看痛了，可是就是不去睡觉的的人来报道
　　作者：一只不爱运动的猪　回复日期：　01:29:43　
　　　　晚睡强迫症患者滚过…　　====================================================　　的确是强迫症　　
　　作者：黯然消魂大BT　回复日期：　01:33:04　
　　　　穿着一件单薄的睡衣冷得发抖，脖子都看痛了，可是就是不去睡觉的的人来报道　　========================================　　如果能睡着的话，就不冷了吧　　不过，强迫自己不睡好像比较有自虐的快感　　唉 。。。。
　　杯具啊…手机党痛苦的找到组织了…
　　作者：沐月锦颜　回复日期：　01:35:27　
　　　　杯具啊…手机党痛苦的找到组织了…　　==============================================　　前几周我电脑上不了的时候，我和你是一样一样的　　每天晚上躺在被里，握着个手机上天涯溜达　　一遍一遍一遍一遍。。。。
　　加我　　而且我还多一症状 睡觉超级不踏实 芝麻大的动静都能给我弄 t.t醒 我想痛痛快快的睡一觉a 管它外面天雷地火刮风下雨还是世界末日
　　作者：西瓜芒果冰淇淋　回复日期：　01:44:51　
　　　　加我　　　　而且我还多一症状 睡觉超级不踏实 芝麻大的动静都能给我弄 t.t醒 我想痛痛快快的睡一觉a 管它外面天雷地火刮风下雨还是世界末日　　　　=============================================　　这位同学比我痛苦啊
至少我睡了 打雷也不会醒
　　红烧大排
　　眼睛痛，就是睡不了。
　　楼主抱抱，寂静的夜晚很容易让人想起那个他，尤其今天这个特殊的日子
　　我也是
　　我也是郁闷啊啊啊啊！！！！
　　楼主感谢你发这帖让我知道我不是一个人！　　明明很困但是就不想睡觉，老是看八卦，追TVB剧，偷菜游戏。。。　　早上不想起，每天睡眠没超过6小时，照镜子看着自己的黑眼圈一再告诫自己晚上早睡，结果一上网就又到2、3点了，为什么天涯魔力这么大啊！　　为什么想睡却睡不着啊。。。
　　從麗江回來就一直失眠....!
　　我也是
　　你真的不是一个人
　　困的睡不着！
　　我和你们正相反。。。我很想去睡觉，可是我就是不困。哎。
　　我现在就是，1点的时候就已经很困了，但就是不想去睡觉　　　　
　　终于找到组织了　　泪奔。。。
　　8一下五月天阿信的一篇博文　　　　也是关于这个的　　　　　　　　　　　　　　　　別問我為什麼那麼晚還沒睡。因為我一向是這樣，我也喜歡這樣。　　 　　只有這個時候，能夠仔仔細細的把那些剩下的空格，填上總是不肯輕易現身的生命經驗。　　 　　----------------------------------------------------------------------　　 　　空氣裡只有空氣的聲音。　　 　　別問我空氣的聲音聽起來是怎樣的，如果你從來沒有在子夜時分，獨自安靜地清醒著。　　 　　-----------------------------------------------------------------------　　 　　夜再漫長，也比不上一首永遠寫不完的歌漫長。　　 　　冰冷的桌子，只有我坐在我的對面。　　 　　我看著他，又喝了一口跟空氣一樣溫度的黑咖啡。　　 　　-----------------------------------------------------------------------　　 　　有時候，想要跟人說說話。　　 　　天快亮了，現在還活著的人，隨便對我說些什麼都好。　　 　　有誰還醒著呢？我不是真的很在乎。　　 　　-----------------------------------------------------------------------　　 　　如果我不是一個晚睡的人，我猜你們永遠不會認識我。　　 　　-----------------------------------------------------------------------　　 　　別突然安慰我，我的心情不壞。也別對我說教，能夠一個人在夜裡醒著，是我非常珍惜的特權。　　 　　五點前的一分鐘。　　 　　現在是，像一隻無所事事的小狗搖搖尾巴抬頭看著某人那樣的心情。　　 　　沒有原因，沒有所求。　　 　　------------------------------------------------------------------------　　 　　 　　 　　哈，我只是。　　 　　我只是想跟世界說說話。　　 　　汪！
　　我，同理！
　　我很想睡啊！！可惜值班…分点精神给我吧，我快倒了
　　我是挖坟找人的
　　原来还有这么多人啊~
　　每天都这样的，关键我还是一孕妇，这可怎么整阿
　　摸摸小广告的狗头笑而不语。。。。。。猫骨匣-- 量季-- 操作时间: 13:46:14 --
　　摸摸小广告的狗头笑而不语。。。。。。猫骨匣-- 可爱的孩子长大-- 操作时间: 17:46:57 --
　　我也是啊， 你们现在咋样了？
　　我也睡不着，。。失眠好久。。 　　PS：没事您们戳戳我ID玩呗~~
　　这帖子里有好多个我?-_-#　　
　　@百分之72纯可可 　13:38:18　　每天都这样的，关键我还是一孕妇，这可怎么整阿
　　-----------------------　　同孕妇，郁闷
　　八点我要起''''哎
　　现在还没睡......
　　中枪 都早上了 还是不想睡
　　我是早上醒得早啊。。。。。。更痛苦　　
　　现在我是躺在被窝里睁只眼闭一只眼看帖的，其实很困了，就是不想睡。　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规为什么深夜了也困了，却就是不想睡觉？有晚睡强迫症这么一说吗？
困了但睡不着
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我也是，困的眼睛都睁不开了还在刷知乎玩手机，脑子间歇性跟不上节奏，明早又起不来了…题外话，总想着做完a，再完成b，结果发现并行的事情越来越多了，永远没有最好的那个状态，然后发现内心真实想去完成的z被无限期延后了，内心得不到满足o(￣ヘ￣o)
我也是！！！为什么！！！！？
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