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心灵健康良药：绿色自然环境
◇智慧指数:★★★★　◇智慧币:0
　　【智慧身心健康网启引】：『研究者发现，如果人的休闲活动更多地在环境中进行，那么他们的注意功能将得到较好的保护。从“个人”到“人与人之间”，科学家发现绿色环境与人际关系也存在联系。如果在社区的公共空间多种些树或其他绿色植被，有利于帮助人们建立良好的邻里关系。研究也表明：绿色环境对人的心理健康有促进作用。虽然我们也能适应没有绿化的环境，但是绿化无疑让人多了一道心理防线。』
　　近年来，我国多地遭遇雾霾天气，很多城市都被卷入了黑色的污染之中。一时间，人们对于绿色环境的需求大增，在选择住所或出游时，大多首选提供绿色空间的地方。也许，满眼的绿色会让人把空气中的、心中的阴霾都抛到脑后。
　　靠近绿色空间真的会让人更加、健康吗？我们是否值得为绿色付出更多的居住成本？绿色环境与心理的研究或许可以为以上问题提供答案。
　　绿色环境与人的认知
　　说到绿色环境对人的认知的，我们必须提及注意恢复理论。人们在从事了很长时间的脑力劳动之后会感到累，无法集中注意力在某些事情上，尤其是那些需要高度智力活动的事情，例如下围棋、看专业书籍。但是我们可以毫不费力地注意到其他事情，比如窗外的小鸟和墙壁上的一幅山水画。这是因为我们有两种不同的注意系统：一种叫做有意注意，也就是说我们必须有意识地去注意某些东西，这种注意是会使人疲惫的；另一种叫作无意注意，即环境中有些东西不需要我们的意志主动去注意，就可以吸引我们，比如陌生的、运动中的、耀眼的、漂亮的东西。
　　当人们使用无意注意系统时，有意注意系统就能够得到休息。该理论认为，自然环境可以帮助我们的注意力功能良好地运转，因为它可以激活我们的无意注意系统，从而让有意注意系统有时问得到恢复。而环境在很多研究中被定义为拥有绿色植物的空间。
　　研究者发现，如果人的休闲活动更多地在自然环境中进行，那么他们的注意功能将得到较好的保护。从事与自然环境有关的活动能促进注意功能的健康，而看电视和购物等休闲活动则对注意功能没有很大帮助。因此，多置身于环境更能。
　　另外，绿色环境还能增强我们的记忆力。在一个研究中，研究者将实验参与者随机分配成两组。两组人都要完成一个记忆任务：以倒序来复述研究者提供的一串随机数字，以复述出的数字长度来衡量短时记忆容量，这是以倒序方法进行的数字广度测验。完成这个任务后，两组人要出去散步，一组去植物园，一组去繁华的商业街。这两组人都由GPS定位，以确保他们所走的路线符合要求。散步完后，所有人都要再次接受之前的记忆广度任务测试。结果发现，到植物园散步的人短时记忆容量提升了20%。
　　研究者认为，绿色的环境具有类似于冥想的效果，能够让我们的认知能力得到休息恢复，因而让我们在认知方面表现得更出色。
　　绿色环境与人际关系
　　从“个人”到“人与人之间”，科学家发现绿色环境与人际关系也存在联系。如果在社区的公共空间多种些树或其他绿色植被，有利于帮助人们建立良好的邻里关系。
　　在美国芝加哥的公共住宅区进行的一项研究发现，随着树木和草地的增多，居民对邻居的熟悉程度、与邻居来往的频率有所提升，而且对社区的认同感更强，感到更加安全和舒适。这项研究促使当地政府在为这些低收入者设立住宅区时也要考虑绿地的面积。这方面的投入其实减少了很多其他方面的投入，比如治安。
　　另外，研究者还回顾了芝加哥地区的犯罪统计记录。他们发现，绿化程度差的区域犯罪率也更高。
　　也许你会质疑，绿化程度高的地区或许恰好是教育和经济水平较高的人居住的区域，因而绿化程度并不是主要因素。但事实上这个结果已经排除了包括教育和经济水平在内的其他因素可能造成的。在其他因素都一样的情况下，树木和草地较多的地方发生犯罪事件的可能性更低。研究者认为，大约7%的犯罪率地方性差异可归因于各地区在树木数量上的不同。
　　绿色环境与
　　英国埃克塞特大学的研究人员分析了1万名英国城市居民18年间的档案数据，以探求幸福感和绿色环境之间的关系。研究人员每年都调查这些居民的感数据，一方面调查他们对生活的总体满意度，作为感的正面指标；另一方面则调查他们的抑郁、焦虑等心理症状，作为负面指标。
　　那么，每个人所处的绿化环境的程度如何计算呢？这是根据每个人所住的地方的绿化空间的大小来决定的。据此，研究人员就可以计算出这些居民的感和绿化空间之间的关系。
　　为了避免其他因素的，他们将收入水平、工作和状态、健康状况、住宅等个人信息进行了统计上的。结果显示，住在绿化空间多的地方会让人的生活满意度升高，而心理困扰减少。
　　最新的一项绿色环境与心理健康关系的研究同样来自埃克塞特大学。这次他们主要想解决的一个问题是：绿色环境对心理健康的是否具有长期效应。这次他们分析了超过1000位英国居民在5年时间里的数据，在5年时间里无论这些人迁徙到哪里，他们都将每年接受调查。
　　这个分析围绕两类人进行，一类人移居到绿化程度较好的城市区域，另一类人则移居到绿化较差的地区。这项研究发现，迁徙到绿化较好的地区居住不仅会立即提升人的心理健康水平，而且这个良好的效应还会在这些人迁徙出这些区域后，继续发挥作用，至少可持续3年。而那些移居到人为建筑面积更多而绿化较少的区域的人在心理健康得分上会降低。不过，随着这些人逐渐自我调整，降低的得分会慢慢恢复到移居前的水平。
　　这表明，绿色环境对人的心理健康有促进作用。虽然我们也能适应没有绿化的环境，但是绿化无疑让人多了一道心理防线。
　　随着城市化的进程加剧，人口逐渐聚集到城市里面，离大自然越来越远。城市公共绿地成为了很多人日常生活中能够接触大的主要途径，城市规划者和社区设计者应该考虑为城市居民提供足够的绿地。而城市居民也可在休息时间里，让的休闲活动更加贴近绿色的环境，也许这片绿色正是驱散心中阴霾的良药。I（作者：何吴明，来源：中外健康文摘，感谢文字作者！感谢图片摄影作者！）
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身心灵和谐统一才是真正的健康
深圳心理咨询与催眠心理治疗专家&当一粒沙或小石子，掉入一个蚌壳里面，这个蚌壳就会紧紧地包裹住它，包久了，就会变成一颗美丽的珍珠。相对的，一个人对一个心里很在意的负面事件，无论这事件让他产生愤怒还是产生罪恶感，放在心里包久了就可能变成肿瘤。而且不同性质、不同类别的事件，会在人体不同的器官部位呈现出来，这就是许多肿瘤的成因。一个年近五十岁的女士，因严重抑郁被人带来接受心理咨询心理治疗。她一直在讲述一些无关紧要的问题，谈她的孩子，她的父母，她的兄妹及家庭，并不断抱怨她的生活环境，抱怨她的身体状况。但我注意到她绝口不提她先生，而我知道那个就是重点。因为人们对于自己很难面对的问题，通常是避而不谈或是避重就轻地跳过，于是我引导她。心理咨询专家：“回忆一下你跟先生相处的情况，说出一些你印象很深刻的事件。”她停了一下回答：“我跟我先生结婚二十几年了，我们有两个孩子，孩子都很好，一个在美国念书，一个已经工作了。”她把重点转移到了孩子身上。心理咨询专家&：“我明白，能否说说你跟先生相处的一些经过？找出一些具体的事件。”来访者：“我先生很忙，他做的是进出口贸易，经常要出国。”心理咨询专家：“我明白，能否说出一个最近发生的事件？”来访者：“你是指哪方面的事件？”心理咨询专家：“任何一件都可以，只要你在意而且还能面对的事件都可以。”来访者：“上星前他要出国前我们吵了一架。”心理咨询专家：“哦，发生了什么事呢？”来访者：“那天我在他的行李内发现了两张机票，我知道她又要带那女人一起出去，我问他，他还不承认。当时他还一直骂我，而我已经不想讲了，因为不只这一次，讲也没用，而且当时我身体很累。”心理咨询专家：“我理解，在哪一天？在什么时间发生的？来访者：“上星期一晚上十点左右。”心理咨询专家：“在哪里发生的？”来访者：“就在二楼，我们的房间里。”心理咨询专家：“当时都有谁在场？”来访者：“就我跟先生两人。”让她回顾当时的情况，把整个过程的前前后后，来龙去脉，每一个过程每一个细节都仔细回顾一遍。刚开始她的情绪波动很大，不断地理解她，让她逐渐释放压抑的情绪，当她情绪慢慢平复以后，再让她回忆“更早之前有没有类似的事件？”于是她又回溯到十一年前，那是她第一次发现她先生有外遇，用同样的方法让她再次去经历那次事件，把积压的情绪充分地释放。然后又问：“再早之前有没有类似的事件？”这时她回想了一下说：“有，在我六岁时，那年我的父亲带着一个陌生的女人回到家里，跟妈妈吵了一架后就离开了，后来父母亲就离婚了。”重点来了，这就是她所遭遇的事件最初的种子来源。当时在她幼小的心灵里第一次看到父母发生那么大的争吵，那时父亲带着一个陌生女人及行李要离家时，回头跟她说了一句话“我要离开你了。”“爸爸很爱你，请你要原谅我。”“我是不得已的，我走了。”当她回溯到当时的具体情景时，我要求她想像着站在父亲当时站着的位置，从父亲的角度模仿着父亲的表情语气对一个6岁的女儿说话。她用父亲的语气说：“小萍，我要离开你了，我要离开你了，爸爸很爱你，你要原谅我，我很不得已，我走了。”我说：“很好，请离女儿再近一点，看着女儿的眼睛，再重复说一遍。”第二遍说完后，她哭得好伤心好伤心，像一个无助的小女孩泣不成声，全身一直颤抖着。我给她做放松催眠，当她身体情绪再次彻底放松下来时，我又问她。心理咨询专家：“从你的婚姻中你看到了什么？”来访者：“背叛，不忠。”心理咨询专家：“很好，还有呢？”来访者：“包容，容忍。”心理咨询专家：“明白，从你的婚姻中你还看到了什么？”来访者：“背叛，忍受，不公平。”心理咨询专家：“明白，还有吗？”来访者“无助，原谅。”心理咨询专家：“原谅谁？”来访者：“我先生。”心理咨询专家：“还有呢？”来访者：“我父亲”心理咨询专家：“明白，从你的婚姻中，你看到了谁的影子？”来访者：“我父亲的影子。”心理咨询专家：“明白，还有吗？”来访者：“还有我母亲，还有我自己。”心理咨询专家：“很好，你看到自己什么？”来访者：“包容，怨恨。”心理咨询专家：“明白，还有呢？”来访者：“我要原谅他。”心理咨询专家：“你原谅了吗？”来访者：“没有，我只是在容忍，我很无助。”心理咨询专家：“你没有原谅他，你没有真正地原谅他，你只是在容忍，你很无助，是这样吗？”来访者：“是的。”心理咨询专家：“你看到你问题的原因了吗？”来访者：“看到了。”心理咨询专家：“看到了什么问题？”来访者：“我看到我过去一直在包容、容忍我先生的行为，我一直想要原谅他，但我没办法。就如同我父亲要我原谅他，我不晓得该怎么办？”心理咨询专家：“你的理智要求你要原谅他，但是你的情感无法原谅他，你内心很矛盾，很纠结，内心中两个自己总是在打架，是这样吗？”来访者：“是的，我一直活在矛盾紧张焦虑之中。”通过释放情绪，深层次地全面地认识了解人性，疏通心结，让内心中两个自己（理智的自己与情感的自己）和谐相处。在她六岁时，父亲离家的事件给她造成严重的情感落差。当时父亲对她所讲的话，深深地种在她的潜意识里。当她父亲说：“我要离开你，爸爸很爱你，请你要原谅我，我很不得已，我走了。”她先生与她爸爸的行为是一样的，这似乎就意味着，她先生所做的行为等于“她先生还是爱她的，所以她要原谅他。”也等于她先生是不得已的，所以她先生常离开她。也因此她总是在原谅她先生的行为，但她内心最真实的自我是无法原谅的。对同一个人一方面很爱他，另一方面又很恨他，两股方向相反的能量长期僵持在那里，无法化解，越积越多，恶性循环，最终变成了肿瘤，在她的乳房产生了肿瘤。这个案例也启示了一件事，那就是她的心灵试图透过肉体的生病来博取先生的同情，以及关爱，其实这是无效的。深圳灵通心理咨询专家：每个人都有身（身体）、心（情绪）、灵（思想）三个层次，身心灵和谐统一才是真正的健康。当一种负面情绪过大或长期存在时，会形成气滞血淤，血液循环不通畅，氧气、营养物质不能顺利地输送到身体的组织细胞，组织细胞代谢产生的废物及有害物质也不能通过血液循环顺畅地排出体外，滞留在身体里面形成病变。心理咨询心理治疗或催眠心理治疗的最终目的就是让人身心灵和谐统一。要想身体健康，必须情绪健康；要想情绪健康，必须思想健康；要想思想健康，我们的思想观念必须遵循宇宙自然法则。就是理解与接受因缘定律，对所有存在的事情都愉快地接受，抱着感恩感谢的心态看待一切。& &
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