请问「睡眠」会影响大脑是一种怎样的「体验」？
按时间排序
B73 一、【选择理由】首先我个人睡眠不好，方式，习惯都不正确。想借助这个机会能更了解一下【怎样算好睡眠】，【怎么能得到好睡眠】，从我自己的亲身感受谈一谈有了好睡眠之后的改变。就酱。二、【初步观点】1,我知道的睡眠不好会有黑眼圈2，会影响第二天的状态3，缺少睡眠会变胖4，睡眠时间很重要，在一些时候睡觉可以比平时好很多倍。5，能养成习惯最好，调整自己的生物钟三、【计划】我认为这不只是对晚上的计划，更是全天的计划，我应该把事情在白天做完。坚持晚上九点泡脚读一些关于这方面的书，增加理论知识禁止睡懒觉，晚上把手机放桌子上，不放床上睡觉不老实，睡姿不正确，努力矫正。别再床上放那么多小东西23.00-7.00 计划睡眠时间
A26 矫壮一、【选题理由】1 选择【体验】而不选择原理的原因：我认为睡眠这种关于生物钟的问题有很大的独特性，针对每个人不同的生物钟会存在很大的差异。虽然可以整理出一些就有普遍性的规律，但大部分的规律给出的都只是建议或者是一个范围，而不同于纯粹的科学定理。所以【体验】得出的结论更为准确并具有很强的指导作用。2 选择【睡眠】而不选择其他的原因：a 调节睡眠时间对于我个人而言较之其他选题实施起来更为简单，更容易一些。b 根据以往的经验而言，睡眠对于我的各方面状态的影响十分明显，即使是很小的变化都可以观察到，方便我做记录和得出结论。二、【初步观点】1 睡眠时间不能仅仅只有晚上，应该还有午睡，需要合理安排睡眠时间在一天中的分配。2 午睡的时间不应该过长适度调节就好。3 晚间的睡眠时间的长短方面：过长不好，过短也不好，找到适合自己睡眠时间更有利于大脑的休息与活动，即更有利于提高思维的活跃程度。4 找到适合自己的作息时间后一定要遵守，形成稳定的生物钟。5 不能因为感觉累了就去睡觉，因为很多时候只是惰性在作怪。三、【计划】1 自我实践a 时间段：四月二十七日至五月二十二日。总计二十五天 ，分为五个阶段，每个阶段五天。b 内容：①第一个阶段，每天睡眠时间六个小时，没有午睡。在第五天整理出自己的状态。
②第二个阶段，每天睡眠时间七个小时，有午睡，在第五天整理出自己的状态。
③第三个阶段，每天睡眠时间八个小时，有午睡，早睡早起，在第五天整理出自己的状态。
④第四个阶段，每天睡眠时间八个小时，有午睡，晚睡晚起，在第五天整理出自己的状态。
⑤第五个阶段，随自己认知的自己身体状态而调整自己的睡眠时间。
⑥五月二十三日，整理自己做出的总结，结合其他专家的理论得出结论。2 查找相关的科学理论3 与其他选择这个问题的小伙伴交流经验。
B55一、【理由】：进入大学以来，自由时间增多，睡眠时间也相应供自己支配。没有了中学时代的强制性熄灯管理，睡眠经常处于不固定状态，也经常处在一种“被熬夜”的情境下，由此经常会影响到第二天的精神状态。希望通过这次的体验，逐步改善自己的睡眠习惯，拥有良好的精神状态和身体素质。二、【初步观点】：睡眠不足有很多危害，如下所示：1．影响大脑的创造性思维如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。2．影响青少年的生长发育青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长激素分泌减少。3．影响皮肤的健康睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。4．导致疾病发生经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。5、睡眠不足可引起肥胖有关研究表明：睡眠不足可以导致人体内消脂蛋白浓度的下降。消脂蛋白是在血液系统中活动的一种物质，具有抑制食欲的功能，能够影响大脑做出是否需要进食的决定。睡眠不足同时能引起人体内食欲激素浓度的上升。食欲激素是由胃分泌的一种物质，能够引起人的进食欲望。当人体内这些掌控“食欲大权”的部门互相冲突时，大脑的决策系统就有可能做出错误的决定。
同时睡眠过多也会带来一些问题。睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担，使各种生理代谢活动降到最低水平，且使人的 各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降。人体免疫功能降低，易引起一系列疾病，特别是血液 循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。
因此，拥有一个良好的睡眠习惯很有必要。三、【计划】在接下来的一周里，努力做到：1.保证睡眠时间，准时休息，每天睡眠时间为8小时。2.做好睡眠准备，可以泡脚，听听舒缓的音乐，睡前不进食，不过度言谈。3.选取合适的睡姿，可采用右侧卧法。4.努力营造适于睡眠的环境。由于生活在集体宿舍中，营造好的睡眠环境需要发挥人际沟通与协调能力，使得舍友之间能互相理解和协调。
B12一、【理由】
sensei总是如是灌输：“如果早起，你的一天会变长。把重要、困难的事情放到早上做，那么越到晚上你过的越轻松。效率也会提高”。个人很想体验，所以原本想选“坚持早起是一种怎样的体验”这个选题的，借终极作业的鞭策让生活作息规律一些...可惜没有=。=想来想去其实和作息相关的大概只有此选题了....
针对个人来讲，我的作息不太规律，多数情况下晚上零点左右睡觉，睡眠时间少于7小时，第二天头脑不清醒的时候学习效率或多或少会受影响。因此借此选题让自己变得健康、规律、高效！二、【初步观点】1.sleep well，think well.2.晚上睡觉的时候，大脑正在复制白天所学的知识，不可被干扰。3.研究表明：午休26分钟可以提高工作效率34％；午休45分钟，可以延续6个小时的高效工作状态下午三点或者说是午休时间若不给出一定的时间休息，将对工作没有任何效率。午休时间最好是26min--45min。4.睡眠影响大脑的同时影响着人的健康，而大脑则影响着人的一切活动。有健康的大脑对于个人来讲则是重中之重。三、【计划】1.理论方面：结合资料了解一下内容：①人入睡时大脑的工作状态；②长期睡眠不足导致人的认知功能下降的原因；③健康的睡眠模式（时间长短、睡眠姿势、周围环境等）；④有利于睡眠的方法。2.体验方面：想拥有足够的睡眠时间，对大脑产生积极影响，调节作息规律极为重要。①实行早睡早起计划（体验与理论相结合）（体验与理论相结合）②实行午睡计划11:30—12:00午睡（每周三次）
B24题目：请问【睡眠】会影响大脑是一种怎样的【体验】？【选择理由】：上高中的时候，因为课业压力大，基本上是天天都要熬夜的。有些时候睡眠质量还不高，早上起来就昏昏沉沉，结果一天都脉动不回来。有几天都要困疯了，跑操的时候感觉身体在往前跑，魂儿却被落在后面了。
毕业之后，寻思着大学一定要改改这个作息时间，高中是迫不得已，大学总不能找什么借口了吧。结果，我的睡眠时间还是被手机和电脑之类的东西侵占了，有些时候明明没做什么事，墨迹墨迹就12点了，然后才上床睡觉。紧接着第二天上课就困，各种打瞌睡，根本听不进去，到晚上又精神了，之后恶性循环。周六周日睡懒觉，周一再变回早起上课，作息来回变，周一那天格外的困。
这学期我五天中四天都有早课，基本上天天都要六点半起，所以趁此机会我索性周六周日也不睡懒觉了，每天都保证六点半起床。这也是我选择这个题目的原因之一，因为没有早课的督促，我很难天天都早起，也就不会有切身的体验，所以想要借此机会好好探究一下睡眠对我的大脑有多大的影响。目前为止，早睡我不能保证，但是早起已经坚持了快要半学期了，我希望我能够一直坚持下去，养成一个良好的习惯。【初步观点】：根据我这段时间的早起经历，能够明显感觉到与之前状态有一些不同。感觉起来之后大脑很清醒，不像以前那样昏昏沉沉的，走路的时候也感觉不像之前那样是拖着身子往前走，整体看就是有精气神。所以，我认为睡眠质量高、睡眠时间适宜还有作息的恒定不变对大脑的运作有正面的影响。【计划】：这学期因为要参加六级英语考试，老师给布置了一周两章单词表的词汇量，周六周日早起之后就开始背单词。(都说早晨记忆最佳)有一次感觉背单词效率格外高，但是维持时间大概就半个小时左右，之后再看单词就明显能够感觉出来效率下降好多。之后的几天也没有出现这种状况，我感觉应该是和睡眠有一定的关系。所以初步计划，第一个指标我就想定为每天早上背单词的效率。其次就是听课的质量和身体的状态，后两者是比较模糊的概念，具体用什么指标衡量它们，有待进一步思考。
A15 【理由】我选择这个题目的原因是我自身因为睡眠问题而感到烦恼。但因为只是潜意识知道睡眠对身体很重要，没有深入去了解睡眠给大脑带来的各种影响，所以还是一如既往保持着熬夜的坏习惯，希望通过这次作业的机会，好好了解“睡眠影响大脑”，从而慢慢纠正自己的作息习惯【初步观点】1.睡眠对大脑的影响是一个整体连续的过程，不单体现在记忆力等脑部机能上，更体现在由大脑机能引起的身体、心理上。记忆力上，睡眠不足会让大脑疲劳，记忆力下降在心理上，长期的熬夜缺睡眠情绪变得特别不稳定，让人觉得心情郁闷，平常因为小事情情绪也爱波动频繁，容易烦躁。在身体上，腰酸背疼，没有精神。2.睡眠好不单纯指的是睡眠的时间长度，更重要是睡眠的质量，所以睡眠讲究时间适度且时间段要正确，但质量必须好。每到周末，我睡觉的时间又会比平常晚那么两个点，一般凌晨一点至两点睡觉，第二天睡到上午10点或11点才起床，即使睡了近10个小时，但是起来整个人的感觉很累而且口干舌燥，所以我认为睡眠的讲究时间段和质量【体验计划】1.每天12点睡觉，7点起。每天背20个六级单词，坚持一个星期，一个星期之后记录该时间段内身体、情绪上的感受，听写背过的100个单词2.每天10点半睡觉，7点起。每天背20个六级单词，坚持一个星期，一个星期之后记录该时间段内身体、情绪上的感受，听写背过的100个单词。3.对1.2两项记录进行对比较4.查阅相关调查研究资料，了解睡眠对大脑产生怎样的影响
【睡眠】会影响【大脑】是一种怎样的【体验】？【理由】思考了很久才选择这个话题。因为觉得【睡眠】这个话题，相对于【手机】【互联网】而言，是从身体【内部】的角度来衡量对于【大脑】的影响，相对于【休息】【运动】【饮食】而言，似乎与日常息息相关的程度更甚。而且从自身角度而言，大学的这么久以来，将近两年的时间，并没有一个良好的作息时间，因此也迫切希望能够在短时间的计划和体验中，“强迫”自己去体验，通过体验得来的结论或是经验，进而养成一种习惯。这不仅仅是一种很好的体验，更是一种很难得的收获。【初步观点】睡眠并非越多越好，睡眠达到【充足】的时间因人而异。记得以前看过很多关于【高效能人士】的介绍，有一点是说，他们能力很强，睡眠很少。在人们的印象当中好像也是如此，但也有一种大众的普遍观念是【充足的睡眠有利于身体健康】，那么这两个方面似乎就是矛盾的。唯一能解释的观点就是睡眠对于每个人来说都是不同的，要【睡得好】进而达到【睡得饱】，而非一味追求睡眠的时间长度。睡眠达到【充足】的时间也因个人成长阶段不同，所受影响（环境）不同而异。就我个人而言，我在高中时候睡眠不多，每天12点睡，早上6点半起床，中午不午睡，一整天都精力充沛不打瞌睡，而到了大学，晚上也大概12点睡，早上7点起床，中午不午睡，却整天乏力没有精神。从时间上，与高中相比，我的大学睡眠时间已经增加了，但高中时候六点半清清爽爽起床，大学里七点多了还是难受着无法醒来，这样强烈的对比，使我形成这样一个观点：或许每个人达到睡眠充足的时间，会随着个人成长、周围事物的影响而变化。【计划】基于以上两个观点，我决定做出如下计划：1、进行为期一周的【睡眠体验】，具体如下：我会在早起之后发【朋友圈】让朋友们监督早起计划。同时记录一天当中的【心情】和【精神状态】，特别是【午睡】之后的下午。我会在早起之后发【朋友圈】让朋友们监督早起计划。同时记录一天当中的【心情】和【精神状态】，特别是【午睡】之后的下午。2、查找相关资料，了解更多【睡眠】与【大脑】的关系，以及【环境】对于【睡眠】可能造成的影响。3、多方询问朋友、同学以及制作【调查问卷】，多方面了解同龄人之间【睡眠充足时长】。
07 回答 请问【睡眠】会影响大脑是一种什么样的【体验】？我选择这个题目的理由是因为大学和高中的作息时间发生了很大的改变，由此，精神面貌和身体状况也有了很大的不同，我想通过这次问题的回答，了解睡眠是怎么影响人的大脑的，由此找到最适合自己的作息时间，达到一种健康的生活状态。初步观点：1：睡眠时间并不是越多越好，高中时候每天11:30睡觉第二天6:00就要起床，睡眠时间远远少于大学，但是白天的精神状态反而比大学好很多，查找资料发现，不同年龄段其实需要不同的睡眠时间0～3个月的新生儿每天需睡14-17小时；4～11个月的婴儿每天12-15小时；1～2岁的幼儿每天11-14小时；3～5岁的学龄前儿童每天10-13小时；6～13岁的学龄儿童每天9-11小时；14～17岁的青少年每天8-10小时；18～25岁每天7-9小时；26～64岁每天7-9小时；65岁及以上的老年人每天7-8小时。2：午休很重要，但要掌握时间，高中平均每天午休40分钟左右下午学习状态很好。大学下午没课时能睡4个小时，但起床后反而浑身无力。查找资料发现，午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。但是午睡虽是促进健康的一种良好手段，但也要讲究科学，否则将会适得其反。3：规律的作息时间很重要。大学后睡眠时间并没有减少只是作息时间没有高中规律。如果我们坚持良好的睡眠作息制度，定时起床，定时休息，体内的生理性物质到时候就会自动调节，让人轻松入睡。相反，如果一个人长期打乱睡眠规律，经常开夜车，整夜搓麻、看电视、跳舞，就会破坏原有的睡眠规律。等你想按正常作息时间睡眠时，已经不可能了，因为习惯于夜间兴奋、活动的人身体内的生理性物质已经适应了这种变化，想回到正常的睡眠节律，需要重新调整、适应，在这之前难免失眠。体验计划：1：查找照料了解睡眠对精神状态的重要性2：具体制定计划体验规律的睡眠时间对精神状态的影响体验时间4月27——5月15（1）
养成良好的作息时间，11:30前上床，12:00前睡着第二天7:30起床。记录上午精神状态和心情（2）
养成规律的午休时间，既不可缺少，又不可无节制。每天中午午休30分钟3：查找案例进一步发现睡眠对大脑的影响
B44 【理由】选择睡眠对大脑的影响主要是因为我自己本来就是一个睡不醒的人，针对于睡眠，小的时候总是感觉自己充满了无限的活力，即使不怎么睡觉，也不会感觉困，但是到了高中直至大学，在白天总是十分困乏，使自己的大脑不能快速的吸收知识。高中时特别喜欢玩手机，晚上睡眠不足，白天打瞌睡还有一定理由，可是到了大学，即使睡眠很充足，还是在白天十分想睡觉，好像已经成为一个不可改变的习惯，我一直在寻找原因。【初步观点】没有进入深度睡眠，睡眠质量不是很好，还有就是有时候睡得特别久，反而把人给睡乏了，让大脑不能特别清晰活跃。睡眠有助于健康，我觉得主要是在我们进入睡眠的时候，我们的大脑处于一个无意识的状态，大脑的运行一切都会很自然，就像古人追求的天人合一似的，他会把我们的身体调整到最好的状态，为大脑的运行提供良好的环境，而且也让大脑得到了充分的休息。为什么不同的人睡眠时间一样却会有不一样的表现呢？我觉得这是因为睡眠程度的问题，就好像我原来看过的一本小说里面写的一样，睡眠的程度分好几个层次，不同的层次，精神力就会得到不同的锻炼，而我认为大脑的运行其实很大程度就是精神力的体现。如何进入深度的睡眠，我认为锻炼是一个很好的方法，是因为锻炼可以使我们的身体很疲乏，而在此时睡眠就就会特别容易，而且身体的消耗在睡眠中得到补充的时候会加快新老细胞的替换，使大脑处于一个最好的状态。还有时间的控制也十分重要，睡久了，睡少了，大脑都不会清醒。【计划】在睡觉前，进行一定量的锻炼；按时睡觉，养成一个好的习惯；对睡眠时间进行合理的规划。
请问【睡眠】会影响大脑是一种怎样的【体验】？【选择理由】回忆起最近两年的大学时光，自己好像已经很久没有保持一个正常的作息时间了：不熄灯不上床；躺在床上玩手机到很晚还要听着音乐慢慢入睡；如果第二天早上没有课就会睡到中午，从而导致当天晚上又不困；如果第二天起个大早，那必定是一天没精神，伴随着脾气暴躁，不想上课等症状……我想通过这次体验来纠正自己之前的睡眠坏习惯，结合相关资料，从而探究下早睡早起给人带来身体和心理上积极的改变。【初步观点】□ 晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安安静或听音乐。□ 晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。□ 凌晨1-3点，胆的排毒。 □ 凌晨3-5点，肺的排毒。 □ 凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。 □ 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。人的身体机能在不同时间点会做出不同的优化和改善，这就要求我们要在各系统休整的时期及时休息，进入到睡眠阶段，早睡早起，而不是后半夜才睡着第二天由着自己想起床才起。早睡早起可以：1．快乐感更强。2．成绩更好。3．精力更旺盛。4．上午效率高。5．做事更认真。6．抑郁风险小。【初步计划】1 查找相关资料，研究睡眠时间对大脑影响的原理。2进行为期20天的睡眠体验对比：第一个10天----在不增加现有午睡时间的基础上，做到每晚10点半之前上床，大概记录每天的入睡时间；早上7点起床 第二个10天-----在不增加现有午睡时间的基础上，每晚12点之后上床， 大概记录每天的入睡时间；早上若有早课则7点起，无早课则自然醒认真感受并记录：1）感受下是否还有很大的困意，早课的时候多久可以进入认真听课的状态而不是哈欠连天注意力不集中 2）是否脾气有点暴躁 3）中午食欲是否受影响 4）做事情的效率和记忆力是否有明显差异。 以上对比测评结果可以以1-9数据的形式客观描述程度， 其中1 为最弱，9为最强3制成表格简单记录每日状态，感受早睡早起给身体和精神带来的积极的改变4完善思维导图，将此次体验记录下来并成为永远的好习惯
B77【选择理由】：在我记忆中，小学初中每天晚上9点我肯定会睡觉，不到9点半我已经深深地睡死状态。第二天6点就自然起床，一大早就上学去，那时候天空那么清晰（不知道为什么用这个词儿了）那么给人一种新生活的样子。开开心心的玩耍，那时候的一切如此的美丽。越长大，到了高中，晚上睡眠11.30了，第二天很痛苦的起来，眼周围肿了似的，到了中午必须睡个午休，不然整个下午就废了。到了大学过了12点快到一点的时候睡觉，结果第二天7.30起来，睡觉没没睡就好，第二天照样困困欲睡。现在想一想【观点】，原来睡眠不好，你会变得更累。累了，那还谈的起学习，谈的起那些健康。一个简单的生理需求，睡眠没满足，你将一个一个失去很多很多，睡眠将影响你的生活，影响了你的健康。【计划】其实这个不算计划吧，因为这个我尝试了1周以上的时间，最后没能继续坚持下去1，上个月我尝试11点前睡觉，我确实做到了，10点半就过去躺床，，差不多11点左右睡觉。2，第二天，我也是6点30接近7点左右就自然起来，不过到了下午，吃过晚饭后特别困。3，第二天状态，尤其上午的大脑确实一片空白，感觉老师讲什么都能记住，头脑那么的灵活，那么的清晰。状态算是最佳！就是到了下午以后就会变得有点累，精神提不上去的样子最后想说，能坚持下去，确实需要环境，你的周围怎么样，你的作息时间只能跟他们一样了，生活难啊，尽可能的控制自己，为了更好地生活！
B52【选择理由】和大多数同学的理由一样，我感觉我从高中之后就没有规律的作息时间了，感觉每晚都是特别晚睡觉，有时候并不是觉得失眠，而是晚睡成了一种习惯。虽然常常了解，也感受到晚睡对身体机能的不良影响，却很难改正这个坏的生活习惯。因此我想借这次终极作业的机会，试着改正自己晚睡的坏习惯。【初步观点】根据我的实际情况，并了解了一些关于缺乏睡眠的影响：
1.经常疲劳，免疫力下降：人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等等自律神经失调症状都会出现。
2.头痛：熬夜的隔天，上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
3.黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过渡疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
4.皮肤干燥、长黑斑和青春痘：晚上11时到第二天凌晨3时是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。对于习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。睡觉太少和睡觉太多，都会引发种种不适，甚至导致疾病。
大概提出一些假设，然后再查询一些相关文献，了解相关的一些的理论知识，并且将理论和实际结合起来。【初步计划】1、查询相关文献，了解睡眠对于大脑的作用原理。根据原理和睡眠对大脑的影响情况，在其他方面配合睡眠体验；2、从提出计划这天开始，在接下来的一周每天在12点之前进入睡眠状态；3、在完成了一周的睡眠任务之后，写出这一周的体会，并开始新的一周11点30分进入睡眠状态的体验。以此类推，完成为期3周的体验。
A131.理由：上大学之前是一个特别不能熬夜的人，十点半肯定要上床睡觉。但是随着在大学呆的时间越来越长，睡觉的时间也越来越晚，有时甚至到凌晨。发现自己记忆力有些下降。精神集中也有点困难了，所以觉得睡眠对大脑的影响应该是很大的。2.初步观点：经过查询后发现了一些健康的指导方法，一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
　　二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
　　三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
　　四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
　　五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！ 3.初步计划：先从自己做起，逐步提前自己的入睡时间和起床时间，然后与室友每天不到半夜不上床的相对比，与之前自己相对比，检验完成功课的效率和听课状态，对此进行分析，得出结论。
027 【理由】希望研究睡眠对大脑的影响是基于自己身体状况的原因。从进入高中以后几乎一年都很难说有十天以上的时间是早于晚上11点入睡的，当时是因为学习上忙碌的原因。后来时间一长便养成了长期熬夜的习惯，就连假期也会熬到深夜。大学以后的假期就更过分了，有时会凌晨两三点甚至更晚入睡。于是，长期的熬夜真的是报应到自己身上去了，再加上现在常常处于一个压力很大的状态下，身体到了一个特别不好的状态，头晕、恶心、食欲差、烦躁、学习效率不高等等诸如此类的问题层出不穷（P.S.其实一直熬夜晚睡还会包含讨厌自己不能准时去睡觉的强烈自我谴责），所以现在还常常需要用中药进行调理。真正意识到熬夜及其不好，还是源于一个特别权威的中医医师，她直接告诉我不管你有多么重要的事，请一定早于十点上床、十一点一定要入睡！你十一点入睡哪怕三四点起也比你一两点以后大睡到天亮好得多！人本身其实也像一台机器，你在以比别人快很多的速度进行着对自己的折损……然而，直到现在，我也没有很好的坚持早睡……同时 ，我也一直很好奇为什么有时明明睡了八九个小时的懒觉起床后仍然状态不好，甚至仍感觉困倦……我觉得这个作业也算是要求我自己再开始坚持早睡的一个很棒的机会（为了体验强制有木有 *。* ）。也正是基于我自身的这一段经历，我觉得体验这个话题对我有比较深的含义，大脑是身体及其重要的部分，我很想深入探讨下去这个话题，也真心希望能把“睡眠会影响大脑是怎样的一种体验”话题好好进行下去~【初步观点】中医的子午流柱理论：23点——1点：子时，胆，进入睡眠状态。1点——3点，丑时，肝，熟睡。3点——5点，寅时，肺，深度睡眠。5点——7点，卯时，大肠，此时宜排空大便。7点——9点，辰时，胃，吃早饭。9点——11点，巳时，脾，脾主运化，如果不吃早点，此时脾空运化便会伤脾11点——13点，午时，心，此时应小睡片刻养心。13点——15点，未时，小肠，吸收水谷精华。15点——17点，申时，膀胱，全身气化能力最强，头脑最活跃，最宜学习和工作。17点——19点，酉时，肾19点——21点，戌时，心包，此时应娱乐，不能憋闷和压抑，宜与家人聊天交流情感。21点——23点，亥时，三焦，休息。以上是中医的子午流柱观念，告诉我们身体的各个脏器是有遵照不同的时间进行排毒等运作的，以及早于十一点入睡对人的重要性~同时我了解到，睡觉也并非越多越好 一天7~8小时就足够了 与我们生活中物极必反的道理一样，能给人带来最佳健康效益的睡眠也应适度，而不是睡得越多休息得就越好。 最近美国科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时的人，和那些每天晚上睡觉时间少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。【初步计划】1，先研究一下睡眠时间对大脑影响的原理、理论，多浏览一些资料观点等等；2，把入睡时间先作为一个定量，11开始睡觉，然后分别在四点半、五点、五点半、六点、六点半、七点、七点半、八点八个时间点起床（不再回笼觉……），这样睡眠时间便从五个半小时跨到了八个半小时。为期八天。3，将有以下几点作为主要观查项目，并用一到五颗星进行程度标识。首先是起床的难易程度；其次是起床后多久完全清醒（不通过洗脸的方法）；接下来看书，多快能进入状态；这种状态能持续多久（此处为明确时间长度）。做出一份较为详尽的观察表来。4，对观察表的分析总结。通过与理论的结合，得出结论。5，思维导图的绘制与修改完善。接下来是我在经历了八天的体验过程后，做的一个体验记录表。如下图所示：时间是5.3-5.10。在这个过程中，我觉得最难的是最初早于六点起的那几天，尤其是第一天四点半起，难度太大了！！睡少了很难醒，状态很差。但感觉睡太久，例如九小时，比睡不够更令人难受。所以睡眠还是应该有个正常的度的，最佳是7-8小时，尽量早睡早起，作息规律，不因假期的到来而改变~时间是5.3-5.10。在这个过程中，我觉得最难的是最初早于六点起的那几天，尤其是第一天四点半起，难度太大了！！睡少了很难醒，状态很差。但感觉睡太久，例如九小时，比睡不够更令人难受。所以睡眠还是应该有个正常的度的，最佳是7-8小时，尽量早睡早起，作息规律，不因假期的到来而改变~最后上mind map大图。很认真地做了尝试，大家一起看看效果吧~是不是比第一次做的图成熟多了呢~，很开心，么么哒~是不是比第一次做的图成熟多了呢~，很开心，么么哒~
序号B20 【理由】
老师上课时曾经说过，早上是人最接近神的时候，但是我没课的时候一般是没有上午的，我就特别想体验一下神的感觉。【初步观点】
我原来一直认为只要睡眠时间得到保证，就可以了。白天就会精力充沛我，完全不会困。于是我大部分休息时间都是晚上12点睡觉，早上7:3-8:00起床。但是我白天上课依然很困，正好借这次作业，我上网好好的学习了一下睡眠的理论。
中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。
中意理论，首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点-13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。
还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。
而且在23点至凌晨5点，为各个脏器排毒时期，排毒在人体熟睡中进行为最佳。研究证实，23点至凌晨1点，是肝脏进行排毒的时间；凌晨1点至3 点，是胆进行排毒的时间；半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜；凌晨3点至5点为肺的排毒期。如果在脏器的排毒时间里，人还处于清醒状态，那就影响各个器官的工作，所以尽管你在白天里补足了睡眠，但却已经错过了排毒的最佳时间，白天睡眠所起的作用远不如晚上睡眠所起的作用。所以，并不是睡足8小时就够了。
通过这些理论的研究我了解了真正有效的睡眠方法，并准备开始我的计划。【初步计划】
从今天开始每天晚上10:30开始洗漱，一定做到11:00点之前上床睡觉，早6:00准时起床。
可能有时候会睡不着，所以我决定每天晚上再去操场运动一下，让身体处于一种相对疲惫的状态，比较容易入睡。
时限:我决定到大学毕业了，让创意思维成为改变我大学生活的存在！
B21选题【理由】：我始终是一个睡眠需要量较少的人，这学期前多体现在“晚睡”上，但这学期开学以来，我有意识的“优化”了作息时间，至今已形成早上六点左右自然醒由此中午必须午睡半小时左右的生物钟且非不得已不晚睡，深觉受益良多。由于我的【体验】已相对比较深切，因此想通过这个选题，将亲身经历与科学理论结合，并用理论去解释和验证我的实际体验。我的【初步观点】: 睡眠会对大脑的运行产生影响。并且相对于睡眠时长这个绝对量，睡眠质量以及作息时间合理与否能对大脑产生更显著的影响。同时，我想去了解的问题有：①究竟多长时间的睡眠对大脑是最有益的，不同个体会有多显著的差异
②睡眠时间过短是否会对人的记忆力产生消极影响
③提高深度睡眠的时长占总睡眠时长的比例是否会对睡眠质量和大脑运行产生积极影响，若是，能否以及如何提高这个比例。等等。【计划】（时间：30天）一、第一周，阅读相关书籍、论文并提取有用信息加以整理，验证我的初步想法正确与否，同时寻找欲了解的问题的答案。二、将找到的理论与自己实际结合，设计尽量最优的作息时间并实践，时间为两周。三、利用剩余时间成文
B19 睡眠影响大脑是一种怎样的体验？我选择这个话题的理由是 ：我每天早上都在与早起做斗争，每天都有好多觉，早上就是睡不醒，晚上还睡不着，很是困扰！！想解决这个问题！初步观点：有人说早起毁一天，有的又说早睡早起身体好！我想早起，可是我偶尔的早起常常导致我一上午都没精神，听不懂课。。。晚上的时候，坐在下面看书就困，上床准备睡觉就精神！还有一个奇怪的现象就是睡得早反而起不来，睡得晚早上起的还早。。但我觉得充足的睡眠可以保证大脑正常的思考！睡眠过多过少都不是好的选择！带着这个每天都有体验却又不太清楚原理的问题，我选择了它！！
计划：准备到网上找一些资源 到图书馆看一些书 深度了解一下睡眠对大脑影响的原理 科学的解决早上睡不醒的这个问题。希望借此机会 改掉坏习惯 养成早睡早起的习惯
281【我的思维导图】2【选题理由】选这个主题，我主要想从午睡的角度来探讨睡眠对大脑的影响。我从初中就养成了睡午觉得习惯，如果哪一天中午没睡午觉，下午听课质量肯定大打折扣，这大半天都会精神不振，感觉异常疲劳。 进入大学以后，由于中午休息时间很少，睡午觉的机会寥寥无几。有一次准备睡20分钟的午觉，但因为对时间的过度紧张而一直没睡着，结果下午感觉更加疲劳。借此机会，想通过自己的体验再结合相关资料，更深入去探索午睡对大脑的影响。3【初步观点】午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都会体会到，午休后工作效率会大大提高。 查阅了资料后，我对午睡的认识主要归纳成以下几个方面，之后我也将就这几个方面展开具体体验。第一，午睡对记忆力有影响。美国《睡眠》杂志报告称：经过一个上午的学习或工作，人的大脑处于疲劳状态，而午睡犹如充电，可以使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，有助于提高记忆力。第二，午睡时间长短对大脑有影响。根据资料显示，午睡不宜过长：午睡一个小时为最好。一般人若睡80-100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。若在此时醒来，就会感到头沉头晕，肢体不听指挥。这时因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑出现暂时的供血不足，自主神经素乱所致，这种不适的状态短则十几分钟，长则数个小时才能消失。第三，空腹和饱腹午睡对大脑有影响。不宜过饱：午餐过饱会加重胃肠道负担，而过于油腻的食物会增加血液的粘稠度，加重冠状动脉病变。午饭后胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血液下降，大脑供氧及营养明显下降马上入睡会引起大脑供血不足。4【我的体验计划】
1.查阅并收集关于午睡研究的相关资料，对午睡对大脑的影响进行详细了解后，确定我的初步观点，并初步的体验大方向（已完成）
2.针对即将体验的三个方向：即三个小体验（对记忆力的影响，午睡长短的影响，空腹饱腹的影响）来制定详细的体验计划（有侧重：侧重于午睡对记忆力的影响的体验）
3.我的体验记录总体验天数：4月28日至5月15日共18天。1.午睡对记忆力影响体验（4.28-5.7）⑴午休（4.28-5.2）固定午睡时间为中午12.30-1.00起床后背生单词20个，定时10分钟，背完后记录下所背内容。下午6点左右回忆中午所背的东西（消除瞬间记忆而产生的误差）⑵不午休（5.3-5.7）2.午睡时间长短对大脑的影响体验（5.8-5.12）10分钟，30分钟，60分钟，90分钟，120分钟。（五天）分别记录睡醒后的感觉。3.空腹饱腹睡午觉对大脑的影响体验（5.13-5.15）完全空腹，5分饱，完全饱腹午睡时的感受记录5，【我的参考资料】论文：《午睡对大学生学习效率的影响》日，大连大学医学院：孙长滨《关于午睡研究的论述》 日，西南大学心理学院：赵大勇书籍：《睡多睡少都是病》 中国铁道出版社，冯忠英《失眠合理用药190问》中国医药科技出版社》李慧
B58，先占一个位置。请问【睡眠】会影响大脑是一种怎样的【体验】？我选择这个题目的[理由]：我本身是一个好玩乐的人。而这也使我形成长期熬夜而早起的习惯。就我个人而言并不能太好的把握玩乐与睡眠两者的[度]。在这次回答问题的过程中，我希望具体了解睡眠如何对大脑产生影响，并找到自我睡眠的平衡点，通过实践检验，这也是我选择[体验]而非[原理]的原因。我对题目的[初步观点]:睡眠的足够与否直接关系到个人的生理、精神状态，同时希望解决以下问题:1.部分工作中人往往会连续三四天甚至一个星期仅保持极短时间的睡眠以保证工作的按时完成，这会对大脑及精神状态造成什么影响2.长时间的午觉常常会让人感觉更加疲惫，其原理是什么3.睡眠如何从生理上影响大脑（如分泌某种有益于大脑的化学物质）4.待补充我对题目的[初步计划]：思维导图会在后续给出。一、自我实践1.设立对照组，如，生理上：起床时间点相同，连续一个星期的熬夜[初步定在12点半到1点]与同等时间的充足睡眠[暂定为10点半以前]对比，记录每日主观感受并总结。二、收集案例即收集网络上有关睡眠的事例。三、描述原理
以权威书本与文章中描述为主，简单概括原理，暂无明确资料。
B78 【原因】
我选择这个课题是因为在大一一整年加上大二的上半年这一年半的时间里，我觉得自己整个人的作息根本没有规律，晚上十点之后不是对着电脑就是对着手机，熄灯之前绝对不会爬到床上去睡觉，上午如果没有课的话就一直睡到中午，整个人的气色和生理状态很不好，到医院检查竟然发现自己内分泌失调，健是人这一生最宝贵的财富，并且随着年龄的增长愈发有所感慨，所以想要试着改变。这学期开始我就下定决心更改了自己的作息，11点之前一定爬上床，早晨7点钟之前要起床，切身体验过后才知道合理的睡眠对大脑以及身体状态的影响。【初步观点】
大脑疲劳了，应该有充分的休息，以利于功能的恢复，提高工作效率。据科学研究表明，大脑在睡眠中进行自我修复，长时间不睡觉可以置人于死地。所以我认为，睡眠对一个人来说真的是太重要的事情了，人的一生中三分之一的时间都在睡眠中度过，合理安排方能有益于自己。
睡眠的过程其实也是一个排毒的过程，身体的各部分器官也有着相应的排毒时间：　　 21∶00—23∶00 免疫系统排毒　　 23∶00—凌晨1∶00 肝部排毒（需熟睡）　
凌晨1∶00—3∶00 大肠排毒　　早上7∶00—9∶00 小肠大量吸收营养毒素淤积在体内，人自然不会有良好的精神状态，另外除了睡眠时间，睡眠质量、睡姿等也值得探讨和研究。一定要有充足但是不超额的睡眠时间，良好的睡眠质量，健康的睡眠，正确的睡姿。【初步计划】
1、在网络和书籍还有一些文献上查找关于【睡眠】对大脑的影响的一些原理。
2、做一个简单的调查，调查身边同学的睡眠现状以及对自身的影响，结合数据，得到更深刻的理解。
3、自我睡眠管理，提醒强制自己晚上11点之前入睡，早晨7点起床。
4、优质睡眠，做好睡前准备工作，改变不良睡眠习惯。
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